Biegen des unteren Rückens
Zuletzt überprüft: 23.04.2024
Alle iLive-Inhalte werden medizinisch überprüft oder auf ihre Richtigkeit überprüft.
Wir haben strenge Beschaffungsrichtlinien und verlinken nur zu seriösen Medienseiten, akademischen Forschungseinrichtungen und, wenn möglich, medizinisch begutachteten Studien. Beachten Sie, dass die Zahlen in Klammern ([1], [2] usw.) anklickbare Links zu diesen Studien sind.
Wenn Sie der Meinung sind, dass einer unserer Inhalte ungenau, veraltet oder auf andere Weise bedenklich ist, wählen Sie ihn aus und drücken Sie Strg + Eingabe.
Sie benötigen:
Gymnastikmatte
Ausgangsposition
Leg dich auf den Bauch, Hände hinter deinem Kopf.
Hinweis: Überstrecken Sie Ihren Rücken nicht.
Endgültiger Verkehr
Reißen Sie Kopf und Rumpf vom Boden ab und schneiden Sie die Muskeln des unteren Rückens. Senken Sie den Oberkörper langsam auf den Boden ab.
Hinweis: Verwenden Sie langsame, kontrollierte Bewegungen. Ihre Muskeln sollten arbeiten, keine scharfen Bewegungen verwenden. Um die Übung zu erschweren, versuchen Sie es in der Position von Superman mit Ihren Händen direkt vor Ihnen durchzuführen.
[