Diät auf Milch: nützliche Rezepte

Unter der großen Vielfalt an Diäten zur Gewichtsreduktion bevorzugen viele Milchliebhaber die Milchdiät. Die Milchdiät versorgt den Körper mit einer großen Menge an Vitaminen, Kalzium und Mineralstoffen und ermöglicht es Ihnen, unnötige Kilogramm Übergewicht loszuwerden.

Aus dem Namen der Diät geht hervor, dass das Hauptprodukt hier Milch ist. Eine strenge Milchdiät kann die ausschließliche Verwendung von Milch beinhalten, es gibt jedoch vielfältigere Möglichkeiten: die Zugabe von Hüttenkäse, Gemüse, Obst und sogar Fleisch zur Ernährung.

Was ist dieses Ernährungssystem und welche Ergebnisse sind davon zu erwarten?

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Hinweise

Die Menschen sind an ein Produkt wie Milch so gewöhnt, dass sie es praktisch nicht als Quelle vieler nützlicher Substanzen betrachten. Mittlerweile enthält Milch mindestens hundert verschiedene Substanzen: Mineralstoffe, Vitamin- und Enzymbestandteile, Aminosäuren, Zucker, Fettsäuren usw.

Nur wenige wissen beispielsweise, dass Milch die essentielle Säure Methionin enthält – eine einzigartige Aminosäure, die den Cholesterinstoffwechsel stabilisiert und die Leberfunktion verbessert. Nimmt der Körper diese Aminosäure vollständig mit der Nahrung auf, reduziert sich das Risiko, an Arteriosklerose zu erkranken, um ein Vielfaches.

Darüber hinaus ist Milch reich an Immunstoffen, die das Immunsystem stärken und einen natürlichen Schutz gegen bakterielles Eindringen bilden.

Interessant ist auch: Je fettreicher die Milch, desto mehr Vitamine enthält sie. Dabei handelt es sich vor allem um fettlösliche Vitamine: Tocopherol, Retinol, Ergocalciferol und Vitamin K. Zu den wasserlöslichen Vitaminen zählen B-Vitamine, Folsäure, Biotin, Pantothensäure usw.

Schon Kinder wissen, dass Milch reich an Kalzium ist. Kalzium ist vor allem für den wachsenden jungen Organismus notwendig, und umgekehrt auch für ältere Menschen, deren Knochen mit zunehmendem Alter brüchig werden. Kalzium aus Milchprodukten wird aufgrund des Laktosegehalts in diesen Produkten leicht aufgenommen.

In manchen Fällen kann bei Gastritis-Patienten eine Milchdiät sinnvoll sein: Milch umhüllt die Magenschleimhaut, regeneriert sie und verbessert gleichzeitig die Verdauungsprozesse.

Und wenn Sie abends Milch mit Honig trinken, können Sie die Qualität und den Tiefschlaf verbessern.

Milchdiät zur Gewichtsabnahme

Leider bevorzugen viele Menschen beim Abnehmen meist strenge und starre Ernährungsprinzipien, wodurch die Nährstoffreserven im Körper erschöpft werden. Wenn wir die richtige Ernährung im Allgemeinen außer Acht lassen, können wir feststellen, dass die Milchdiät dadurch gekennzeichnet ist, dass Milch den Mangel an vielen essentiellen Substanzen ausgleichen kann. Darüber hinaus verbessern Milchprodukte die Verdauung und beschleunigen Stoffwechselprozesse, was sich positiv auf die allgemeine Gewichtsabnahme auswirkt.

Die Milchdiät bedeutet nicht immer, dass ausschließlich Vollmilch verwendet wird. Der Schwerpunkt liegt auf fast allen Milchprodukten: Joghurt, Käse, Hüttenkäse, Kefir. Laut denjenigen, die eine solche Diät bereits aus eigener Erfahrung ausprobiert haben, können Sie in 7-10 Tagen problemlos 5-6 kg von Ihren Gewichtsindikatoren streichen. Und wenn man bedenkt, dass es viele verschiedene Milchdiäten gibt, kann jeder die für sich am besten geeignete auswählen.

