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Obst zur Gewichtsreduktion: Was kann ich essen?

, Medizinischer Redakteur
Zuletzt überprüft: 16.04.2020
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Jeder möchte schlank sein, aber nicht jeder ist bereit, sich das Essen für eine schöne Figur zu verweigern. Es gibt einen guten Weg, um ohne viel Opfer erfolgreich zu sein - dies ist Frucht zur Gewichtsreduktion. Was ist es und "mit was sie essen"? Wie wählt man solche Früchte aus und konsumiert sie? Versuchen wir es gemeinsam herauszufinden.

Früchte enthalten eine große Anzahl einfacher Zucker (Glukose, Fruktose, Saccharose usw.), von denen bekannt ist, dass sie Fettleibigkeit verursachen. [1]Angesichts der Menge an einfachem Zucker, die in Früchten enthalten ist, ist zu erwarten, dass ihr Verzehr zur Sammlung zusätzlicher Pfunde und nicht zum Gewichtsverlust beiträgt. Epidemiologische Studien haben jedoch gezeigt, dass die meisten Obstsorten zum Gewichtsverlust beitragen. [2]

Die positiven Auswirkungen von Früchten auf die Gesundheit wurden in vielen Studien nachgewiesen. [3], [4] Es ist bekannt, dass der Verzehr von Obst das Risiko verringert, an Fettleibigkeit und verwandten Krankheiten wie Diabetes, koronarer Herzkrankheit und Krebs zu erkranken. [5], [6], [7], [8]Daher wird eine geringe Fruchtaufnahme als einer der Hauptrisikofaktoren für Krankheiten wie Übergewicht (hoher Body Mass Index (BMI)), Hyperglykämie und Hypercholesterinämie angesehen.[9]

Kann ich Obst essen, während ich Gewicht verliere?

Für Obst zur Gewichtsreduktion sagt folgendes:

  • niedriger Kaloriengehalt;
  • viel Faser;
  • Fähigkeit, Flüssigkeit sanft zu entfernen;
  • Versorgung mit Kohlenhydraten - eine Energiequelle;
  • Hunger stillen.

Mögliche Wirkmechanismen von Früchten gegen Fettleibigkeit

  1. Früchte reduzieren die Kalorienaufnahme

In einer täglichen Ernährung scheint das Ersetzen kalorienreicher Lebensmittel durch mehr Früchte umgekehrt mit der Gewichtszunahme zu korrelieren. Der Mechanismus, der der Wirkung von Früchten gegen Fettleibigkeit zugrunde liegt, ist nicht vollständig verstanden. Eine der logischen Erklärungen für den Gewichtsverlust aufgrund des Verzehrs von Früchten kann eine Verringerung des Gesamtenergieverbrauchs und infolgedessen eine Verbesserung des Energieungleichgewichts sein. [10]

  1. Früchte sorgen für ein dauerhaftes Völlegefühl

Sättigung ist ein physiologischer Prozess, der Appetit oder Hunger reguliert. Mit Ballaststoffen angereicherte Lebensmittel führen zu einem langen Sättigungszustand, der die gesamte Nahrungsaufnahme verringern und den Gesamtenergieverbrauch direkt beeinflussen kann. [11] Es ist bekannt, dass Ballaststoffe im Dünndarm ein viskoses gelartiges Medium bilden, das die Magenentleerung hemmt und die Aktivität von Enzymen verringert, die für die Verdauung von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen verantwortlich sind. Darüber hinaus erhöht diese langsamere Absorption von Energie produzierenden Makronährstoffen die Bindung zwischen Nährstoffen und Rezeptoren über einen langen Zeitraum. Daher kann die Sekretion von Darmsättigungshormonen anschließend den Hunger verringern und letztendlich die Nahrungsaufnahme verringern. [12], [13] Zusätzlich erhöht das durch lösliche Ballaststoffe erzeugte Gel die Menge an unverdauten Nahrungsmitteln und verringert die Anzahl der extrahierten Kalorien, wodurch die Gesamtenergie verringert wird, die von der Diät erhalten wird. [14] Fast alle Arten von Früchten enthalten eine große Menge an Ballaststoffen. Wenn sie als Ganzes verzehrt werden, können sie das Sättigungsgefühl verbessern und den Hunger verringern.[15]

  1. Fruchtmikronährstoffe beeinflussen die mit Fettleibigkeit verbundenen Stoffwechselwege

Mikronährstoffe sind wichtige Nährstoffe, die in sehr geringen Mengen benötigt werden, um die Gesundheit zu erhalten. Ihr Mangel kann jedoch verschiedene Gesundheitszustände verursachen, einschließlich Stoffwechselstörungen. Spurenmangel korreliert mit Fettleibigkeit durch verschiedene Mechanismen. [16] Früchte sind einer der wohlhabendsten und erschwinglichsten Anbieter von essentiellen Spurenelementen unter Naturprodukten.[17]

