Aminosäuren: Arginin, Lysin, Ornithin

Arginin und Ornithin sind austauschbare Aminosäuren, während Lysin eine essentielle Aminosäure ist, die über die Nahrung aufgenommen werden muss.

Hauptfunktionen

• Muskelmasse aufbauen.
• Reduzieren Sie die Menge an Fettgewebe.
• Erhöhen Sie die Sekretion von Wachstumshormonen.

Theoretisch lässt sich schlussfolgern, dass die orale Einnahme einer Aminosäure oder einer Kombination davon die Zirkulation von Wachstumshormon (GH) und Insulin erhöht. Der Vorteil erhöhter GH- und Insulinspiegel liegt in ihren anabolen Eigenschaften. Es wird vermutet, dass erhöhte GH- und Insulinspiegel zu einem Anstieg der Muskelmasse und einem Abbau des Fettgewebes beitragen.

Die GH-Konzentrationen stiegen nach 30, 60 und 90 Minuten Training an, es zeigten sich jedoch keine Unterschiede zwischen den Gruppen. Auf basaler Ebene nahm die akute GH-Sekretion nach der Verabreichung von Aminosäuren zu.

Forschungsergebnisse

Fogelholm et al. untersuchten die Einnahme von 2 g Arginin, Lysin und Ornithin zweimal täglich. Elf Gewichtheber erhielten entweder die Aminosäure oder ein Placebo, und die Wachstumshormon- und Insulinwerte wurden alle 24 Stunden gemessen. Die Wachstumshormonspitzen unterschieden sich nicht zwischen der Placebo- und der Aminosäurengruppe, und auch die Insulinwerte stiegen nach der Supplementierung nicht an. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass der ergogene Wert niedriger Aminosäuredosen fraglich ist.

Da der Wachstumshormonspiegel mit zunehmendem Alter sinkt, untersuchten Corpas et al. die Auswirkungen oraler Lysin- und Arginin-Supplemente auf den Wachstumshormonspiegel bei älteren Männern (69 ± 5 Jahre). Zwei Gruppen von je acht gesunden Männern erhielten 14 Tage lang zweimal täglich 3 g Arginin und Lysin. Der Wachstumshormonspiegel wurde in Blutproben gemessen, die zwischen 2 und 8 Uhr morgens alle 20 Minuten entnommen wurden. Die Ergebnisse zeigten, dass sich weder der Wachstumshormonspiegel noch der Seruminsulinspiegel signifikant veränderten. Dies deutet darauf hin, dass orale Arginin- und Lysin-Supplemente die Wachstumshormonausschüttung bei älteren Männern nicht steigern.

Suminski et al. untersuchten die Auswirkungen von Aminosäuren-Supplementierung und Krafttraining auf die GH-Konzentration im Plasma bei jungen Männern. Vier Studien wurden mit 16 Probanden durchgeführt: Die erste Studie umfasste Training und Placebo, die zweite Studie umfasste Training und Aminosäuren, die dritte Studie umfasste nur Aminosäuren und die vierte Studie umfasste nur Placebo.

Empfehlungen

Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Arginin, Lysin und Ornithin weder den Wachstumshormonspiegel noch die Körperzusammensetzung beeinflusst. Die Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln mit Sport erhöht den Wachstumshormonspiegel nicht stärker als Sport allein.

Die rasante Verbreitung freier Aminosäurepräparate ermöglicht die Einnahme großer Mengen einzelner Aminosäuren. Dies ist bei proteinhaltigen Lebensmitteln oder Proteinpräparaten nicht möglich, da diese unterschiedliche Aminosäuren enthalten. Mit Ausnahme des Eosinophilie-Myalgie-Syndroms (verursacht durch verunreinigtes Tryptophan) sind keine Probleme im Zusammenhang mit der Einnahme einzelner Aminosäuren bekannt. Hohe Dosen einiger Aminosäuren können jedoch die Resorption beeinträchtigen, Magen-Darm-Beschwerden verursachen und zu Stoffwechselstörungen führen. Daher ist es ratsam, hohe Dosen einzelner Aminosäuren zu vermeiden, bis deren Unbedenklichkeit nachgewiesen ist.

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