Arten von starren Diäten für eine schnelle Gewichtsabnahme

Um 10-20 kg pro Monat zu verlieren, müssen Sie Ihre Ernährung radikal umstellen, einen aktiven Lebensstil führen und Sport treiben. Um dem Körper nicht zu schaden, sollte die Gewichtsabnahme mit Bedacht angegangen werden und echte Willenskraft haben. Die Grundlage für die Gewichtsabnahme ist eine strenge Diät. Ein richtig zusammengestelltes Menü trägt nicht nur dazu bei, überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen, sondern auch Fett und Glykogen.

Die wichtigsten Regeln zum Abnehmen:

1. Kalorienmangel.
2. Regelmäßige körperliche Aktivität, um Energie zu verbrauchen.
3. Ausreichend Schlaf und Ruhe.

Eine deutliche Reduzierung der täglichen Kalorienzufuhr wird Ihren Stoffwechsel verlangsamen und Ihr Gewichtsverlustprozess wird langsamer. Übermäßige körperliche Aktivität führt zu einer übermäßigen Cortisolproduktion und Wassereinlagerungen. Aus diesem Grund nimmt das Körpergewicht zu. Ein Mangel an Schlaf und Ruhe führt zur Produktion eines Stresshormons, das die Lipolyse stört. In den meisten Fällen sind diätetische Mahlzeiten für einen Monat oder weniger ausgelegt.

Merkmale des schnellen Gewichtsverlusts:

• Effektiver Gewichtsverlust.
• Möglichkeit, das am besten geeignete Menü zu wählen.
• Durch die reduzierte Ernährung beginnt der Körper an einem Mangel an Fetten, Proteinen, Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralstoffen zu leiden.
• Das ständige Hungergefühl wirkt sich negativ auf das allgemeine Wohlbefinden sowie den Zustand von Magen und Darm aus.
• Eine strenge Diät und plötzlicher Gewichtsverlust können Kopfschmerzen und Schwindel, Übelkeit, Sodbrennen, Schwäche, Verstopfung und emotionale Instabilität verursachen.

Beliebte strenge Ernährungssysteme, die zur Gewichtsreduktion von 10, 20 kg geeignet sind:

1. 5 Esslöffel - die tägliche Ernährung wird um 20-50% gekürzt. Dies ist notwendig, um den Stoffwechsel zu beschleunigen und Stoffwechselprozesse zu verbessern. Portionen werden 2 Wochen vor der Diät geschnitten. Zuerst sollten Sie lernen, mit 7-8 Esslöffeln gesättigt zu sein und die Portion allmählich auf 5 Esslöffel pro Tag zu bringen. Es wird empfohlen, diese Technik 30 Tage lang einzuhalten.
2. Kalorienarm - pro Tag können nicht mehr als 1000 kcal konsumiert werden. Lebensmittel sollten nahrhaft, aber kalorienarm sein. Die Anzahl der Zugänge zum Tisch ist ebenso wie die Produktauswahl nicht begrenzt.
3. Ducans Diät - besteht aus mehreren Phasen, von denen jede auf einen bestimmten Zeitraum ausgelegt ist. Die erste Phase "Angriff" - die Hauptnahrung sollte proteinhaltige Lebensmittel sein, dh Meeresfrüchte, Eier, Fisch, Fleisch. Die Dauer des Angriffs beträgt 10 Tage und der Gewichtsverlust beträgt 3 bis 5 kg. Die zweite Etappe heißt „Cruise“, Proteintage wechseln sich mit Protein-Gemüse-Tagen ab. Die Dauer einer solchen Diät beträgt 30 Tage und der Gewichtsverlust beträgt bis zu 15 kg.

Die letzte Phase ist die "Konsolidierung". Die Speisekarte wird nach und nach erweitert und fügt Nudeln, Kartoffeln, Brot und Beeren hinzu. Darüber hinaus sollten Sie jeden Donnerstag einen Fastentag einplanen und nur proteinhaltige Lebensmittel essen. Die Befestigung dauert 7 Tage. In jeder Phase müssen Sie 1,5 Esslöffel Kleie essen. Nach der Konsolidierung beginnt die Phase „Stabilisierung“, die ein Leben lang andauert und auf den Prinzipien der gesunden Ernährung basiert.

4. Trinken – alle verzehrten Speisen müssen von flüssiger Konsistenz sein. Die Grundlage der Diät sind Brühen aus fettarmen Fleisch- oder Fischsorten, grüner Tee, ungesüßtes Kompott, frische Säfte, Kefir. Die Diät wird über mehrere Tage und nur nach Rücksprache mit dem behandelnden Arzt eingehalten. Die Verweigerung fester Nahrung über einen längeren Zeitraum ist kontraindiziert, da dies die Verdauungsorgane schädigen kann.

Unabhängig von der gewählten Methode sind beim Abnehmen Lebensmittel mit hohem Fettgehalt und Quellen für schnelle Kohlenhydrate verboten. Fetthaltiges Fleisch und Fisch, Salz, Zucker, scharfe Gewürze, Saucen, fetthaltige Milchprodukte, Kartoffeln, Gebäck, kohlensäurehaltige und alkoholische Getränke, starker Tee und Kaffee, Obst und Beeren mit hohem Zuckergehalt sollten von der Ernährung ausgeschlossen werden.

Damit das verlorene Gewicht nicht zurückkehrt, sollten Sie eine eingeschränkte Diät richtig beenden. Vor allem sollten Sie nicht zu viel essen. Sie müssen 5-6 mal am Tag in kleinen Portionen essen. Verschiedene Geschmacksrichtungen sollten von der Speisekarte ausgeschlossen werden. Natürliche Pflanzenöle, frische Kräuter, getrocknete Kräuter können zu Gerichten hinzugefügt werden. Es ist besser, Lebensmittel zu dämpfen, zu backen und zu kochen. Vergessen Sie nicht, den Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten - mindestens 2 Liter Wasser pro Tag.

Bevor man mit dem Abnehmen beginnt, sollte man das Vorhandensein solcher Kontraindikationen berücksichtigen: Erkrankungen des Herz-Kreislauf- und Harnsystems, infektiöse und entzündliche Prozesse im Körper, Schwangerschaft und Stillzeit, Probleme mit dem Verdauungstrakt, endokrine Pathologien, Anämie, Stoffwechselstörungen, Erschöpfung des Körpers.

 

Hinweise

Viele Menschen, die davon träumen, mit minimalem Aufwand Gewicht zu verlieren, greifen zu ziemlich extremen Methoden. Dazu gehört eine harte Diät zur schnellen Gewichtsabnahme. Meistens wird es vor einem bestimmten Datum begonnen, wenn 2-3 kg abgenommen werden müssen.