  1. Phytochemikalien in Früchten, die die Haupteffekte gegen Fettleibigkeit verstärken

Zahlreichen Studien zufolge wirken Phytochemikalien gegen Fettleibigkeit, modifizieren viele physiologische Kaskaden, reduzieren beispielsweise den oxidativen Stress mit ihren antioxidativen Eigenschaften, hemmen die Adipogenese und Differenzierung von Präadipozyten, stimulieren die Lipolyse, initiieren die Adipozytenapoptose und hemmen die Lipogenese. [18] Spezifische isolierte Phenolverbindungen in Früchten wie Resveratrol, Kaffeesäure, Naringenin, Proanthocyanidine, Catechine und Cyanidin tragen zum Gewichtsverlust bei. [19],  [20], [21]

  1. Die Wirkung von Früchten auf die Darmmikrobenökologie

Es wird angenommen, dass menschliche Darmbakterien die Gesundheit beeinflussen, [22]indem sie den metabolischen Phänotyp modulieren.[23]

Die Ernährung ist ein Schlüsselfaktor, der die mikrobielle Ökologie des Darms schnell und signifikant beeinflussen kann. [24], [25] Nahrungsbestandteile, die die mikrobielle Ökologie des Darms beeinflussen, sind mit Ballaststoffen angereichert, und Polyphenole können das Verhältnis der bei Menschen ohne Übergewicht vorherrschenden Bakterientypen Bacteroidetes und Actinobacteria erhöhen und die Anzahl der Firmicutes und Proteobakterien verringern, die bei übergewichtigen Menschen den Darm dominieren. [26],  [27]Folglich wird die Aufnahme der Früchte in der Ernährung führt zu Darm Ökologie stabile, indem die Anzahl der Bakterien spezifisch für die schlanken Menschen zu erhöhen.[28]

Es wird deutlich, dass die Frage, ob es möglich ist, Obst zu essen und gleichzeitig Gewicht zu verlieren, rhetorisch ist. Schließlich tragen die aufgeführten Eigenschaften von Früchten so gut wie möglich zur Gewichtsreduzierung bei. Ballaststoffe schwellen im Magen an und unterdrücken den Appetit. Sie verhindern auch Verstopfung und stören häufig das Abnehmen. Diuretische Komponenten eliminieren überschüssige Flüssigkeit und Toxine und normalisieren das Gewicht.

  • Die Münze hat jedoch eine andere Seite, weshalb einige Früchte für eine Weile begrenzt oder vollständig ausgeschlossen sind.

Alles wegen der schnellen Kohlenhydrate, die den Zucker stark erhöhen und dann senken, was zu einem Hungergefühl führt. Und überschüssige Kohlenhydrate finden in Problembereichen Schutz, aus denen wir sie mit Hilfe von Diätkost ausstoßen wollen. [29],  [30], [31]

Der zweite Nachteil ist das Fehlen von Proteinkomponenten; Ohne sie entstehen Probleme mit der Funktion der Muskeln und der Bildung neuer Zellen.

Ein weiterer Risikofaktor sind Fruchtsäuren, die bei Einnahme einen erhöhten Appetit verursachen und auch die Wände reizen. Sowohl das als auch das andere passen nicht in eine Diät.

Beeinträchtigen Früchte den Gewichtsverlust?

Saftige, helle, süße und saure Geschenke des Gartens und des Waldes lassen niemanden gleichgültig. Sie werden von Kindern und Erwachsenen jeden Alters geliebt und sind ein unverzichtbarer Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung. Und wenn wir über eine freiwillige Ernährung sprechen, die sich von Menschen auferlegt wird, die eine Figur wieder normalisieren wollen? Welchen Platz nimmt frisches Obst in einer solchen Diät ein? Beeinträchtigen Früchte den Gewichtsverlust?

  • Diese Frage stellt sich nur aus dem Grund: Süße Früchte enthalten viel Zucker, der keineswegs eine diätetische Zutat ist. Im Gegenteil, eine Fülle von Zucker trägt aktiv zur Ablagerung von Fettgewebe bei. [32]

Ernährungswissenschaftler glauben, dass nicht alle Früchte zur Gewichtsreduktion geeignet sind, aber nicht alle den Prozess schädigen. Es hängt alles von der Art, der Sorte und auch der Menge ab, die gegessen wird. [33], [34]In Bezug auf die Dosierung ist alles einfach: Eine einzige Portion sollte in Ihre Hand passen - ein Apfel, ein Pfirsich, ein paar Kirschen, Kirschen oder andere kleine Beeren. Eine Portion Melone in Stücken wird in einer Tasse gemessen.

  • Zuckerfrüchte sollten vollständig von der Ernährung ausgeschlossen werden. Dies sind Trauben, Bananen, Mangos.

Das Vorstehende gilt für frische Produkte. Früchte in trockener und konservierter Form sind aus einem einfachen Grund nicht diätetisch: Die Zuckerkonzentration in ihnen ist viel höher als in frischen Produkten. Was macht Abnehmen, um sie aufzugeben. [35], [36]

Wann ist Obst, um Gewicht zu verlieren?

Ist es wichtig, zu welcher Zeit Obst zu essen und gleichzeitig Gewicht zu verlieren? Die kurze Antwort ist in extremen Fällen vor dem Mittagessen - spätestens 16 Stunden. Die Erklärung lautet: Da sie Kohlenhydrate enthalten, werden sie tagsüber für körperliche Aktivität ausgegeben. Nachts gegessen, wenn die menschliche Aktivität gegen Null geht, kann sie an unerwünschten Stellen auftreten - in der Taille, an den Hüften, am Gesäß.

