Übung zur Gewichtsreduktion für Kinder

Effektive Übungen zum Abnehmen von Kindern - es ist Schwimmen, Eisbahn, Rollerblaze, Fußball, Badminton.

Im Allgemeinen all jene Sportarten, in denen du dich aktiv bewegen musst. Es gibt keine speziellen Einschränkungen für die Durchführung von Gewichtsverlust Übungen bei Kindern. Ist das sehr klein? Das einzige, was wir erwähnen möchten, Ärzte empfehlen ein Kind nicht, ein Fitnessstudio bis zu 14 Jahren zu besuchen. Es gibt intensives Wachstum und die Bildung des Skeletts. Und auch nach 14 Jahren kann man beim Training keine schweren Lasten tragen. Das beste von allem - einen Trainer anstellen, mit ihm über zukünftige Aktivitäten sprechen und sicherstellen, dass der Trainer und das Kind gegenseitige Sympathie haben. Dann wird sich Ihr volles Kind bemühen, sich zu engagieren. Und Sie werden ihn auf jede mögliche Weise ermutigen und unterstützen. Machen Sie köstliche Diätkost. Lob für den Erfolg. Oder vielleicht am Ende, zu beginnen - zusammen zu lernen.

Es ist traurig, dies zu erkennen, aber moderne Kinder lieben es sehr ... Zu sitzen. Sie sitzen in Autos, während Mama oder Papa sie zum nächsten Tutor bringen, sie haben fünf oder sechs Stunden in der Schule, und zu Hause sitzen sie wieder und machen Hausaufgaben. Gehorsame Kinder lernen gut. Aber das alles ist traurig - in der Regel 12 Jahre nach dem Sitzen hat das Kind Probleme mit Rücken und Übergewicht. Wenn es also ein Problem gibt: ein Tutor oder eine Sportabteilung, seien Sie gute Eltern und wählen Sie eine Sportabteilung. Die Entwicklung der Vollkommenheit bei den Kindern ist schrecklich - meistens das viszerale Fett um die Hüfte, wenn 11-15 Jahre die gegenwärtige Fettleibigkeit der inneren Organe ist. Denken Sie daran, dass Kinder grausam sind. Chubby Peers, sie vergiften nur, scherzen über Gewicht und Vollständigkeit über und ohne. Kinder fühlen sich gedemütigt, werden oft zu Ausgestoßenen im Kollektiv (wenn sie nicht stark genug sind), beginnen zu betteln und die Freundschaft und Aufmerksamkeit von Gleichaltrigen zu "kaufen". So bieten wir an, einem Kind zu helfen, das sich aufgrund der Lautstärke unwohl fühlt. Zunächst müssen wir medizinische Gründe ausschließen und eine Umfrage durchführen. Wenn Ihr Kind genug isst und einen sitzenden Lebensstil führt, müssen Sie eingreifen. Bei jugendlichen Jungen verursacht übermäßiges Fett eine gewisse Veränderung des hormonellen Hintergrunds, wenn sie beim weiblichen Typ fett werden - in den Oberschenkeln und im Gesäß. Das ist ein echtes Problem. Teenager sind bereits sehr verletzlich, wenn sie anfangen, alle Schwierigkeiten und Gefahren des Lebens zu erkennen, jedes Problem scheint ihnen unerträglich. Bitte beachten Sie, dass es dem Kind möglicherweise peinlich ist, in die Abteilung und das Fitnessstudio zu gehen. Ja, und die Lasten dort sind für Kinder, Gesundheit und Sport ausgelegt

Ermutigen Sie einen Sinn für Humor und Geisteskraft. Und ändern Sie Ihren Lebensstil mit Ihrem Kind. Zuallererst sollte die Familie durch das gesamte Personal auf leichte Diät-Nahrung umstellen. Auch wenn jemand an ständige Sandwiches mit Wurst und Pizza gewöhnt ist. Holen Sie sich eine gesunde Angewohnheit, um sich aktiv zu entspannen. Planen Sie Ihre Ausflüge zum Pool mit der ganzen Familie am Wochenende. Es funktioniert nicht - am Samstag mit dem Kind zu schwimmen, sagen wir, Mama, und am Sonntag - Papa. Mom kann sich für Fitnesskurse anmelden und ihre Tochter mitnehmen, wenn die Regeln des Clubs dies zulassen. Wenn es keine gibt und es unmöglich ist, das Haus zu verlassen, müssen Sie nach Hause gehen und lernen.

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Effektive Gewichtsverlust Übungen für Kinder

Regelmäßige Kurse werden wirksam sein. Versuchen Sie, einen einfachen 15-20-Minuten-Komplex von Übungen für den Anfang zu finden und es zusammen mit dem Kind zu tun. Oder entscheiden und kaufen Sie ein Heimtrainer oder ein Laufband. Es wird eine echte Investition in Ihre Gesundheit sein. Jeder Tag für 20-30 Minuten zu laufen ist für jeden nützlich. Stärkt den Herzmuskel, normalisiert den Druck, während alle Muskeln der Beine, des Gesäßes, der Hände, des Rumpfes und der Presse laufen. Es wird auch wirksam sein, einfache Regeln zu beachten - essen kleine Portionen, trinken Wasser vor den Mahlzeiten (vorzugsweise für eine halbe Stunde), zurückhaltend sein und nicht viele Süßigkeiten haben, essen nicht viele Backwaren. Wir empfehlen Ihnen, dem Stretching genügend Aufmerksamkeit zu schenken.