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Allgemeine Information milchbasierte Ernährung

Das Hauptprodukt der Milchdiät ist Milch. Es ist wünschenswert, dass es von hoher Qualität und frisch ist – vorzugsweise hausgemacht, nicht aus dem Laden. Je frischer dieses Produkt ist, desto mehr Mineralien, Enzyme, Aminosäuren, Fette, Zucker, Vitamine usw. enthält es.

Warum trägt die bekannte Milch zu einem schlanken Körper bei? Experten erklären: Der systematische Verzehr von Milchprodukten beschleunigt Stoffwechselprozesse und stabilisiert die Funktion des Verdauungssystems. Dank der Milch wird die Nahrung im Magen effizient und schnell verdaut, ohne dass es zu weiteren Schwellungen und Salzablagerungen kommt.

Die meisten Milchdiäten enthalten nicht nur normale Milch, sondern auch fermentierte Milchprodukte auf dem Speiseplan. Ernährungswissenschaftler bestätigen, dass eine solche Diät wirksam ist und gleichzeitig kein Hunger- und Schwächegefühl verursacht.

Die Milchdiät muss mit dem Trinken von sauberem Trinkwasser einhergehen. Die Mahlzeiten sollten alle 2,5–3 Stunden eingenommen werden, das Abendessen sollte 2,5–3 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden.

Milchdiät für 1, 3, 5, 7 und 30 Tage

Es gibt viele Variationen von Milchdiäten, die 3,5 oder 7 Tage lang eingehalten werden sollten. Es gibt auch Langzeitdiäten für 4 Wochen oder eine Kurzversion – einen Fastentag mit Milch. Sagen wir gleich: Ärzte begrüßen die langfristige Einhaltung der Diät nicht – trotz aller Vorteile ist die Milchdiät immer noch recht streng und eintönig. Zunächst entscheidet jedoch jeder für sich selbst.

• Ein Milchfastentag oder eine eintägige Milchdiät beinhaltet das Trinken von Milch oder Kefir mit 1,5–2 % Fettgehalt alle 2,5 Stunden. Insgesamt werden täglich eineinhalb Liter des einen oder anderen Milchgetränks benötigt. Zusätzliches Trinkwasser ist erlaubt und sogar erwünscht (tagsüber nach Bedarf). Andere Speisen und Getränke sind verboten.
• Die Milchdiät für 3 Tage ist ganz einfach: Sie müssen nur Milch (oder Kefir) trinken: Die erste Tasse sollte morgens eine halbe Stunde nach dem Aufwachen getrunken werden und die letzte um 20:00 Uhr abends.

Am ersten Tag sollten Sie alle zwei Stunden eine Tasse Milch trinken. Am zweiten Tag trinken Sie alle anderthalb Stunden eine Tasse. Am dritten Tag trinken Sie stündlich eine Tasse. Experten versprechen dadurch einen Gewichtsverlust von 3-4 kg während der Diät.

• Die auf 5 Tage ausgelegte Milchdiät sieht folgendermaßen aus:
  • Anstelle des Frühstücks – 200 ml Naturjoghurt, ein Stück Trockenpflaumen, eine Tasse grüner Tee mit einer Zitronenscheibe (ohne Zucker).
  • Anstelle eines zweiten Frühstücks – 200 ml Kefir.
  • Anstelle des Mittagessens – ungesalzener Salat aus Gurken und Tomaten, ein gekochtes Ei, 200 g Hüttenkäse oder Kefir.
  • Anstelle des Abendessens – ein Apfel, 100 g Hüttenkäse, 200 ml Kefir oder Milch.

Diese Diät dauert fünf Tage. Zur Abwechslung kann der Apfel durch eine Birne, die Pflaumen durch eine halbe Banane und Kefir oder Milch durch fermentierte Backmilch oder Sauermilch ersetzt werden.

• Die 7-tägige Milchdiät wird schrittweise durchgeführt. In den ersten vier Tagen sollten Sie täglich 500 ml Milch, bis zu 200 g fettarmen Hartkäse und 200 ml griechischen Joghurt zu sich nehmen. Sie müssen sauberes Wasser trinken: mindestens anderthalb Liter. Die vorgeschlagene Nahrungsmenge sollte auf fünf Mahlzeiten aufgeteilt werden.

Die zweite Stufe besteht darin, täglich 200 ml griechischen Joghurt, bis zu 150 g weißes Fleisch oder Fisch, 200 g Hüttenkäse, eine Orange und einen Liter Milch zu sich zu nehmen. Vergessen Sie nicht, sauberes Trinkwasser bereitzustellen. Wichtig: Milch wird getrennt von anderen Mahlzeiten getrunken.