Ungefähre Speisekarte für einen Tag:

• Frühstück: 100 g fettarmer Hüttenkäse, ein Apfel.
• Snack: ein Glas Gemüsesaft oder Wasser.
• Mittagessen: 200 g gekochte Hähnchenbrust, frischer Chinakohl.
• Abendessen: ein Glas fettfreier Kefir.

Eine so begrenzte, aber ausgewogene Ernährung ermöglicht es Ihnen, in 3-5 Tagen 1,5-3 kg loszuwerden, ohne den Körper zu schädigen.

Es gibt eine strengere Diät für eine schnelle Gewichtsabnahme. Dies ist eine Trinkkur. Die Grundlage der Diät sind frisch gepresste Säfte, Wasser, fettarmer Kefir, Hühnerbrühe. Dabei ist zu bedenken, dass es fast unmöglich ist, das neue Gewicht einzuhalten. Da seine Abnahme durch einen leeren Darm und Magen verursacht wird, und nicht durch den Verlust von Körperfett.

Ein starres Ernährungssystem zur schnellen Gewichtsabnahme verlangsamt Stoffwechselprozesse, sodass Flüssigkeit und Darminhalt aus dem Körper ausgeschieden werden und kein Fett. Diese Methode ist geeignet, wenn Sie das Ergebnis Ihrer Bemühungen nicht speichern möchten. Für qualitativ hochwertige und langfristige Ergebnisse sollten Sie sich gesund ernähren, mit dem Sie bis zu 3 kg pro Monat abnehmen können.

Allgemeine Information Arten von starren Diäten für eine schnelle Gewichtsabnahme

Bis heute wurden viele Optionen für strenge Diäten entwickelt, die eine schnelle Gewichtsabnahme fördern. Die Dauer eines solchen Essens sollte nicht mehr als drei Tage betragen. Wenn es für einen längeren Zeitraum konzipiert ist, muss es durch die Einnahme von Multivitaminpräparaten ergänzt werden, um dem Mangel an nützlichen Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen im Körper vorzubeugen.

Betrachten Sie die beliebtesten Optionen für harte Essgewohnheiten:

1. Kohlenhydratarm - Lebensmittel mit einer kalorienarmen Diät. Die erlaubte Menge an Kohlenhydraten beträgt etwa 60 g pro Tag. Beim Abnehmen sollten Sie viel Wasser trinken, während Säfte, Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke verboten sind. Die Dauer dieses Regimes beträgt 3-5 Tage.
2. Die Modelldiät ist eine der schwierigsten Essoptionen, da es kein Abendessen gibt. Ermöglicht es Ihnen, 3 kg Übergewicht loszuwerden. Alle Gewürze und Saucen, Zucker, Salz, Alkohol, Mehl sind verboten. Die Grundlage des Menüs sollten kalorienarme Proteinprodukte sein.
3. Protein-Kohlenhydrate - die tägliche Nahrungsaufnahme ist auf 5 Mahlzeiten ausgelegt. Die Diät wird 7 Tage lang befolgt und die gleiche Diät täglich wiederholt. Der tägliche Kaloriengehalt sollte 1500 kcal nicht überschreiten.
4. Brasilianisch - dauert 14 Tage und ermöglicht es Ihnen, 5 kg Gewicht zu verlieren. Die Diät besteht aus drei obligatorischen Mahlzeiten, Snacks sind verboten. Die Grundlage des Menüs sollten proteinreiche Lebensmittel, Gemüse, Obst, gekochtes Hühnchen und Rindfleisch sein.
5. Tokyo ist ein ziemlich extremer Modus, der auf 6 Tage ausgelegt ist. Die tägliche Nahrung besteht aus einem Kilogramm Tabakhühnerfleisch und 2 Liter Wasser. Mit einer solchen Diät können Sie bis zu 5 kg abnehmen.

Jede Diät, bei der der tägliche Kaloriengehalt 1200-1500 kcal nicht überschreitet, kann als starre Diät bezeichnet werden. Ein ähnlicher Ansatz für das Problem des Übergewichts ermöglicht es Ihnen, 3-5 kg loszuwerden. Aber nach dem Ende der eingeschränkten Diät besteht die Gefahr, nicht nur verlorene, sondern auch zusätzliche Kilogramm zuzunehmen. [1]

Diät mit starkem Alkoholkonsum

Die Trinkdiät gilt zu Recht als eine der strengsten, aber gleichzeitig effektivsten Methoden im Umgang mit Fettleibigkeit.

Merkmale der Gewichtsabnahme auf dem Wasser:

• Die Belastung der Verdauungsorgane wird reduziert.
• Der Körper wird gereinigt.
• Die Funktion der inneren Organe wird wiederhergestellt.
• Das Gewicht wird reduziert.

Die Trinkkur erfordert echte Willenskraft und Ausdauer. Es ist für Menschen geeignet, die unterwegs essen, Junk-Food und Snacks missbrauchen. Eine begrenzte Ernährung ermöglicht es Ihnen, richtige Essgewohnheiten zu entwickeln und die Funktion des Verdauungssystems zu verbessern.

Die ersten Tage der Wasserabnahme sind eine Bewährungsprobe für den Körper, da feste Nahrung verboten ist und der Hunger mit flüssigen Speisen bzw. Natürlichen Säften, Brühen und Wasser gestillt werden muss. Aus diesem Grund verschlechtert sich die Stimmung, es treten Müdigkeit und starker Hunger auf. Aber die Situation ändert sich dramatisch ab dem dritten Tag. Im Körper werden Anpassungsprozesse in Gang gesetzt, das heißt es kommt zu einer Umstrukturierung. Dadurch wird das Hungergefühl gedämpft, die Stimmung verbessert sich, aber Schwäche und Müdigkeit können bleiben.

Je nach Dauer ist das Trinksystem zum Abnehmen täglich, wöchentlich und monatlich. Die erste Möglichkeit ist ein Fastentag für den Körper. Das Leben auf dem Wasser für eine Woche oder einen Monat erfordert einen richtigen Start. Dazu sollten Sie nach und nach auf flüssige Nahrung umstellen, damit der Körper beim Abnehmen keinen Stress erfährt. [2]

Der Wirkungsmechanismus der Diät:

• In der ersten Woche werden im Körper Oberflächenreinigungsprozesse eingeleitet.
• In der zweiten Woche beginnen Toxine aus den Nieren und der Leber auszuscheiden.
• Und die dritte und vierte Woche lösen Veränderungen auf zellulärer Ebene aus.