Wann man Obst zur Gewichtsreduktion in Bezug auf Grundmahlzeiten isst:

  • essen Sie 1 Frucht 15 Minuten vor den Mahlzeiten; hilft beim Appetit und verbessert die Verdauung;
  • Bereiten Sie Fruchtsnacks oder Desserts zu, ohne die Kalorien in Zucker, Sahne und anderen Zusatzstoffen zu erhöhen.
  • Mischen Sie nicht die Früchte verschiedener Familien, zum Beispiel Steinobst oder Kernobst - mit Zitrusfrüchten; es überlastet die Verdauungsorgane und provoziert Verdauungsstörungen in all ihren Erscheinungsformen;
  • bevorzugen saisonale Früchte aus lokalem Anbau;
  • exotische Auswahl von vertrauenswürdigen Lieferanten;
  • Die Fruchtmasse sollte 0,3 - 0,5 kg nicht überschreiten. Eine Erhöhung ist bei speziellen Fruchtdiäten zulässig.

Am effektivsten zur Gewichtsreduktion - Grapefruit, Kiwi, Ananas, Apfel; Es ist erlaubt, Pflaumen, Pfirsiche, Nektarinen, Pampelmusen, Birnen, Aprikosen, Stachelbeeren, Orangen zu essen. Unerwünscht auf dem Tisch beim Abnehmen - Datteln, Bananen, Wassermelonen, Trauben, Feigen, Kakis, Melonen, Mangos.

Obst abnehmen Frühstück

Bei all der Liebe zu Obstprodukten, die modernen Menschen das ganze Jahr über zur Verfügung stehen, sollte man nicht vergessen, dass dies historisch gesehen nicht immer so war. Tatsächlich ist der menschliche Körper eher an den saisonalen Verzehr von Früchten gewöhnt - zur Gewichtsreduktion und zur üblichen Ernährung. Daher sollten Sie sie gemäß den Ernährungsregeln und den Bedürfnissen des Körpers korrekt in das Menü aufnehmen.

  • Obst zum Abnehmen Frühstück ist ideal.

Zu diesem Zeitpunkt werden sie perfekt absorbiert und werden zu einer Energiequelle für den ganzen Tag - sowohl für die Arbeit des Gehirns als auch für körperliche Aktivität. Wasser und Fructose, die in dieser Produktkategorie enthalten sind, sind äußerst notwendige Bestandteile für die koordinierte Arbeit von Organen und Systemen. [37]

Auf leeren Magen verzehrte Früchte entleeren schnell den Magen und werden im Darm verdaut. Wenn die Frucht ein Dessert nach einem dichteren Gericht ist, wie z. B. Kartoffeln mit Fleisch, beginnen sie zu gären, bevor sie den Darm erreichen. Die unsachgemäße Verwendung von Früchten führt zu einem unangenehmen Nachgeschmack und einer unangenehmen Schwere im Bauchraum. Oft enden solche Fälle mit einem Arztbesuch.

Fruchtfrühstück macht nicht nur die Ernährung angenehm, sondern bringt auch zusätzliche Vorteile:

  • Kapillaren und Venen stärken;
  • Thrombose und Herzerkrankungen verhindern;
  • den Körper von schädlichen Bestandteilen reinigen;
  • eine Person glücklicher machen; [38]
  • nimm dir nicht viel zeit

Leichtes Frühstück, natürliche Säfte sind einfach zuzubereiten, wenn Sie sich abends vorbereiten: Waschen Sie die Früchte, dämpfen Sie das Haferflocken und wickeln Sie den Topf in ein Handtuch.

"Sie können die Gewohnheit entwickeln, morgens zu essen", sagt Ernährungsberaterin Alison Hornby. „Beginnen Sie mit einem leichten Bissen wie Obststücken oder fettarmem Joghurt.

"Nach einer Weile wird Ihr morgendlicher Appetit natürlich zunehmen und Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie tagsüber weniger essen."

Studien zeigen, dass Menschen, die frühstücken, schlanker sind, weil sie tagsüber weniger essen. [39]

Schneiden Sie morgens schnell das Gemüse für den Salat oder Haferflocken, hacken Sie den Saft mit einem Mixer - und das Diätfrühstück ist fertig! Fügen Sie ein wenig Honig oder Nüsse hinzu, kochen Sie einen Smoothie mit Kefir oder Joghurt - und die Ernährung wird nicht lästig, aber angenehm und lecker.

Obst am Abend und in der Nacht mit Gewichtsverlust

Machen Sie sich mit den Auswirkungen auf die Verdauung vertraut, wenn Sie verstehen, ob Sie abends und nachts Obst mit Gewichtsverlust essen sollen. Die meisten Empfehlungen beruhen auf der Tatsache, dass diese Produktkategorie am Morgen besser geeignet ist. Dies ist auf die Eigenschaften der Verdauung bei leerem Magen zurückzuführen. Früchte zur Gewichtsreduktion wirken jedoch individuell und auf unterschiedliche Weise bei verschiedenen Menschen, weshalb, wie sie sagen, Optionen möglich sind.

