Übungen mit Gewichtsverlust Hanteln

Unter einer schlechten Stimmung beim Anblick von sich selbst leiden, im Spiegel geliebt, wahrscheinlich ein Brötchen kauen, lesen Sie schon leise und vor allem diese Tatsache ohne Werbung, eine Reihe von Literatur zum Thema Abnehmen. Und sie führten von dort die folgende harte Wahrheit aus. Ich werde in Großbuchstaben schreiben, das ist wichtig:

UMFASSENDER ANSATZ

Was bedeutet das im weitesten Sinne? Wenn Sie sich entscheiden, Übungen mit Hanteln für die Gewichtsabnahme zu tun, müssen Sie viele andere Dinge tun. Zum Beispiel Schlaf für mindestens acht Stunden - sonst beschleunigt sich der Stoffwechsel nicht. Um Wasser zu trinken. Ständig und viel - bis zu zwei Liter pro Tag klares, klares Wasser. Sonst was? Richtig - der Metabolismus zerstreut sich nicht. Und das Unangenehmste und für 99% der Fette ist auch unerträglich - pass gut auf den Inhalt deines Tellers auf. Sowohl für die Mengen als auch für die Qualität. Vielleicht müssen Sie sich für eine Leistung entscheiden - nein, ich schlage nicht vor, dass Sie krampfhaft Kalorien zählen, obwohl sie sagen, dass es hilft. Einfach einen Speiseplan aufstellen und selbst kochen. Und auch sofort eine Waage kaufen: Boden und kulinarisch.

Und über Übungen mit Hanteln zur Gewichtsreduktion - ein Artikel dazu. Hast du sogar Hanteln? Nein? Aber vergebens. Dies ist ein effektiver und billiger Simulator, und nicht nur für die Muskeln der Hände, wie fälschlicherweise angenommen wird. Und für den ganzen Körper. Wir empfehlen Ihnen, solche Hanteln zu kaufen, die, wie sie in der Werbung sagen, "Ihre Fortschritte berücksichtigen" - mit der Möglichkeit der allmählichen Gewichtung. Hab keine Angst, du wirst es mögen!

Im Programm der Reduzierung des Volumens und Drehen der Karkasse in eine Figur der Übung mit Hanteln zur Gewichtsreduktion nehmen einen ehrenvollen ersten Platz ein. Regelmäßigkeit und Klarheit in Übungen mit Hanteln werden dazu beitragen, neben Respekt für sich selbst, Vertrauen, eine ausgezeichnete Figur, enger Arsch, schöne Hände, leichte Gangart erwerben. Sie müssen sich nur ein paar nicht knifflige Regeln merken. Wenn Sie gegessen haben, müssen Sie ein paar Stunden warten, bevor Sie mit Hanteln trainieren. Der Übungskomplex mit Kurzhanteln beginnt mit einem Warm-up - es ist Springen, Laufen auf der Stelle, Körperwenden, Aufwärmen für Hände, leichte Kniebeugen, Dehnen. Wir empfehlen ein Aufwärmen für mindestens 10 Minuten. Bewegen Sie Ihre Beine und Arme, können Sie in kreisenden Bewegungen die Gelenke strecken. Der Torso des Torsos vorwärts, rückwärts und im Kreis wird auch genügen. Im Idealfall wird der Körper mit leichtem Schweiß bedeckt - jetzt sind Sie bereit für Übungen mit Gewichten.

Heute werden wir eine Reihe von Übungen zur Gewichtsreduktion mit Hanteln betrachten. Einfach, verständlich, zugänglich für alle und sinnvoll für Männer und Frauen. Vorwärts! Effektive Übung mit Hanteln zur Gewichtsreduktion

Betrachten Sie eine Reihe von effektiven Übungen mit Hanteln zur Gewichtsreduktion. Hast du schon deine Beine ausgestreckt? Lass uns anfangen!

Beginnen wir mit dem unteren Teil des Körpers. Besonders relevant für Frauen, aber Männer werden nicht überflüssig sein.