Dieser Wirkmechanismus des Trinkregimes hilft, den Körper zu reinigen und das Körpergewicht zu normalisieren. Der Magen verkleinert sich, wodurch Sie in Zukunft weniger Nahrung zu sich nehmen und sich schneller füllen können.

Eine starre Wasserdiät hat eine riesige Liste von Kontraindikationen und kann Nebenwirkungen verursachen. Besonderes Augenmerk sollte auf den richtigen Ausgang gelegt werden. Die Rückkehr zur gewohnten Ernährung sollte reibungslos verlaufen und doppelt so lange dauern wie der Prozess des Abnehmens.

Die Aufrechterhaltung des erreichten Ergebnisses ist problematisch, daher sollte man die Ernährung mit großer Verantwortung angehen. Es sollte auch berücksichtigt werden, dass sich der Körper während des Abnehmens in einem Zustand von Stress und Nährstoffmangel befindet. Daher ist die Einnahme von Multivitamin- und Mineralstoffkomplexen sowie die Konsultation eines Ernährungsberaters und Therapeuten nicht überflüssig.

Harte Proteindiät

Eines der beliebtesten und härtesten Ernährungssysteme zur Gewichtsabnahme ist die Proteindiät. Es ist für Menschen mit einem aktiven Lebensstil konzipiert. Da die besten Gewichtsverlustergebnisse bei Menschen mit regelmäßiger körperlicher Aktivität (mindestens dreimal pro Woche) beobachtet werden. Gleichzeitig gibt es viele Essensmöglichkeiten für die Dauer, meistens sind es jedoch 14 Tage. [3]

Grundregeln der Proteinernährung:

1. Teilmahlzeiten (mindestens 6-mal täglich).
2. Die letzte Mahlzeit sollte 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden.
3. Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke sind kontraindiziert.
4. Lebensmittel sollten fett- und kohlenhydratarm sein.

Erlaubte Produkte:

• Hähnchen- und Putenfleisch ohne Haut.
• Fettarmer Fisch und Meeresfrüchte.
• Nebenprodukte.
• Fettarme Milchprodukte.
• Eiweiß.
• Gemüse und Früchte.
• Vollkornbrot und Müsli.
• Mineralwasser, Kaffee und Tee ohne Zucker.

Die diätetische Diät beinhaltet die Vermeidung von kohlenhydrat- und fettreichen Lebensmitteln. Die Speisekarte sollte von Proteinprodukten dominiert werden, zusammen mit Gemüse, Obst und Kräutern, die eine Quelle für Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe sind. Sie müssen täglich mindestens zwei Liter Wasser trinken. Der Kaloriengehalt sollte innerhalb von 1200 kcal pro Tag liegen. 

Verbotene Produkte:

• Halbfabrikate, Konserven.
• Weiches Gebäck und Gebäck.
• Schokolade.
• Fettes Fleisch und Fisch.
• Zucker und Ersatzstoffe.
• Fetthaltige Milchprodukte.
• Gemüse mit hohem Stärke- und Zuckergehalt (Kartoffeln, Mais, Bohnen, Erbsen, Rüben, Karotten).
• Gekaufte Fruchtsäfte und süße Kompotts.

Lebensmittel können gebacken, gekocht, gedämpft werden. Frittierte Lebensmittel mit viel Öl und Saucen sind kontraindiziert.

Wie jede harte Diät hat Protein Kontraindikationen:

• Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems.
• Leberpathologie und Nierenfunktionsstörung.
• Schwangerschaft und Stillzeit.
• Erkrankungen der Gelenke.
• Erkrankungen des Verdauungssystems.
• Das Thromboserisiko bei älteren Menschen.

Die Vorteile der Gewichtsabnahme mit Protein bestehen darin, dass kein Hungergefühl auftritt, da proteinreiche Lebensmittel lange verdaut werden. Allgemeine Müdigkeit und Schwäche sind äußerst selten. Es findet eine komplexe Erneuerung des Körpers statt. Da ballaststoffreiche Lebensmittel auf dem Speiseplan stehen, ist eine Darmstörung unwahrscheinlich. Trotz der geringen Gewichtsverlustrate bleiben die erzielten Ergebnisse über einen langen Zeitraum erhalten. [4]

Strenge Buchweizendiät

Ein weiteres beliebtes und erschwingliches starres Nahrungsmittelsystem ist die Buchweizendiät . Es basiert auf der ausschließlichen Verwendung von Buchweizenbrei oder seiner Kombination mit anderen Zutaten. Das hohe Ergebnis beim Abnehmen ist auf die vorteilhaften Eigenschaften von Getreide zurückzuführen. Es versorgt den Körper mit Substanzen, die zu einer hochwertigen Darmreinigung beitragen.

Buchweizen hat eine einzigartige Zusammensetzung:

• Komplexe Kohlenhydrate, natürlicher Zucker und Stärke - Liefert Energie und hält Sie über einen längeren Zeitraum satt.
• Pflanzliches Protein ist ein Baustein für Muskelgewebe.
• Aminosäuren (Arginin, Lysin) und Fett-, Zitronen-, Oxalsäure beeinflussen Stoffwechselprozesse auf zellulärer Ebene, beschleunigen sie.
• Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente – versorgen den Körper mit nützlichen Stoffen.
• Ballaststoffe - Bietet eine regelmäßige Darmreinigung.

Der Nährwert von Buchweizenbrei beträgt 350 kcal pro 100 g Langsame Kohlenhydrate werden lange abgebaut und sorgen für eine allmähliche Freisetzung von Glukose. Bei der Verdauung entstehen keine Rückstände, die sich im Fett ablagern können, wie bei schnellen Kohlenhydraten aus Süß- oder Süßwaren. [5]

Nützliche Eigenschaften von Buchweizen für den Körper:

• Stärkt das Immunsystem.
• Normalisiert die Arbeit des Verdauungstraktes und der Leber.
• Reduziert die Menge an schlechtem Cholesterin.
• Verbessert die Durchblutung.
• Fördert die sanfte Ausscheidung von Giftstoffen, Giftstoffen und Fäulnisprodukten aus dem Körper.
• Reduziert Schwellungen und Sodbrennen.
• Verbessert den Zustand der Haut.
• Stärkt die Immunität.
• Verbessert die Funktionen des ganzen Körpers.

Bei einer harten Buchweizendiät wird Brei nicht gekocht, sondern auf besondere Weise zubereitet. Ein Glas Müsli wird gründlich gewaschen und in eine Schüssel mit festem Deckel gegossen. Der gewaschene Buchweizen wird mit 2 Tassen kochendem Wasser gegossen und über Nacht eingewickelt. Zum Frühstück ist der Brei fertig, wenn überschüssiges Wasser vorhanden ist, kann er abgelassen werden. 

