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Diät für Gewichtszunahme: ein Menü für eine Woche
Zuletzt überprüft: 05.10.2018
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Überhaupt auf ein Problem des Übergewichts hörend. Sie sind Gegenstand zahlreicher Talkshows, Hochglanzmagazine, Ernährung, Verfahren in den Büros der plastischen Chirurgie, Chirurgie Fett Abpumpen und Vernähen des Magen - alle suchen nach den Modellstandards näher zu kommen, einige sind notwendig aufgrund von gesundheitlichen Bedingungen. Aber es gibt Menschen, die weniger an Gewichtsmangel leiden. Schwer Magerkeit - es ist nicht ästhetisch ansprechend ist, und kann Krankheiten wie Diabetes, Schilddrüsenüberfunktion, Anämie, Magen-Darm-Erkrankungen, Krebs, Tuberkulose an. Mit dem Ausschluss von möglichen Pathologien, wie es scheint, gibt es nichts einfacher, als große Teile der Nahrung zu sich nehmen ohne Einschränkungen (zum Neid von Fett Menschen), aber die meisten der Belastung auf die Verdauungsorgane, werden die Bauchspeicheldrüse zu gesundheitlichen Problemen, Auslöser Fäulnis im Darm Gärung führen.
Hinweise
Ein Gewichtsverlust unterhalb des kritischen Wertes ist lebensbedrohlich und kann zu irreversiblen Prozessen der Herzaktivität, Nierenfunktion und des vaskulären Systems führen. Indikationen für die Ernennung einer Diät ist der Wunsch, sich zu erholen oder ein niedriger Body-Mass-Index, der das normale Funktionieren des Körpers bedroht. Bestimmen Sie, dass es die einfachste Formel für seine Berechnung hilft: Höhe, geteilt durch das Quadrat des Gewichts. Der Indikator von 18,5 bis 25 ist normal, aber unter 16 gibt Anorexie an. Um diese Krankheit zu bekämpfen, braucht es nicht nur eine Diät, sondern auch die Intervention von Psychologen und Psychotherapeuten. Wir werden solche Grenzbedingungen nicht berühren, wir werden mit einer Diät aufhören.
Allgemeine Information diäten zur Gewichtszunahme
Die Essenz der Diät besteht darin, die Nahrung in kleine Portionen zu zerkleinern, sie gesund zu halten und allmählich die verbrauchten Kalorien zu erhöhen. Der Heizwert sollte täglich um 200-300 Einheiten steigen. Um Appetit zu bekommen, muss man eine halbe Stunde vor dem Essen ein Glas Gemüse oder Fruchtsaft trinken. Dies führt zu einer vermehrten Sekretion der Sekretion der Schleimdrüsen des Magens. Nach dem Essen müssen Sie körperliche Aktivität ausschließen, Sport treiben und in Ruhe bleiben, damit "Fett gebunden wird".
Diät-Menü für Gewichtszunahme
Die Diät-Menü für Gewichtszunahme sollte vorzugsweise Proteine und Kohlenhydrate enthalten, sollte die Nahrungsaufnahme gleichzeitig sein, mit Abständen von nicht mehr als 3 Stunden. Es ist auch notwendig, viel Wasser zu trinken und an der frischen Luft zu gehen. Es gibt viele Varianten von Diäten mit unterschiedlichen Herangehensweisen an das Problem, die von Ernährungswissenschaftlern entwickelt wurden. Hier sind einige von ihnen:
- Proteindiät zur Gewichtszunahme: enthält proteinreiche Nahrungsmittel - diätetisches Fleisch (Kaninchen, Huhn, Truthahn); Fleischbrühen; Fleischbrühen; Weißfischfleisch sowie Thunfisch, Lachs; Vollmilch und Sauermilchprodukte; Eiweiß; Hartkäse, Hüttenkäse; Bohnen, Nüsse. Die Diät eignet sich für junge Menschen, die einen aktiven Lebensstil führen. Seine Dauer beträgt 2 Wochen, es kann einmal im Jahr verwendet werden;