Welche Früchte nach dem Abendessen essen dürfen, hängt von ihrer Zusammensetzung und der Auswirkung auf die Verdauung ab. Kein Ernährungsberater bezweifelt die Vorteile von Zitrusfrüchten. Sie sind süß, saftig, lecker und kalorienarm. Beschleunigen die Sekretion von Lebensmittelsäften und das Tempo der Verdauungsprozesse.

  • Eine nachts gebissene Orange fördert den Schlaf, lindert Müdigkeit und senkt den Cholesterinspiegel. Der tägliche Verzehr von 100% Orangensaft, der 8 Wochen lang reich an Flavonoiden ist, verbessert die kognitive Funktion bei gesunden älteren Menschen. [40]

Denken Sie daran, dass die Vorteile von Zitrusfrüchten für gesunde Menschen nicht zu leugnen sind. Das Vorhandensein von Geschwüren oder Gastritis ist eine Kontraindikation für eine solche Diät.

Kiwi ist sehr effektiv. Kiwis enthalten eine große Menge an Vitamin C, Vitamin E und K, Polyphenolen, Folsäure, Carotinoiden, Kalium, Ballaststoffen und sekundären Pflanzenstoffen. [41]Eine Studie ergab, dass der Verzehr von zwei oder drei Kiwis pro Tag über 28 Tage die Thrombozytenaggregationsreaktion auf Kollagen und ADP um 18% und die Triglyceridspiegel im Blut um 15% verringerte. Daher kann Kiwi bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen nützlich sein. [42]Darüber hinaus hat es antioxidative  [43]  und krebsbekämpfende Eigenschaften,  [44], [45]lindert Müdigkeit und verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit sowie  [46] entzündungshemmende und hepatoprotektive Wirkungen. [47]

Kiwi hat eine vorteilhafte Wirkung auf mikrobielle Gemeinschaften im menschlichen Dickdarm und reduziert Bauchbeschwerden aufgrund der Wasserhaltefähigkeit von Kiwifasern. Das proteolytische Enzym Actinidin fördert die Verdauung von Proteinen sowohl im Magen als auch im Dünndarm und ist daher nützlich für Menschen mit Verstopfung und anderen Magen-Darm-Störungen, einschließlich Symptomen des Reizdarmsyndroms. [48]

  • Es gibt Früchte, die nachts weder während noch nach der Diät empfohlen werden. Dies sind herzhafte Bananen und süße Trauben.

Beide Arten lindern Müdigkeit und Schwäche, liefern Energie und dieser Abend ist völlig nutzlos - weder in der Diät noch in der üblichen Diät. Saure Früchte überladen die Bauchspeicheldrüse, die auch niemand braucht.

  • In Bezug auf Mangos sind die Informationen widersprüchlich.

Die chemische Analyse von Mangopulpe ergab, dass es einen relativ hohen Kaloriengehalt (60 kcal / 100 g Frischgewicht) aufweist und eine wichtige Quelle für Kalium, Ballaststoffe und Vitamine ist. Mango ist auch eine besonders reiche Quelle für Polyphenole (Mangiferin, Gallussäure, Gallotannine, Quercetin, Isocvercetin, Ellagsäure und β-Glucogallin), eine  [49]vielfältige Gruppe organischer Mikronährstoffe, die besondere gesundheitliche Vorteile haben. [50] Es hat antioxidative,  [51]entzündungshemmende,  [52] antidiabetische,  [53]Anti-Krebs,  [54],  [55] extremer Druck und anti-radikale  [56]Eigenschaften.

Einige halten sie für kalorienreich und nicht für die Nacht empfohlen, andere schreiben über Mangodiäten, mit deren Hilfe weltliche Frauen in den letzten Jahrhunderten an Gewicht verloren zu haben scheinen. (Als Kommentar möchte ich fragen: Warum brauchten sie es, wenn es damals, wie ich mich erinnere, „Pyshechki“ in der Mode gab und keine „Skelette“?)

Wie viel Obst zu essen beim Abnehmen?

Nachdem Sie herausgefunden haben, welche Art von Früchten Sie haben, stellt sich logischerweise die folgende Frage: Wie viele Früchte gibt es beim Abnehmen? Genug oder ein bisschen - was spiegelt sich besser im Körper und im Tempo des Gewichtsverlusts wider?

Ernährungswissenschaftler haben eine einfache Antwort vorbereitet: Die optimale Anzahl von Früchten zur Gewichtsreduktion ist eine Frucht mit einer Faust oder ein volles Glas frische Beeren. Die Vielzahl der Zulassungen hängt vom Lebensstil des Abnehmens ab.

  • Für sitzende Arbeiten (im Büro oder zu Hause) sind zwei solcher Portionen ausreichend.
  • Sportler und Menschen mit körperlicher Arbeit benötigen mehr Kohlenhydrate, daher dürfen sie täglich vier Portionen zu sich nehmen.

Je nach Kaloriengehalt können die Früchte bedingt in drei Gruppen eingeteilt werden. Mindestkalorien enthalten Melonen, Wassermelonen, Erdbeeren; Äpfel, Himbeeren, Kirschen gehören zu den mittleren Kalorien; kalorienreich - Trauben, Birnen, Granatapfel.

