Betonen Sie Ihren Trizeps
Zuletzt überprüft: 23.04.2024
Alle iLive-Inhalte werden medizinisch überprüft oder auf ihre Richtigkeit überprüft.
Wir haben strenge Beschaffungsrichtlinien und verlinken nur zu seriösen Medienseiten, akademischen Forschungseinrichtungen und, wenn möglich, medizinisch begutachteten Studien. Beachten Sie, dass die Zahlen in Klammern ([1], [2] usw.) anklickbare Links zu diesen Studien sind.
Wenn Sie der Meinung sind, dass einer unserer Inhalte ungenau, veraltet oder auf andere Weise bedenklich ist, wählen Sie ihn aus und drücken Sie Strg + Eingabe.
Sie wissen wahrscheinlich, dass Ihr Trizeps den größten Teil des Arms besetzt als Bizeps, aber die meisten Männer achten immer noch weniger auf sie. Wie man es repariert: Verwenden Sie Übungen wie Liegestütze und Übungen an den Bauchmuskeln, um die Hände zu stärken. Diese Variationen werden Ihnen helfen, starke Trizeps zu pumpen.
- Liegestütze auf Trizeps
Entwickle Stärke, Ausdauer und Balance
Legen Sie einen großen medizinischen Ball auf den Boden und nehmen Sie die Ausgangsposition für Liegestütze, indem Sie den Ball unter die Brust legen. Mit Kraft nach oben ziehen Sie Ihre Hände vom Boden und "landen" sie auf dem Ball. Begradige deine Hände. Mach Liegestütze, halte deine Hände am Ball, dann lege deine Hände auf den Boden und wiederhole es. Versuche 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen.
- Erweiterungen für Trizeps in Rückenlage mit geraden Beinen
Nimm den Griff des Kabels auf dem unteren Block mit beiden Händen von unten und lege dich auf den Fitball, das Gesäß und die untere Rückenlehne auf den Ball. Deine Beine sollten gerade sein und in die entgegengesetzte Richtung vom Block zeigen. Ziehen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf. Ohne die Position der Ellenbogen oder den Winkel des Körpers zu ändern, beugen Sie Ihre Hände, um den Griff zu den Schultern zu senken. Wiederholen Sie den Vorgang in umgekehrter Reihenfolge. Beende 3 Sätze von 12 Wiederholungen.
Bonusübung zur Stärkung der Muskulatur der Hände!
Machen Sie so, dass die letzte Übung Ihres Bizeps-Workouts das Biegen der Arme mit der Langhantel ist. Verwenden Sie eine leichte Gewichtung und setzen Sie 50% Ihrer maximalen Möglichkeiten ein. Mache 8-12 Wiederholungen. Konzentrieren Sie sich auf das Absenken der Stange mit der Kraft eines Trizeps, wie mit Trizeps drücken Sie auf den Block. So schaffen Sie eine neuromuskuläre Verbindung zwischen Bizeps und Trizeps und bereiten den Trizeps auf Aktivität vor.
Deine Muskeln sind in Bewegung
A. Der lange Kopf
Dieser Muskel, der sich auf der Rückseite des Armes befindet, bildet die Basis des Trizeps. Übungen mit Aufzügen über dem Kopf, bei denen die Hände in Höhe der Ohren einen langen Kopf des Trizeps entwickeln.
B. Der seitliche Kopf
Solche Übungen wie Liegestütze an den Barren, wo sich Ihre Hände hinter dem Körper befinden, werden am besten durch den seitlichen Kopf entwickelt, der sich auf der Außenseite des Schulterteils der Hände befindet.
C. Der mediale Kopf
Dieser kleine Muskel befindet sich zwischen den langen und seitlichen Köpfen. Extensions für Trizeps mit einem gestreckten Bein in Bauchlage werden von allen drei Köpfen entwickelt.
[1]