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Bizepsarmbiegung

 
, Medizinischer Redakteur
Zuletzt überprüft: 15.05.2018
 
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Sie benötigen: 

Ein Paar Hanteln und eine Trainingsbank.

Stärkt:

Bizeps, Unterarm

  • Ausgangsposition

Setz dich auf die Kante der Bank und hebe Hanteln auf. Die Hände sollten gerade und frei zu hängen sein, die Handflächen stehen sich gegenüber.

ACHTUNG: Konzentriere dich auf deine Bewegungen. Vor Beginn der Übung ist es sinnvoll, dies im Kopf zu tun.

  • Grundlegende Bewegung

Beuge deine Arme in die Ellenbogen und bringe langsam Hanteln zu deinen Schultern.

Bitte beachten Sie: Ihre Handflächen sollten sich immer gegenseitig anschauen. Betrüge nicht.

  • Endgültige Position

Bringen Sie Hanteln auf Ihre Schultern und belasten Sie Ihren Bizeps. Senken Sie die Hanteln langsam ab, bis Ihre Hände gerade sind.

Bitte beachten Sie: Verwenden Sie kontrollierte Bewegungen, oder Sie schlagen sich nur auf den Schultern. Gehe einen Schritt weiter und dann sofort ohne Pause zur nächsten Übung (umgekehrte Handgelenksflexionen).

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Es ist wichtig zu wissen!

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