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Diät auf Früchten: Welche Früchte können gegessen werden, die Wirksamkeit
Zuletzt überprüft: 23.04.2024
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Die meisten Ernährungsexperten glauben, dass jede Express-Diät, einschließlich einer Fruchtdiät, nicht so effektiv ist, um Gewicht zu verlieren, wie es oft von Menschen präsentiert wird, die weit von Diätetik entfernt sind.
Versprochene Fruchtdiäten von 10 kg für eine Woche - eine typische Desinformation, sowie Aussagen über die "erstaunlichen" Ergebnisse anderer schneller Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren.
Normales Körpergewicht ist ein integraler Bestandteil der Gesundheit, und um Gewicht zu verlieren mit seinem Übermaß war konstant, Veränderungen in der Ernährung sollten auch dauerhaft sein.
Allgemeine Information obstdiät
Es ist klar, dass das Wesen der Diät die Verwendung von ausschließlich Früchten für eine begrenzte Zeit ist. Es sollte berücksichtigt werden, dass die maximale langfristige Optionen - eine Frucht Diät für 10 Tage oder eine Frucht Diät für 14 Tage und die einfachste - für 3 Tage oder für eine Woche.
Aber für eine Woche können Sie nicht 10 kg verlieren, und etwa 3,5-4 kg, obwohl dies auch ein gutes Ergebnis ist! Nur für wie lange?
Wie sie sagen, der Vorteil der Diät ist, dass der Körper mit Vitaminen gesättigt ist und keine zusätzlichen Kalorien bekommt. In der Tat bezieht sich die Fruchtdiät zur Gewichtsreduktion auf kalorienarm. Und sogar ein einfacher Ersatz von Backwaren und Süßigkeiten durch frisches Obst wird im Kampf um eine schlanke Figur sehr nützlich sein.
Darüber hinaus gibt es keine Notwendigkeit für Obstdiät Rezepte: nehmen Sie frisches Obst und essen!
Obst-Diät für 3, 7, 10 Tage
Kurze Obst-Diät für 3 Tage schlägt die Verwendung der ersten Tag ein Kilo Äpfel, am zweiten Tag - drei Grapefruit und einige Birnen, und die dritte - 500 g pro Kilogramm Obst oder Erdbeere. Da Sie grünen Tee und Wasser trinken können, ist es eine Frucht- und Getränkdiät.
Es kann auch eine dreitägige Diät auf Fruchtsäfte geben, die den gesamten Stoffwechsel aktivieren und somit helfen, Kalorien zu verbrennen. Am besten geeignet für die Gewichtsabnahme Apfel- und Karottensaft (Karotte, natürlich, Wurzelgemüse, aber es erhöht die Sekretion von Galle, das Fett zu verbrennen hilft und Giftstoffe aus dem Körper) sowie frisch gepressten Granatapfelsaft. Granatapfel enthält Antioxidantien, Polyphenole und konjugierte Linolensäure, die den Appetit unterdrücken und den Stoffwechsel anregen. Sie können Granatapfelsaft mit Orangen- oder Grapefruit wechseln, obwohl die Säfte für Gewichtsverlust nicht so nützlich sind, als die ganze Frucht (weil die verlorene Faser).
Bei Problemen mit dem Verdauungssystem, vor allem bei unzureichender Darmmotilität, wird eine Fruchtsaftdiät nicht empfohlen.
Lesen Sie auch - Frisch gepresste Frucht- und Gemüsesäfte zur Gewichtsreduktion
Es beschränkt nicht die Menge an Obst während des Tages, die Obst-Diät für 7 Tage und die Obst-Diät für 10 Tage: essen, wenn Sie hungrig fühlen, und so viel wie Sie wollen. Die minimale Tagesration ist vier Äpfel oder so viele Orangen oder eine Wassermelone oder ein Paar Granate. Es ist notwendig, Wasser zu trinken - bis zu 1,5-2 Liter pro Tag.
Aber die Fruchtdiät für 14 Tage sollte gemischt werden, weil die Verwendung von nur Obst für zwei Wochen als unsicher für die Gesundheit gilt.
Es wird empfohlen, einmal wöchentlich den Fruchttag mit einer Diät zu reduzieren, die den gesamten Kaloriengehalt der Nahrung über einen langen Zeitraum reduzieren soll. In der Regel sind Indikationen für die Ernennung solcher Diäten Fettleibigkeit und metabolisches Syndrom.
