Wie man große Trizeps pumpt
Zuletzt überprüft: 20.11.2021
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Um starke Hände hochzupumpen, müssen Sie einige Anpassungen an Ihrem Trainingsprogramm vornehmen. Ändern Sie Ihre Übungen mit Kurzhanteln: Versuchen Sie, die Position der Handgelenke zu ändern, indem Sie in Bauchlage Trizeps-Verlängerungen mit Hanteln durchführen. Sie sind also mehr am langen Kopf beteiligt - dem größten und auffälligsten Teil des Trizeps.
Nehmen Sie 4,5-7 kg Hanteln und legen Sie Ihren Rücken auf die Bank. Halten Sie Kurzhanteln über dem Kopf, die Hände gerade, die Handflächen zeigen sich. Ohne die Schulterpartie zu bewegen, beugen Sie die Arme in den Ellenbogen und senken Sie die Hanteln auf Ihre Schultern. Wenn die Kurzhanteln sich Ihren Schläfen nähern, drücken Sie Daumen und Zeigefinger, aber lösen Sie die anderen Finger, so dass die Hanteln fast senkrecht zum Boden kippen können.
Fahren Sie weiter, bis die Hanteln an Ihren Ohren sind.
Verriegeln Sie diese Position, heben Sie die Hanteln in ihre ursprüngliche Position, verstärken Sie den Griff und strapazieren Sie Ihre Hände.
Bonus: Nach Abschluss der Annäherung von 10 Wiederholungen, ohne Unterbrechung, führen Sie einen weiteren identischen Ansatz, aber fügen Sie die folgende Änderung hinzu: Nehmen Sie Hanteln mit einem Griff an der Spitze. Senken Sie die Hanteln, beugen Sie die Handgelenke zurück zum Kopf und lassen Sie die Hanteln auf Ihre Fingerspitzen gleiten. Diese Bewegung entwickelt den lateralen Kopf des Trizeps - der Teil des Muskels, der nahe dem Ellbogen neben dem langen Kopf ist. Mit dieser Übung erhält Ihr Trizeps eine "hufeisenförmige" Form.