Beim Kauf von Gemüse und Obst sollte man nicht vergessen, dass importiertes nicht saisonales Gemüse mit Chemikalien behandelt wird - um Verderb und Verfall zu verhindern. Rückstände giftiger Substanzen, die zum Schutz der Pflanzen vor Unkraut und Schädlingen verwendet werden, oft in erhöhten Dosen, fallen in die Früchte.

Alle diese Substanzen reichern sich an und können daher Vergiftungen und andere schwerwiegende Gesundheitsprobleme verursachen. Dies ist besonders gefährlich für Kinder mit schlecht entwickelter Immunität. Erwachsene sollten auch vorsichtig sein, wenn sie nicht nur schmackhafte, sondern auch sichere Lebensmittel auswählen.

Gemüse und Obst zur schnellen Gewichtsabnahme

Unter den pflanzlichen Produkten, die im Tagesmenü unverzichtbar sind, können wir eine Gruppe von Gemüse und Obst für einen schnellen Gewichtsverlust unterscheiden. In einer separaten Gruppe werden sie durch eine kleine Menge Zucker und Kalorien vereint. Die diätetischen Eigenschaften basieren auf der Zusammensetzung:

  • Faser reguliert den Verdauungstrakt;
  • choleretische und harntreibende Komponenten sind vorhanden;
  • Spezialsubstanzen aktivieren den Stoffwechsel.

Kalorienarme Vertreter pflanzlicher Produkte sind: Gurken, Kürbisse, Spinat und anderes Gemüse, Tomaten, Pflaumen, Zitrusfrüchte, grüne Äpfel, Kiwi, Ananas, Zwiebeln, Auberginen, Knoblauch, Sellerie, rohe Karotten, Rüben. Obst- und Gemüsediäten geben pro Monat minus 10-12 kg.

  • Kalorienreichere Früchte zur Gewichtsreduktion sind ebenfalls keine Feinde, aber ihre Anzahl und Verwendungsdauer werden von Ernährungswissenschaftlern klar geregelt.

Gemüse und Obst haben viele nützliche und einzigartige Eigenschaften, aber solche Lebensmittel sind proteinarm. Was macht eine solche Ernährung unausgewogen und unsicher bei längerer Einhaltung. Daher beträgt die zulässige Gewichtsverlustdauer für ein solches System eine Woche. Als nächstes müssen Sie Proteine tierischen Ursprungs in die Ernährung aufnehmen.

Optimale Daten - ein oder zwei oder drei Tage; Sie können von 0,5 bis 3 kg verlieren. Nehmen Sie zum eintägigen Entladen eines der nicht stärkehaltigen Gemüse, Zitrusfrüchte oder sauren Beeren.

Die Vorteile von Obst zur Gewichtsreduktion

Viele neigen dazu, pflanzliche Lebensmittel zu idealisieren, insbesondere mit Vitaminen gefülltes Obstgemüse. Es ist, als könnten sie ohne Verbote und Einschränkungen so viel gegessen werden, wie Sie möchten, denn "es gibt nicht viele Vitamine" und kalorienarme Früchte fügen keine Kilogramm hinzu. In der Tat sollte Obst zur Gewichtsreduktion selektiv konsumiert und dosiert werden.

  • Die Verwendung von Obst zur Gewichtsreduktion ist nicht zu leugnen, wenn Sie sie in Maßen essen und gleichzeitig die Portionen und den Kaloriengehalt des restlichen Lebensmittels reduzieren.

Es ist jedoch unangemessen, ausschließlich Obst zu essen, da es die Bauchspeicheldrüse belastet und zu Blutzuckerspitzen führt. Ein positives Ergebnis kann nur mit einer kompetenten Kombination der Obst- und Beerengruppe mit dem täglichen Essen erzielt werden. Im Zusammenhang mit der Gewichtsabnahme liegt der Schwerpunkt auf saisonalen Früchten: von Erdbeeren im Juni bis zu Herbstmelonen und Wassermelonen.

Nicht alle Früchte sind gleichermaßen nützlich für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten. Wenn Grapefruits und Orangen als „Fettverbrenner“ bekannt sind und Bestandteil vieler Diäten sind, wird eine Banane als ziemlich zufriedenstellender Snack angesehen. Verschiedene Rebsorten, Wassermelone und Persimone haben ebenfalls einen hohen Heizwert. Aber fast alle Beeren sind auf der Seite des Abnehmens.

  • Sie sollten sich nicht zwischen frischen und verarbeiteten Früchten entscheiden: Konserven und getrocknete Früchte sind viel kalorischer und können nicht als nützlich zur Gewichtsreduktion angesehen werden.

Ein weiteres Plus an Früchten ist ihr hoher Fasergehalt, der zum Gewichtsverlust beiträgt. Die Substanz stimuliert die Peristaltik, sättigt, "fegt" schmutzige Ablagerungen aus dem Dickdarm. In diesem Sinne am nützlichsten sind Pflaumen, Zitrusfrüchte, Äpfel, Pfirsiche und verschiedene Beeren.

Welche Früchte kann ich mit Gewichtsverlust essen?

