Diät zur Gewichtszunahme: Menü für eine Woche

Jeder hat schon von den Problemen des Übergewichts gehört. Zahlreiche Talkshows, Hochglanzmagazine, Diäten, plastische Operationen, Fettentfernung und Magennahtoperationen widmen sich ihnen – jeder strebt danach, den Modellstandards näher zu kommen, manche brauchen es aus gesundheitlichen Gründen. Aber es gibt Menschen, die nicht weniger unter Untergewicht leiden. Extreme Dünnheit ist ästhetisch nicht ansprechend und kann auf Krankheiten wie Diabetes, Schilddrüsenüberfunktion, Anämie, Magen-Darm-Erkrankungen, Krebs und Tuberkulose hinweisen. Wenn mögliche Pathologien ausgeschlossen werden, scheint es nichts Einfacheres zu geben, als große Portionen ohne Einschränkungen zu essen (zum Neid übergewichtiger Menschen), aber eine große Belastung der Verdauungsorgane und der Bauchspeicheldrüse führt zu gesundheitlichen Problemen und provoziert Fäulnisprozesse im Darm sowie Gärung.

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Hinweise

Gewichtsverlust unterhalb des kritischen Wertes ist lebensbedrohlich und kann irreversible Prozesse der Herztätigkeit, der Nierenfunktion und des Gefäßsystems verursachen. Indikationen für die Verschreibung einer Diät sind der Wunsch nach Gewichtszunahme oder ein niedriger Body-Mass-Index, der die normale Körperfunktion gefährdet. Die einfachste Berechnungsformel hilft dabei: Körpergröße geteilt durch das Quadrat des Gewichts. Ein Wert zwischen 18,5 und 25 ist normal, unter 16 deutet jedoch auf Magersucht hin. Um diese Krankheit zu bekämpfen, benötigen Sie nicht nur eine Diät, sondern auch die Intervention von Psychologen und Psychotherapeuten. Wir werden solche Grenzzustände nicht behandeln, sondern uns auf die Ernährung konzentrieren.

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Allgemeine Information Gewichtszunahme Diäten

Der Kern der Diät besteht darin, die Nahrung in kleine Portionen aufzuteilen, gesunde Lebensmittel zu verwenden und die Kalorienaufnahme schrittweise zu erhöhen. Täglich sollte der Kaloriengehalt um 200–300 Einheiten steigen. Um den Appetit anzuregen, trinken Sie eine halbe Stunde vor dem Essen ein Glas Gemüse- oder Fruchtsaft. Dies führt zu einer erhöhten Sekretion der Magenschleimhautdrüsen. Nach dem Essen sollten Sie körperliche Anstrengung, Sport und Ruhe vermeiden, damit sich das Fett „anlagern“ kann.

Diätmenü zur Gewichtszunahme

Der Diätplan zur Gewichtszunahme sollte hauptsächlich Proteine und Kohlenhydrate enthalten. Die Mahlzeiten sollten gleichzeitig und im Abstand von maximal 3 Stunden eingenommen werden. Außerdem ist es wichtig, viel Wasser zu trinken und an der frischen Luft spazieren zu gehen. Es gibt viele Diätoptionen mit unterschiedlichen Ansätzen, die von Ernährungswissenschaftlern entwickelt wurden. Hier sind einige davon:

