Ernährung in der Stillzeit

Die meisten Frauen, die während der Schwangerschaft Einschränkungen bei der Ernährung haben, sind auch während der Stillzeit gezwungen, bei der Auswahl ihrer Lebensmittel wählerisch zu sein. Die Ernährung während der Stillzeit ist in der Regel recht streng, da nach Ansicht vieler Experten alle Stoffe, die die Mutter zu sich nimmt, mit der Milch an das Baby weitergegeben werden.

Die Ernährung einer stillenden Frau sollte vollständig und abwechslungsreich sowie gleichzeitig leicht verdaulich und hypoallergen sein. Darüber hinaus denken viele junge Mütter bereits in den ersten Tagen nach der Geburt darüber nach, wie sie die während der Schwangerschaft angesammelten Kilogramm verlieren können, ohne dem Kind zu schaden. Wie lassen sich alle aufgeführten Anforderungen kombinieren? Und wie stellt man eine Diät richtig zusammen, die alle Normen der Stillzeit erfüllt?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Die Essenz der Ernährung während des Stillens

Muttermilch ist eine vollwertige, nahrhafte Flüssigkeit und die erste Nahrung für ein Baby. Die Qualität der Milch, ihr Inhalt und ihr Geschmack hängen direkt von den Ernährungsprinzipien der Mutter ab. Aus diesem Grund ist während der Stillzeit eine Diät notwendig.

Was ist die Essenz der diätetischen Ernährung?

• Der Speiseplan einer stillenden Mutter sollte ausgewogen und reich an Vitaminen und Spurenelementen sein.
• Um Problemen mit dem Babybauch vorzubeugen, sollte die Mutter weniger kohlenhydratreiche Nahrungsmittel sowie Nahrungsmittel, die eine vermehrte Blähungen verursachen, zu sich nehmen.
• Die strengsten Phasen der Diät sind der erste Lebensmonat des Babys. In dieser Zeit verbessert sich der Verdauungstrakt des Babys und die Bakterienflora im Darm etabliert sich. Nach etwa 3-4 Wochen kann der Speiseplan der Mutter schrittweise erweitert werden, wobei auf die Reaktion des Babys geachtet wird.
• Stillen und Alkoholkonsum sind nicht vereinbar. Gleiches gilt für Produkte mit Farbstoffen, Konservierungsmitteln, Stabilisatoren und anderen synthetischen Zusatzstoffen.
• Beim Einkaufen im Supermarkt sollte eine stillende Mutter die Zutatenliste sorgfältig lesen. Enthält das Produkt große Mengen chemischer Bestandteile und Ersatzstoffe, ist es besser, darauf zu verzichten.

Was sollten Sie während der Stillzeit nicht essen?

• alle Kohlsorten;
• Hülsenfrüchte;
• rohe Früchte;
• rotes Gemüse;
• Vollmilch;
• dunkles Brot;
• Kaffee und starker schwarzer Tee;
• geräucherte Lebensmittel und scharfe Gewürze;
• große Mengen Salz;
• Pilze;
• Konserven;
• Eier (nicht mehr als 1 pro Tag);
• Knoblauch, Zwiebel;
• Honig;
• Süßigkeiten, Cremes, Kekse;
• Wassermelone.

Was darf man während der Stillzeit essen?

• stilles Wasser, Hagebuttentee;
• gekochte und gebackene Gerichte sowie solche, die im Dampfgarer zubereitet werden;
• Öle (Butter oder Pflanzenöl);
• saure Sahne, Hüttenkäse;
• Sojasauce;
• Grün;
• Kartoffel;
• alle Arten von Getreide;
• Wurzeln;
• Nudeln;
• Bananen;
• trockene Kekse (Kekse, Cracker), Zwieback, Brezeln;
• mageres Fleisch, Fisch.