Gewichtsverlustoptionen bei Buchweizen:

1. Die klassische Monodiät ist die strengste und effektivste Methode, um mit Übergewicht umzugehen. Tagsüber können Sie eine unbegrenzte Menge Brei mit sauberem Wasser essen. Die Dauer einer solchen Mahlzeit beträgt 3-14 Tage. Der Ausstieg erfolgt reibungslos mit einem weiteren Übergang zur fraktionierten richtigen Ernährung.
2. Buchweizen und grüner Tee - das Müsli wird gedünstet und kräftiger grüner Tee wird zubereitet, zu dem Sie frischen Ingwer und Zitrone hinzufügen können. Neben Tee müssen Sie mindestens 2 Liter sauberes Wasser trinken. Die Dauer der Diät beträgt 3 Tage.
3. Buchweizen-Kefir - dieses Ernährungssystem wirkt sich positiv auf die Verdauung aus, verbessert den Hautton und verbessert das Nervensystem des Roboters. Die Grütze kann in Kefir eingeweicht werden (übergießen und über Nacht stehen lassen) oder während jeder Mahlzeit mit einem Glas Getränk heruntergespült werden.
4. Protein-Buchweizen - gedämpfte Grütze wird mit fettarmem Hüttenkäse, gekochter oder gebackener Hähnchenbrust und Eiweiß kombiniert. Die Dauer des Gewichtsverlusts beträgt 7-14 Tage.
5. Buchweizen mit Gemüse und Obst ist eine nahrhafte Methode zur Bekämpfung von Übergewicht, mit der Sie 2-4 kg pro Woche abnehmen und nicht wieder zunehmen können. Grütze wird mit Gemüsesalaten, frischem und gebackenem Gemüse kombiniert.
6. Buchweizen mit Trockenfrüchten - Trockenfrüchte sind eine Quelle für Glukose und Vitamine, was das Wohlbefinden beim Abnehmen erheblich erleichtert. Die Grütze wird gedämpft und getrocknete Früchte werden fein gehackt und mit Brei vermischt. Sie dürfen nicht mehr als 100 g Trockenfrüchte pro Tag verzehren. Diese Technik wird 3 bis 10 Tage lang verfolgt.
7. Buchweizen mit Sojasauce ist ideal für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, sich an die klassische langweilige Monodiät zu halten. Wählen Sie für effektive Ergebnisse eine hochwertige Sojasauce, die nur Bohnen, Malz, Salz und Wasser enthält. Die Grütze wird gedämpft und die Sauce wird vor der Verwendung hinzugefügt. Sie können nicht mehr als 15-20 g Sauce pro Tag einnehmen.

Trotz aller Vorteile von Buchweizen hat eine strenge Diät mehrere Nachteile:

• Strenge Einschränkungen - Sie können nur gedämpften Buchweizen, Wasser, Tee und andere gekennzeichnete Produkte essen. Aus diesem Grund leidet der Körper unter einem Mangel an Nährstoffen.
• Sucht des Körpers - Die maximale Dauer des Gewichtsverlusts sollte 14 Tage nicht überschreiten, da ein längerer Zeitraum den Gewichtsverlust verlangsamt.
• Verschlechterung des allgemeinen Wohlbefindens - Schwäche, erhöhte Müdigkeit, Kopfschmerzen, niedriger Blutdruck treten auf. Auch eine Verschlimmerung chronischer Erkrankungen ist möglich.

Ein hartes Buchweizenmenü ist kontraindiziert bei Diabetes mellitus, Magen-Darm-Erkrankungen, Wechseljahren, Nierenversagen, Depressionen, während der Schwangerschaft und Stillzeit, nach einer kürzlichen Bauchoperation. Ein eingeschränktes Ernährungssystem ist für Kinder und Jugendliche sowie für alle Personen verboten, deren Arbeit ständige Konzentration oder erhöhte körperliche Anstrengung erfordert.

Die Rückkehr zur gewohnten Ernährung sollte reibungslos verlaufen. Sie sollten Ihre Lieblingsspeisen nach und nach in die Speisekarte aufnehmen und gleichzeitig Junk Food eliminieren. Es ist sehr wichtig, nicht zu viel zu essen, den Wasserhaushalt und die körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten. [6]

Eine strikte kohlenhydratfreie Ernährung

Einer der harten, aber bequemen Ernährungspläne zur Gewichtsreduktion ist eine kohlenhydratfreie Ernährung . Seine Essenz basiert auf der Reduzierung der aufgenommenen Kalorien durch Kohlenhydrate, nicht durch Fett. Die Grundlage des Menüs sind Proteinprodukte und die Aufrechterhaltung des Wasserhaushalts. [7], [8]

Prinzipien einer strikten Low-Carb-Diät:

• Reduzierung der Aufnahme von langsamen und komplexen Kohlenhydraten.
• Jede Portion sollte reich an Proteinen und Ballaststoffen sein.
• Sie müssen fraktioniert in kleinen Portionen essen, ohne zu viel zu essen.
• Das Frühstück sollte innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen und die letzte Mahlzeit zwei bis drei Stunden vor dem Zubettgehen sein.
• Süßigkeiten, stärkehaltige Lebensmittel, Fast Food, Halbfabrikate, Nebenprodukte sind vollständig von der Ernährung ausgeschlossen.
• Der Wasserhaushalt sollte gewahrt bleiben – mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag.