• Proteindiät zur Gewichtszunahme: Enthält proteinreiche Lebensmittel - diätetisches Fleisch (Kaninchen, Huhn, Pute); Fleischbrühen; Weißfischfleisch sowie Thunfisch, Lachs; Vollmilch und fermentierte Milchprodukte; Eiweiß; Hartkäse, Hüttenkäse; Hülsenfrüchte, Nüsse. Die Diät ist für junge Menschen geeignet, die einen aktiven Lebensstil führen. Die Dauer beträgt 2 Wochen, Sie können einmal im Jahr darauf zurückgreifen.
• kalorienreich — Lebensmittel, deren täglicher Kaloriengehalt 2,5-3 Tausend Kalorien beträgt. Es besteht aus einem nahrhaften Frühstück, wie zum Beispiel: Milchbrei mit Butter, Rosinen, getrockneten Aprikosen, einem Sandwich mit Butter und Käse, Kaffee; Omelett mit Speck, Gemüse, einem Sandwich mit Wurst, Tee mit Keksen oder einem Brötchen. Ein paar Stunden später - ein zweites Frühstück mit Gemüse, Sie können Kartoffelpüree oder Kartoffelpuffer, Pfannkuchen essen; das Mittagessen umfasst erste Gänge mit Fleischbrühe, Fleisch oder Fisch, eine Beilage; für einen Nachmittagssnack können Sie Proteinshakes bevorzugen; zum Abendessen eignet sich eine Beilage mit Fleischbällchen, Würstchen und Gemüsesalat, ein Sandwich mit Butter zum Tee. Vor dem Schlafengehen können Sie Kefir mit Keksen oder Hüttenkäse mit Sauerrahm, Kakao mit einem süßen Brötchen trinken;
• Kohlenhydrate – bestehen aus kohlenhydratreichen Lebensmitteln. Manche davon verbrennen langsam: Reis, Buchweizen, Kartoffeln, Hülsenfrüchte, Nüsse, andere werden schnell aufgenommen: Honig, Zucker, Früchte. Die optimale Kombination für den Körper beträgt 65 % bzw. 35 %.

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Diät zur schnellen Gewichtszunahme

Eine Diät zur schnellen Gewichtszunahme bedeutet nicht, unbegrenzt kalorienreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Ein positiver Effekt lässt sich nur durch eine ausgewogene Ernährung erzielen. Optimal ist eine tägliche Ernährung mit 50 % Kohlenhydraten, 35 % Proteinen und dem Rest Fetten. Eine weitere Voraussetzung ist die Aufteilung der Mahlzeiten auf 5-6 Portionen. Eine solche Diät sollte Haferbrei mit Milch, Nüssen und Honig, Gemüsesalate mit Sauerrahm oder Mayonnaise, erste Gänge mit Brühe, gebratenes oder geschmortes Fleisch, Fisch, Butterbrote, Käse und fetten Hüttenkäse umfassen.

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"Energiediät" zur Gewichtszunahme

„Energy Diet“ (ED) ist ein künstlich hergestelltes Produkt, das alle notwendigen Makro- und Mikroelemente enthält und mehrere Mahlzeiten ersetzt. Es stammt aus Frankreich, wurde für Profisportler entwickelt und ist seit 2003 auf dem Verbrauchermarkt. Damit ED bei der Gewichtszunahme „wirkt“, muss es zu den üblichen Mahlzeiten hinzugefügt werden. Eine Portion enthält 450 kcal. Nach dem ED-Konsumprogramm können Sie Ihre tägliche Ernährung um 900–1500 kcal ergänzen. Die Produktvielfalt ist vielfältig: Cocktail, Omelett, Suppe, Brot, Pasta, Porridge, Dessert, Kaffee, Cappuccino. Die Mischungen enthalten insgesamt 15 Geschmacksrichtungen, darunter süße und salzige, die Sie durch Hinzufügen eigener Aromen variieren können. Die Zubereitungsanleitung für ED-Produkte sieht die Verwendung von 1,5 % Milch vor. Für eine Portion des Gerichts reichen ein Messlöffel der Mischung und 200 ml Milch. Um Suppe zu erhalten, kann Milch durch Brühe und der Cocktail durch Kefir ersetzt werden. Es ist sehr wichtig, diese Diät mit viel Flüssigkeit (mindestens 2 Liter pro Tag) sowie körperlicher Aktivität zu begleiten.

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Milla Jovovichs Diät zur Gewichtszunahme

Für Hollywoodstars ist es sehr wichtig, schnell abnehmen oder zunehmen zu können, um die gewünschte Rolle zu bekommen. Die Diät für Milla Jovovich wurde von der berühmten Ernährungswissenschaftlerin Ozy Garcia entwickelt, basiert auf dem täglichen Verzehr von Pflaumen und ermöglichte ihr, in einer Woche 3 kg zuzunehmen:

Tag eins und fünf:

• Frühstück - 2 gekochte Eier, 2 Pflaumen, Grapefruit, Kaffee;
• Mittagessen - Gemüsesuppe, ein Stück Kleiebrot, 2 Nüsse, 8 Pflaumen, Tee (überall grün) ohne Zucker, Orange;
• Abendessen - gebratener Fisch (100 g), gekochtes Ei, Tee.

