^

Wie man an Gewicht gewinnt: Häufig gestellte Fragen

, Medizinischer Redakteur
Zuletzt überprüft: 25.06.2018
Fact-checked
х

Alle iLive-Inhalte werden medizinisch überprüft oder auf ihre Richtigkeit überprüft.

Wir haben strenge Beschaffungsrichtlinien und verlinken nur zu seriösen Medienseiten, akademischen Forschungseinrichtungen und, wenn möglich, medizinisch begutachteten Studien. Beachten Sie, dass die Zahlen in Klammern ([1], [2] usw.) anklickbare Links zu diesen Studien sind.

Wenn Sie der Meinung sind, dass einer unserer Inhalte ungenau, veraltet oder auf andere Weise bedenklich ist, wählen Sie ihn aus und drücken Sie Strg + Eingabe.

Es ist notwendig zu erkennen, dass dies ziemlich paradox klingt, aber die Frage "Wie kann man an Gewicht zunehmen?" Ist für einige genauso wichtig wie die Frage des Abnehmens für andere. Übermäßige Magerkeit ist das gleiche Problem wie Fettleibigkeit.

Wir sind alle daran gewöhnt, dass so viele Menschen mit Übergewicht zu kämpfen haben. Übrigens kostet es ihnen viel Mühe. Verbringe Stunden mit Ausdauertraining im Fitnessstudio, setze dich auf schwächende Diäten - und das alles nur um ein paar Pfund zu werfen. Solche Leute können sich kaum vorstellen, dass einige im Gegensatz zu ihnen nur davon träumen, sich zu erholen. 

trusted-source[1], [2]

Wie man an Gewicht gewinnt und was dazu benötigt wird

Eine schlanke Figur ist sehr schön. Das denken die meisten Leute. Und tatsächlich haben sie in den meisten Fällen Recht. Aber welche Art von Bedrohung ist übermäßig mager. Viele Frauen versuchen auf der Jagd nach Schönheit, Gewicht zu verlieren, aber sie ahnen nicht, welche Fallgruben in diesem Fluss lauern und zum Altar des weiblichen Ideals fließen. Geringes Gewicht ist eine Gefahr für die Gesundheit. Ärzte haben wiederholt darauf hingewiesen, dass zu dünne Frauen die reproduktive Funktion teilweise oder vollständig verlieren können, was viel schwerer zu restaurieren ist als das Abnehmen. Also, was sollten Sie tun, wenn Sie übermäßig abnehmen? Das Wichtigste ist, den Appetit anzuregen, da der Organismus, der an kleine Portionen des Essens gewöhnt ist, nicht besonders verlangt, dass Nahrung oft darin "hineingeworfen" wird. Trinken Sie viel Flüssigkeit: Säfte, Nektare, Wasser, Sie können sogar ein gutes alkoholfreies Bier trinken. Es gibt einen Bedarf oft - fünf oder sogar sechs Mal am Tag. Aber, und das ist sehr wichtig, essen Sie nicht zu viel, denn es ist schädlich und Sie werden dem Körper mehr Schaden als Nutzen zufügen. Portionen sollten moderat sein und keine übermäßigen fetthaltigen Nahrungsmittel enthalten.

Wenn du den einfachsten Hunger fühlst - du musst etwas essen. Setzen Sie den zuvor erschöpften Organismus keinen zusätzlichen Belastungen aus. Achten Sie nach dem Essen darauf, sich auszuruhen. Konzentrieren Sie sich auf kohlenhydrathaltige Nahrungsmittel. Versuchen Sie sicherzustellen, dass mindestens 50 Prozent Ihrer Mahlzeiten Eier, Hühnchen, Fisch und anderes Fleisch sind. Sehr nützlich und lecker sind Käseprodukte und Proteincocktails.

Wenn Sie richtig essen, können Sie die Frage "Wie kann ich an Gewicht zunehmen" dauerhaft ablegen?

Wie man an Gewicht gewinnt: eine spezielle Diät

Gutes Essen ist ein guter Weg, um Gewicht zu gewinnen. Aber es ist wichtig, es nicht zu übertreiben. Es hat keinen Sinn, mit dem Ziel der weiteren Fettleibigkeit besser zu werden. Deshalb ist es wichtig, bei der richtigen Ernährung zu bleiben, die Ihren Körper nicht nur gesund, sondern auch schön macht.

Zum Frühstück muss man unbedingt etwas Käse essen, dazu etwas nahrhaftes und leichtes zugleich. Zu diesem Zweck ist Haferflocken ideal, deren Frische mit Honig gesüßt werden kann oder Nüsse für eine hellere Palette von Geschmack hinzufügen können. Zum Mittagessen eignet sich eine Gemüsesuppe sowie ein Salat. Es ist ratsam, etwas Fleisch zu essen. Erlaubt und Nudeln oder Kartoffeln (vorzugsweise Kartoffelpüree). Während eines Imbisses können Sie einen Snack mit etwas Joghurt mit hohem Fettgehalt einnehmen, so dass der Magen nicht leer bleibt. Zum Abendessen ist ein Omelett mit einer kleinen Menge Fleisch ideal. Es ist auch ratsam, die Speisekarte mit Obst und Gemüse (Tomaten, Äpfel, Birnen und dergleichen) zu ergänzen.

Für übermäßig dünne Menschen ist es nützlich, regelmäßig im Fitnessstudio zu arbeiten. Der einzige Komplex von Übungen sollte ausschließlich auf die Stärkung der Muskelmasse ausgerichtet sein - das ist auch ein guter Weg, um Gewicht zu gewinnen. Bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, müssen Sie einen Experten konsultieren, der Ihnen hilft, spezielle Übungen zu entwickeln.

!
Fehler gefunden? Wählen Sie es aus und drücken Sie Strg + Eingabe.
You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.