Bei der Auswahl einer Fruchtdiät sollten Sie klären, welche Früchte Sie beim Abnehmen essen können. Nun, wenn es Ihre Lieblingsfrüchte sein werden, ist die Hauptsache, ihre Menge nicht zu missbrauchen. Schließlich sind alle Produkte, einschließlich Beeren und Früchte zur Gewichtsreduktion, in Maßen und pünktlich nützlich.

Die Auswahl basiert auf der Menge an Zucker und Kalorien. Mit der Bezeichnung dieser Indikatoren wurden spezielle Tabellen erstellt. Nach diesen Daten sind gesunde Früchte zur Gewichtsreduktion wie folgt:

  • Grapefruit

Der tägliche Verzehr von Grapefruit über 6 Wochen führt zu einer signifikanten Verringerung des Körpergewichts, der Lipide oder des Blutdrucks. [57]Es wird daher empfohlen, diese in die Ernährung aufzunehmen, um das Gewicht zu reduzieren. [58]

  • eine Orange;
  • Erdbeeren

Erdbeeren verhindern die Entwicklung von entzündlichen Erkrankungen und oxidativem Stress, reduzieren Störungen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und schützen auch vor verschiedenen Krebsarten. [59]

  • Aprikosen

Der tägliche Verzehr japanischer Aprikosen reduziert die Symptome von Verdauungsstörungen und lindert die Symptome von GERD. [60]Es wurde berichtet, dass japanische Aprikosen so nützliche biologische Aktivitäten haben, wie die Verbesserung der rheologischen Eigenschaften von Blut, die  [61]Linderung von Müdigkeit, den  [62]Schutz vor dem menschlichen Influenza-A-Virus [63], die [64]Wirkung gegen Krebs und Antioxidantien sowie die  [65]Erhöhung der Immunität. [66]

  • Johannisbeeren;

Es hat eine starke entzündungshemmende, antioxidative und antimikrobielle Wirkung. [67]

  • Pfirsich;
  • Himbeeren;

Rote Himbeeren verbessern die Gesundheit, verringern das Risiko moderner chronischer Krankheiten, insbesondere Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Fettleibigkeit und Alzheimer. [68]

  • Äpfel

Äpfel sind reich an sekundären Pflanzenstoffen, und epidemiologische Studien verbinden den Apfelkonsum mit einem verringerten Risiko für bestimmte Arten von Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Asthma und Diabetes. [69]Sie haben antioxidative,  [70]antiproliferative,  [71]hypocholesterinämische Eigenschaften. [72]

  • Kirschen und Kirschen; 

Der Verzehr von Kirschen und Kirschen kann zur Verbesserung der Gesundheit beitragen, indem oxidativer Stress und Entzündungen verhindert oder verringert werden. Diese Beeren reduzieren Marker für oxidativen Stress, Entzündungen, Muskelschmerzen, die durch körperliche Anstrengung und Kraftverlust verursacht werden, sowie den Blutdruck. Eine begrenzte Anzahl veröffentlichter Berichte weist auch auf einen positiven Effekt des Kirschkonsums auf Arthritis, Diabetes, Blutfette, Schlaf, kognitive Funktion und möglicherweise Stimmung hin. [73]

Diese köstlichen Früchte sind nicht nur mit Vitaminen und Ballaststoffen gesättigt, bauen Fette ab und verbessern die Verdauung, sondern haben auch zusätzliche unersetzliche Eigenschaften. Sie stillen den Durst, erhöhen die Immunität, reinigen den Darm, verjüngen die Haut und stabilisieren den Stoffwechsel. Schließlich machen Sie die Diät lecker und angenehm!

Diese Früchte passen gut zu anderen Produkten, insbesondere zu Gemüse. Befolgen Sie nach einer Diät Sellerie, Gurken, Gemüse, Tomaten, Kürbis, verschiedene Kohlsorten, Karotten und Rüben. Dies ist eine kalorienarme, angereicherte Gruppe von Produkten, aus denen sich leicht vollwertiges Essen zubereiten lässt - erste Gänge, Beilagen, Kuchen, sogar Desserts. Das bietet eine geschmackvolle Auswahl an Diätmenüs.

Eine der wenigen Warnungen, die zu dieser Gruppe gehören, sind die allergenen Eigenschaften einiger von ihnen, insbesondere Zitrusfrüchte, Erdbeeren.

Kalorienarme Schlankheitsfrüchte

Jedes Diät-System zur Gewichtsreduktion basiert auf der Tatsache, dass die Portionen kleiner sind und das Essen selbst nur wenige Kalorien enthält. Kalorienarme Früchte zum Abnehmen passen vollständig in dieses System. Die meisten von ihnen sind neben Kohlenhydraten reich an Ballaststoffen, Vitaminen, Spurenelementen und Antioxidantien - alles, was für das normale Funktionieren des Körpers notwendig ist.

  • Der niedrigste Kaloriengehalt wird für Kirschpflaumenfrüchte angegeben: 27 kcal / 100 g.

Schlankheitsfrüchte wie Ananas, Aprikosen, Quitten, Grapefruits, Birnen, Melonen, Feigen, Kiwi, Zitronen, Pfirsiche, Äpfel, Granatäpfel haben einen Kaloriengehalt von 30-60 kcal. Schwankungen hängen von Reife, Sorte und Lagerbedingungen ab.