Zweiter und sechster Tag:

• Frühstück - 40 g Käse, 3 Pflaumen, Kaffee;
• Mittagessen - Borschtsch, Brot, gekochtes Rindfleisch, 2 Mandeln, grüner Tee;
• Abendessen - Gemüsesalat, 4 Pflaumen, Tee.

Dritter und siebter Tag:

• Frühstück - Sandwich mit Käse und Schinken, Kaffee;
• Mittagessen - Hühnerbrühe mit Croutons, zwei Salzkartoffeln in der Schale, eine Tomate, 3 Pflaumen, Tee;
• Abendessen: ein Glas Milch mit einem Kleiebrötchen, 5 Pflaumen.

Tag vier:

• Frühstück - Haferflocken oder Cornflakes mit Milch (200 g), 4 Pflaumen, Kaffee;
• Mittagessen - ukrainischer Borschtsch, eine Gurke und Tomate, Tee;
• Nachmittagsjause - frisch gepresster Traubensaft, 5 Pflaumen;
• Abendessen: Sandwich mit Schinken und Käse, 50 g Rosinen, 6 Pflaumen, Tee.

Winterdiät zur Gewichtszunahme

Im Winter klagen viele Menschen über überschüssige Fettreserven. Daher ist es für schlanke Menschen an der Zeit, diese Besonderheit der kalten Jahreszeit zu nutzen. Tatsächlich ist die körperliche Aktivität im Winter reduziert, und es besteht ein Bedarf an kalorienreicherer Nahrung zum Schutz vor der Kälte. Darüber hinaus sollte die Ernährung Vitamine und Spurenelemente enthalten, um eine Immunbarriere gegen Erkältungen und Infektionen aufzubauen. Eine Winterdiät zur Gewichtszunahme besteht aus Fleisch, Fisch, Geflügel und Obst.

Frisches Gemüse wird aufgrund seiner saisonal hohen Kosten durch Winterzubereitungen ersetzt – Sauerkraut, eingelegte Gurken und Tomaten sowie Tiefkühlgemüse. Die Portionen sollten klein sein, die Häufigkeit der Einnahme erhöht sich jedoch auf fünfmal täglich. Zu den Hauptmahlzeiten empfehlen sich Suppen mit Fleisch- und Pilzbrühe, Beilagen aus Müsli und Ofenkartoffeln, Reis- und Grießbrei, Tee und Kaffee mit Milchzusatz. Als Snack eignen sich fetthaltiger Kefir oder Joghurt mit Keksen.

Sumo-Ringer-Diät zur Gewichtszunahme

Wenn man diesen Kampf beobachtet, fragt man sich, wie er in einer Nation entstehen konnte, die nicht anfällig für Fettleibigkeit ist. Statistiken belegen, dass die Schlankheit der Japaner auf jahrhundertealte Traditionen zurückzuführen ist: Der Energiewert der täglichen Ernährung eines durchschnittlichen Japaners beträgt 1.200 Kalorien, was der Hälfte des Energiewerts der Europäer entspricht.

Um an Gewicht zuzunehmen, benötigt ein Sumoringer nicht nur eine Diät, sondern auch einen speziellen Tagesablauf mit intensivem Training zur Erhaltung der Fettreserven. Dies scheint widersprüchlich zu sein, da körperliche Aktivität zu Gewichtsverlust führt. Tatsache ist, dass der Tag eines Sumoringer mit einem mehrstündigen Training auf nüchternen Magen beginnt. Dies führt zu obligatorischem Überessen während des Mittagessens und einer Verlangsamung der Stoffwechselprozesse. Darüber hinaus trinken Sumoringer während der Mahlzeiten alkoholische Getränke: Bier, Sake, wodurch zusätzliche Kalorien aufgenommen werden und eine intensive Produktion von Salzsäure im Magen verursacht wird. Es folgt ein 3-4-stündiger Schlaf, in dem Kalorien in Fettdepots umgewandelt werden. Nach dem nächsten Training essen die Sportler zu Abend und gehen ins Bett.