• Bei der 30-tägigen Milchdiät wechseln sich Milchfastentage mit Milch-Smoothies ab. Hier sind die Grundprinzipien dieser Diät:
  • Jeden Morgen müssen Sie eine Tasse klares Wasser trinken (im Laufe des Tages müssen Sie mindestens anderthalb Liter trinken).
  • Am ersten Tag und dann an jedem zweiten Tag müssen Sie Milchfastentage einplanen, an denen Sie 1,5 Liter Milch oder Kefir (oder fermentierte Backmilch mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 2,5 %) trinken müssen.
  • An anderen Tagen können Sie Milch-Smoothies (Cocktails) zubereiten und trinken. Am bequemsten ist es, hierfür einen Mixer zu verwenden. Milch oder Kefir können je nach Wunsch mit Dill, Petersilie, Knoblauch, Banane, 1 Teelöffel Honig, Kirschen, Johannisbeeren usw. gemischt werden. Zucker und Salz dürfen nicht hinzugefügt werden. Die Menge solcher Cocktails beträgt 200 ml alle 2,5–3 Stunden.

Das versprochene Ergebnis einer solchen Diät liegt bei 4 bis 7 kg in einer Woche.

Sorten der Milchdiät

Milchdiäten sind nicht immer eintönig: Sie sind oft gemischt und kombinieren die Vorteile von Milchprodukten mit anderen Produkten – zum Beispiel pflanzlichen oder Proteinkomponenten. Gemischte Diäten sind vorzuziehen, da sie für den Körper leichter verträglich sind und in den meisten Fällen kein Gesundheitsrisiko darstellen.

• Milch-Pflanzen-Diät: beinhaltet den vollständigen Verzicht auf Süßstoffe und Salz. Die Grundlage der täglichen Ernährung sollte sein:
  • fettarme Brühe (Huhn oder Gemüse) 120 ml;
  • Kartoffeln, gekocht oder in der Schale gebacken, 200 g;
  • beliebiges Gemüse (roh oder gedünstet) 400 g, Obst (nicht mehr als 250 g);
  • Pflanzenöl 15 ml;
  • Tee oder gebrühter Kaffee ohne Süßstoffe, Kompott, 1,5-2 l;
  • 50 g Hüttenkäse, 400 ml Milch.

Diese Diät kann nicht lange dauern: Am besten halten Sie sie drei bis fünf Tage lang ein. Sie müssen sich von Ihrem Gefühl leiten lassen.

• Milch- und Obstdiät: Eine gängige Methode, um in 10-14 Tagen unerwünschte Kilos loszuwerden. Sie dürfen nur alle 2,5 Stunden Milchprodukte und Obst essen. Das Menü könnte etwa so aussehen:
  • 200 ml Tee oder Kaffee mit Milch;
  • 200 g fettarmer Hüttenkäse;
  • Apfel, Birne oder Banane;
  • 200 ml Kefir oder ein anderes fermentiertes Milchprodukt;
  • ein paar verschiedene Früchte (zum Beispiel ein Apfel und eine Birne, kann in Form eines Salats sein).

Über den Tag verteilt können Sie ohne Einschränkungen Wasser oder grünen Tee ohne Süßstoffe trinken.

• Bananen-Milch-Diät: Sie sollte drei Tage lang eingehalten werden. Täglich drei Bananen essen und 600–1000 ml Milch trinken. Ganz einfach: Statt Frühstück, Mittag- und Abendessen eine Banane mit Milch (oder einem fermentierten Milchprodukt). Voraussetzung: Viel Wasser trinken (je nach Belieben und Zeit) und ausreichend Sport treiben.

• Milch-Mango-Diät: Bezieht sich auf schnelle Diäten, mit denen sich in kurzer Zeit bestimmte Ergebnisse erzielen lassen. Die Entwickler der Diät versprechen einen Gewichtsverlust von drei Kilogramm in drei Tagen.

Während der Diät dürfen Sie nur zwei Lebensmittel essen und trinken – Mango und Milch. Es wird angenommen, dass sich diese Produkte gegenseitig ergänzen und dazu beitragen, die strenge Diät problemlos zu ertragen.