- kalorienreiche Nahrung, deren täglicher Gesamtkaloriengehalt 2,5-3000 Tonnen beträgt. Kalorien. Es besteht aus einem nahrhaften Frühstück, als Optionen: Milchbrei mit Butter, Rosinen, getrockneten Aprikosen, ein Sandwich mit Butter und Käse, Kaffee; Omelette mit Speck, Gemüse, ein Sandwich mit Wurst, Tee mit einem Keks oder ein Brötchen. Ein paar Stunden später - ein zweites Frühstück mit Gemüse, kann Kartoffelbrei oder Erbsen, Pfannkuchen sein; Mittagessen beinhaltet die ersten Gerichte auf Fleischbrühe, Fleisch oder Fisch, Garnierung; Bei einem Snack können Sie Proteincocktails den Vorzug geben; Zum Abendessen eignet sich eine Garnitur mit Fleischbällchen, Würstchen und Gemüsesalat, ein Sandwich mit Butter zum Tee. Bevor Sie zu Bett gehen, können Sie Kefir mit einem Keks oder Hüttenkäse mit saurer Sahne, Kakao mit einem Brötchen trinken;
- Kohlenhydrate - besteht aus kohlenhydratreicher Nahrung. Einige von ihnen brennen langsam: Reis, Buchweizen, Kartoffeln, Bohnen, Nüsse, andere werden schnell absorbiert: Honig, Zucker, Obst. Optimal für die Körperkombination von 65% bzw. 35%.
Diät für schnelle Gewichtszunahme
Diät für schnelle Gewichtszunahme bedeutet nicht unbegrenzte Aufnahme von kalorienreichen Lebensmitteln. Eine gute Wirkung kann nur durch eine ausgewogene Ernährung erzielt werden. Die beste Option ist, wenn die Tagesration 50% Kohlenhydrate, 35% Protein, Rest Fette enthält. Eine andere obligatorische Bedingung ist die Zerkleinerung der Nahrungsaufnahme um 5-6 mal. Bei einer solchen Diät sollte Brei auf Milch mit dem Zusatz von Nüssen, Honig vorhanden sein; Gemüsesalate mit Sauerrahm oder Mayonnaise; die ersten Gerichte auf Brühen; gebratenes oder gedünstetes Fleisch, Fisch; Sandwiches mit Butter; Käse und fettiger Hüttenkäse.
"Energiediät" für Gewichtszunahme
"Energy-Diät" (ED) ist ein künstliches Produkt, das alle notwendigen Makro- und Mikroelemente enthält, um mehrere Mahlzeiten zu ersetzen. Seine Heimat - Frankreich, wurde für professionelle Sportler entwickelt, im Consumer-Markt seit 2003. Damit die ED für die Gewichtszunahme "funktioniert", muss sie zu den üblichen Mahlzeiten hinzugefügt werden. In einer Portion enthält 450kcal. Nach dem Programm ED essen, können Sie eine zusätzliche 900-1500kcal zur Tagesration bekommen. Die Vielfalt dieser Produkte ist sehr umfangreich: ein Cocktail, ein Omelette, Suppe, Brot, Nudeln, Porridge, Dessert, Kaffee, Cappuccino. Insgesamt enthalten die Mischungen 15 Geschmäcker, es gibt süße und salzige, aber sie können durch Hinzufügen ihrer eigenen variiert werden. Die Anleitung zur Herstellung von ED-Produkten beinhaltet die Verwendung von 1,5% Milch. Für eine Portion der Schale genügt ein Messlöffel einer Mischung und 200 ml Milch. Um Suppe zu bekommen, kann Milch durch Brühe und einen Cocktail - Kefir ersetzt werden. Es ist sehr wichtig, diese Diät mit einem reichlichen Getränk (mindestens 2 Liter pro Tag) sowie körperliche Aktivität zu begleiten.
Diet Mila Jovovich für die Gewichtszunahme
Es ist sehr wichtig für Hollywoodstars, schnell fallen oder zunehmen zu können, um die gewünschte Rolle zu bekommen. Die Ernährung für Mila Jovovich wurde von dem bekannten Ernährungsberater Ozi Garcia entwickelt, der auf der täglichen Verwendung von Trockenpflaumen basiert und ihr erlaubt, in einer Woche 3kg Gewicht zu gewinnen:
Der erste und fünfte Tag:
- Frühstück - 2 gekochte Eier, 2 Stück. Pflaumen, Grapefruit, Kaffee;
- Abendessen - Gemüsesuppe, eine Scheibe Brot mit Kleie, 2 Nüsse, 8 Stück. Pflaumen, Tee (überall grün) ohne Zucker, Orange;
- Abendessen - gebratener Fisch (100g), gekochtes Ei, Tee.
