Komplexe Übungen für die Schulter- und Rückenmuskulatur
Zuletzt überprüft: 23.04.2024
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Holen Sie das beste Ergebnis aus Ihrem Trainingsprogramm, ohne zusätzliche Belastungen zu verursachen. Dieses Training am Oberkörper fügt den klassischen Übungen einfach ein paar neue Bewegungen hinzu, die Ihnen dabei helfen, erstaunliche Ergebnisse zu erzielen. Dies ist ein ausgezeichnetes Training für Ihre Brustmuskeln, Muskeln der Schultern, Rücken und Hände. Für noch bessere Ergebnisse, führen Sie die Übungen 3 Tage pro Woche mit einer Pause von mindestens einem Tag durch.
- Entwurf in der Steigung
Legen Sie sich mit dem Bauch auf eine Bank in einem Winkel von 45 Grad. Halten Sie Kurzhanteln auf Armeslänge, die Handflächen zeigen einander. Heben Sie die Gewichte nach oben, so dass die Ellenbogen höher sind als der Körper. Heben Sie die Ellbogen zur Seite und senken Sie die Hanteln mit den Handflächen nach hinten. Bringen Sie Ihre Hände in ihre ursprüngliche Position zurück und führen Sie 8-10 Wiederholungen durch.
- Dumbbell-Bankdrücken, das auf der Bank liegt
Legen Sie sich auf eine Bank, halten Sie Hanteln auf beiden Seiten der Brust, die Handflächen schauen sich an. Drücken Sie Hanteln hoch und drehen Sie Ihre Handgelenke, so dass am oberen Ende der Bewegung die Daumen zusammenkommen. Stoppen Sie, kehren Sie dann in umgekehrter Reihenfolge um. Mache 8-10 Wiederholungen.
- Schub von unten mit variabler Position der Hände
Halten Sie Kurzhanteln auf Armlänge vor den Hüften, die Handflächen zeigen Ihnen gegenüber. Hebe die Hanteln an deine Brust. Halten Sie eine Hand an der Brust und senken Sie die andere Hand, bis der Arm vollständig begradigt ist, und heben Sie sie wieder an. Wiederholen Sie mit der anderen Hand. Dies ist eine Wiederholung; Mach 6-8 Wiederholungen.
- Variable Verlängerung für Trizeps über den Kopf / Bizeps Arm Biegungen
Nimm die Hanteln in deinen Händen. Halten Sie eine Hand vor die Hüfte (die Handfläche zeigt nach vorne) und halten Sie die zweite hinter dem Kopf. Heben Sie die untere Hantel bis zur Schulter, mit der Kraft des Trizeps heben Sie die zweite Hantel über den Kopf. In dieser Position fixieren, die Hanteln senken und 6-8 Wiederholungen durchführen.
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