Was ist das Wesentliche der Drei-Tage-Diät? Die drei Hauptmahlzeiten bestehen aus einer Mango und 200–250 ml Milch. Die Frucht muss reif sein und das Milchprodukt einen minimalen Fettgehalt aufweisen (sonst kann es zu Darmbeschwerden kommen). Milch kann durch ein fettarmes Sauermilchprodukt ersetzt werden. Andere Speisen, Getränke und Produkte sind drei Tage lang verboten – mit Ausnahme von normalem Trinkwasser. Diese Diät ist sehr streng, daher sollte sie nicht länger als drei Tage eingehalten werden. Eine Wiederholungsdiät mit Milch und Mango kann frühestens nach vier Wochen durchgeführt werden.

• Milch-Apfel-Diät: Wird vom Körper gut aufgenommen und hilft, in sieben Tagen 4 kg abzunehmen. Das Frühstück während der Diät besteht aus ungesüßtem Tee, der zur Hälfte mit Milch verdünnt wird. Nach etwa 2,5 Stunden können Sie bis zu 200 g fettarmen Hüttenkäse essen. Nach der gleichen Zeit sollten Sie 200 g Äpfel essen (der Süßegrad der Früchte ist nicht wichtig). Nach weiteren 2,5 Stunden können Sie 200–250 ml eines Milchprodukts (Ihrer Wahl) trinken und 1,5–2 Stunden vor dem Schlafengehen weitere 200 g Äpfel essen. Die Dauer der angekündigten Diät beträgt maximal eine Woche.

• Obst- und Gemüsemilchdiät: beinhaltet den Verzehr ausschließlich von Milchprodukten und fast allem frischen Obst und Gemüse (roh). Sie sollten alle 2–2,5 Stunden essen, wobei die Portionsgröße nicht nennenswert eingeschränkt ist. Andere Produkte und Gerichte sind ausgeschlossen. Anstelle von Milch trinken viele lieber Kefir oder ungesäuerten Joghurt oder sogar Tee mit Milch. Pflanzliche Produkte können sowohl einzeln als auch in Form eines Salats, beispielsweise mit griechischem Joghurt, verzehrt werden. Die Dauer dieser Diät beträgt 5–7 Tage.

• Fleisch- und Milchdiät: Bezieht sich auf Proteindiäten und kann daher nicht über einen längeren Zeitraum eingehalten werden – dies kann zu erheblichen Schäden am Körper führen. Optimal ist eine solche Diät drei bis fünf Tage lang, nicht länger. Es wird erwartet, dass das Gewicht um etwa 0,7 bis 1 kg pro Tag abnimmt.

Die Fleisch- und Milchdiät ist ein Wechsel von Fastentagen mit Fleisch- und Milchprodukten. Am ersten Tag sollten Sie 6-7 Mal täglich eine Tasse Milch trinken. Am zweiten Tag essen Sie 3-4 Mal 400 g gekochtes Hähnchenfilet. Erlaubt ist das Trinken von Tee mit Milch oder Hagebuttensud. Solche Tage wechseln sich mehrmals ab. An den folgenden „Milchtagen“ darf die Milch in einer Mahlzeit durch 150-200 g Hüttenkäse ersetzt werden.

• Milchdiät ohne Fleisch: Bezieht sich auf Express-Proteindiäten. Am ersten Tag sollten Sie bis zu sieben Mal täglich 200 ml Milchprodukt trinken. Am zweiten Tag sollten Sie bis zu 600 g Hüttenkäse essen und zwei Tassen Tee oder Kaffee mit Milch trinken. Diese Diät dauert nur zwei Tage. Der geschätzte Gewichtsverlust beträgt 1,5–2 kg.

• Milch- und Gemüsediät: Täglich ein Kilogramm Gemüse (pur oder in Salaten, Smoothies usw.) verzehren. Morgens und abends gibt es jeweils 200–250 ml Milchprodukt ohne Süßstoffe. Abwechslung bietet die Diät mit zwei Tassen Tee oder ungesüßtem Kompott. Die Dauer der Diät ist von den Entwicklern nicht begrenzt: Sie sollten Ihr Wohlbefinden und die Menge des verlorenen Gewichts berücksichtigen.