Der zweite und sechste Tag:
- Frühstück - 40 g Käse, Pflaumen 3 Stück, Kaffee;
- Abendessen - Borschtsch, Brot, gekochtes Rindfleisch, 2 Stück. Mandeln, grüner Tee;
- Abendessen - Gemüsesalat, 4 Stück. Pflaumen, Tee.
Dritter und siebter Tag:
- Frühstück - ein Sandwich mit Käse und Schinken, Kaffee;
- Mittagessen - Hühnerbrühe mit Zwieback, zwei gekochte Kartoffeln in einer Uniform, eine Tomate, 3 Pflaumen, Tee;
- Abendessen - ein Glas Milch mit einem Laib Kleie, 5 Backpflaumen.
Vierter Tag:
- Frühstück - Haferflocken oder Cornflakes mit Milch (200 g), 4 Pflaumen, Kaffee;
- Abendessen - ukrainische Suppe, eine Gurke und Tomate, Tee;
- Nachmittagsjause - frisch gepresster Traubensaft, 5 Stück. Pflaumen;
- Abendessen - ein Sandwich mit Schinken und Käse, 50 g Rosinen, 6 Stück. Pflaumen, Tee.
Winterdiät für Gewichtszunahme
Im Winter klagen die Menschen oft über das Auftreten von überschüssigen Fettreserven, was bedeutet, dass es Zeit für dünn ist, diese Eigenschaft der kalten Jahreszeit auszunutzen. Tatsächlich ist die motorische Aktivität im Winter reduziert, um vor Kälte zu schützen, ist ein Bedarf an kalorienreicher Nahrung notwendig. Darüber hinaus sollte die Ernährung Vitamine und Spurenelemente enthalten, um eine Immunschwelle für Erkältungen und Infektionen zu schaffen. Die Winterdiät zur Gewichtszunahme besteht aus Fleisch, Fisch, Geflügel, Obst.
Aufgrund der saisonal hohen Preise wird frisches Gemüse durch Rohlinge für den Winter ersetzt - Sauerkraut, Salzgurken und Tomaten, Tiefkühlgemüse. Teile sollten klein sein, aber die Häufigkeit ihres Empfangs erhöht sich auf 5 mal am Tag. Die Hauptmahlzeiten sind Suppen mit Fleisch- und Pilzbrühe, Beilagen von Cerealien und Ofenkartoffeln, Reis und Griessmilchbrei, Tee und Kaffee mit Milch. Für Snacks ist fetthaltiger Joghurt oder Joghurt mit Keksen geeignet.
Diät von Sumo für Gewichtszunahme
Beobachtet man diese Art von Kampf, fragt man sich, wie es in einer Nation entstanden sein könnte, die nicht zur Fülle neigt. Statistiken argumentieren, dass die Harmonie der Einwohner Japans auf jahrhundertealten Traditionen beruht: Der Energiewert einer täglichen Ernährung des durchschnittlichen Japaners beträgt 1200 Kalorien, was der Hälfte der Europäer entspricht.
Um das Gewicht eines Sumos zu bestimmen, wird nicht nur eine Diät angeboten, sondern auch ein spezieller Tagesablauf mit intensivem Training zur Erhaltung der Fettspeicher. Es scheint, dass es Widersprüche darin gibt, weil körperlicher Stress führt zu Gewichtsverlust. Tatsache ist, dass der Tag des Sumoringers mit stundenlangem Training auf nüchternen Magen beginnt. Dies führt zu einem obligatorischen Überessen während des Mittagessens und zur Verlangsamung der Stoffwechselprozesse. Nebenbei trinken die Sumoider alkoholische Getränke während des Essens: Bier, Sake, wodurch sie Kalorien hinzufügen und eine intensive Produktion von Salzsäure im Magen verursachen. Dann folgt ein 3-4 Stunden Schlaf, in dem die Kalorien in Fettdepots umgewandelt werden. Nach dem nächsten Training essen die Athleten zu Abend und gehen ins Bett.