Es empfiehlt sich, fettarme Suppen, Brei und gedünstetes Gemüse zuzubereiten. Zum Nachtisch können Sie Obst backen oder Kekse essen. Zur Erinnerung: Eine strenge Diät sollte etwa einen Monat dauern, danach sollte die Diät erweitert werden. Es ist wichtig, das Baby und seine Reaktion auf ein neues Produkt im Speiseplan der Mutter sorgfältig zu beobachten. Wenn das Kind Diathese oder Blähungen hat, bedeutet dies, dass auf ein solches Produkt vorübergehend verzichtet werden sollte.

Diät zur Gewichtsabnahme während des Stillens

Es kommt oft vor, dass eine Frau nach der Geburt abnehmen möchte, ohne das Stillen zu unterbrechen. Ist das möglich? Natürlich ist es das, aber es ist wichtig, sofort anzugeben, was absolut verboten ist:

• verhungern;
• Nehmen Sie Diuretika oder Abführmittel sowie Schlankheitstees ein.
• Befolgen Sie eine Monodiät oder eine sehr eingeschränkte kalorienarme Diät.

Wichtig zu bedenken: Wenn eine stillende Mutter hungert, hungert auch ihr Baby, da die Milch nicht mehr genügend nützliche Nährstoffe enthält. Darüber hinaus verlieren viele Mütter bei einer strengen Diät die Muttermilch vollständig, wodurch das Baby auf Säuglingsnahrung umgestellt werden muss.

[ 4 ]

Stilldiät nach Monat

Im ersten Monat nach der Geburt sind folgende Produkte erlaubt:

Vom ersten bis zum zehnten Tag:

• Bratapfel;
• Brei auf Wasser (Reis, Buchweizen, Hirse usw.);
• Banane;
• Gemüsesuppe;
• grüner Tee, eventuell mit Hagebutten;
• Pflanzenöl;
• Butter nicht mehr als 15 g/Tag;
• Hähnchenfilet.

Ab dem elften Tag können Sie hinzufügen:

• fermentierte Milchprodukte;
• Seefisch;
• Vollkornbrot;
• Kartoffeln;
• Nudeln;
• Gemüse (gekocht oder gedünstet);
• Grün;
• getrocknete Früchte;
• Kekse, Cracker, Brezeln.

Im ersten Monat nach der Geburt wird der Verzehr von Folgendem nicht empfohlen:

• frische Milch;
• Suppen mit fettem Fleisch;
• starker Kaffee;
• Schlagsahne;
• rohes Obst oder Gemüse (außer Bananen);
• frische Backwaren;
• Alkohol.

Vom zweiten bis zum dritten Monat können Sie hinzufügen:

• frische Tomaten;
• saisonales Gemüse und Obst in Rohform;
• Nussbaum;
• Kalbfleisch, Kaninchenfleisch;
• Beerenkompott;
• Creme.

Nicht empfohlen:

• frische Milch;
• Kaffee;
• Alkohol.

Vom vierten bis zum sechsten Monat fügen wir hinzu:

• Honig in kleinen Mengen;
• Gewürze und Würzmittel;
• Zwiebeln.

Nicht empfohlen:

• frische Milch;
• Alkohol.

Nach dem sechsten Monat können Sie Ihren Speiseplan schrittweise um folgende Lebensmittel ergänzen:

• Algen;
• Knoblauch;
• Bohnen, Erbsen, Linsen.

Während der gesamten Stillzeit sollten Sie am besten auf Süßigkeiten, Schokolade, Konserven, kohlensäurehaltige und Instantgetränke, Eiscreme, im Laden gekaufte Soßen und Ketchups, Fast Food und Halbfertigprodukte verzichten.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Stilldiät-Menü

Als Beispiel stellen wir Ihnen hier ein Beispielmenü für eine Stilldiät zur Verfügung:

• Zum Frühstück gibt es bei uns Joghurt (ohne Zusätze) mit Keksen oder einer Handvoll Walnüssen.
• Als zweites Frühstück eignet sich ein Hüttenkäse-Auflauf mit grünem Tee.
• Zum Mittagessen gibt es eine leichte Cremesuppe, ein Stück Fisch mit Gemüsebeilage.
• Als Nachmittagssnack: Kefir, Banane oder Apfel.
• Zum Abendessen gibt es bei uns geschmortes Gemüse, Nudeln oder Porridge.

