Übungen gegen Bradykardie zur Erhöhung der Herzfrequenz

Wenn Sie Bradykardie haben, ist es wichtig, Übungen zu wählen, die dazu beitragen, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, aber nicht zu intensiv sind. Hier sind einige Übungen, mit denen Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen können:

1. Flottes Gehen oder leichte Joggen: Dies sind Cardio-Übungen mit geringer Intensität, die dazu beitragen können, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Beginnen Sie langsam und erhöhen Sie es allmählich, um das gewünschte Aktivitätsniveau zu erreichen.
2. ÜbungBike oder elliptische Maschine: Diese Übungen können auch nützlich sein, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Sie bieten Herz-Kreislauf-Übungen, sind jedoch weniger traumatisch für die Gelenke als das Laufen.
3. Kniebeugen und Liegestütze: Diese Kraftaufbauübungen können auch dazu beitragen, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Sie erfordern Arbeiten von großen Muskelgruppen, die das kardiovaskuläre System stimulieren können.
4. Aerobic: Aerobic-Kurse wie Zumba oder aerobe Fitness können auch nützlich sein, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Diese Übungen kombinieren Cardio-Übungen mit Musik und Choreografie.
5. Intervalltraining: Dies ist eine Übung, die zwischen hoher Intensität und Ruheperioden abwechselt. Intervalltraining kann ein effektiver Weg sein, um Ihre Herzfrequenz in kurzer Zeit zu erhöhen.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es wichtig ist, die Auswahl und Intensität mit Ihrem Arzt oder Kardiologen zu diskutieren, wenn Sie Bradykardie haben. Sie können Sie beraten, unter Berücksichtigung Ihres aktuellen Gesundheitszustands und möglichen Einschränkungen. Denken Sie auch daran, dass es wichtig ist, mögliche Komplikationen zu verhindern, wenn Sie Ihre Herzfrequenz und das Wohlbefinden während des Trainings konstant im Auge behalten.

Bevor Sie mit der Ausführung von Übungen für Bradykardie beginnen, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Die optimale Option besteht darin, physische Übungen im Cardio-Training durchzuführen. Dieser Modus bietet ein moderates Trainingsniveau des Herzmuskels und verhindern Überladungen, Komplikationen.

Es wird auch empfohlen, ein spezielles adaptives körperliches Training mit der Auswahl von Übungen für Menschen mit Herzpathologie durchzuführen, insbesondere mit Bradykardie. Gut geprote Mittel des therapeutischen körperlichen Trainings. Übungen sollten von einem Arzt der Physiotherapie ausgewählt werden. Es wird empfohlen, sie unter der Aufsicht eines Physiotherapieausbilders durchzuführen.

Yoga, Yoga-Therapie und Qigong wirken sich ebenfalls positiv aus. Es wird empfohlen, tägliche Atemkomplexe (Pranayama), Meditation und Entspannungspraktiken durchzuführen.

Schauen wir uns die effektivsten Übungen an.

Die Grundübung ist eine vollständige yogische Atmung. Dies ist die Grundlage für die richtige Atmung. Es füllt das Blut mit Sauerstoff, verbessert die Arbeit des Herzens, der Lunge und anderer Organe.

Bevor Sie mit der vollständigen yogischen Atmung beginnen, müssen Sie sich gerade aufsetzen, den Rücken glätten und entspannen. Überqueren Sie Ihre Beine vor sich. Die Hände sollten auf die Knie gelegt werden. Augen sind geschlossen.

Langsam mit Ihrem Bauch einatmen. Der Bauch füllt sich langsam mit Luft. Nachdem Sie das Gefühl haben, dass der Bauch gefüllt ist, füllen Sie die Brust. Nachdem Sie mit dem Füllen des Colarbone-Bereichs beginnen (versuchen Sie, den Colarbone-Bereich maximal zu erweitern, indem Sie die Schultern und Trottel auseinander bewegen).

Jede Bewegung wird sanft, unbequem durchgeführt. Fühle, dass dein Bauch-, Sternum-, Bronchi-, Luftröhre- und ein Schlüsselbeinbereich vollständig mit Luft gefüllt ist.

Führen Sie nun das Ausatmen in derselben Reihenfolge aus. Lassen Sie zuerst die Luft aus der Bauchhöhle frei. Atmen Sie dann mit dem Gebiet des Brustkorbs, Trottel, zusammen. Dies ist ein vollständiger Atemzyklus. Es ist notwendig, mit 3-4 Atemzyklen zu beginnen. Wenn Sie Bradykardie haben, sollten Sie mindestens 15 bis 20 Zyklen pro Sitzung erreichen.

Entspannung, Meditation ist nach der Praxis obligatorisch. Sie können ruhige, ruhige Musik einschalten (mindestens 30 Minuten, da dies die minimale Zeit ist, um die Muskeln zu entspannen und den Gedankenfluss auszuschalten).

Atem- und meditative Übungen können am Anfang oder am Ende der Praxis oder als unabhängiger Trainingsblock durchgeführt werden. Die Hauptsache ist, die Übungen täglich regelmäßig zu machen.

Die folgenden Übungen können als grundlegendes Training empfohlen werden:

• Kopf dreht sich
• Schultergürtelübungen.
• Übungen, um die Brustmuskeln und die Interkostalmuskeln zu bearbeiten.
• Drücken (obere, untere)
• Planke
• Sternübung.
• "Fahrrad" Übung
• Übungskomplex "Kugeln" zum Ausarbeiten aller Gelenke und Muskeln (Autor-Methode des Ovcharenko Sergey Valentinovich).
• Kniebeugen
• Springen, einschließlich Sprungseil
• Liegestütze oder Klimmzüge.