Milch und Obst Diät
Misch-Milch-Obst-Diät ist in der Tat, Obst + Milch 1-2,5% Fett. Es gibt Hinweise darauf, dass eine solche Diät die tägliche Kalorienzufuhr auf 1000 und damit innerhalb einer Woche reduzieren kann, um fast ein Kilogramm abzunehmen.
Und die Vorteile dieser Diät sind, dass das Milchprotein nicht Muskelgewebe verliert und Kalzium die Knochen stärkt.
Doch Experten betonen: Milch und Früchte nicht alle Ernährungsanforderungen gerecht zu werden, so dass Sie halten Sie sich an diese Diät nicht mehr als eine Woche ist (zu verhindern Nährstoffmangel, Müdigkeit, Schwindel und andere potenziell negative Nebenwirkungen).
Fruchtjoghurtdiät
Nicht länger als 3-7 Tage berechnet ist Obst- und Joghurtdiät, bestehend aus fettarmem Naturjoghurt ohne Zucker und Früchten mit niedrigem glykämischen Index. Das Hauptgeheimnis dieser schnellen Diät ist die Verdauung von Joghurt, reich an Protein, Milchkulturen mit Probiotika und Kalzium.
Die Speisekarte ist sehr einfach: Joghurt + Obst (einzeln oder zusammen) zum Frühstück, Mittag-und Abendessen. Plus grüner oder Kamillentee und Wasser, das Sie ohne Einschränkungen tagsüber trinken können.
Wenn Sie Joghurt durch fettarmen Kefir ersetzen, dann wird es eine Kefir-Frucht-Diät sein.
Quark und Obst Diät
Nach den Ernährungsregeln ist die Quark-Frucht-Diät eine der vielen Varianten der dreitägigen Diät mit der Einschränkung des Kaloriengehaltes der Tagesration auf 670-700 kcal.
Die Menge an Obst ist nicht darauf beschränkt, aber Sie können Quark nicht mehr als 500 g pro Tag verwenden. Abnehmen während dieser Zeit ist möglich für ein paar Kilogramm, aber sie werden höchstwahrscheinlich zurückkehren nach der Rückkehr zu Ihrer üblichen Diät.
Hafer und Obst Diät
Reich an Protein und wasserlöslichen Ballaststoffen, Hafer oder Haferflocken sind ein Favorit unter den Produkten zur Gewichtsreduktion, so dass die Haferflocken-Diät besonders beliebt ist.
Haferfasern absorbieren Wasser quellen, und im Magen lange genug, so dass die Platte aus Brei am Morgen (100 g Ausbeute etwa 390 kcal) und einen Apfel oder ein Glas Orangensaft verdaut wird vor dem Mittagessen sättigt, und zum Abendessen - vor dem Abendessen.
Ein weiteres Geheimnis dieser Diät sind Haferproteine (17-19 g pro 100 g), die eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung eines stabilen Zuckerspiegels im Blut und bei der Verhinderung von Insulinemissionen spielen, die zu einer Fettansammlung führen können.
Und schließlich spielen die harntreibenden Eigenschaften von Hafer eine Rolle, die zur Entfernung überschüssiger Flüssigkeit aus dem Körper beitragen.
Buchweizen und Obst Diät
Die vorteilhaften Wirkungen von Buchweizen (vorausgesetzt, etwas mehr als 330 pro 100 g Körnungen kcal) wegen seiner reichen biochemischen Zusammensetzung, umfassend ein Protein, essentielle Aminosäuren (insbesondere Bluttriglyzeride Lysin reduzierend), Antioxidantien, Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe. In Buchweizen gibt es absolut kein Gluten, daher wird es gut aufgenommen.
Für 3-5-7 Tage, zweimal am Tag, gibt es Buchweizenbrei (ohne Butter) und Obst und Beeren, die bereits erwähnt wurden.
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Ei und Obst Diät
Experten sagen, dass die Ei-Frucht-Diät eine gewisse Ähnlichkeit mit der Atkins-Diät hat, indem sie das meiste Fleisch durch Eier und Früchte ersetzt und Fette vollständig eliminiert.
Die Speisekarte, die hauptsächlich aus hartgekochten Eiern und Grapefruit (oder anderen Früchten) besteht, liefert 800 bis 1200 kcal pro Tag; Die Dauer dieser Diät beträgt nicht mehr als 12 Tage.
Menü zum Frühstück und Mittagessen - 1/2 Grapefruit oder Orange und 2 gekochte Eier; zum Abendessen - eine ganze Grapefruit, eine Orange oder zwei Äpfel.
