Wissenschaftler haben herausgefunden, dass tägliche Bewegung Ihnen hilft, besser zu schlafen

Eine neue Studie der University of Texas in Austin zeigt, dass mehr körperliche Aktivität – idealerweise täglich – die Schlafqualität verbessern kann, insbesondere den tiefen, erholsamen Schlaf, der zu besserer Stimmung und geistiger Gesundheit beiträgt.

Eine im Journal of Physical Activity and Health veröffentlichte Studie analysierte Daten von Studierenden der University of Texas, die mehrere Monate lang Fitbits trugen. Im Gegensatz zu früheren Studien, die sich auf die Gesamttrainingszeit konzentrierten, untersuchte diese Studie, wie wichtig die Häufigkeit des Trainings ist.

„Wir wollten herausfinden, ob es einen Unterschied macht, ob Menschen ihre körperliche Aktivität über die Woche verteilen oder sie auf einmal ausüben, wie ein Wochenend-Krieger“, sagte Benjamin Baird, Assistenzprofessor für Psychologie am College of Liberal Arts. „Und für die Schlafgesundheit scheint die Häufigkeit tatsächlich eine Rolle zu spielen.“

Chris Corral, der kürzlich seinen Master-Abschluss in Gesundheitsverhalten und -erziehung an der UT erworben hat und die Studie mitleitete, wies darauf hin, dass die Arbeit auf früheren Erkenntnissen aufbaut, die körperliche Aktivität mit tiefem Non-REM-Schlaf in Verbindung bringen. Während dieses Tiefschlafs, insbesondere früh in der Nacht, regeneriert sich der Körper körperlich und geistig am meisten.

Teilnehmer, die körperlich aktiver waren, schliefen erholsamer. „Genau das ist erwünscht“, sagte Baird. Überraschenderweise reichten bereits zehn Minuten moderater bis intensiver Aktivität pro Tag aus, um den Schlaf der jungen Erwachsenen in der Studie zu beeinträchtigen.

Die Forscher definierten moderate bis intensive Aktivität als Aktivität, die die Atmung beschleunigt, aber dennoch ein Gespräch ermöglicht – etwa 6 von 10 auf der Anstrengungsskala. Selbst leichte Bewegung, wie regelmäßige Spaziergänge oder Stehpausen, verbesserte die Schlafqualität und verbesserte die Stimmung am nächsten Tag.

Teilnehmer, die häufiger körperlich aktiv waren, berichteten auch von größerer Wachsamkeit und geringerem Stress. „Wir fanden heraus, dass mehr Non-REM-Schlaf mit besserer Stimmung und mehr Energie am nächsten Tag einherging“, sagte Baird.

Wissenschaftliche Untersuchungen und persönliche Erfahrungen belegen seit langem, dass regelmäßige körperliche Aktivität zu besserem Schlaf führt und guter Schlaf das allgemeine Wohlbefinden steigert. Bisher wurden die meisten Studien jedoch im Labor durchgeführt und untersuchten kurzfristige Effekte, oft bereits nach einer Nacht.

Das Besondere an dieser Studie ist der innovative Einsatz tragbarer Technologie. Durch den Vergleich der Aktivitäts- und Schlafmuster der Teilnehmer über mehrere Monate hinweg erhielten die Forscher ein deutlich umfassenderes Bild davon, wie sich tägliche Gewohnheiten im Laufe der Zeit auf Schlaf und Stimmung auswirken.

Die Ergebnisse sind Teil der Forschungsinitiative „Whole Communities – Whole Health“, die einen multidisziplinären, gemeindebasierten Ansatz zur Erforschung von Gesundheit und Wohlbefinden verfolgt. Das Forschungsteam bereitet sich darauf vor, im Rahmen der fünfjährigen Kohortenstudie „Whole Communities – Whole Health“ zu testen, ob diese Ergebnisse auch in einer breiteren Bevölkerung Bestand haben.

Corral wies darauf hin, dass die aktuellen Richtlinien der Centers for Disease Control and Prevention und der Weltgesundheitsorganisation zwar 150 Minuten körperliche Aktivität pro Woche empfehlen, jedoch keine Vorgaben zur Aufteilung dieser Zeit enthalten.

„Unsere Ergebnisse legen nahe, dass sich tägliche Bewegung möglicherweise besser auf den Schlaf auswirkt, als das gesamte Pensum am Wochenende zu absolvieren“, sagte er.

Wenn künftige Forschungen diese Erkenntnisse in einer breiteren Bevölkerung bestätigen, darunter auch Menschen unterschiedlichen Alters und unterschiedlicher körperlicher Aktivitätsniveaus, könnte dies zu aktualisierten Empfehlungen für die öffentliche Gesundheit führen.

„Aktuelle Empfehlungen berücksichtigen nicht die Bedeutung der Trainingshäufigkeit für einen gesunden Schlaf“, sagte Baird. „Anhand dieser Daten können wir prüfen, ob sie überdacht werden sollten.“

Die Auswirkungen dieser Ergebnisse können über den Schlaf hinaus noch weitreichender sein.

„Im Schlaf speichert das Gehirn Erinnerungen, räumt Abfallprodukte aus und startet neu“, erklärte Corral. „Besserer Schlaf bedeutet ein gesünderes Gehirn und möglicherweise ein geringeres Risiko für chronische Krankheiten und Depressionen.“

Letztendlich ist die wichtigste Erkenntnis einfach: Tägliche Bewegung, selbst in kleinen Dosen, kann einen großen Unterschied machen.

„Sie müssen keine Marathons laufen“, sagte Corral. „Bewegen Sie sich einfach jeden Tag ein bisschen. Leichte Bewegung zählt. Es ist besser, etwas zu tun als nichts.“