Beim Proteingehalt steht mageres Fleisch an erster Stelle. Daher sollten Sie gekochtes Huhn, Pute und Rindfleisch in die Ernährung aufnehmen. Dosen- und Räucherfleisch, Würste, Würste, Wiener sind verboten. Fettarmer Fisch, Eier, Hülsenfrüchte sind erlaubt. Vergessen Sie nicht ballaststoffreiches Gemüse, Obst und Kräuter. Gemüse kann frisch, gebacken oder gedünstet gegessen werden. Auf der Speisekarte sollten fettarme Milchprodukte, Weich- und Hartkäse sowie eine kleine Menge Pflanzenöl stehen. [9], [10]

Der Vorteil eines starren kohlenhydratfreien Systems besteht darin, dass Sie mit einer begrenzten Menge an Kohlenhydraten die Produktion des Hormons Insulin kontrollieren können. Eine große Aufnahme von Kohlenhydraten führt zur Freisetzung von Insulin, das die Fettverbrennung verlangsamt und in einigen Fällen vollständig stoppt. Die erhöhte Insulinproduktion wandelt Kohlenhydrate in Fettzellen und Fett um. Eine begrenzte Menge an Kohlenhydraten verhindert die Freisetzung von Insulin in den Blutkreislauf, wodurch Fett aktiver abgebaut wird. [11], [12]

Diät mit hartem Reis

Reis ist ein Produkt, das reich an B-Vitaminen, essentiellen Aminosäuren, Gamma-Aminobuttersäure, Jod, Kalium, Kalzium, Phosphor und Lecithin ist. 100 g Getreide enthalten 323 Kilokalorien, was die Verwendung im Kampf gegen Übergewicht nicht beeinträchtigt. Bei richtiger Zubereitung von Brei können Sie in 3-5 Tagen um 2-3 Kilogramm abnehmen. [13]

Regeln zum Reiskochen:

• Die Grütze wird gründlich unter fließendem Wasser gewaschen. Nehmen Sie für einen Teil des Müsli zwei Teile kaltes Wasser.
• Das erste Wasser nach dem Kochen wird abgelassen und die fehlende Menge kalte Flüssigkeit hinzugefügt.
• Der Brei wird gekocht, bis er weich ist. Öl, Salz und andere Gewürze werden nicht hinzugefügt.
• Für Brei eignet sich jede Reissorte, am besten ist es jedoch, ungeschliffenen Reis zu verwenden, da dieser viel Ballaststoffe enthält.

Diät-Optionen für harten Reis:

1. Bei diesem Nahrungssystem werden täglich gekochter Reis, 500 ml Natursaft (Apfel, Orange), 1-2 grüne Äpfel, mindestens zwei Liter Wasser ohne Gas konsumiert. Die Diät wird für drei Tage gehalten.
2. Bei der zweiten Art des harten Gewichtsverlusts wird Reis zum Frühstück und vor dem Zubettgehen konsumiert. Zum Mittagessen können Sie eine fettarme Brühe auf Basis von Geflügel oder Gemüse essen. Snacks in Form eines Glases Kefir oder eines grünen Apfels sind ebenfalls erlaubt.
3. Die letzte Option ist die härteste und extremste. Sie können nur Brei essen, nicht mehr als 500 g brauner Reis. Bei jedem Hunger solltest du den Reis langsam kauen. Die Essensdauer beträgt 3 Tage.

Die Reisdiät ist für Menschen mit Neigung zu Verstopfung, Erkrankungen des Verdauungssystems und geschwächter Immunität kontraindiziert. Um gesundheitliche Probleme zu vermeiden, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. [14], [15]

Diät mit hartem Kefir

Abnehmen mit Kefir ist eine weitere Option für eine erschwingliche und effektive Ernährung. Kefir ist ein gesundes fermentiertes Milchprodukt. Es enthält viel Kalzium und nützliche Bakterien. Bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen, müssen Sie den Körper entlasten. Dazu reduzieren sie die Tagesration um 30%, stellen auf Speisen mit schonender Wärmebehandlung um und sorgen für ein reichhaltiges Getränk. [16]

Vorteile einer Kefir-Diät:

• Reinigung des Körpers.
• Beseitigung von Verstopfung.
• Versorgung des Körpers mit Kalzium und nützlichen Bakterien.
• Effektiver Gewichtsverlust.

In drei Tagen mit einem strengen Ernährungssystem, das auf einem fermentierten Milchgetränk basiert, können Sie bis zu 3 kg abnehmen. Durch wöchentliches Entladen können Sie 5 kg abnehmen.

Arten der Kefir-Diät nach Dauer:

• Drei Tage lang – je kürzer das Stromversorgungssystem hält, desto strenger sollte es sein. Sie können nur Kefir und Mineralwasser ohne Kohlensäure verwenden. Trinken Sie nicht mehr als 1,5 Liter Kefir und etwa einen Liter Wasser pro Tag. Es wird nicht überflüssig sein, Multivitaminkomplexe einzunehmen.
• Fünf Tage lang können Sie neben Kefir zwei Äpfel, eine Handvoll Trockenfrüchte und gekochtes oder gebackenes Gemüse essen. Das zulässige Volumen eines fermentierten Milchgetränks beträgt 1,5 Liter.
• Sieben Tage lang werden täglich 1,5 Liter Kefir getrunken. Am ersten Tag wird das Getränk mit 4 Salzkartoffeln ergänzt, am zweiten Tag - 150 g gekochtes Hühnchen. Am dritten Tag - 200 g gekochtes Fleisch, am vierten Tag - 200 g gebackener Fisch. Am fünften Tag werden Äpfel oder Gemüsesalate gegessen. In den letzten zwei Tagen verwenden sie nur Kefir und sauberes Wasser.

Der empfohlene Fettgehalt von Kefir beträgt nicht mehr als 2,5%. Wenn es schwierig ist, ein starres System einzuhalten, gibt es mehrere Optionen für weichere Ernährungspläne:

1. Kefir-Buchweizen - Buchweizen wird mit Wasser gedämpft oder über Nacht mit Kefir gegossen. Grütze wird tagsüber gegessen, mit Wasser und 1,5 Liter fermentiertem Milchgetränk abgewaschen.
2. Mit Haferflocken - diese Diät ist für 7-10 Tage ausgelegt. Gießen Sie Haferflocken mit Kefir und fügen Sie ein wenig Trockenfrüchte hinzu. Neben Brei können Sie etwas gekochtes Hühnchen, Gemüse und nicht mehr als 100 g fettarmen Hüttenkäse essen. Achten Sie darauf, etwa 1,5 Liter Kefir und gereinigtes Wasser zu trinken.
3. Kefir mit Äpfeln - Sie können nur grüne Äpfel essen, Kefir und gereinigtes Wasser trinken. In zehn Tagen können Sie 5 bis 7 kg Übergewicht verlieren.
4. Kefir mit Gemüse - gekochtes, gebackenes und gedünstetes Gemüse, das mit 1,5 Litern Getränk heruntergespült wird. Sie können Gemüsesalate zubereiten, indem Sie sie mit Kefir und getrockneten Kräutern würzen. Neben Kefir und Wasser können Sie grünen Tee trinken, jedoch ohne Zucker und andere Süßstoffe.
5. Quark-Kefir-Diät - täglich 1,5 Liter Kefir trinken und 500 g fettarmen Hüttenkäse essen. Das Menü kann mit Äpfeln verdünnt werden, jedoch nicht mehr als 2 Stück. Am Tag.