• Übungen mit Hanteln für die Hüften

Neben Hanteln benötigen Sie eine Stütze (Stuhl, Wand). Wir lehnen mit unserer linken Hand und in der rechten Hand eine Hantel und drücken sie gegen den Oberschenkel. In diesem Fall sollten sich Knie und Füße berühren (Beine eng). Wir biegen das rechte Bein und heben die Ferse zurück. Wir ziehen die Socke so, dass der Knöchel mit der Ferse einen rechten Winkel bildet, und unsere Beine sind noch nah beieinander. Wir heben das Bein mit der gebogenen Zehe - wir senken es. Wir heben und senken es. Wir empfehlen 20 Wiederholungen auf der rechten und linken Seite.

• Übung für die Beine und das Gesäß

Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander, Hanteln in jeder Hand, die Arme gesenkt. Machen Sie Kniebeugen, während Sie imitieren, dass wir auf einem Stuhl sitzen - das heißt, wir müssen die Hinterbacken zurückziehen. Achte auf die Hüfte, sie sollte parallel zum Boden sein. Und vergessen Sie nicht den Rücken - der Rücken sollte gerade sein. Am unteren Ende zählen wir "eins, zwei, drei" - dann steigen wir auf. Vier Ansätze jeweils 20 Mal. Ja, es ist schwer. ABER DAS IST WERT! Beine werden von ihren Knien gezogen, der Priester wird rund sein.

• Auswirkungen

Das ist meine Lieblingsübung. Die Knie nach ihm werden schön, aber der Pop ist aufregend. Die Wahrheit wird ein wenig schwitzen müssen. Erinnere dich an zwei Dinge - du musst dem Vorderbein folgen - einen Biegewinkel von 90 Grad. Das Knie sollte über den Fuß sein. Wenn das Knie nach vorne geht - nicht ausgelöst. Direkt über dem Fuß. Und der zweite - der Körper sollte wie eine Schnur gestreckt werden, der Bauch ist eingeklemmt, der Hintern ist etwas zurückgestreckt. Die Startposition ist dieselbe wie bei der vorherigen Übung. Wir werfen unseren rechten Fuß nach vorne und gehen weit. Das linke Bein wird von einer Socke getragen. Die Zehe des linken Beines innen, die Ferse zur Seite - so wird es stimmen. Wenn der Winkel des vorderen (rechten) Beins nicht 90 Grad beträgt, versuchen Sie, ein wenig weiter zu lungern. Ausfallschritt 0 die Startposition - und zwar 20 mal auf jedem Bein für drei Ansätze. Dies ist die beliebteste Übung für die Hüften und Priester in der Welt und ihrer Umgebung.

• Beinbeugen

Sehr interessante Übung - wir legen uns auf den Bauch und klemmen die Hantel zwischen unsere Beine - einmal - wir zogen unsere Füße zum Papst, zwei - wir senkten in die Ausgangsposition. Die Hantel sollte bis zum Gesäß hochgezogen werden. Die empfohlene Anzahl von Ansätzen ist 4, für 20 Übungen jeder Ansatz.

Übungen liegen auf dem Teppich. Auf dem Rücken liegend beugen wir unsere Knie und in der rechten Hand halten wir eine Hantel und senken sie auf den Oberschenkel. Jetzt wird das rechte Bein nach rechts gezogen, aber reiß nicht vom Boden ab. Der Sekundenzeiger befindet sich in einer Position, die für Sie angenehm ist, die Hauptsache ist, Ihren Körper zu kontrollieren - er sollte sich nicht vom Boden lösen. Es gibt zwanzig Ansätze für jedes Bein.

Die zweite Übung auf dem Teppich beginnt auch - auf seinem Rücken liegend beugen sich seine Knie. Wir nehmen die Hantel mit beiden Händen und legen sie auf den Bauch. Ziehen Sie jetzt die Gesäßmuskeln an, um das Becken vom Boden zu drücken. 15-20 Wiederholungen, dann eine Pause und nochmal - 15-20 Wiederholungen.