Die Nahrungsaufnahme erfolgt daher nur zweimal täglich. Die Ernährung ist so zusammengestellt, dass der Ringer täglich bis zu 20.000 Kalorien zu sich nimmt. Diese Kalorienzufuhr wird durch fettes Fleisch, Fisch, Garnelen, große Portionen Reis und Gemüse mit verschiedenen Soßen gewährleistet. In 2-3 Jahren einer solchen Diät nimmt der Sumo-Ringer bis zu 200 kg zu. Dies wirkt sich negativ auf seine Lebenserwartung aus. Bei einer durchschnittlichen Lebenserwartung von 82 Jahren im Land sind sie 60-65 Jahre alt. Daher ist ihre Methode zur Gewichtszunahme nicht zu empfehlen, einige Elemente können jedoch ausprobiert werden.

Bananendiät zur Gewichtszunahme

Bei der Bananendiät zur Gewichtszunahme werden Bananen als Zusatznahrungsmittel verwendet, d. h. Bananendesserts werden zum Hauptmenü hinzugefügt oder als Zusatz zu Brei, Pfannkuchen, Torten, Kuchen usw. Als Snack zwischen den Hauptmahlzeiten eignet sich ein Bananencocktail mit Milch – ein sehr leckeres und sättigendes Getränk: Ein Glas Milch mit einer Banane wird in einem Mixer aufgeschlagen; Kefir oder Joghurt mit seiner Zugabe; Trockenfrüchte. Sportler bauen mit Hilfe der Bananendiät Muskelmasse auf: Die Hauptnahrung bleibt bestehen, aber die Früchte werden verschiedenen Desserts und Cocktails hinzugefügt.

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Diät zur Gewichtszunahme für Kinder

Es gibt verschiedene Gründe für die Abmagerung von Kindern. Es kann angeborene Abmagerung, übermäßige Mobilität des Kindes oder möglicherweise eine Manifestation einer Krankheit (Diabetes, Magen-Darm-Erkrankungen, Stoffwechselstörungen, psychische Probleme) sein. Daher ist es notwendig, vor der Anwendung einer Diät zur Gewichtszunahme bei Kindern einen Kinderarzt zu konsultieren. Wenn Erkrankungen festgestellt werden, wird der Arzt die Behandlung auf die Ursache des Appetitmangels ausrichten. Wenn keine gesundheitlichen Probleme vorliegen, liegt es an den Eltern, sich darum zu kümmern. Die Anzahl der Mahlzeiten sollte erhöht werden, da das Kind einen kleinen Magen hat und keine großen Mengen aufnehmen kann. Kindern sollte beigebracht werden, kleine Portionen zu essen, jedoch mindestens 5-7 Mal am Tag, und auch Zwischenmahlzeiten sollten gefördert werden.

Durch die Pflege gesunder, vollwertiger und gleichzeitig schmackhafter Lebensmittel geben wir dem Kind ein gutes Beispiel und vermitteln Traditionen, die in seiner Familie Wurzeln schlagen können. Die Ernährung sollte nährstoffreiche Lebensmittel enthalten. Ein wachsender Organismus benötigt Proteine (Eier, Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte), stärkehaltige Kohlenhydrate (Brot, Kartoffeln, Getreide, Nudeln), viel Obst und Gemüse sowie Milchprodukte. Auf pflanzliche Fette kann man nicht verzichten. Olivenöl und unraffiniertes Leinöl eignen sich gut zum Anmachen von Salaten. Fette sind auch in Nüssen und Avocados enthalten. So können die Lieblingsdesserts der Kinder aus Mehl mit Kleiezusatz oder aus Haferflocken hergestellt werden; solche Fertigprodukte sind im Handel erhältlich.

Das Kind sollte ausreichend Flüssigkeit trinken, aber nur nach den Mahlzeiten, sonst hat es keinen Appetit. Süßes kohlensäurehaltiges Wasser oder ähnliche Getränke sollten auf Ihrem Tisch tabu sein, und Chips und Kuchen für den häufigen Verzehr sind ebenfalls ausgeschlossen.

Eine Diät zur Gewichtszunahme für einen Teenager sollte mit regelmäßiger körperlicher Bewegung kombiniert werden, da sie den Appetit steigert und mit ihrer Hilfe Muskelmasse aufgebaut wird, was viel nützlicher ist als die Ansammlung von Fettdepots. Dieser Ansatz sollte funktionieren, da er einen Teenager von der Kategorie „Schwächling“ in die Kategorie „sportlicher“ junger Mann oder Frau überführen kann.