Es ist ratsam, abends ein fermentiertes Milchprodukt zu trinken – Kefir, fermentierte Backmilch, Joghurt.

Das Menü kann nach Belieben mit den erlaubten Produkten aus der Liste geändert werden. Wichtig ist, übermäßiges Essen zu vermeiden. Wenn Sie etwas von der „verbotenen“ Liste möchten, können Sie es essen, aber nur ein wenig. Und vergessen Sie nicht, die Reaktion des Babys zu beobachten.

Die Ernährung einer stillenden Mutter sieht vor, fünf bis sechs Mal am Tag zu essen, öfter ist möglich, die Portionen sollten jedoch entsprechend kleiner sein.

Rezepte für die Stilldiät

Trotz der beeindruckenden Liste verbotener Produkte können Sie Ihre Ernährung so zusammenstellen, dass alle darin enthaltenen Gerichte sowohl lecker als auch gesund sind. Die Hauptsache ist, beim Kochen Fantasie einzubeziehen.

Rezept für faule Wareniki

Zutaten:

• ein halbes Kilo Hüttenkäse;
• Mehl;
• ein Ei;
• etwas Salz.

Zuerst bereiten wir den Teig aus Hüttenkäse, Salz und Ei zu. Wir geben, wie man so schön sagt, „so viel Mehl hinzu, wie nötig ist“, um den Teig elastisch genug zu machen. Wir formen eine Wurst und schneiden sie in kleine Stücke. Wir panieren sie in Mehl, damit sie nicht zusammenkleben.

Die Knödel in kochendem Salzwasser garen und anschließend mit Butter und Sauerrahm in eine Schüssel geben. Nach Belieben mit Zucker bestreuen oder mit Honig beträufeln.

Käsesuppe Rezept

Zutaten:

• eine Zwiebel;
• eine Karotte;
• 100 g Butter;
• etwas Petersilie;
• Schmelzkäse 100 g;
• Cracker;
• Salz und Pfeffer nach Geschmack;
• Wasser.

Zwiebel fein hacken, Karotten auf einer feinen Reibe reiben. Zwiebel und Karotten in Butter anbraten und in einen Topf mit kochendem Wasser geben.

Den Käse reiben, in kochendem Wasser schmelzen und zur Suppe geben. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Nach dem Aufkochen Petersilie hinzufügen und auf Teller verteilen. Nach Belieben Croutons darüberstreuen.

[ 8 ], [ 9 ]

Rezept für Zucchini-Auflauf

Zutaten:

• zwei mittelgroße Zucchini;
• Mehl zum Panieren;
• vier mittelgroße Kartoffeln;
• 300 ml Kefir;
• 150 g geriebener Käse.

Die Zucchini in Scheiben schneiden, panieren und in einer Pfanne zuerst auf der einen, dann auf der anderen Seite braten.

Die Kartoffeln in Scheiben schneiden, auf einem Backblech verteilen, salzen und etwas Kefir hinzufügen. Die Zucchini in die zweite Schicht legen und ebenfalls etwas Salz und Kefir hinzufügen. Dies mehrmals wiederholen. Mit geriebenem Käse bestreuen und im Ofen backen (ca. 30–40 Minuten). Guten Appetit!

Rezept für Leberbällchen

Zutaten des Gerichts:

• fünf Kartoffeln;
• zwei rohe Eier und zwei gekochte;
• 2 Esslöffel Mehl;
• 0,5 kg Hühnerleber;
• 2 Zwiebeln;
• Salz und Pfeffer nach Geschmack.