• Milchbrei-Diät: besteht ausschließlich aus Getreidebrei. Brei kann aus Buchweizen, Haferflocken, Reis und sogar Grieß zubereitet werden, die Zugabe von Süßungsmitteln oder Salz ist jedoch strengstens verboten. Der Brei wird in Wasser gekocht, und kurz vor der Fertigstellung kann etwas Milch oder Butter hinzugefügt werden. Die letzte Mahlzeit sollte 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden: am besten nur eine Tasse Milch oder Joghurt. Diese Diät reinigt den Körper gut und kann 1-2 Wochen anhalten.

• Buchweizen-Milch-Diät: ist eine Diät mit Milchbrei. Buchweizen wird gekocht, Milch in beliebiger Konsistenz hinzugefügt. Sie können etwas Butter hinzufügen, jedoch ohne Salz und Süßungsmittel. Der Brei wird dreimal täglich gegessen. Zwischen den Mahlzeiten können Sie zwei- bis dreimal täglich eine Tasse Wasser oder Tee mit Milch trinken. Die Diät wird 1-2 Wochen lang eingehalten.

• Milch-Reis-Diät: Dies ist eine relativ anspruchsvolle Methode zum Abnehmen, da Sie täglich maximal 300 g gekochten Reis ohne Zusatzstoffe sowie 800 ml eines Milchprodukts Ihrer Wahl (natürlich mit Ausnahme von süßem Joghurt) essen dürfen. Die Diät kann eine Woche lang eingehalten werden; ab etwa dem dritten Tag ist die Zugabe eines Teelöffels echten Honigs erlaubt. Diese Ernährungsmethode wird von Experten aufgrund ihrer Unsicherheit nicht begrüßt, aber Anwender behaupten, dass man nach einer Woche einer solchen Diät bis zu 10 kg abnehmen kann.

• Dukan-Milchdiät: Kann in allen Phasen angewendet werden, beginnend mit der ersten. Es wird empfohlen, bei Bedarf über den Tag verteilt fettarme Milchprodukte (maximal 1–1,5 %) zu sich zu nehmen.

• Milch-Kefir-Diät: Bezieht sich auf Langzeitdiäten. Der Kern dieser Diät: Vor jeder Mahlzeit sollten Sie 200 ml eines Milchprodukts – Milch oder Kefir – trinken. In diesem Fall ist es vorzuziehen, in der ersten Tageshälfte Milch und in der zweiten Kefir zu trinken. Ansonsten: Sie können wie bisher essen, müssen aber auf Süßigkeiten, Mehl, frittierte und fettige Speisen verzichten. Sie müssen häufig essen (alle 2-3 Stunden) und die Portionen auf etwa 200 g reduzieren.

• Milchshake-Diät: Dabei werden bis zu sechsmal täglich 200 ml Milchshakes aller Art getrunken. Die Basis der Shakes kann Milch oder ein fermentiertes Milchprodukt sein. Die Basis wird mit einem Mixer oder Mixer mit anderen Produkten verrührt, zum Beispiel:
  • Erdbeeren, Kakaopulver, Zimt;
  • Haferflocken, ein Teelöffel Honig;
  • Roggenmehl, Kleie, Vanillin oder Zimt;
  • Blaubeeren, ein paar Walnüsse;
  • kernloser Apfel, Birne;
  • Erdbeeren, ein Teelöffel Hagebuttensirup;
  • Avocado, Dill;
  • Ingwerwurzel, scharfer Pfeffer;
  • Kürbis, Zimt;
  • mehrere Stücke Pflaumen oder Datteln (vorher entkernt);
  • Banane und ein Löffel Erdnussbutter.

Abends sollten Sie ein Milchprodukt ohne Zusatzstoffe trinken. Diese Diät ist relativ einfach und zudem lecker.

• Formeldiät: Ermöglicht den Verzehr beliebiger Formeln unter einer Bedingung. Diese Bedingung besteht darin, die tägliche Kalorienaufnahme einzuhalten, die 1000–1200 kcal nicht überschreiten sollte. Die Art der Formel spielt keine große Rolle. Diese Methode erlaubt das Essen für 1–1,5 Wochen.

Milchnahrungen enthalten in der Regel ausreichend Vitamine und Mineralstoffe und versorgen den Körper so mit fast allem, was er braucht. Aufgrund der kleinen Portionen und der Monotonie der Ernährung ist es jedoch unmöglich, eine solche Diät über längere Zeit durchzuhalten.