Kefir wirkt sich positiv auf Stoffwechselvorgänge im Körper aus, verbessert den Hautzustand und stärkt die Knochen. Diese Methode des Umgangs mit Übergewicht ist jedoch für Menschen mit Erkrankungen der Bauchspeicheldrüse, ulzerativen Läsionen des Magen-Darm-Trakts, Cholezystitis und Nierenerkrankungen kontraindiziert. Nicht empfohlen während der Schwangerschaft und Stillzeit, für Jugendliche. [17]

Der Ausweg aus der Kefir-Diät hängt davon ab, welche Art von Diät Sie befolgt haben. In jedem Fall sollte der Ausstieg schrittweise erfolgen. Sie können Ihrer Ernährung jeden Tag ein neues Produkt hinzufügen.  [18]

Diät mit hartem Hafer

Wenn Sie mit Haferflocken abnehmen, können Sie in 7-10 Tagen 5-10 kg Übergewicht loswerden. Menschen jeden Alters sind perfekt an dieses Ernährungssystem angepasst, da Haferflocken ein ideales Produkt für eine Monodiät sind. [19]

Gerichte auf Basis von Haferflocken-Porridge reichern den Körper mit einem Komplex an Nährstoffen und Spurenelementen an. Der Gehalt an Eisen, Chrom, Zink, Kalium, Fluorid, Vitaminen der Gruppe B und PP steigt. Für eine Diät ist es besser, eine hochwertige Auswahl an groben Haferflocken zu wählen. Instant-Porridge, Premium-Cerealien oder Hafer-Müsli sind nicht geeignet. Haferflocken können mit Trockenfrüchten, Nüssen und frischen Früchten ergänzt werden.

Vorteile eines strengen Haferflocken-Menüs:

• Allmählicher Gewichtsverlust.
• Verbesserung des Zustands des Immunsystems.
• Reinigung des Körpers von Schadstoffen und Giftstoffen.
• Normalisierung von Verdauungsprozessen.

In der Regel besteht die Gewichtsabnahme aus zwei Phasen, die erste dient der Reinigung des Körpers und die zweite dem Abnehmen:

1. Eine Woche vor dem Abnehmen sollten Sie auf eine leichte Ernährung umstellen. Die Speisekarte sollte von Proteinprodukten dominiert werden, darunter Haferflocken mit natürlichen Zusatzstoffen. Vergessen Sie auch nicht, den Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten - mindestens 2 Liter Wasser pro Tag, grüner Tee, Kefir sind erlaubt.
2. Die zweite Stufe ist härter, da sie nur aus Haferflocken und Wasser besteht. Porridge wird über den Tag verteilt in kleinen Portionen verzehrt. Haferflocken können mit grünen Apfelscheiben, Rosinen, getrockneten Aprikosen und Pflaumen verdünnt werden. 

Eine begrenzte Diät wird nicht länger als 10 Tage eingehalten, da ein längerer Gewichtsverlust für den Körper gefährlich ist. Die Haferflocken-Diät ist für Menschen mit Getreideunverträglichkeit, mit Gastritis, Geschwüren, Kolitis, für schwangere und stillende Mütter kontraindiziert. Herkulesbrei ist bei Erkrankungen des Skelettsystems, Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems und Nierenversagen verboten. [20]

Eine harte Diät für Models und Prominente

Die Grundregel beim Abnehmen für Models und Prominente ist regelmäßige Bewegung und die richtige Ernährung. Es gibt jedoch eine Reihe restriktiverer Diäten, mit denen Sie in kurzer Zeit 2-3 zusätzliche Pfunde verlieren können. Solche Nahrungssysteme sind für 3-5 Tage ausgelegt und basieren auf einer starken Reduzierung des Kaloriengehalts der Nahrung auf bis zu 1000 kcal pro Tag.

• Die Diät des Modells Nr. 1 ist für drei Tage ausgelegt, in denen Sie nur fettarmen Hüttenkäse, gekochte Eier und grünen Tee essen können. Das Frühstück beginnt mit einem Ei und einem Glas Tee. Zum Mittagessen essen sie 150-200 g Hüttenkäse und Tee und zum Abendessen 100-150 g Hüttenkäse, ein Ei und Tee. Mit einer solchen strengen Diät können Sie in drei Tagen bis zu 5 kg abnehmen. Aber mit jedem wiederholten Gewichtsverlust nimmt seine Wirksamkeit ab.
• Diätmodelle # 2 - gekochte Eier, fettarmes Fleisch (gebacken, gekocht) oder Fisch, Tee werden zur Grundlage des Menüs. Zum Frühstück essen sie nur Tee, zum Mittagessen Fleisch mit Ei und zum Abendessen eine Scheibe Schwarzbrot von gestern mit einer dünnen Butterschicht. Die Mahlzeiten sind auf drei Tage ausgelegt.

Low-Carb-Essgewohnheiten sind bei Prominenten beliebt. Es sorgt für eine Reduzierung der Kohlenhydratmenge auf 60 g pro Tag. Die Grundlage der Ernährung sollten eiweiß- und ballaststoffreiche Lebensmittel sein. Wichtig ist auch die Aufrechterhaltung des Wasserhaushalts – etwa 2 Liter gereinigtes Wasser pro Tag. Alle Gerichte sollten gebacken, gekocht oder gedämpft werden, fettig und gebraten sind kontraindiziert.

Für Fleischliebhaber ist die Hardjockey-Diät perfekt. Seine Dauer beträgt drei Tage. Am ersten Tag essen sie gebackenes Hühnchen, am zweiten 300 g mageres Kalbfleisch und am dritten nur 4-5 Tassen Naturkaffee ohne Zucker. Bei einer solchen Diät können Sie bis zu 3 kg abnehmen. [21]

Harte Gemüsediät

Gemüse ist ein Vorrat an Vitaminen, nützlichen Mikro- und Makroelementen, die sich positiv auf die Funktion des gesamten Organismus auswirken. Bei ihrem Mangel entwickelt sich eine Avitominose, der Zustand der Haut verschlechtert sich, es kommt zu erhöhter Reizbarkeit, verminderter Aufmerksamkeitskonzentration und mehr. [22]

Basierend auf den Vorteilen von Gemüse und seiner Vielfalt wurde ein spezielles Ernährungssystem entwickelt, das darauf abzielt, Gewicht zu verlieren. Die Gemüsediät ist  auf 3-5 Tage ausgelegt, die härteren Optionen auf 10 Tage. In diesem Fall reicht der Gewichtsverlust von 3 bis 10 kg.