Zwiebel hacken, anbraten, Leber dazugeben und köcheln lassen. Nach 15 Minuten die gehackten Eier, Salz und Pfeffer hinzufügen. Köcheln lassen, bis alles gar ist, dann mit einem Mixer zu einer homogenen Masse verarbeiten.

Kartoffelpüree zubereiten, Mehl, Eier, Salz und Pfeffer untermischen.

Aus dem Püree kleine Fladen formen, einen Löffel gebratene Lebermischung in die Mitte geben und zu einer Kugel rollen. Anschließend können die Kugeln in Sonnenblumenöl gebraten, im Dampfgarer gegart oder im Ofen gebacken werden. Zum Servieren empfiehlt es sich, mit Käse oder Kräutern zu bestreuen.

Fast alle Frauen wissen, dass es eine Diät zum Stillen gibt. Die Ernährung wird umgestellt, um dem heranwachsenden Kind nicht zu schaden – um Koliken, Blähungen, Diathese und andere unangenehme Momente zu vermeiden. Darüber hinaus hilft Ihnen die richtige Ernährung beim Abnehmen, ohne die Gesundheit der stillenden Mutter und des Babys zu schädigen.

Was raten Ernährungswissenschaftler dazu?

Die meisten Experten sind der Meinung, dass eine stillende Mutter überhaupt nicht über Diäten nachdenken sollte. Es wäre klüger, wenn eine Frau einfach richtig und vollständig isst, ohne zu viel zu essen und das Müdigkeitsgefühl „wegzufressen“, ohne Süßigkeiten und fetthaltige Lebensmittel zu missbrauchen. Es ist ratsam, alle 2,5–3 Stunden nacheinander etwas zu essen. Ein Fastentag kann höchstens einmal pro Woche geplant werden (aber gleichzeitig sollte man auf keinen Fall verhungern).

Wenn Sie diese einfachen Empfehlungen befolgen, kann eine junge Mutter abnehmen. Tatsache ist, dass das Stillen einer Frau etwa 700 kcal pro Tag benötigt. Wenn Sie dazu noch den Energieaufwand für Schaukeln, Spazierengehen mit dem Kinderwagen sowie alltägliche Hausarbeiten (Waschen, Bügeln, Kochen usw.) hinzufügen, erhalten Sie vollwertige körperliche Aktivität, die Nahrung aus Lebensmitteln erfordert. All dies ist mehr als genug, um Gewicht zu verlieren und sich gleichzeitig richtig und abwechslungsreich zu ernähren.

Strenge Diät während des Stillens

Wie bereits erwähnt, ist eine strenge Diät während des Stillens nicht erwünscht. Manchmal wird sie jedoch verschrieben, es gibt jedoch bestimmte Indikationen dafür.

Kommt ein Baby beispielsweise mit einer praktisch geschlossenen Hauptfontanelle zur Welt, raten Ärzte dazu, den Verzehr von Milchprodukten und anderen kalziumreichen Lebensmitteln stark einzuschränken.

Wenn bei einem Kind eine Neigung zu allergischen Reaktionen festgestellt wird, wird eine strenge Diät verordnet, um die Entwicklung einer Diathese beim Baby zu verhindern.

Die Entscheidung für eine strenge Diät trifft ohnehin nicht die Mutter (zum Beispiel zum Abnehmen), sondern der Kinderarzt und auch dann nur in Ausnahmefällen.

Eine Frau muss sich vernünftig und ausgewogen ernähren (im Rahmen der Liste der erlaubten Lebensmittel), wenn sie ein gesundes Kind bekommen und die Stillzeit aufrechterhalten möchte.

Hypoallergene Ernährung während der Stillzeit

Eine hypoallergene Diät wird angewendet, wenn ein Baby anfällig für allergische Reaktionen ist. Dieses Ernährungsprinzip kann auch von Frauen angewendet werden, die die Entwicklung von Diathese bei ihrem Baby vermeiden möchten oder selbst an Allergien leiden.