• Hüttenkäse-Milch-Diät: Sie zählt zu den Proteindiäten. Die Tagesration beträgt 350 g Hüttenkäse, aufgeteilt in 4–5 gleiche Portionen. Zusätzlich dürfen eineinhalb Liter Milchprodukt mit einem Fettgehalt von 1–2 % sowie ungesüßtes Wasser oder Tee getrunken werden. Die Diät sollte nicht länger als drei Tage durchgeführt werden. Wenn Sie die Diät länger einhalten möchten, können Sie sie leicht abändern: Essen Sie beispielsweise anstelle von Milchprodukten frisches Gemüse oder Obst (durchschnittlich 450 g pro Tag).

• Milch- und Eierdiät: Nicht nur zur Gewichtsabnahme, sondern auch zur Linderung von Arteriosklerose, Bluthochdruck und Gicht. Das Diätmenü umfasst Produkte wie Hühnereier und Milchprodukte.

Zum Frühstück kochst du zwei Eier: weichgekocht, als Omelett oder hartgekocht – ganz nach deinem Geschmack. Dazu trinkst du zwei Tassen grünen Tee mit Milch. Zum Mittagessen isst du ein Ei und 200 g Hüttenkäse. Zum Abendessen 200 g Hüttenkäse und 200 ml Kefir (Milch). Diese Diät ist effektiv, aber recht eintönig: Sie verspricht einen Gewichtsverlust von 4 kg in fünf Tagen.

• Milch-Honig-Diät: Eine Diät ohne ernsthafte diätetische Einschränkungen. Milchprodukte werden bevorzugt, und Honig kann bis zu 3 Teelöffel pro Tag konsumiert werden. Gemüse, Tees und selbstgemachte Säfte (bis zu 500 ml pro Tag) sind in der Diät erlaubt. Wichtig: Die Gesamtmenge an Milchprodukten pro Tag sollte 1,5 Liter betragen.

• Tee-Milch-Diät: Eine der beliebtesten Diäten für Menschen, die abnehmen möchten, vor allem aufgrund ihrer Einfachheit und Wirksamkeit. Im Wesentlichen sollten Sie tagsüber 1,5 Liter Tee mit Milch sowie etwa zwei Liter Wasser trinken. Diese Diät eignet sich eher für einen Fastentag, nicht für eine Langzeitanwendung.

So bereiten Sie Tee mit Milch zu: Gießen Sie kochende Milch in einen Behälter mit 3-4 Teelöffeln losem Tee (schwarz oder grün – ganz egal). Nach 20 Minuten muss das Getränk gefiltert werden. Fertig – Sie können ihn den ganzen Tag über trinken!

Experten raten dazu, alle zwei Wochen zwei Tage hintereinander einen Fastentag mit diesem Tee einzulegen.

Milchdiät während der Schwangerschaft

Jeder Arzt wird betonen, dass schwangere Frauen grundsätzlich keine Diäten zur Gewichtsabnahme machen sollten. Eine vollständige und ausgewogene Ernährung ist jedoch nur zu begrüßen.

Ärzte raten, strenge Einschränkungen (einschließlich der Milchdiät) aufzugeben und auf die richtige Ernährung umzusteigen. Dies hilft, kein Übergewicht zuzunehmen und ein gesundes Baby zur Welt zu bringen.

Der Schwerpunkt in der Ernährung sollte auf folgenden Produkten liegen:

• Obst- und Gemüsesortiment;
• weisses Fleisch;
• Leber;
• Fisch;
• Milch und fermentierte Milchprodukte;
• Eier;
• Getreide;
• Butter und Pflanzenöle.

Es empfiehlt sich, alle zuckerhaltigen Gerichte, Backwaren, Wurst, geräucherte Produkte, Konserven und natürlich alkoholische Getränke vom Speiseplan zu streichen.

Wenn Sie sich an eine solche Diät halten und den Verdauungstrakt nicht überlasten, müssen Sie sich keine Sorgen um zusätzliche Pfunde machen. Und es wird empfohlen, die diätetisch eingeschränkte Ernährung bis zum Ende der Stillzeit zu verschieben.