Daher werden Mahlzeiten nur zweimal am Tag eingenommen. Die Diät ist so gemacht, dass der Wrestler bis zu 20 Tausend bekommt. Kalorien pro Tag. Geben Sie einen Kaloriengehalt von fettem Fleisch, Fisch, Garnelen, große Portionen Reis, Gemüse mit verschiedenen Soßen. Für 2-3 Jahre einer solchen Diät gewinnt der Sumoist bis zu 200kg Gewicht. Dies kann nur die Dauer ihres Lebens beeinflussen. Mit durchschnittlich 82 Jahren im Land haben sie 60-65 Jahre. Daher wird ihre Art der Gewichtszunahme nicht empfohlen, aber einige Elemente können ausprobiert werden.
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Bananen-Diät zur Gewichtszunahme
Eine Bananen-Diät zur Gewichtszunahme ist die Verwendung einer Banane als Hilfs-Nahrungsmittelprodukt, d.h. Banane Dessert ist mit dem Hauptmenü verbunden, oder als Zusatzstoffe in Getreide, Krapfen, Kuchen, Kuchen, etc. Um zwischen der Hauptmahlzeit zu essen, ist ein Bananencocktail mit Milch ein sehr leckeres und befriedigendes Getränk: ein Glas Milch mit einer Banane wird mit einem Mixer geschlagen; Kefir oder Joghurt mit seiner Zugabe; getrocknete Früchte. Athleten mit Hilfe einer Bananen-Diät erhöhen die Muskelmasse: die Grundnahrung bleibt in Kraft, aber die Frucht wird zu verschiedenen Desserts, Cocktails hinzugefügt.
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Diät zur Gewichtszunahme für Kinder
Die Ursachen der kindlichen Dünnheit sind unterschiedlich. Dies kann erbliche Magerkeit, übermäßige Beweglichkeit des Kindes und möglicherweise die Manifestation der Krankheit (Diabetes, Magen-Darm-Erkrankungen, Stoffwechselstörungen, psychische Probleme) sein. Vor der Anwendung einer Diät zur Gewichtszunahme bei Kindern ist es daher notwendig, einen Kinderarzt zu konsultieren. Wenn Pathologien identifiziert werden, wird der Arzt die Behandlung an eine Quelle von Appetitlosigkeit senden. Wenn es keine gesundheitlichen Probleme gibt, sind die Eltern an der Reihe, sich zu bemühen. Es ist notwendig, die Anzahl der Mahlzeiten zu erhöhen, das Baby hat einen kleinen Magen und er kann nicht viel aufnehmen. Es ist notwendig, Kindern kleine Portionen, aber nicht weniger als 5-7 Mal am Tag beizubringen, auch Snacks zu fördern.
Indem wir gesundes, nützliches, aber auch schmackhaftes Essen kultivieren, setzen wir ein gutes Beispiel für das Kind, vermitteln eine Tradition, die vielleicht in seiner Familie Wurzeln schlagen wird. Die Ernährung sollte nährstoffreiche Lebensmittel enthalten. Ein wachsender Organismus braucht Proteine (Eier, Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte), stärkehaltige Kohlenhydrate (Brot, Kartoffeln, Getreide, Nudeln), viel Gemüse und Obst, Milchprodukte. Auf Fette pflanzlichen Ursprungs kann nicht verzichtet werden. Für Salatdressing ist es gut, Oliven, Leinöl unraffinierte Öle zu verwenden. Fette finden sich auch in Nüssen, Avocados. So können Lieblingsdesserts aus Mehl mit Kleie oder Haferflocken hergestellt werden, es gibt fertige Produkte im Angebot.
Ein Kind sollte genug Flüssigkeit trinken, aber nur nach einer Mahlzeit, sonst wird er keinen Appetit haben. Süßes Sodawasser oder andere ähnliche Getränke sollten tabu auf Ihrem Tisch werden, Chips und Kuchen für häufigen Konsum sind ausgeschlossen.