Die hypoallergene Diät besteht aus folgenden Empfehlungen:

• Die Nahrungsaufnahme sollte eine halbe bis eine Stunde vor der Fütterung des Babys erfolgen, sodass jede Mutter ihre Ernährung an den Fütterungsplan des Babys anpasst.
• es ist notwendig, mindestens 3 Liter Wasser pro Tag zu trinken (wenn keine Probleme mit Ödemen und Nieren vorliegen);
• Neue Produkte sollten schrittweise in die Ernährung aufgenommen werden, 50 g alle zwei Tage, während der Zustand des Kindes überwacht wird.

Welche Lebensmittel sind für eine hypoallergene Ernährung nicht zu empfehlen:

• Zucker, Süßigkeiten;
• Salz, gesalzene und eingelegte Lebensmittel, im Laden gekaufte Soßen und Konserven;
• Halbfertigprodukte, Fastfood;
• rohes Gemüse und Obst;
• tierische Fette, Milchprodukte;
• Eier;
• Haferflocken;
• Nüsse, Honig, Marmelade, Trockenfrüchte;
• Schokolade, Kaffee und Kaffeegetränke;
• Kompotte, Fruchtgetränke, Säfte;
• dunkles Brot, Kleie.

Es ist notwendig, die Zusammensetzung aller in Lebensmitteln verwendeten Lebensmittel sorgfältig zu untersuchen. Das Vorhandensein chemischer Zusatzstoffe in der Liste ist ein Grund, dieses Produkt zugunsten eines anderen, natürlicheren Produkts abzulehnen.

Dukan-Diät während des Stillens

Manche Frauen nutzen die Dukan-Diät, um nach der Geburt abzunehmen – es handelt sich dabei um eine weithin bekannte Ernährungsweise, bei der vorwiegend proteinhaltige Lebensmittel und eine begrenzte Menge an Kohlenhydraten verzehrt werden.

Der Vorteil einer solchen Diät besteht darin, dass praktisch kein Hungergefühl auftritt und das Ergebnis schnell und stabil eintritt. Der Nachteil ist die große Belastung der Nieren, die bereits während der Schwangerschaft überlastet waren.

Dukan empfiehlt stillenden Müttern, die ersten beiden Phasen der Diät zu überspringen und sofort mit der dritten Phase fortzufahren – der Phase der Konsolidierung des Ergebnisses. Mit dieser Strategie werden die negativen Auswirkungen von Ernährungseinschränkungen auf das Baby minimiert.

Neben dem Überspringen von Phasen gibt es in den Ernährungsgrundsätzen für stillende Frauen mehrere Ausnahmen:

• Sie können an einem Tag zwei Portionen Obst und Beeren essen (statt einer);
• Proteinfastentage entfallen (bei der regulären Dukan-Diät finden sie jeden Donnerstag statt).

Erlaubt sind:

• fettarme Milchprodukte;
• magere Fleischprodukte;
• Eier;
• Meeresfrüchte, einschließlich Fisch;
• jegliches Gemüse außer Kartoffeln;
• Vollkornbrot;
• Frucht- und Beerenmischung (außer Banane und Weintraube);
• Nudeln;
• Getreide und Hülsenfrüchte.

Vergessen Sie bei der Auswahl der Produkte zum Kochen nicht, auf das Wohlbefinden des Kindes zu achten – einige davon können beim Baby Allergien auslösen.

[ 10 ]

Energiediät während des Stillens

Abnehmen mit Energy-Diät-Cocktails ist sehr beliebt. Viele junge Mütter fragen sich jedoch, ob es möglich ist, mit solchen Cocktails während der Stillzeit abzunehmen. Schließlich können viele der konsumierten Produkte dem Baby schaden.

