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Übung für die Schulter
Zuletzt überprüft: 08.07.2025
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So erzielen Sie schmerzfreie Ergebnisse
Beginnen Sie mit Schulterübungen und werden Sie Schmerzen los
Laut einer niederländischen Studie klagen 50 Prozent der Menschen, die unter Schulterschmerzen leiden und regelmäßig einen Arzt aufsuchen, auch nach einem Jahr noch über Schmerzen. Lösung: Suchen Sie einen sportmedizinisch spezialisierten Physiotherapeuten auf und passen Sie Ihr Training wie folgt an.
BANKDRÜCKEN
Wenn Sie Ihre Hände unter Schulterhöhe senken, können Sie Ihre Schultergelenke belasten. Legen Sie daher ein aufgerolltes Handtuch über Ihre Brust, um das Absenken der Stange zu begrenzen.
Oberer Block zur Brust ziehen
Um diese Übung durchzuführen, greifen Sie die Stange mit einem Unterhandgriff, wobei Ihre Hände weniger als schulterbreit auseinander liegen. Lehnen Sie sich leicht zurück und ziehen Sie die Stange mit geradem Rücken zur Brust. Strecken Sie Ihre Arme und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Kniebeugen mit der Langhantel
Wenn du die Stange parallel zum Rücken hältst, belastest du deine Schultermuskulatur. Versuche stattdessen Frontkniebeugen. Halte die Stange mit angewinkelten Fingern und lege sie auf die Vorderseite deiner Schultern, sodass deine Schultern hoch bleiben.
SPALTARM SEITLICH
Halte die Hanteln mit den Daumen nach oben in deinen Händen, die Hände leicht vor deinem Körper. Das entlastet deine Rotatorenmanschette.
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