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Zuletzt überprüft: 19.10.2021
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Stärken Sie Ihre Schultern und zentralen Muskeln mit einer raffinierten Variation der klassischen Bewegung
Vorteile
Diese Art von Liegestützen trainiert Ihre Brust und Schultern und bewirkt, dass Ihre zentralen Muskeln den Körper während der gesamten Bewegung stabilisieren. Indem Sie die Belastung für jede Schulter erhöhen, können Sie auch ein Muskelungleichgewicht vermeiden. Hinweis: Wenn Sie beim Bankdrücken Schmerzen verspüren, ist diese Übung nicht für Sie geeignet.
Wie es geht
Geh auf die Knie nahe der Bank, deine Füße auf der Bank, deine Hände auf dem Boden, der Abstand zwischen deinen Armen ist mehr als die Breite deiner Schultern. Schieben Sie die Hüften nach oben, so dass Ihre Beine und Ihr Oberkörper ein fast gleichmäßiges Dreieck bilden. Dies ist die Ausgangsposition. Beuge deine Arme in die Ellenbogen, um deinen Kopf in Richtung der rechten Schulter abzusenken. Dann strecke deine Arme und wiederhole die Bewegung nach links. Beginnen Sie mit 3-5 Wiederholungen auf jeder Seite.
Der Sachverständigenrat
Sie sollten sich fühlen, als wären Sie in einem invertierten Zustand. Heben Sie Ihre Hüften so hoch, dass sie fast vertikal sind. Zu schwer? Halten Sie zuerst Ihre Füße auf dem Boden oder auf einem kleinen Ständer. Dann, wenn Sie 8 Wiederholungen auf jeder Seite ausführen, erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad, anstatt Ihre Füße auf den Fitball zu setzen.
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