Grundregeln zum Abnehmen bei Gemüse:

• Sie müssen täglich 1,5 kg Gemüse essen. 60% der Gesamtmasse sollten roh gegessen werden und die restlichen 40% sollten gebacken, gekocht und gedämpft werden.
• Das Tagesmenü sollte Zucchini, Gurken, Kräuter, Kürbis, Karotten und anderes Gemüse der Saison enthalten. Kleine Mengen Roggenbrot und fettarme Milchprodukte sind erlaubt.
• Gefrorenes Gemüse oder exotische Früchte sind kontraindiziert, da sie speziell verarbeitet wurden, um ihre Haltbarkeit zu erhöhen.
• Trinken Sie täglich bis zu 2 Liter Wasser. Kohlensäurehaltige Getränke, süße Kompotte, starke Getränke, Tee oder Kaffee sowie Alkohol sind verboten. Erlaubt ist ungesüßter grüner Tee, der gut tonisiert und den Appetit reduziert.

Arten von Gemüsediäten:

1. Auf Suppen sind Gemüsebrühen lecker und kalorienarm, daher eignen sie sich hervorragend zum Abnehmen. Suppen werden 3-4 Mal am Tag gegessen, und je mehr Suppe Sie essen, desto aktiver ist der Prozess des Abnehmens. Für die Basis des Gerichts können Sie Sellerie, Karotten, Kürbis, Blumenkohl oder Weißkohl, Zwiebeln verwenden, aber es ist besser, Kartoffeln abzulehnen. Suppen werden mit frischen Kräutern und aromatischen Kräutern gewürzt.
2. Protein und Gemüse – die Ernährung besteht aus frischem Gemüse, magerem Fleisch und Fisch. Saisonale Früchte, fermentierte Milch und Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt, Walnüsse, Samen, frische Champignons sind erlaubt. Gerichte aus den oben genannten Produkten haben einen geringen Kaloriengehalt und ermöglichen Ihnen daher, Gewicht zu verlieren, aber keinen Hunger zu haben.
3. Obst und Gemüse - hilft beim Abnehmen und verbessert den Zustand von Haaren, Haut und Nägeln. Die Essenz der Ernährung ist der Wechsel von Gemüse- und Obsttagen. Beginnen Sie mit 2 Tagen Gemüse und gehen Sie dann zu 2 Obsttagen über. In diesem Fall sollte die Nahrungsmenge innerhalb von 1,5 kg liegen. Das Verbot umfasst Kartoffeln, Trauben, Bananen, grüne Erbsen, Kiwi, Mango und Karotten. [23]

Welche Diätoption Sie auch wählen, Sie sollten sie mit Multivitaminen und Mineralien ergänzen, um Ihr Wohlbefinden zu erhalten.

Tokio harte Diät

Dieses Power-System ist für 6 Tage ausgelegt, in denen Sie 4-6 kg Übergewicht loswerden können. Die strikte Tokio-Diät besteht aus 1 kg Tabakhuhn und zwei Litern Flüssigkeit. Der Hühnerkadaver wird alleine zubereitet, indem das Fleisch in Sojasauce oder Kefir mariniert wird. Mayonnaise oder andere scharfe, fettige Saucen sind für die Marinade nicht geeignet. Das Fleisch wird in der Hülse gebacken, damit das Huhn saftiger ist und sein Fett abgelassen werden kann.

Als Getränk werden Mineralwasser ohne Gas und grüner Tee verwendet. Die maximale Dauer der Gewichtsabnahme beträgt 10-14 Tage. Es ist zu beachten, dass eine Monodiät die Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen in den Körper einschränkt, daher sollten zusätzlich Multivitaminkomplexe eingenommen werden.

Trotz der hohen Leistung des Gewichtsverlustsystems von Tokyo ist es sehr schwierig, danach das Gewicht zu halten. Um die erzielten Ergebnisse beizubehalten, essen Sie nicht zu viel, essen Sie nicht 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen, minimieren Sie die Menge an Süßigkeiten und Gebäck. Lassen Sie das Frühstück nicht aus, essen Sie mehr Gemüse, Obst und Milchprodukte.

Strenge Milchdiät

Eine der beliebtesten Methoden zur Gewichtsnormalisierung ist die Milchdiät . [24]Ein starres Ernährungssystem basiert auf der positiven Wirkung von Milchprodukten auf den Körper und hat gegenüber anderen Diäten eine Reihe von Vorteilen: 

• Eine abwechslungsreiche Speisekarte dank einer großen Auswahl an Milchprodukten und fermentierten Milchprodukten.
• Da die Ernährung reich an reinem Eiweiß ist, wirkt sie sich positiv auf das Aussehen und die körperliche Fitness aus und beugt dem Verlust des Muskeltonus vor.
• Milch enthält Kalzium, das den Prozess des Abnehmens dieser zusätzlichen Pfunde beschleunigt.
• Milch enthält keine Ballaststoffe, daher wird empfohlen, während der Diät Gemüse, Obst und Kleie zu der Diät hinzuzufügen.
• Der Missbrauch von Milchprodukten kann zu Funktionsstörungen des Magen-Darm-Trakts und zu Verdauungsstörungen führen. [25]

Die wichtigsten Lebensmittelsysteme für Milchprodukte:

1. Drei Tage lang wird nur frisch aufgeschäumte Milch konsumiert. Am ersten Tag trinken sie stündlich ein Glas Milch, am zweiten Tag alle 1,5 Stunden ein Glas und am dritten Tag alle 2 Stunden. Diese Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, erfordert viel Willenskraft, aber Sie können in 3 Tagen 3-4 kg abnehmen. Während der gesamten Kur wird ein Vitamin- und Mineralstoffkomplex eingenommen.
2. Der Fünf-Tage-Plan zur Gewichtsabnahme hat ein abwechslungsreicheres Menü. Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 1% sind erlaubt. Zum Frühstück verzehren sie 200 ml Joghurt und 20 g Trockenfrüchte, zum Mittagessen 100 g Hüttenkäse und ein Glas Milch, frisches Gemüse. Zum Abendessen - 1 Apfel, 100 g Hüttenkäse und 200 ml Milch oder fermentierte Backmilch. Der durchschnittliche Gewichtsverlust in fünf Tagen beträgt 3-4 kg.
3. Der wöchentliche Gewichtsverlust ist in mehrere Phasen unterteilt. Zuerst gibt es eine starre Milchdiät, die dann mit anderen Produkten ergänzt wird. Diese Art der Ernährung ist leichter verträglich und verursacht keinen akuten Stress für den Körper. Milch- und fermentierte Milchprodukte, Gemüse, Obst sind erlaubt. Das gesamte Nahrungsvolumen wird in 6-7 Mahlzeiten aufgeteilt. Achten Sie darauf, bis zu 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken.
4. Langzeitdiät für 14 Tage. Dieses Ernährungsprogramm ermöglicht es Ihnen, Gewicht zu reduzieren und einen großen Bauch loszuwerden. Das Hauptmenü besteht aus fermentierter Milch und Milchprodukten, einer kleinen Menge gekochtem oder gebackenem Gemüse, fettarmem Fleisch und Obst. Durch eine kalorienarme und ausgewogene Ernährung können Sie in zwei Wochen 7-8 kg abnehmen. [26]