Milchdiätmenü für eine Woche nach Tagen

Da es viele verschiedene Milchdiäten gibt, können Sie ganz einfach die beste für sich auswählen. Eine weitere Variante dieser Diät, die laut Medienberichten von Hollywood-Stars geliebt wird, darf nicht außer Acht gelassen werden. Die Ernährungsumstellung ist auf etwa eine Woche ausgelegt.

1. Erster Tag: 200 g Hüttenkäse und 500 ml Milchprodukt, aufgeteilt auf fünf Mahlzeiten.
2. Zweiter Tag: zwei Pellkartoffeln und 500 ml Milchprodukt.
3. Dritter Tag: Wiederholen Sie das Menü des ersten Tages.
4. Vierter Tag: drei Portionen Gemüsesalat, zwei Liter Trinkwasser.
5. Fünfter Tag: 100–150 g Portion weißes Fleisch, 500 ml Milchprodukt.
6. Tag sechs: ein Liter Milchprodukt und ein Glas Tomatensaft.
7. Tag sieben: Wiederholen Sie die Diät vom vierten Tag.

Laut Erfahrungsberichten können Sie mit einer solchen Milchdiät 6 kg pro Woche abnehmen.

Leistungen

Jeder kennt wahrscheinlich die Vorteile von Milch: Schon eine Tasse pro Tag kann dem Körper ausreichend Protein liefern, das für die Aufrechterhaltung des normalen Gewebezustands notwendig ist. Milchprodukte bilden die Grundlage vieler therapeutischer Diäten, die Ärzte ihren Patienten verschreiben – zum Beispiel bei Erkrankungen des Verdauungssystems oder in der Erholungsphase nach Operationen und schweren Infektionen.

Durch die systematische Einbeziehung von Milchprodukten in die Ernährung wird der Körper widerstandsfähiger und die Figur schlanker.

Die Milchdiät hat viele positive Eigenschaften:

• Dank des Proteingehalts unterstützt Sie die Milchdiät beim Abnehmen, ohne dass Muskelfasern verloren gehen: Ihre körperliche Fitness leidet darunter nicht.
• Auch Kalzium aus der Milch hilft beim Abnehmen: Es ist bekannt, dass Kalziummangel oft der Grund dafür ist, warum Diäten zur Gewichtsreduktion „nicht funktionieren“.
• Durch die Milchdiät wird die Verdauung entlastet, was die Gewichtsabnahme beschleunigt.

Wenn man über die Milchdiät spricht, muss man auch die möglichen „Nachteile“ dieses Ernährungssystems berücksichtigen:

• Die Milchdiät ist nichts für Faule: Sie müssen über eine gewisse Willenskraft verfügen, um das zu erreichen, was Sie wollen.
• trotz des Nährwerts von Milchprodukten sollten Sie nicht lange auf einer Milchdiät „sitzen“ – schließlich ist eine solche Ernährung nicht vollständig;
• Die Milchdiät ist nicht geeignet für Personen mit einer Milchunverträglichkeit sowie für Personen, die nach dem regelmäßigen Verzehr von Milchprodukten Verdauungsstörungen verspüren.

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Was kann und was nicht?

Bei allen Milchdiäten sind Milchprodukte notwendig. Diese können fettarm, aber nicht fettfrei sein:

• Hüttenkäse;
• normale Milch;
• Kefir;
• Rjaschenka;
• gebackene Milch;
• griechischer Joghurt;
• Acidophilus-Milch;
• Käse.

Milchprodukte sollten von einem hochwertigen und vertrauenswürdigen Hersteller ausgewählt werden (das ist wichtig).

Einige Diätoptionen ermöglichen die Zubereitung von Milchbrei, Pudding, Aufläufen sowie die Verwendung von weißem Fleisch und pflanzlichen Produkten (roh, gekocht, gedünstet). Ein obligatorischer Punkt ist Wasser. Sie müssen viel davon trinken, mindestens 1,5 Liter täglich.

Es ist absolut inakzeptabel, der Ernährung Folgendes hinzuzufügen:

• frittierte Lebensmittel, geräucherte Lebensmittel, Schmalz, Gewürze;
• Soßen, eingelegte Produkte;
• jegliche Süßstoffe und Salz;
• Konserven, Halbfabrikate;
• Backwaren, Süßigkeiten;
• Nebenprodukte;
• alkoholische Getränke, Limonade, abgepackte Säfte.