Die Diät zur Gewichtszunahme bei Jugendlichen sollte mit regelmäßigen körperlichen Übungen kombiniert werden, tk. Sie steigern den Appetit, mit ihrer Hilfe wird die Muskelmasse erhöht, und das ist viel nützlicher als die Ansammlung von Fettablagerungen. Dieser Ansatz sollte funktionieren, da er einen Teenager aus der Kategorie "Hiljak" in die Kategorie "Sport" Jungen oder Mädchen transferieren kann.
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Diät zur Gewichtszunahme für den Ektomorph
Ectammorphe sind Menschen, die einen mageren oder schlanken Körper haben, einen schmalen Knochen, aber mit energischen und schnellen Gewohnheiten, diejenigen, die "Köder" genannt werden. Egal wie viel sie essen, sie können nicht besser werden. Aber es gibt eine Diät für Gewichtszunahme für den Ectomorph. Es ist so gemacht, dass 30% der täglichen Kalorien auf Proteine, 50% - auf Kohlenhydrate und 20% - auf Fette fallen. Die Anzahl der Mahlzeiten sollte von 5 auf 12 erhöht werden, und die Trinkwassermenge sollte mindestens 3 Liter betragen.
Es ist auch wichtig zu berechnen, wie viele Kalorien täglich verbraucht werden. Die Definitionsformel hat die folgende Form: Das Körpergewicht wird mit 30 plus 500 multipliziert, entsprechend dieser Zahl wird der Energiewert der Produkte ausgewählt und in den oben erwähnten Anteilen. Durch Hinzufügen von physikalischen progressiven Lasten zu diesem Ansatz ist es möglich, eine Zunahme der Muskelmasse zu erreichen.
Diät zur Gewichtszunahme für Endomorph
Endomorphe sind Menschen mit einer kugelförmigen Figur, breit in Knochen, mit großen Fettablagerungen an Orten, wo sie nicht benötigt werden: an den Schultern, Taille. Sie brauchen kein Übergewicht, und es ist wichtig, dass Sie Ihre Figur anpassen, eine trockene Muskelmasse aufbauen. In der Ernährung solcher Menschen sollte Eiweiß täglich (30% aller Kalorien) enthalten sein, da Es wird für den Muskelaufbau verwendet. Von Fetten müssen Sie bis zu 40% Kalorien in den Körper bekommen und zu gleichen Teilen in mono-, mehrfach ungesättigten und gesättigten Fetten. Bei Kohlenhydraten sollte man vorsichtig sein, benutze sie erst nach dem Training. Diät für Endomorphe bedeutet Mahlzeiten alle 3-4 Stunden, eine große Anzahl von Gemüse in der Ernährung, Pflicht Fischöl (1g pro Prozent Fett). Wenn das Gewicht abnimmt, nimmt seine Dosis ab.
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Diät zur Gewichtszunahme für eine Woche
Es gibt Formeln für die kalorische Berechnung von Lebensmitteln, die Wachstum, Gewicht, Alter, Geschlecht und den Koeffizient der körperlichen Aktivität einer Person berücksichtigen. Aber für Frauen und Männer ist 5-6 Mahlzeiten pro Tag, die Vorherrschaft von Kohlenhydraten (meist komplex), eine große Menge Flüssigkeit (2-3 Liter), körperliche Bewegung. Die durchschnittliche Gewichtszunahme sollte ein halbes Kilo pro Woche betragen. Wenn diese Zahl kleiner ist, dann fügen Sie den Kaloriengehalt der Mahlzeit hinzu, wenn es überschritten wird, reduzieren Sie es; Korrektur vornehmen und das Menü überarbeiten.
Diät zur Gewichtszunahme für Männer für eine Woche
Diät für Gewichtszunahme ein Mann für eine Woche bietet mehr Fett und Eiweiß als eine Frau. Es kann das sein:
- Frühstück - dicht, mit einem Fleischgericht (Frikadellen, Hamburger, gebratenes Huhn) mit Gemüse, Haferflocken können oder Hirsebrei mit Milch, Kaffee mit Milch, Sandwich mit Weißbrot, Butter und Käse;
- zweites Frühstück - Kakao mit Milch, ein Sandwich mit einem Laib, Butter, Wurst oder Schinken;
- Abendessen - Gemüsesalat mit saurer Sahne, reiche Suppe oder Borschtsch, zweiter Gang (Fleisch oder Fisch mit Beilage), Kompott aus getrockneten Früchten;
- Nachmittagsjause - Gemüsesalat mit dem Zusatz von Stücken Hartkäse, mit Olivenöl gegossen;
- Abendessen - ein Omelette mit einer Scheibe Schinken, Salat oder gekochte Pasta mit geriebenem Käse.
