Ausgleich von Flüssigkeit und Elektrolyten nach körperlicher Anstrengung
Zuletzt überprüft: 23.04.2024
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Wenn nach körperlicher Anstrengung ein Flüssigkeitsdefizit (dh Dehydratation) auftritt, sollte es durch Rehydrierung schnell beseitigt werden. Tägliche Arbeit am Land, Fußballtraining 2 mal am Tag, Sportwettkämpfe, die den ganzen Tag andauern, und 8-stündige Handarbeit sind Beispiele für Aktivitäten, die zu einer möglichen Dehydratation führen können - Hypohydratation. Der Konsum von Flüssigkeit nach dem Training ist der entscheidende Faktor, der den Menschen hilft, sich schnell zu erholen - körperlich und geistig. Maughanet al. Festgestellt, dass einfaches Wasser ist unwirksam bei der Wiederherstellung der normalen Hydratation, wie die Wasseraufnahme senkt die Kapazität des Plasmas zu Osmose, Durst löschen und Erhöhung der Ausscheidung im Urin. Die Anwesenheit von Natrium in Flüssigkeiten oder Lebensmitteln hält den osmotischen Impuls des Durstes aufrecht und reduziert das Wasserlassen. Mit anderen Worten, einfaches Wasser stillt den Durst gut, ist aber unwirksam als Rehydrator.
Maughonet al. Auch auf die Bedeutung der Flüssigkeitsaufnahme im Übermaß mit einem Defizit des Körpergewichts geachtet, unter Berücksichtigung der obligatorischen Verluste im Urin. Mit anderen Worten, der Rat an Athleten - "trinke ein Pint Flüssigkeit für jedes Pfund Körpermassedefizit" - sollte geklärt werden - "trink mindestens ein Pint Flüssigkeit pro Pfund Körpermassedefizit". Genauere Empfehlungen über die Menge an Flüssigkeit, die vom Sportler aufgenommen werden sollte, um schnell eine vollständige Rehydratation sicherzustellen, werden auf der Grundlage zukünftiger Forschung entwickelt. Die verfügbaren Daten zeigen, dass eine Flüssigkeitsaufnahme von 150% oder mehr des Körpergewichtsverlusts innerhalb von 6 Stunden nach der Belastung die normale Flüssigkeitszufuhr wiederherstellen kann.
Schließlich, wenn das Ziel eine schnelle Rehydratation ist, ist der Konsum von Alkohol und Getränken mit Koffein kontraindiziert, da sie harntreibende Eigenschaften haben. Es ist jedoch bekannt, dass Sportler und Arbeiter genau diese Getränke wählen. Für diejenigen, die Kaffee, Cola, Bier und ähnliche Getränke bevorzugen, empfehlen wir Ihnen, diese in Maßen zu konsumieren, vor allem vor dem Training.
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