Für den Gewichtsverlust ist jedoch nicht nur der Kaloriengehalt entscheidend. Avocadofrüchte mit einem Indikator von 169 kcal sind ein willkommenes Produkt im Diätmenü, da sie fast alle Vitamine und vor allem einfach ungesättigte Fettsäuren enthalten, die für den Körper von Vorteil sind.

  • Ein paar Worte zu den Beeren. Dies ist ein Lagerhaus für Vitamine, und die Früchte einer dunklen Farbe sind reich an besonders nützlichen Bestandteilen - Antioxidantien und Polyphenolen.

Der Kaloriengehalt der Beerengruppe hängt von der Menge der Kohlenhydrate ab: Je süßer die Beere, desto mehr Kalorien. Preiselbeeren haben die geringsten Kalorien: 26, das Maximum gehört zu den Trauben: 65 kcal.

Beeren sollten wie Früchte frisch eingenommen und vor dem Abendessen gegessen werden. Dann werden schnelle Kohlenhydrate effektiv für körperliche Aktivität ausgegeben und nicht im Fettdepot des Abnehmens abgelagert.

Früchte, die Fette für schnellen Gewichtsverlust verbrennen

Es scheint, dass es keine Lebensmittel gibt, aus denen sie abnehmen, weil jedes Produkt dem Körper nahrhafte und Baumaterialien liefert. Daher erscheint der Ausdruck "Was würden Sie essen, um Gewicht zu verlieren" absurd verspielt. Ernährungswissenschaftler glauben dies jedoch nicht und ordnen eine separate Gruppe von Früchten zu, die Fett verbrennen, um schnell abzunehmen.

Brennen wird im übertragenen Sinne verwendet und bedeutet nicht Feuer, sondern Energieverschwendung durch Fettreserven. Dies tritt auf, wenn es an Kalorien mangelt, wenn subkutane Ablagerungen von Lipiden zum Verzehr gezwungen werden. Ballaststoffe und Flavonoide, die reich an pflanzlichen Lebensmitteln sind, tragen zum Prozess bei.

  • Der Prozess des Abnehmens erfolgt auf verschiedene Arten:
  1. Einige Früchte enthalten Stoffwechsel- und Fettverbrennungsbestandteile.
  2. Früchte enthalten wenig Kalorien, sind aber schwer verdaulich, was zusätzlichen Energieverbrauch erfordert.
  3. Ein Teil der Frucht vermittelt auch in kleinen Mengen ein Gefühl der Fülle.
  4. Wichtige Kochmethoden, die Kalorien und Fette reduzieren.

Von fettverbrennenden Früchten zur Gewichtsreduktion werden folgende unterschieden:

  • Grapefruit - Wenn Sie vor jeder Mahlzeit die Hälfte der Früchte essen, können Sie eine Woche lang leicht 2-3 kg verlieren.
  • Ananas - verhindert die Ablagerung von Fetten, stabilisiert Insulin.

Es hat entzündungshemmende, antithrombotische und fibrinolytische Wirkungen, Antikrebsaktivität und immunmodulatorische Wirkungen und verbessert auch die Wundheilung und die Durchblutung.  [74]Frischer oder nicht pasteurisierter gefrorener Ananassaft mit proteolytisch aktiven Bromelainenzymen ist sicher und verringert die Schwere der Entzündung sowie das Auftreten von entzündlichen Kolon-Neoplasien. [75]

  • Kiwi - verbrennt Fett, senkt den Cholesterinspiegel.

Schnelle Fruchttage helfen, schnell Gewicht zu verlieren. Eine solche Diät umfasst Säfte, Salate, Wasser und frisches Obst aus der kalorienarmen Gruppe.

Welche Art von Obst kann beim Abnehmen nicht gegessen werden?

Es ist schwierig, kategorisch zu sagen, welche Art von Obst Sie beim Abnehmen nicht essen können, da alle einzigartige Bestandteile enthalten, die für die Gesundheit und das volle Funktionieren einer Person erforderlich sind. Daher kann die Aufteilung in gesunde und ungesunde Früchte zur Gewichtsreduktion als bedingt angesehen werden. Trotzdem unterscheiden Ernährungswissenschaftler kalorienreichere zuckerhaltige Früchte, die im Diätmenü vermieden oder minimiert werden sollten.

Trockenfrüchte, die von vielen geliebt und in vielen Fällen empfohlen werden, enthalten eine konzentrierte Menge Zucker. Pflaumen, getrocknete Aprikosen, Rosinen verführen mit einem reichen Geschmack und werden leicht wie Süßigkeiten gegessen.

  • Um eine Überdosis Kalorien zu vermeiden, sollten solche Delikatessen nicht für Snacks gekauft werden, auch nicht, um schädlichere Lebensmittel zu ersetzen - Chips, Cracker, Fettkuchen.

Avocados, Bananen, Kakis, Trauben, Papaya und andere süße Früchte sind kalorienreich. Beeren werden auch auf der Basis von sauer-süß ausgewählt. Viburnum, Preiselbeeren, Preiselbeeren sind in der Diät des Abnehmens immer erwünscht. Die tägliche Portion saurer Beeren beträgt 200-300 g.