Diät für das Gewicht, das ein Mädchen für eine Woche gewinnt
Eine ungefähre Diät für das Gewicht, das ein Mädchen für eine Woche gewinnt, kann so aussehen:
- zum Frühstück: Haferflocken mit Rosinen, Nüssen und Honig, ein Croissant mit Kaffee;
- für das zweite Frühstück: frisches Obst, Saft;
- zum Mittagessen: Salat aus Gemüse mit saurer Sahne, Suppe, Spaghetti mit Käse oder Fisch;
- für einen Snack: ein Sandwich mit Fisch oder Joghurt mit frischem Gemüse;
- zum Abendessen: Fleisch mit Beilage, Gemüse;
- bevor Sie zu Bett gehen: Kefir oder eine Tasse Milch.
Für schnelle Gewichtszunahme wird Frauen eine stündliche Diät angeboten. Die Essenz dieser Diät besteht darin, alle zwei Stunden zusätzlich zu den Grundessen Snacks zu machen. Portionen sollten in diesem Fall klein sein, damit das Essen gut aufgenommen wird. Zum Aufessen eignen sich Früchte, Quark, Joghurt und Brot, Brot und Sandwiches.
Diät zu Hause für Gewichtszunahme
Alle aufgeführten Produkte und Diäten zur Gewichtszunahme sind einfach zu Hause anzuwenden. Arbeiten, ist es schwierig, die Häufigkeit und Häufigkeit von Mahlzeiten zu widerstehen. Auch zur Gewichtszunahme nach dem Essen beitragen. Was Sie essen können, folgt aus diesen Empfehlungen. Was kategorisch kann man nicht essen? Es ist nicht notwendig, Essen mit "leeren" Kalorien zu essen: süße Getränke, Süßigkeiten, Kuchen.
Kontraindikationen
Individuelle Diäten haben ihre Kontraindikationen. Also, die Protein-Diät ist nicht für ältere Menschen empfohlen, für diejenigen, die Probleme mit Nieren, Verdauungsorgane (Pankreatitis, Colitis, Dysbiose) haben. Kohlenhydratdiät ist nicht geeignet für Patienten mit Diabetes mellitus. Individuelle Geschmacksrichtungen der Produkte von "Energy Diets" enthalten Koffein, so dass sie für schwangere Frauen und während der Stillzeit, für ältere Menschen, für Kinder unter 18 Jahren kontraindiziert sind. Bananen-Diät wird nicht für Patienten mit Thrombose und Krampfadern empfohlen.
Mögliche Risiken
Die mit der Diät verbundenen Risiken schließen das Ungleichgewicht in der Ernährung vieler Diäten ein, die sich ohne eine vorläufige Untersuchung des Gesundheitszustandes auf Sie selbst anwenden, was sich negativ auf die Ernährung auswirken kann.
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Komplikationen nach dem Eingriff
Die Verwendung eines Protein-Diät ist mit dem Rückzug aus dem Körper von Spurenelementen behaftet, einschließlich Kalzium, und dies wirkt sich negativ auf das Skelettsystem, brechen und peelen Ihre Nägel, erhöht das Risiko von Knochenbrüchen, Glasur und Schlag Haar. Für die Nieren ist das auch eine große Last, denn Flüssigkeit wird intensiv entfernt, Dehydratation kann auftreten.
"Energy-Diät" kann Allergien mit erhöhter Empfindlichkeit für seine Komponenten, sowie Schlaflosigkeit, erhöhten Blutdruck bei der Verwendung von Gemischen mit Koffein verursachen.
Bewertungen
Analysieren Bewertungen von Diäten für Gewichtszunahme, kann man folgern: wenn eine Person dies systematisch und nicht sporadisch nähert, tut er es. Viele betonen die Notwendigkeit, eine Diät mit intensivem Training im Fitnessstudio zu kombinieren, tk. Gleichzeitig werden Stoffwechselvorgänge beschleunigt, der Appetit erhöht.