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Horizontale Verdünnung der Hände zu den Seiten

 
, Medizinischer Redakteur
Zuletzt überprüft: 15.05.2018
 
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Horizontale Verdünnung der Hände zu den Seiten

Benutze die Bank, um die starken Muskeln der Schultern aufzupumpen

Bankdrücken ist nicht die einzige (oder sicherste) Methode, um starke Schultermuskeln aufzupumpen. Horizontale Verdünnungen der Hände in den Seiten sind auf den schwächsten Rücken Ihrer Schultern gerichtet, sie stärken auch Ihre stabilisierenden Muskeln und schützen die Rotatorenmanschette der Schulter. Verwenden Sie diese Übung als Ersatz für die Verdünnung der Arme in den Seiten im Hang.

  • Vorteile

Viele Verletzungen treten aufgrund von Muskelungleichheit auf - der Rücken ist schwächer als der vordere Teil. Horizontale Verdünnungen der Hände an den Seiten trainieren die Rückseite Ihrer Schultern und verbessern die Flexibilität - eine ignorierte Komponente von gesunden Gelenkverbindungen. Die Entwicklung von stabilen Schultermuskeln ermöglicht es Ihnen, bessere Ergebnisse in Kraftübungen zu erzielen.

  • Wie man sie macht

Nimm die Hantel in deine rechte Hand und lege dich auf die linke Seite der Levelbank.

Die Hand sollte gerade nach unten senkrecht zum Boden abgesenkt werden. Die Handfläche sollte sich dir zugewandt sein, der Arm ist am Ellenbogen leicht gebeugt.

Heben Sie Ihren Arm langsam über die Schulter (während Sie die Ellbogenbeuge beibehalten). Dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

Wiederholen Sie 2-3 Sätze von 12-15 Wiederholungen auf jeder Seite.

  • Der Sachverständigenrat

Um die Muskeln der Rotatorenmanschette der Schulter besser zu entwickeln, drehen Sie Ihr Handgelenk, wenn Sie Ihre Hand heben. Wenn Sie anfangen, Ihre Hand zu heben, sollte Ihre Handfläche auf Ihren Fuß schauen. Wenn Sie die Hantel heben, drehen Sie Ihre Hand, um Ihre Handfläche auf Ihren Kopf zu legen.

trusted-source[1], [2], [3]

Es ist wichtig zu wissen!

Hinweis: Wenn Sie beim Bankdrücken Schmerzen verspüren, ist diese Übung nicht für Sie geeignet. Lesen Sie mehr...

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