Aminosäuren: Arginin, Lysin, Ornithin

Arginin und Ornithin sind austauschbare Aminosäuren, und Lysin ist unentbehrlich, das mit Nahrung kommen muss.

Hauptfunktionen

• Erhöhen Sie die Muskelmasse.
• Reduzieren Sie die Menge an Fettgewebe.
• Erhöhen Sie die Sekretion von Wachstumshormon.

Theoretisch kann man schlussfolgern, dass die orale Aufnahme einer Aminosäure oder einer Kombination davon die Zirkulation von Wachstumshormon (GH) und Insulin erhöht. Der Vorteil von hohen GH- und Insulinspiegeln hängt mit ihren anabolen Eigenschaften zusammen. Es wurde vorgeschlagen, dass erhöhte Mengen an GH und Insulin dazu beitragen, die Muskelmasse zu erhöhen und die Menge an Fettgewebe zu reduzieren.

Die Konzentration von GH stieg bei der 30., 60. Und 90. Minute der körperlichen Aktivität an, jedoch wurden keine Unterschiede zwischen den Gruppen beobachtet. Auf basaler Ebene erhöhte sich die akute GH-Sekretion nach Einnahme einer Aminosäure.

Forschungsergebnisse

Fogelholm et al. Untersucht den Verzehr von 2 g Arginin, Lysin und Ornithin, 2 mal täglich eingenommen. Elf weightlifters Aminosäure oder ein Placebo gegeben, während GH-Spiegel und Insulin alle 24 Stunden gemessen. Die Peaks in GH-Spiegel in der Placebogruppe und der Amino-Gruppe unterschied sich nicht Zusatzstoffe und Insulinspiegel nach dem Verbrauch von Additiven nicht erhöht wird. Die Forscher folgerten, dass der ergogene Wert von kleinen Dosen von Aminosäuren fraglich ist.

Da GH-Werte mit zunehmendem Alter abnehmen, haben Corpas et al. Untersuchten die Wirkung der oralen Einnahme von Lysin und Arginin auf GH bei älteren Männern (69 ± 5 Jahre). Zwei Gruppen von acht gesunden Männern nahmen 14 Tage lang zweimal täglich 3 Gramm Arginin und Lysin ein. Die GH-Werte wurden in Blutproben gemessen, die alle 20 Minuten von 2:00 Uhr morgens bis 8:00 Uhr morgens genommen wurden. Die Ergebnisse zeigten, dass sich sowohl die GH- als auch die Seruminsulinspiegel nicht signifikant änderten, daher ist die orale Verabreichung von Arginin und Lysin kein Mittel zur Erhöhung der GH-Sekretion bei älteren Männern.

Suminski et al. Untersuchten den Effekt des Aminosäureverbrauchs und des Trainings mit der Überwindung der Resistenz gegen die Konzentration von GR im Plasma junger Männer. Vier Studienserien wurden an 16 Probanden durchgeführt: Im ersten Teil führten die Probanden Übungen durch und nahmen ein Placebo, in den zweiten Übungen nahmen sie eine Aminosäure, im dritten nahmen sie nur die Aminosäure und schließlich im vierten Placebo.

Empfehlungen

Studien haben gezeigt, dass Ergänzungen von Arginin, Lysin und Ornithin die Wachstumshormonspiegel oder die Körperzusammensetzung nicht beeinflussen. Die Kombination der Additive mit der Ladung erhöht die GH-Werte nicht mehr als bei alleiniger Belastung.

Die schnelle Verbreitung von Zusatzstoffen, die freie Aminosäuren enthalten, erlaubt den Verzehr großer Mengen einzelner Aminosäuren. Diese Situation ist in Bezug auf proteinhaltige Nahrungsmittel oder Proteinzusätze unmöglich, da sie verschiedene Aminosäuren enthalten. Es gibt keine Daten zu den Problemen, die mit dem Konsum einzelner Aminosäuren verbunden sind, mit Ausnahme des Syndroms der Eosinophilie-Myalgie (verursacht durch infiziertes Tryptophan). Große Dosen einiger Aminosäuren können jedoch die Absorption stören, gastrointestinale Störungen verursachen und zu einem Ungleichgewicht im Stoffwechsel führen. Daher ist es ratsam, große Dosen einzelner Aminosäuren zu vermeiden, bis ihre Unbedenklichkeit nachgewiesen ist.

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