Protein-Gemüse-Frucht-Diät
Eine Diät reich an Proteinen und Früchten - eine Protein-Gemüse-Frucht-Diät - kann Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren.
Das Protein hat eine thermische Wirkung, das heißt, es braucht viel Energie, um es zu assimilieren, also erhöht es die metabolische Rate, erhöht die Fettverbrennung und unterstützt das Muskelgewebe. Früchte enthalten fettverbrennende polyphenolische Antioxidantien.
An dem Tag wird empfohlen, Essen 5-6 mal in kleinen Portionen zu nehmen. Die nicht mehr als 30 g Protein (ein Stück Huhn, Truthahn, magerer Fisch, Ei oder Quark) enthalten, frisches Obst und Gemüse (außer Kartoffeln und Hülsenfrüchte). Diese Diät ist für fast jeden geeignet und kann für eine lange Zeit respektiert werden.
Was kann und was nicht?
Was können Sie mit einer Obstdiät essen? American Diätetiker sind die besten Früchte, die Sie essen können, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sind Zitrusfrüchte, insbesondere Grapefruit; Inländische empfehlen, Äpfel und Birnen zu essen. Und sie geben beide ein guten Rat, denn all diese Früchte einen niedrigen glykämischen Index haben, das heißt, ihre Kohlenhydrate ins Blut langsam und nicht gegen den Stoffwechsel von Glukose im Körper.
Darüber hinaus enthält diese Früchte eine große Menge an Ballaststoffen, die die Verdauung verbessern. Zum Beispiel wird Pektin, das Äpfel und Birnen enthält, im Darm in eine mukosale Substanz umgewandelt, die die Darmperistaltik stimuliert; Kalium und Phosphor fördern die Reinigung der Nieren, und Eisen erhöht den Hämoglobinspiegel im Blut.
Ernährungsexperten ignorierten Pfirsiche nicht, die zu 89% aus Wasser bestehen und reich an Ballaststoffen sind, was zur Verringerung des Hungers beiträgt.
Auch in der „Fettverbrennung“ -Liste umfasst solche Beeren wie Wassermelone (30 Kalorien pro 100 g), Blaubeeren (reich an Antioxidantien) und Erdbeeren (deren Verwendung erhöht die Produktion von Adiponektin und Leptin - Hormonen, das Fett zu verbrennen).
Was können Sie nicht mit einer Obstdiät essen? Alles, was nicht für Früchte gilt, ist frisch, getrocknet, getrocknet und in Dosen nicht für diese Diät geeignet. Bananen passen auch nicht - aufgrund ihres relativ hohen Kaloriengehaltes (89-95 kcal pro 100 g) und eines hohen Stärkegehalts (20,7%).
Es gibt auch Varianten von gemischten Diäten (zum Beispiel Milch und Obst, etc.), die laut den Bewertungen über sie leichter zu halten sind und länger "durchhalten" können.
Mögliche Risiken
Warum wird eine Fruchtdiät für 1 Monat nicht berechnet? Experten beachten Sie, dass die Zufriedenheit des Hunger Früchte für 10-14 Tage keine Wirkung entfalten kann, da der Körper Reserven an bestimmten Nährstoffen, aber wenn so satt länger als die möglichen gesundheitlichen Komplikationen sind mit einem Mangel an essentiellen Fettsäuren verbunden ( Omega-3 und Omega-6), die Hautausschläge verursachen können, beeinträchtigen die Sehkraft und die Funktionen des Gehirns.
Zu den mit der Diät verbundenen Risiken gehören auch:
- Verlust von Muskelgewebe statt Fett;
- Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt aufgrund der Schwierigkeiten bei der Verdauung von Fructose und Polyolen (Zuckeralkoholen);
- Verlangsamung des Stoffwechsels, verursacht durch niedrigen Kaloriengehalt der Nahrung;
- erhöhte Blutzuckerwerte, da es Früchte gibt, die den Blutzucker erhöhen ;
- Abnahme des Gehalts an Kalzium im Körper (aufgrund des Mangels an Fetten, Gewährleistung seiner Assimilation).
Darüber hinaus endet der Ausweg aus der Obsternährung oft mit der Wiederkehr des Abnehmens, das heißt, diese Diät kann kontraproduktiv sein.
Nützliche Informationen im Material - Wie man richtig Gewicht verliert
Also, die Antworten der Ernährungsberater sind reduziert, wenn Sie eine Diät zur Gewichtsabnahme wählen, sollten Sie ihre Sicherheit und die Fähigkeit, einen stabilen Gewichtsverlust zu erreichen.