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Komplexe Übungen zur Gewichtsreduktion für Kinder

Beginnen Sie wie immer mit dem Aufwärmen. Erklären Sie dem Kind, was ein Aufwärmen ist, warum es notwendig ist, seinen Puls auf die Indikatoren der "Fettverbrennungszone" zu verteilen, warum es sicherer ist, mit erwärmten Muskeln zu arbeiten. Drehen Sie zunächst Ihren Kopf, dehnen Sie Ihre Schultern und Arme, dann können Sie eine traditionelle Drehung des Körpers machen - zuerst in eine Richtung, dann in die andere. Du musst deine Beine leicht strecken, springen, winken wie eine Mühle, sich seitlich lehnen, hinter einer Hand, die über den Körper gleitet. Es ist am besten, sich auf die rhythmische Musik einzulassen, um auf der Stelle zu laufen. Als nächstes gehen Sie unbedingt ein paar Kreise durch den Raum, hohe Beine. Bitten Sie das Kind, im Boxer zu spielen - ein unsichtbares Ziel mit Drehungen des Rumpfes intensiv in die Luft zu schlagen. Dann lass ihn versuchen, das gleiche Ziel mit seinen Füßen zu treffen - zehn Schläge links, zehn rechts.

Starten Sie den Komplex nach dem Aufwärmen mit Kniebeugen. Anfänger können sich am Stuhl festhalten, machen zunächst eine ganz unbedeutende Wiederholung. Eine gute Übung hockt gegen die Wand. Es entwickelt eine Haltung und umfasst Gesäßmuskeln und Hüftmuskeln. Man rutscht einfach die Wand hinunter und drückt gegen den Hinterkopf, die Schultern und das Gesäß. Bringen Sie die Anzahl der Wiederholungen auf 15-20. Und die Anzahl der Ansätze zu drei.

Zeigen Sie dem Kind, wie man die Pose der Bar macht. Lass deine Hände auf dem Boden liegen und unterstütze sie, damit das Kind versteht, dass der Rücken gerade sein soll.

Effektive Füße. Sie können Ihre Beine nach vorne winken. Zur Seite und zurück. Um die Mahi in den Parteien zu machen, müssen Sie in der Nähe des Stuhls stehen und sich auf seinem Rücken festhalten, um ein Bein hinter die Socke des anderen zu bringen und langsam zu schwingen. Erklären Sie dem Kind, dass das Bein gerade sein sollte. Mach zehn Schwerter mit jedem Fuß. Mit dem gleichen Stuhl können Sie den Mahi zurück tun.

Für die Hände können Sie vom Boden aus wringen. Lass ihn es wenigstens einmal versuchen.

Für die Presse können Sie versuchen, mit dem Ball zu trainieren. Das Kind liegt auf dem Boden, der Ball ist zwischen den Füßen eingeklemmt. Dann hebt das Kind die Beine hoch und nimmt den Ball mit den Händen, richtet sich auf und hält den Ball hinter seinem Kopf. Dann gibt er den Ball zurück auf seine Füße.

Auf dem Boden sitzend sollte sich das Kind umdrehen und den Boden an seinen eigenen Drehungen berühren.

Die Art wie das Kind auf dem Bauch liegt. Schlage ihm vor, beide Arme ausgestreckt zu heben, diese Übung für den Rücken. Lass ihn abwechselnd den gegenüberliegenden Arm und das Bein heben. Dann lass ihn versuchen, seine Beine zu heben und sie für ein Gewicht von 30 Sekunden zu halten.

Brechen Sie die Übungen in drei verschiedene Zyklen von je 20 Minuten. Zwanzig Minuten regelmäßige, gewissenhafte Aktivitäten pro Tag reichen aus, um Ihr Kind zu straffen und athletischer zu werden. Vielleicht ist das Kind in einem Monat, in dem es noch zu Hause ist, bereit, sich in die Sportabteilung einzuschreiben, oder spezielle Kurse für Kinder im Fitnessclub.

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Übungen zum Abnehmen zu Hause

Sie müssen eine Strategie zusammen mit dem Kind auswählen. Entweder ist er jeden Morgen für 15-20 Minuten oder dreimal in der Woche verlobt, gibt Heimsport für 40 Minuten. Erklären Sie, dass Übungen zum Abnehmen zu Hause genauso effektiv sind, wenn Sie Ihren Eigensinn an die richtige Stelle setzen. Gleichzeitig stimme zu, dass, wenn Ihr Kind "schädliche" Nahrung nicht ablehnen kann, dann erlauben Sie ihm Pepsi-Chips-Nüsse-Rollen-und dass er sie immer noch liebt, nur an Sonntagen. Kümmere dich um das Kind, jubele und hebe es auf. Machen Sie langweilige Gymnastik zu einer aufregenden Aktivität, das ist möglich. Zum Beispiel, wenn er sich stark widerspricht, kann man wie folgt zustimmen: "Ich mag es nicht aufzuräumen, aber du magst keine Gymnastik. Ich verspreche Ihnen, während Sie Ihre zwanzig Minuten keuchen, um den Boden in der ganzen Wohnung während dieser Zeit zu waschen. Also werden wir davon profitieren und uns selbst überwinden. "

Jede Lektion sollte mit einem leichten Aufwärmen beginnen. Raten Sie dem Kind, die Tage zu teilen - an einem Tag ist er mit den Beinen und dem Gesäß beschäftigt, neulich mit dem Rücken und der Presse, am dritten Tag mit seinen Händen. Zusammen wählen Sie die möglichen Komplexe. Natürlich ist es besser, Videodateien zu haben. Aber du kannst einfach Musik spielen.

Ein ungefährer Algorithmus ist dies: Aufwärmen - Sit-Ups - Ausfallschritte - Mahi - Liegestütze - Arbeiten mit kleinen Hanteln - Drücken-Anhängevorrichtung.

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