So finden Sie perfekte Schultern in kurzer Zeit
Zuletzt überprüft: 19.10.2021
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Ergebnis
Mehr Kraft
Variable Bankdrücken von den Schultern helfen Ihnen, eine perfekte physische Form zu bekommen. Da Sie jede Hand einzeln entwickeln, werden beide Seiten des Körpers gleichmäßig trainiert - was dazu beiträgt, ein Muskelungleichgewicht zu vermeiden.
Kugelsicherer Torso
Diese Übung ist auf die Rotatorenmanschetten der Schulter gerichtet - die Hauptstabilisatoren Ihrer Schultergelenke. Da die Schultern die instabilsten Gelenke in Ihrem Körper sind, schützen diese Übungen Sie vor Verletzungen und ermöglichen es Ihnen, mehr Gewicht in Ihren Oberkörperübungen zu heben.
Gepumpte Muskeln
Dieses Übungsprogramm beinhaltet eine Reihe von Übungen, Yavorok-Komplex genannt, zu Ehren des Trainers der rumänischen olympischen Gewichtheber István Yavorek. Es entwickelt Ihre Schultern aus fünf Ecken und beschleunigt die Blutzufuhr Ihrer Muskeln, so dass Ihr Oberkörper sofort nach den Übungen erscheint.
Der Schlüssel zum Erfolg
Wie stark sind deine Schultern?
Diese klassische Armeepresse stärkt die größten Schultermuskeln, einschließlich Deltamuskeln, rotierende Schultermanschetten und trapezförmige Muskeln. Dies ist eine großartige Übung, um die Stärke Ihrer Schultern zu beurteilen.
Setzen Sie sich auf die Bank, die Füße auf dem Boden, heben Sie die hohle Querstange ein wenig mehr als die Breite der Schultern. (Verwenden Sie eine Versicherung). Halten Sie den Rücken gerade, drücken Sie die Querstange über Ihren Kopf, bis Ihre Hände vollständig gestreckt sind, und senken Sie sie dann auf Ihre Brust. Mache 10 Wiederholungen, ruhe 60 Sekunden, addiere dann 4-9 kg und wiederhole die Annäherung von 8 Wiederholungen. Ruhen Sie sich wieder aus, fügen Sie weitere 4 kg hinzu, folgen Sie der dritten Methode dieses Mal von 5 Wiederholungen. Fahren Sie fort, indem Sie 4-19 kg Gewicht hinzufügen - erhöhen Sie die Ruhezeiten von 2 bis 3 Minuten - bis Sie das schwerste Gewicht erreichen, das Sie 5-mal heben können. Dies ist das sogenannte 5-fache Maximum.
Verfolgen Sie Ihre Fortschritte
Notieren Sie Ihr maximales 5-mal. Dann folgen Sie dem Übungsplan und überprüfen Sie Ihre Ergebnisse in 2 Wochen.