• Übungen für Rücken und Seiten

Setzen Sie sich auf den Fersen nach Osten, nehmen Sie nicht die Knie vom Boden, Sie müssen den Körper ein wenig nach vorne lenken. Hanteln zu dieser Zeit in ihren Händen, Sie scheinen sich auf sie zu stützen, während sie parallel zu den Beinen sind. Jetzt ziehen wir Hanteln an uns in solch einem Halbnapon, Hände in Ellenbogen werden an den Körper gedrückt. Drei nähert sich jeweils 10 Mal mit einer kurzen Pause.

• Übung für die Presse

Wir legen uns auf den Rücken, die Knochen sind gebeugt, die Füße sind auf dem Boden, die Hände mit Hanteln sind über den Kopf gelegt. Ausatmen beginnen, den Körper anzuheben, die Schulterblätter abzureißen, während das Kinn nicht auf der Brust ruhen sollte, benutze den Hals nicht! Wir freuen uns. Einmal - auf der Ausatmung gestiegen, zwei - ist gefallen. Die Muskeln der Presse entlang des gesamten Bauches von der Brust und unten sollten schmerzen. Sie werden das Gefühl haben, die Feder nach innen zu biegen. Lende sollte alle Zeit zum Sex gedrückt werden. Es ist wichtig. Wenn wir den unteren Rücken zur Arbeit machen, dann schütteln wir unseren Rücken, nicht die Presse.

Aus der gleichen Position können Sie schräge Bauchmuskeln schwingen. Wir steigen beim Ausatmen auf und drehen den Fall um. Hände mit Hanteln hinter dem Kopf.

Um die schrägen Bauchmuskeln in der gleichen Position zu trainieren, drehen und drehen Sie den Körper des Körpers abwechselnd zu den Seiten. Hände mit Hanteln hinter dem Kopf.

• Für Brüste

Wir stehen genau, Füße auf der Breite der Schultern, während wir eine Hantel mit beiden Händen halten. Ziehen Sie es langsam an die Brust und senken Sie es ab. Halten Sie die Hände parallel zum Boden, wir breiten die Ellbogen ausgiebig aus. 15-20 Wiederholungen und drei Ansätze.

Übungen mit abnehmen Hanteln

Zum Abnehmen von Oberschenkeln wählen wir zuerst Kniebeugen. Also - es kann plie sein, wenn die Beine so breit wie möglich sind und die Knie in verschiedene Richtungen blicken. Wir nehmen ZWEI Hanteln in die Hand, wir senken die Hände nach unten. Wir halten die Schultern genau, wir nehmen den Arsch zurück, und das Knie mit dem Oberschenkel in der Kniebeuge macht einen Winkel von 90 Grad. Diese Übung ist für die Innenseite des Oberschenkels, der am dünnsten ist, am schwierigsten. Drei Sätze von zwanzig Kniebeugen und du bist fertig.

Wenn Sie eine kleine, aber stabile Bank oder einen Schritt haben, können Sie mit den Hanteln in den gesenkten Händen hinuntergehen. Gleichzeitig, wenn Sie auf die Bank treten und abstoßen, muss das Knie des Fußes, auf den Sie laden müssen, in einem Winkel von 90 Grad gebogen werden. Drei Sätze von 20 Aufzügen pro Fuß.

Einfaches Hocken mit Hanteln. Stehen Sie aufrecht, der Rücken sollte angespannt sein und die Brust leicht nach vorne gewölbt sein. Hände mit Hanteln liegen auf den Schultern. Fersenschuhe sollten leicht angehoben werden. Wenn Sie zuhause üben, stehen Sie auf einem Buch oder einem Stapel Zeitschriften. In der Halle gibt es dafür spezielle Teppiche. Der Bauch wird aufgenommen und zurückgezogen, die Presse wird angespannt. Beine schulterbreit auseinander. Langsam ducken Sie sich und halten Sie Ihren Rücken so tief wie möglich. Wir sorgen dafür, dass sich Ihre Knie nicht von einer Seite zur anderen bewegen. Drei Wiederholungen von 15 Mal. Die Übung ist auf die Vorderseite des Oberschenkels gerichtet.