Es ist kein Geheimnis, dass eine der Ursachen für Gewichtszunahme während der Schwangerschaft eine starke Veränderung des Hormonspiegels ist. Die Stabilisierung des Hormonspiegels nach der Geburt erfolgt innerhalb von sechs Monaten, bei manchen Frauen sogar länger. Der Anstieg des Hormonspiegels beeinflusst oft den Appetit: Sowohl während der Schwangerschaft als auch in der Stillzeit kommt es häufig zu übermäßigem Essen und ständigem Hungergefühl. Kann man diesen Zustand lindern?

Die Hersteller von Energy Diet behaupten, dass solche Cocktails lediglich eine Fundgrube an Vitaminen und anderen für den Körper notwendigen Substanzen sind, die nicht nur die Gesundheit der Mutter, sondern auch des Babys unterstützen.

Für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme wird ein speziell entwickeltes „Balance“-Programm verwendet. Dabei wird eine Dosis des Cocktails pro Tag anstelle einer Mahlzeit eingenommen. Dieser Ansatz stört den Stoffwechsel nicht, verzichtet auf Fasten und Mangelernährung und versorgt den Körper mit nützlichen Bestandteilen der Energiediät.

Es gibt nur eine Einschränkung: Sie sollten keine Cocktails wählen, die Koffein enthalten.

Denken Sie auch daran, dass Sie beim Stillen die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten mit Ihrem Kinderarzt abstimmen sollten.

[ 11 ]

Japanische Diät zum Stillen

Das Prinzip der japanischen Diät besteht in einer deutlichen Reduzierung des Kaloriengehalts der Nahrung, vor allem durch leicht verdauliche Kohlenhydrate.

Die Diät dauert 13 Tage. Es wird davon ausgegangen, dass Sie in dieser Zeit 7-8 kg abnehmen und dieses Ergebnis lange aufrechterhalten können. Ob dies wahr ist oder nicht, werden wir nicht sagen.

Durch den Verzicht auf Zucker, Salz, Süßigkeiten, Mehl und alkoholische Getränke aus der Ernährung wird Gewicht verloren.

Ernährungswissenschaftler raten stillenden Frauen jedoch dringend von dieser Diät ab. Der tägliche Kaloriengehalt einer solchen Diät ist zu niedrig, was zu einer Unterdrückung der Laktation führen und sich auch negativ auf das Kind auswirken kann. Darüber hinaus ist die Produktliste des vorgeschlagenen Menüs (und es ist notwendig, sich daran zu halten) für stillende Mütter überhaupt nicht geeignet. Zum Beispiel beinhaltet die Diät täglich Kaffee anstelle des Frühstücks – Sie müssen zugeben, das ist besonders in dieser Zeit nicht sehr gesund.

Deshalb ist es besser, sich richtig zu ernähren und durch einen aktiven Lebensstil abzunehmen.

Proteindiät während des Stillens

Was ist eine Proteindiät? Wie der Name schon sagt, wird die Proteinmenge in der Nahrung um ein Vielfaches erhöht, während der Anteil an Fetten und Kohlenhydraten deutlich reduziert wird. Von einer ausgewogenen Ernährung kann hier natürlich keine Rede sein. Infolgedessen kommt es zu einer starken Umstrukturierung der Stoffwechselprozesse, es entsteht ein Kohlenhydrat-Fett-„Hunger“, der zu einem relativ schnellen Gewichtsverlust beiträgt.

Diese Diät kann nicht über einen längeren Zeitraum fortgesetzt werden: Sie führt zu Haut-, Haar- und Nagelschäden, Anämie und Leistungseinbußen. Wenn Sie länger als zwei Wochen hauptsächlich proteinhaltige Lebensmittel zu sich nehmen, kann die Nierenfunktion ernsthaft beeinträchtigt werden, der Cholesterinspiegel steigt, der Gefäßtonus verschlechtert sich und es können sich Blutgerinnsel bilden. Daher gibt es viele Kontraindikationen für eine solche Diät. Dazu gehören Alter, Erkrankungen des Venensystems, der Nieren und des Verdauungstrakts. Natürlich ist eine solche Diät auch während der Schwangerschaft und Stillzeit nicht geeignet.