Die ideale Zeit für Obst ist das erste und zweite Frühstück mit bis zu 200 g. Bei verschiedenen Methoden zum Abnehmen werden Beeren je nach Ernährungsphase getrennte Stellen zugewiesen. Sie finden sie in den Beschreibungen bestimmter Schemata. Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren und Blaubeeren unterliegen praktisch keinem Verbot.

Obst zur Gewichtsreduktion und Fettentfernung, Liste

Das Essen der richtigen Früchte zur Gewichtsreduktion in der richtigen Menge hilft, die Figur auf sichere Weise zu verbessern, ohne strenge Einschränkungen und Belastungen für den Körper. Die Technik basiert auf der Tatsache, dass vorhandene Ablagerungen reduziert werden und keine neuen gebildet werden.

Früchte zur Gewichtsreduktion und Fettentfernung, von denen eine Liste angeboten wird, sind zu jeder Jahreszeit erhältlich. Sie sind reich an nützlichen Bestandteilen, insbesondere Ballaststoffen, ausgezeichnetem Geschmack und Aroma. Sie werden als gesundes Dessert oder Snack verwendet.

  • An erster Stelle steht die Zitrusfamilie. Appetit unterdrücken, Fett verbrennen. Beachten Sie nach mehrwöchigem Verzehr von Zitrusfrüchten bald eine angenehme Veränderung des Auges.

Rote (oder blutorangefarbene) Orange (Citrus sinensis (L.) Osbeck) ist eine pigmentierte Süßorangensorte, die typisch für Ostsizilien (Süditalien), Kalifornien und Spanien ist und antitumorale, entzündungshemmende und kardiovaskuläre Eigenschaften aufweist. Dank Substanzen wie Flavonoiden, Carotinoiden, Ascorbinsäure, Hydroxyzimtsäuren und Anthocyanen verhindert es die Entwicklung von Atherosklerose, Diabetes und Krebs. [76]

  • Unsere einheimischen Äpfel und Birnen wirken auf zwei Arten: Dank Ballaststoffen sättigen sie sich schnell und mit Hilfe von Pektinen begrenzen sie die Fähigkeit, Fett aufzunehmen. Stattdessen wird Wasser absorbiert. Zwei Äpfel pro Tag reichen aus, um die Speicherung von Fett zu verhindern. Vor dem Essen gegessen, unterbrechen sie den Appetit und reduzieren die Anzahl der Kalorien. Birnen haben noch weniger Kalorien als Äpfel. Der Verzehr von Äpfeln und Birnen trägt zum Gewichtsverlust bei übergewichtigen Frauen bei. [77]
  • Brombeeren und Himbeeren werden langsam verdaut, was gut ist, um einen Anstieg des Insulinspiegels zu verhindern. Faser sorgt für langfristigen Gewichtsverlust.
  • Kiwi enthält einzigartige brennende Enzyme und viel Vitamin C.  [78] Neben einer hohen Konzentration an Vitamin C sind Kiwi auch eine gute Quelle für Vitamin E und K, Folsäure, K, Ballaststoffe, Carotinoide und Polyphenole. Diese Verbindungen können auch gesundheitsfördernd sein. Es wurde gezeigt, dass Kiwi Gesundheit des Verdauungssystems, verbessert [79] moduliert Lipidprofile [80],  [81] und verringern die Plättchenaggregation. [82] Es gibt Hinweise darauf, dass der Verzehr von ein bis drei Kiwi pro Tag den endogenen Gehalt an oxidierten Pyrimidinen und Purinen in der DNA gesunder Menschen verringert [83]und die Aktivität der DNA-Gewinnung beeinflusst 
  • Avocados sind insofern einzigartig, als sie einen hohen Kaloriengehalt mit Fettverbrennungseigenschaften kombinieren und das Risiko eines metabolischen Syndroms verringern. [84]Unterdrückt effektiv den Hunger durch Gewichtskontrolle. [85] Ernährungswissenschaftler empfehlen, Avocados als Teil einer gesunden Ernährung zu essen, die darauf abzielt, den Konsum von Obst und Gemüse zu steigern.
  • Feigen werden verwendet, um verschiedene Krankheiten zu behandeln, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Atemprobleme, Geschwüre, Warzen usw. Es wurde [86] auch berichtet, dass Feigen antioxidative, antibakterielle, antimykotische, krampflösende, blutplättchenhemmende, fiebersenkende, anti-HSV-, hämostatische und hypoglykämische Erkrankungen aufweisen , Anti-Krebs-, Hepatoprotektiv-, Anti-Tuberkulose- und Lipidsenkungswirkungen. [87]

Das Essen dieser Früchte erfordert keine strengen Einschränkungen und Ablehnungen von Ihren Lieblingsspeisen. Ohne sich mitreißen zu lassen, können sie sich gelegentlich verwöhnen lassen, ohne das Ergebnis zu ruinieren.

Sie können auf verschiedene Arten abnehmen. Es ist viel schöner, dies mit Früchten zur Gewichtsreduktion zu tun, als den Hunger zu erschöpfen. Auch wenn das Ergebnis kein Rekord ist, wird die Vitaminisierung und Stärkung der Immunität dank einer solchen Ernährung zweifellos kommen.

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