Kontraindikationen

Für die Milchdiät gibt es einige Kontraindikationen, darunter:

• individuelle Unverträglichkeit gegenüber Milchprodukten, allergische Veranlagung des Körpers;
• Hautkrankheiten, Candidose;
• postoperative Phase nach chirurgischen Eingriffen am Magen-Darm-Trakt;
• Diabetes mellitus, Erkrankungen der Harnwege;
• Schwangerschafts- und Stillzeit;
• Kindheit.

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Mögliche Risiken

Jede Diät, auch die mit Milchprodukten, hat ihre Nachteile:

• Die Milchdiät sollte eine Diät bleiben und nicht die Grundlage der Ernährung sein, daher kann sie nicht über einen längeren Zeitraum eingehalten werden.
• Wenn die Ernährung mit Milchprodukten zu Verdauungsstörungen führt, ist es besser, auf eine solche Diät zu verzichten. Auch bei Schwindel oder starker Schwäche ist es besser, die Diät abzulehnen.
• Wenn Sie planen, länger als fünf Tage eine strenge Diät einzuhalten, ist es ratsam, zusätzlich Multivitaminpräparate einzunehmen.

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Komplikationen nach dem Eingriff

Komplikationen können vor allem bei längerer Einhaltung einer unausgewogenen Ernährung auftreten. So können Verdauungsstörungen, hormonelle Probleme sowie eine Verschlechterung des Haut- und Haarzustands auftreten.

Um unerwünschte Folgen zu vermeiden, raten Ärzte, die Diät nicht zu missbrauchen und zeitliche Beschränkungen einzuhalten.

Nach dem Verlassen der strengen Diät sollten Sie nicht sofort zur vorherigen „falschen“ Diät mit einer Fülle von Halbfertigprodukten, Gurken und geräucherten Lebensmitteln, Marinaden und Konserven zurückkehren. Ein solch scharfer Übergang zu ungesunder Ernährung kann die Entwicklung ernsthafter Probleme mit dem Verdauungstrakt provozieren.

Um die Wahrscheinlichkeit von Komplikationen auf ein Minimum zu reduzieren, wird außerdem empfohlen:

• Wählen Sie für die diätetische Ernährung nur natürliche, qualitätsgeprüfte Milchprodukte;
• konzentrieren Sie sich nicht auf fettarme Produkte (idealerweise 2 % Milch oder Kefir);
• Es ist ratsam, Vollmilch ungekocht zu trinken, um möglichst viel von ihrer wohltuenden Zusammensetzung zu erhalten.
• Achten Sie darauf, den ganzen Tag über zusätzlich sauberes Wasser zu trinken.

Wenn Sie sich schlechter fühlen, sollten Sie sich nicht anstrengen: Sie müssen rechtzeitig einen Arzt aufsuchen.

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Bewertungen und Ergebnisse

Wie aus zahlreichen Bewertungen hervorgeht, können Sie mit der Milchdiät etwa 4-6 kg pro Woche abnehmen. Die Hauptsache ist, alle Regeln strikt einzuhalten und am Ende der diätetischen Einschränkungen nicht „zusammenzubrechen“. Unter den Bewertungen können die wichtigsten Aussagen für Menschen, die Gewicht verlieren, hervorgehoben werden:

• Die Milchdiät kann man als „hungerfrei“ bezeichnen. Wenn Sie jedoch großen Hunger verspüren, ist es besser, nicht zu zögern und noch ein Glas Milch zu trinken (auch wenn Sie Ihr tägliches „Limit“ bereits ausgeschöpft haben). Glauben Sie mir, dies wird praktisch keinen Einfluss auf die Ergebnisse haben.
• „Machen Sie keine Diät, wenn Ihre Periode beginnt – es wird schwieriger sein, eine solche Diät durchzuhalten und die Ergebnisse werden schlechter sein.“
• „Vermeiden Sie eine Ernährung mit Milchprodukten, wenn Sie schwanger sind oder stillen.“
• „Die Milchdiät ist kein Allheilmittel zum Abnehmen und nicht für jeden geeignet.“

Wägen Sie alle Vor- und Nachteile ab, wägen Sie die Vor- und Nachteile ab – vielleicht ist die Milchdiät genau das Richtige für Sie.