Flüssigkeit und Elektrolyte

Flüssigkeitsaufnahme vor, während und nach körperlicher Anstrengung ist eine gängige Praxis, um Indikatoren zu optimieren und die Gesundheit zu schützen. Selbst eine leichte Dehydratation kann die körperliche Belastbarkeit des Körpers beeinträchtigen, insbesondere bei erhöhten Temperaturen. Dieser Abschnitt konzentriert sich auf die praktischen Konsequenzen des Konsums einer angemessenen Menge an Flüssigkeit während des Trainings und seine Bedeutung für physiologische Funktionen und sportliche Leistung. Dies wird es ermöglichen, praktische Empfehlungen für die Flüssigkeitsrückgewinnung zu formulieren.

Ausgleich von Flüssigkeit und Elektrolyten nach körperlicher Anstrengung

Wenn nach körperlicher Anstrengung ein Flüssigkeitsdefizit (dh Dehydratation) auftritt, sollte es durch Rehydrierung schnell beseitigt werden. Arbeite tagsüber am Land ...

Nachfüllen von Flüssigkeit und Elektrolyten während der Ladung

Praktische Ratschläge zur Flüssigkeitsaufnahme vor, während und nach dem Training ...

Nachfüllen von Flüssigkeit und Elektrolyten vor dem Beladen

Etwa 2 Stunden vor dem Training wird empfohlen, etwa 500 ml Flüssigkeit zu sich zu nehmen, was zu einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr des Körpers beiträgt und Zeit für die Zuteilung von überschüssigem Wasser bietet ...

Kontrolle der Elektrolytkugel. Der Bedarf an Elektrolyten

Die Konzentration von Elektrolyten in Zellmembranen sollte streng kontrolliert werden, um die Funktionen der Zellen des gesamten Organismus zu gewährleisten. Elektrolytungleichgewicht, zum Beispiel des Herzmuskels, kann schädliche Auswirkungen haben ...

Notwendigkeit für eine Flüssigkeit

Ein Sportler, der täglich 2 Stunden trainiert, kann leicht 4 Liter Flüssigkeit verlieren, was den Tagesbedarf an Flüssigkeiten auf 6-7 Liter erhöht ...

Warum brauchen Sie eine Kontrolle des Flüssigkeitshaushaltes?

Das Flüssigkeitsgleichgewicht wird durch Mechanismen reguliert, die die Freisetzung von Wasser und Natrium sowie einen Durst beeinflussen. Schwitzverluste gehen einher mit einer Abnahme des Plasmavolumens und einem Anstieg des osmotischen Drucks ...