Sie können aus der gleichen Ausgangsposition hocken und Ihre Arme mit Hanteln vor Ihnen richten. Beim Ausatmen setzen wir uns hin. Auf die Inspiration stehen wir auf. Wir kontrollieren Rücken und Knie. Die Fersen der Füße sind nicht mehr auf ihrer Höhe.

Zwischen den Ansätzen empfehlen wir, nicht zu entspannen und für eine Minute die Pose der Bar zu tun.

Übungen mit Hanteln zum Abnehmen der Hände

Die beliebtesten und effektivsten Übungen und Hanteln für die Hände sind die folgenden.

• Trizeps

Wir stehen aufrecht, Arme mit Hanteln beugen sich an den Ellenbogen und drücken sich an den Körper. Jetzt müssen Sie nach vorne schauen und sich um 30-30 Grad nach vorne beugen, während Sie Ihren Rücken gerade halten. Der Bauch ist zurückgezogen. Strecken Sie beide Hände bis zum Ende des Rückens, während Sie die Hand von den Hanteln drehen, dann biegen Sie wieder. Ellenbogen sollten ständig an die Seiten gedrückt werden, die Hände "gehen" nicht rechtzeitig zum Training. " 20 Flexionen in drei Ansätzen.

• Bizeps

Aus der stehenden Position. Hände halten Dummköpfe von unterhalb. Hanteln parallel zur Bodenlinie. Die Ellenbogen fest am Körper festhalten, Hände heben und senken. Kurzhanteln müssen fast bis zur Schulter gezogen werden. Wir machen auch die Übung, indem wir Hanteln von oben halten. Dehnbare Arme mit Hanteln von der Schulter nach unten. Drei Sätze von 12 Mal pro Übung.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie die Übung leicht ausführen können, dann machen Sie entweder mehr Annäherungsversuche oder gehen Sie zu schwereren Hanteln.

• Delta

Wir stehen aufrecht und kippen den Körper leicht nach vorne. Kopf gerade, Hals entspannt. Hanteln in jeder Hand, Hände fallen gelassen. Langsam leicht die Hände beugend, so dass dein kleiner Finger zuerst aufging, breiteten wir unsere Arme bis zur Schulter aus. Der Nacken nimmt nicht an der Übung teil! Fix den Körper, so dass nur die Hände arbeiten. Drei Ansätze 12 Mal.

Komplexe Übungen mit Hanteln zur Gewichtsreduktion

Jede Reihe von Übungen zur Gewichtsreduktion beginnen mit einem Warm-up. Danach müssen wir zuerst an großen Muskeln arbeiten. Beginnen wir mit Kurzhantelübungen. Jedes Training beginnt mit Beinübungen, dann für den Rücken, dann für die Schultern und Hände und endet mit den Pressübungen. Es ist möglich, wenn die Zeit für Sie begrenzt ist, sich zwei Komplexe zu bilden und sie zu wechseln: Beine-Rücken-Presse und Beine-Arme-Presse. Gleichzeitig muss Cardio - Laufen im Feld oder Springen vorhanden sein. Wir beenden den Komplex von Übungen mit Hanteln, um Gewicht zu verlieren - wir stellen die Atmung wieder her und machen Dehnübungen. Wie wählt man das richtige Gewicht von Hanteln? Wenn Sie mit dem verfügbaren Gewicht mindestens 8 Wiederholungen machen können, ist es korrekt. Wenn nur fünf - wählen Sie eine Hantel ist einfacher. Übung ist kein Idiot, um reibungslos zu funktionieren. Du musst jeden Muskel fühlen. Immer wenn Sie eine Reihe von Übungen mit Hanteln durchführen, sollte der Rücken flach sein und der Bauch gezogen sein. Und du musst getont, gesammelt, nicht entspannt sein.

Also fang mit Kniebeugen an. Verschiedene Arten von Kniebeugen sind oben beschrieben. Dann plie und langt. Atme ein. In unserem Artikel gibt es noch keine Übungen auf der Rückseite. Wir werden diese Unterlassung nachholen.