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Diät zur Gewichtszunahme für Ektomorphe

Ektamorphe Menschen haben einen schlanken oder mageren Körperbau, schmale Knochen, aber ein energisches und schnelles Verhalten. Sie werden als „lebhaft“ bezeichnet. Egal wie viel sie essen, sie können nicht zunehmen. Es gibt jedoch eine Diät zur Gewichtszunahme für Ektomorphe. Sie ist so zusammengesetzt, dass 30 % der täglichen Kalorien auf Proteine, 50 % auf Kohlenhydrate und 20 % auf Fette entfallen. Die Anzahl der Mahlzeiten sollte von 5 auf 12 erhöht werden, und die getrunkene Wassermenge sollte mindestens 3 Liter betragen.

Es ist auch wichtig zu berechnen, wie viele Kalorien täglich aufgenommen werden sollen. Die Formel zur Berechnung lautet: Das Körpergewicht wird mit 30 plus 500 multipliziert. Entsprechend dieser Zahl wird der Energiewert der Produkte in den oben genannten Proportionen ausgewählt. Durch die Ergänzung dieses Ernährungsansatzes durch progressive körperliche Betätigung können Sie eine Zunahme der Muskelmasse erreichen.

Diät zur Gewichtszunahme für Endomorph

Endomorphe Menschen haben eine kugelförmige Figur, breite Knochen und große Fettpolster an Stellen, wo sie nicht benötigt werden: an Schultern und Taille. Sie müssen nicht zunehmen, aber es ist wichtig, ihre Figur zu korrigieren und Muskelmasse aufzubauen. Die Ernährung solcher Menschen sollte täglich Eiweiß (30 % aller Kalorien) enthalten, da es zum Muskelaufbau dient. Bis zu 40 % der Kalorien müssen aus Fetten gewonnen werden, die zu gleichen Teilen aus einfach, mehrfach ungesättigten und gesättigten Fettsäuren bestehen. Vorsicht ist bei Kohlenhydraten geboten, die nur nach dem Training konsumiert werden sollten. Die Ernährung für Endomorphe beinhaltet eine Mahlzeit alle 3-4 Stunden, viel Gemüse und obligatorisch Fischöl (1 g pro Prozent Fett). Mit abnehmendem Gewicht wird die Dosis reduziert.

Diät zur Gewichtszunahme für eine Woche

Es gibt Formeln zur Berechnung des Kaloriengehalts von Lebensmitteln unter Berücksichtigung von Größe, Gewicht, Alter, Geschlecht und körperlichem Aktivitätskoeffizienten einer Person. Die allgemeine Regel für Frauen und Männer lautet jedoch: 5-6 Mahlzeiten pro Tag, die Prävalenz von Kohlenhydraten (hauptsächlich komplexen), viel Flüssigkeit (2-3 Liter) und körperliche Bewegung. Die durchschnittliche Gewichtszunahme sollte ein halbes Kilo pro Woche betragen. Ist dieser Wert niedriger, addieren Sie den Kaloriengehalt der Lebensmittel. Wird er überschritten, reduzieren Sie ihn, d. h. nehmen Sie eine Korrektur vor, indem Sie das Menü überprüfen.

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Diät zur Gewichtszunahme für Männer für eine Woche

Eine einwöchige Diät zur Gewichtszunahme für einen Mann liefert mehr Fette und Proteine als für eine Frau. Es kann so aussehen:

• Frühstück - herzhaft, mit einem Fleischgericht (Fleischbällchen, Koteletts, Brathähnchen) mit Beilage, Sie können Haferflocken oder Hirsebrei mit Milch, Kaffee mit Milch, ein Sandwich mit Weißbrot, Butter und Käse essen;
• zweites Frühstück - Kakao mit Milch, Sandwich mit einem Laib Brot, Butter, Wurst oder Schinken;
• Mittagessen - Gemüsesalat mit Sauerrahm, reichhaltige Suppe oder Borschtsch, Hauptgericht (Fleisch oder Fisch mit Beilage), Trockenfruchtkompott;
• Nachmittagsjause - Gemüsesalat mit Hartkäsestücken, beträufelt mit Olivenöl;
• Abendessen: Omelett mit einem Stück Schinken, Salat oder gekochte Nudeln mit geriebenem Käse.