Bei Schwangeren erhöht sich die Belastung der Nieren um ein Vielfaches, da nicht nur das Blut der Mutter, sondern auch das sich im Mutterleib entwickelnde Kind gefiltert werden muss. Wird der Körper, anstatt die Nieren zu schonen, mit einer großen Menge an proteinhaltiger Nahrung belastet, kann dies äußerst negative Folgen haben. Daher ist es besser, diese Methode zum Abnehmen abzulehnen.

Diät bei Koliken während des Stillens

Koliken treten bei fast allen Säuglingen in unterschiedlichem Ausmaß auf. Die Aufgabe der Mutter besteht darin, dafür zu sorgen, dass die Koliken weniger ausgeprägt sind und das Baby nicht so sehr belasten.

Wie bereits erwähnt, hängt die Zusammensetzung der Muttermilch weitgehend davon ab, was die stillende Mutter isst. Und wenn die Ernährung Lebensmittel enthält, die eine erhöhte Gasbildung verursachen können, erhöht sich das Kolikrisiko beim Kind um ein Vielfaches.

Welche Produkte sollten Sie meiden?

• Schwarzbrot (zum Beispiel Borodinsky).
• Vollmilch.
• Jeder Kohl, sowohl frisch als auch gekocht.
• Bohnen (Bohnen, Erbsen, Linsen, Kichererbsen, Mungobohnen).
• Traube.
• Frische Äpfel.
• Rettich.

Um eine erhöhte Gasbildung zu vermeiden, raten Ernährungswissenschaftler grundsätzlich vom Verzehr von rohem Obst und Gemüse ab. Es ist besser, sie vorher zuzubereiten: kochen, backen, schmoren usw.

Es ist auch notwendig, Produkte richtig zu kombinieren. Beispielsweise ist es besser, Obst nicht mit proteinhaltigen Lebensmitteln und Gemüse nicht mit Milch usw. zu essen. Es gibt sogar spezielle Produktkompatibilitätstabellen, in denen alle möglichen und unerwünschten Kombinationen sorgfältig beschrieben werden.

Wenn die Mutter richtig isst, das Baby aber trotzdem Koliken bekommt, liegt das Problem vielleicht nicht an der Ernährung, sondern daran, dass das Baby nicht richtig an der Brust saugt.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Diät "Minus 60" während des Stillens

Das Diätmenü nach dem „Minus 60“-System ist auf eine schrittweise Gewichtsabnahme ausgelegt. Lange Fastenzeiten sind nicht vorgesehen und es gibt deutlich weniger Einschränkungen. So können Sie langsam aber sicher abnehmen, ohne auf praktisch alles verzichten zu müssen.

Der Kern der Diät besteht darin, dass kalorienreiche Nahrung nur morgens, also vor Mittag, erlaubt ist. Danach gibt es Mittagessen und vor 18:00 Uhr ein leichtes Abendessen. Zucker sollte begrenzt sein, aber morgens kann man fast alles außer Milchschokolade essen. Hunger- und Fastentage sind nicht zu erwarten.

Das Minus 60-Ernährungssystem ist effektiv, vollständig und gut verträglich. Aus diesen Gründen kann es während der Schwangerschaft und Stillzeit angewendet werden. Allerdings ist Geduld erforderlich: Das Körpergewicht nimmt eher langsam, aber stetig ab.

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ], [ 20 ], [ 21 ]

Protasovs Diät während des Stillens

Protasovs Diät beinhaltet den Verzicht auf Salz und Zucker. Die Ernährung sollte hauptsächlich aus rohem Gemüse und fettarmen Milchprodukten bestehen.

Experten weisen darauf hin, dass diese Diät im Allgemeinen recht gut ist, man sie jedoch während der Schwangerschaft, Stillzeit und Kindheit besser meiden sollte.