Übungen mit Hanteln für den Rücken

Eine Bank, ein Stuhl, ein Sofa - alles wird reichen. Sie müssen mit einem Fuß und einer Hand auf der Unterstützung ruhen. Der Rücken ist gerade, schaue vor dir. Die freie Hand von den Hanteln wird abgesenkt, der freie Fuß ruht auf dem Boden. Beim Einatmen nehmen wir unsere Hand von den Hanteln nach oben und zurück. Achtung - die Schulter sollte schmerzen. Dann wechseln wir - wir nehmen eine Hantel in die andere Hand und lehnen uns auf das andere Bein. 10 Bögen pro Hand. Drei Ansätze Minimum.

Eine weitere Übung für den Rücken. Stellen Sie sich vor, dass unsere Hanteln miteinander verbunden sind. Die Ausgangsposition - wir stehen gerade, gehen geradeaus, schauen vor uns. Hände mit Hanteln werden an den Ellbogen gebogen und zu den Schultern hochgezogen, strecken die Arme nach oben, beugen den Rücken leicht und senken dann die Spannungshanteln auf die Schultern. Es sollte sich anfühlen, als würde man einen Stock oder ein Seil strecken. 15 Wiederholungen und drei Ansätze. Der Rücken und das Schulterblatt arbeiten.

Nach der Übung auf dem Rücken - wenn Sie nicht müde sind, gehen Sie zu den Übungen für die Hände. Wenn Sie ein wenig müde sind - dann schütteln wir die Presse. Alle Übungen sind oben beschrieben. Aber in diesem Fall - mach das nächste Mal eine komplexe Bein-Arm-Presse.

In den komplexen Übungen können Sie die sogenannte stanovuyu Traktion einschließen. Diese Übung dient zum Training der Rückenmuskulatur (eine gute Körperhaltung ist Ihre Belohnung). Stehen Sie aufrecht, Hanteln in beiden Händen. Lehne dich um 45 Grad vor und ziehe gleichzeitig mit einer Neigung die Hände an den Gürtel. Drei Ansätze jeweils 15 Mal.

Sie können auch aus der Ausgangsposition - die Rückseite ist parallel zum Boden, die Beine sind leicht gebogen, um die Hanteln von den Schienbeinen nach oben ziehen. Die gleichen drei Ansätze sind 15-mal.

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Übungen mit Hanteln für Brustmuskeln

Diese Übungen werden im Liegen auf dem Kissen ausgeführt. Zurück liegt nur im unteren Rücken auf dem Boden. Hände mit Dummköpfen auf den Seiten auf dem Boden. Wir reduzieren Hanteln nach oben ungefähr über einem Bauchnabel. Wir heben zurück. Drei Ansätze 12 Mal.

Auch die Startposition, nur Hände mit Hanteln an der Spitze. Jetzt heben wir die Hände mit Hanteln in den Parteien, wir sind leicht in der maximalen unteren Punkt verzögert und wir kommen zurück zu einer Startposition. Die Übung heißt "Butterfly". Butterfly kann auf einem Stuhl sitzen und leicht nach vorne geneigt sein - um Ihre Hände auf die Höhe des Weinens und Senkens zu heben.

Die Hauptsache ist, dass Sie das Schema der Zusammenstellung einer Reihe von Übungen zur Gewichtsreduktion mit Hanteln verstanden haben:

• Aufwärmen.
• Beine.
• Zurück.
• Hände, Brust.
• Drücken Sie.
• Hitching.

Wie oft machen Sie eine Reihe von Übungen?

Wir empfehlen mindestens dreimal pro Woche, sonst wird es keine Wirkung geben. Es gibt Zeit - besser vier. Es ist nicht genug Zeit - wir brechen alle Übungen mit Kurzhanteln für Mini-Komplexe und wir machen 15-20 Minuten pro Tag, aber jeden Tag.

Und das Letzte. Mädchen. Niemals Steigungen mit Hanteln in den Seiten. Selbst wenn der Trainer dir das sagte und auf schwache "schräge" Muskeln zeigte. " Ja, die Seiten dieser Übung fallen ab. Aber die Taille wird nicht kleiner - tatsächlich baut man schräge Muskeln auf. Diese Übung ist für Männer.