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Diät zur Gewichtszunahme für Mädchen für eine Woche

Eine ungefähre Diät zur Gewichtszunahme für ein Mädchen für eine Woche könnte so aussehen:

• zum Frühstück: Haferflocken mit Rosinen, Nüssen und Honig, Croissant mit Kaffee;
• zum zweiten Frühstück: frisches Obst, Saft;
• zum Mittagessen: Gemüsesalat mit Sauerrahm, Suppe, Spaghetti mit Käse oder Fisch;
• für den Nachmittagssnack: ein Sandwich mit Fisch oder Joghurt mit frischem Gemüse;
• zum Abendessen: Fleisch mit Beilage, Gemüse;
• Vor dem Schlafengehen: Kefir oder eine Tasse Milch.

Zur schnellen Gewichtszunahme wird Frauen eine stündliche Diät angeboten. Der Kern dieser Diät besteht darin, zusätzlich zu den Hauptmahlzeiten alle zwei Stunden einen Snack zu sich zu nehmen. In diesem Fall sollten die Portionen klein sein, damit die Nahrung gut aufgenommen wird. Zum Naschen eignen sich Obst, Hüttenkäse, Joghurt und unbedingt Brot und Sandwiches.

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Heimdiät zur Gewichtszunahme

Alle aufgeführten Produkte und Diäten zur Gewichtszunahme sind zu Hause einfach anzuwenden. Bei der Arbeit ist es schwierig, die Häufigkeit und Regelmäßigkeit der Mahlzeiten einzuhalten. Eine Nachmittagspause trägt ebenfalls zur Gewichtszunahme bei. Was Sie essen dürfen, ergibt sich aus den aufgeführten Empfehlungen. Was ist absolut verboten? Vermeiden Sie Lebensmittel mit „leeren“ Kalorien: süße Getränke, Süßigkeiten, Kuchen.

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Leistungen

Der Vorteil der Diät besteht darin, dass Sie durch die Etablierung einer speziellen Ernährung und die Verwendung kalorienreicher Lebensmittel an Gewicht zunehmen können, ohne Ihre Verdauungsorgane zu schädigen und ohne dass eine Abneigung gegen das Essen entsteht.

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Kontraindikationen

Einige Diäten haben ihre eigenen Kontraindikationen. So wird die Proteindiät nicht für ältere Menschen, Menschen mit Nierenproblemen, Verdauungsproblemen (Pankreatitis, Kolitis, Dysbakteriose) empfohlen. Die Kohlenhydratdiät ist nicht für Diabetiker geeignet. Einige Geschmacksrichtungen der Energy-Diät-Produkte enthalten Koffein und sind daher für Schwangere und Stillende, ältere Menschen und Kinder unter 18 Jahren kontraindiziert. Die Bananendiät wird Patienten mit Thrombosen und Krampfadern nicht empfohlen.

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Mögliche Risiken

Zu den Risiken einer Diät gehören die unausgewogene Ernährung vieler Diäten und die Anwendung dieser Diäten ohne vorherige Überprüfung der eigenen Gesundheit, was sich negativ auf diese auswirken kann.

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Komplikationen nach dem Eingriff

Die Verwendung einer Proteindiät ist mit der Entfernung von Mikroelementen aus dem Körper, einschließlich Kalzium, verbunden. Dies wirkt sich nachteilig auf das Skelettsystem aus. Nägel brechen und blättern ab, das Risiko von Frakturen steigt, Haare werden stumpf und spalten. Für die Nieren ist dies ebenfalls eine große Belastung, da Flüssigkeit intensiv entfernt wird und es zu Dehydration kommen kann.

„Energy Diet“ kann bei Überempfindlichkeit gegen seine Bestandteile Allergien auslösen, sowie Schlaflosigkeit und erhöhten Blutdruck beim Verzehr von Mischungen mit Koffein.

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Bewertungen

Wenn wir Bewertungen von Diäten zur Gewichtszunahme analysieren, können wir zu dem Schluss kommen: Wenn eine Person systematisch und nicht episodisch vorgeht, wird sie Erfolg haben. Viele betonen die Notwendigkeit, eine Diät mit intensivem Training im Fitnessstudio zu kombinieren, da dies den Stoffwechsel beschleunigt und den Appetit steigert.