Tatsache ist, dass das von Protasov vorgeschlagene System den Bedarf des Körpers an Proteinen und Fetten nicht deckt und die wichtigsten zugelassenen Produkte nicht genügend Aminosäuren enthalten, die das Baby benötigt. Viele Vitamine werden nur aufgenommen, wenn die Nahrung Fett enthält. Ein Fettmangel kann daher auch zu einer unzureichenden Vitaminzufuhr führen. Mit hoher Wahrscheinlichkeit wirkt sich eine solche Diät negativ auf die Milchzusammensetzung und die Gesundheit der stillenden Mutter und des Babys aus.

Die Protasov-Diät ist aufgrund des Überflusses an rohem Gemüse in der Ernährung insbesondere bei Erkrankungen des Verdauungstrakts unerwünscht. Dies kann zu einer Verschlimmerung chronischer Krankheiten und zur Entstehung gesundheitlicher Probleme führen.

Die 6-Blütenblätter-Diät während der Stillzeit

„6 Blütenblätter“ ist im Wesentlichen eine Reihe von Monodiäten, die sich über sechs Tage abwechseln. Jeden Tag liegt der Schwerpunkt auf einem bestimmten Lebensmittel:

• erster Tag – Fisch;
• zweiter Tag – Gemüse;
• dritter Tag – Huhn;
• vierter Tag – Getreide;
• fünfter Tag – Hüttenkäse;
• sechster Tag – Früchte.

Der Erfinder dieser Diät verspricht, in 6 Tagen etwa 4 kg abzunehmen. Nach Beendigung der Diät wird jedoch empfohlen, die Diätbeschränkungen noch eine Woche lang einzuhalten.

Ernährungswissenschaftler raten dringend von Monodiäten ab, insbesondere für stillende Mütter. Daher ist die „6 Blütenblätter“-Diät beim Stillen nicht die beste Option. Darüber hinaus ist es ratsam, sich vor der Anwendung einer Untersuchung auf Erkrankungen des Verdauungs- und Harnsystems zu unterziehen, um den Körper nicht zu schädigen.

Low-Carb-Diät während der Stillzeit

Grundlage einer kohlenhydratfreien Ernährung sind Eiweiße und Fette, die den Kohlenhydratmangel teilweise ausgleichen sollen.

Kohlenhydrate sind bekanntlich die Hauptenergiequelle des Menschen. Reduziert man ihre Aufnahme, sinkt die Insulinproduktion, die zur Bildung einer Fettschicht im Körper beiträgt. Dadurch wird Fett verbraucht, was zu Gewichtsverlust führt.

Bevor Sie jedoch während der Stillzeit eine Diät beginnen, ist es ratsam, einen Ernährungsberater zu konsultieren. Warum?

Bei erhöhtem Verzehr fetthaltiger Lebensmittel bei minimaler Aufnahme von Kohlenhydratprodukten verliert der Körper Feuchtigkeit, was zu Gewichtsverlust führt, aber auch Nierenerkrankungen hervorrufen kann. Darüber hinaus kann Flüssigkeitsverlust dazu führen, dass weniger Muttermilch produziert wird.

Ein hoher Proteingehalt trägt zur Bildung von Nierensteinen bei und hemmt zudem die Produktion von Sexualhormonen.

Darüber hinaus führt ein Mangel an Kohlenhydraten zu einem Mangel an Serotonin, dem Glückshormon. Infolgedessen kann eine stillende Mutter unter Stimmungsschwankungen, Nervosität, Zerstreutheit und Reizbarkeit leiden.

Experten-Fazit: Natürlich sollte man in der Stillzeit den Konsum von Süßigkeiten einschränken. Auf Kohlenhydrate sollte man aber nicht komplett verzichten. Der Körper braucht Energie, und eine stillende Mutter hat meist einen erhöhten Energiebedarf.