Bedeutung der Proportionen in der Entwicklung der Handmuskeln
Zuletzt überprüft: 23.04.2024
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Deine Hände werden wie Blöcke aussehen, wenn du keinen langen Kopf trainierst - den oberen Teil deines Bizeps und den inneren Teil des Trizeps. Wenn Sie diese wichtigen Muskeln entwickeln, die oft vergessen werden, erhalten Sie Erleichterung Hände und verbessern Sie Ihre Muskelproportionen.
Am Ende des Übungsprogramms auf dem Oberkörper, führen Sie 2-3 Sätze von je 12-15 Wiederholungen durch. Die Schulterblätter sollten zur Stabilisierung der Schultergelenke nach hinten und unten gelegt werden. Das Heben der Gewichte sollte eine Sekunde dauern, eine Pause von 2 Sekunden machen und sie dann in 2-3 Sekunden absenken.
- Schubseil in stehender Position
Werde zum Block zurück. Nimm das Kabel auf dem unteren Block (wenn möglich, eins nach dem anderen in jeder Hand) und nimm deine Hand etwa 5 cm vom Körper entfernt - so dass deine Hand 10 Grad senkrecht zum Boden ist. Hebe den Griff zur Schulter. Fix für 2 Sekunden, dann senken Sie langsam Ihre Hand.
Erweiterungen für Trizeps auf Fitball liegen
Nehmen Sie Hanteln und legen Sie Ihren Bauch auf den Fitball, Ihre Arme sind in einem Winkel von 90 Grad gebogen. Bewegen Sie nicht Ihre Ellbogen und Schultern Teil Ihrer Arme, strecken Sie Ihre Arme hinter dir. Fix für 2 Sekunden, dann langsam zur Ausgangsposition zurückkehren.
Handbiege- und Kurzhantelpresse
Stehende Position, Hanteln von unten (Handflächen nach vorne) und halten Sie sie auf der Höhe der Hüften. Ohne die Schultern nach vorne zu neigen, nehmen Sie Ihre Hände ein wenig zurück. Bringen Sie Kurzhanteln zu Ihren Schultern, dann drehen Sie Ihre Hände, Kurzhanteln über dem Kopf, in der obersten Position, Ihre Handflächen sollten nach vorne schauen. Stoppen Sie für 2 Sekunden, dann gehen Sie zurück zur Ausgangsposition.
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