Ein starres Milchsystem ist kontraindiziert für Menschen, die Laktose nicht verdauen und aufnehmen können. Das Abnehmen von Milch wird bei Magen-Darm-Erkrankungen, früheren Operationen am Magen, Unverträglichkeit gegenüber Monodiäten, dermatologischen Erkrankungen nicht durchgeführt. [27]

Eine strenge Diät während des Stillens

Die Schwangerschafts- und Stillzeit verändert nicht nur den Lebensstil, sondern auch die Ernährung. Alle Nährstoffe, die zusammen mit der Muttermilch in den Körper gelangen, gelangen zum Baby. Das heißt, die Zusammensetzung der Milch hängt direkt von der Ernährung der Mutter ab. [28]

Starre Diäten zum Stillen werden nur aus strengen medizinischen Gründen durchgeführt. Am häufigsten werden diätetische Einschränkungen verordnet, wenn ein Kind akute allergische Reaktionen entwickelt, die sich in Hautausschlägen, Atemproblemen und Fehlfunktionen des Verdauungssystems äußern. Gleichzeitig sind Ernährungssysteme zum Abnehmen streng kontraindiziert. [29]

Eine streng begrenzte Diät für stillende Mütter ist notwendig, um die Funktion des Verdauungstrakts des Babys zu normalisieren und allergische Reaktionen zu beseitigen. Die Zusammensetzung des medizinischen Menüs sollte die folgenden Produkte umfassen:

• Fettarmes Fleisch und Fisch.
• Gemüsesuppen und Pürees.
• Gebackene Äpfel.
• Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte mit einem niedrigen Fettgehalt von %.
• Getrocknete Früchte.
• Beilagen auf Basis von Zucchini und Blumenkohl.
• Grüner Tee.

Die Tagesration sollte innerhalb von 2500 kcal liegen. Vergessen Sie auch nicht, den Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten - etwa 2 Liter Wasser pro Tag.

In den meisten Fällen sind im ersten Lebensmonat eines Kindes diätetische Einschränkungen erforderlich, daher empfehlen Ernährungswissenschaftler, den Speiseplan schrittweise zu erweitern, damit das Neugeborene neue Lebensmittel kennenlernt und normalerweise assimiliert. [30]

Harte Diät für 5 Tage, 1 Woche, 10 Tage, 2 Wochen, 1 Monat

Heutzutage gibt es viele Ernährungssysteme, die es Ihnen ermöglichen, in kurzer Zeit Gewicht zu verlieren. Am effektivsten sind starre Diäten. Ihre Dauer beträgt 3-5 Tage bis 1 Monat.

Betrachten Sie die beliebtesten Diätoptionen, abhängig von ihrer Dauer:

• Für 5 Tage - ermöglicht es Ihnen, 3-5 kg Übergewicht loszuwerden. Meist handelt es sich dabei um Monodiäten, dh die Verwendung von nur einem oder mehreren Lebensmitteln. Trink- und Proteinernährungssysteme sind sehr effektiv. Verwenden Sie im ersten Fall drei 3-5 Tage lang nur natürliche Säfte, Wasser und Abkochungen. Mit der Proteinernährung wird die Ernährung erweitert. Erlaubt sind fettarme Milch- und Milchprodukte, gekochtes Hühnchen, Truthahn, Hüttenkäse, grüner Tee.
• Für 1 Woche – wöchentlicher Gewichtsverlust erfordert den richtigen Start und Ausgang. Auf diese Weise können Sie die erzielten Ergebnisse festigen und nicht wieder an Gewicht zunehmen. Sieben Tage lang sind die Buchweizendiät und ihre Variationen perfekt, um mit Gemüse, Haferflocken oder Reis abzunehmen.
• Für 10 Tage - es kann eine Reis-, Kefir-Buchweizen-, Gemüsediät sein. Unabhängig vom gewählten Ernährungssystem sollten Sie zusätzlich Multivitaminkomplexe und Mineralstoffe einnehmen.
• Für 2 Wochen - für diesen Zeitraum ist eine protein- oder kohlenhydratfreie Ernährung geeignet, Sie können versuchen, mit Buchweizen und Kefir mit zusätzlichen Snacks in Form von Äpfeln und Hüttenkäse abzunehmen. In 14 Tagen können Sie 5 bis 7 kg Übergewicht verlieren.
• Für 1 Monat - bevor Sie mit einer so langen Gewichtsabnahme beginnen, sollten Sie sich richtig vorbereiten. Es wird empfohlen, die Diät eine Woche vor Beginn schrittweise um 30-50% zu reduzieren. Dadurch kann sich der Körper normalerweise an die gewählte Ernährung anpassen. Vergessen Sie auch nicht die zusätzliche Einnahme von Vitaminen und Mineralstoffen, den Wasserhaushalt.

Unabhängig von der Dauer der Diät müssen Sie vor Beginn der Diät einen Ernährungsberater konsultieren. Sie sollten sich auch mit den Kontraindikationen und dem Risiko von Nebenwirkungen vertraut machen. Längeres Fasten verursacht ein Gefühl der Apathie, eine Verschlimmerung chronischer Krankheiten, Menstruationsstörungen, eine Verschlechterung des Zustands von Haaren, Nägeln, Haut und eine Abnahme der schützenden Eigenschaften des Immunsystems.

Besonderes Augenmerk sollte auf den richtigen Ausweg aus einer eingeschränkten Diät gelegt werden. Um eine harte Diät kompetent zu beenden und die verlorenen Pfunde nicht zuzunehmen, ist es notwendig, nach und nach auf den regulären Speiseplan umzustellen. Es dürfen nicht mehr als 100-200 g neues Produkt täglich hinzugefügt werden. Beim Verlassen des strengen Regimes ist dies alle drei Tage ein Produkt. Sowie beim Abnehmen sind fettige und frittierte Lebensmittel, Alkohol und Süßigkeiten verboten. Einmal in der Woche empfiehlt es sich, Fastentage zu verbringen und sich fit zu halten.