Was tun, wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden

Wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden, ist Ihr Rezept Stretching-Übungen, Gewichtheben, Training an Simulatoren, ernsthafte Aerobic-Übungen und sogar Laufen. Mach deinen Rücken zur Arbeit - auch wenn es zuerst schmerzt. Das Beste, was Sie mit Schmerzen im unteren Rücken tun können, ist, von der Couch zu steigen und sich zu bewegen. Und je früher, desto besser.

Wir meinen nur ein paar leichte Dehnübungen. Studien zeigen, dass Kraft und sogar Aerobic-Übungen effektiver als fast alle anderen Medikamente bei der Behandlung und Vorbeugung von Rückenschmerzen sind. So begannen 2003 in einer Studie am Simmons College in Boston 26 Freiwillige mit chronischen Rückenschmerzen drei Mal pro Woche auf Heimtrainer zu trainieren. Nach 12 Wochen verbesserte sich ihre körperliche Verfassung um 11%, die psychologischen Gesundheitsindikatoren verbesserten sich um 14% und die Schmerzen nahmen um 8% ab.

Und diese Ergebnisse waren lang. Ein Jahr nach Beginn des Programms zur Stärkung des unteren Rückens fühlten sich die Freiwilligen der von der Eidgenössischen Technischen Hochschule durchgeführten Studie wesentlich besser als die Mitglieder der Kontrollgruppen. Den Wissenschaftlern zufolge hat sich ihr Gesundheitszustand auch zehn Jahre nach Beginn der Studie nicht verschlechtert.

Kontrolle des Bewusstseins

Der neue Ansatz spiegelt eine völlig neue Art des Denkens über Rückenschmerzen wider. Lange haben Forscher vergeblich versucht, die Ursache für diese Qual zu finden. Sie untersuchten Bandscheiben, Spinalmuskeln, Bänder, konnten aber kein klares Bild bekommen. Selbst wenn Sie sehr starke Rückenschmerzen verspüren, erkennen Röntgenbilder und andere Studien normalerweise keine Schmerzquelle.

Wie ist das möglich? Experten vermuten, dass Rückenschmerzen mit leichten Verletzungen beginnen, zum Beispiel Dehnung der Sehne oder des Muskels. Lang anhaltende Schmerzen sind jedoch das Ergebnis der Prozesse, die in Ihrem Kopf ablaufen.

Studien zeigen, dass emotionaler Stress das Risiko von Rückenschmerzen erhöht. Eine britische Studie, die 2001 vom London College durchgeführt wurde, zeigt, dass Menschen mit einem hohen psychischen Stress zwischen 20 und 25 Jahren mehr als zweieinhalb Mal häufiger mit Rückenproblemen konfrontiert sind als Menschen, die nicht gestresst sind.

Angst kann auch die Wahrnehmung von Schmerz erhöhen. Stellen Sie sich vor, Sie gehen durch den Tag durch eine kleine Stadt, und jemand packt Sie an der Schulter. Höchstwahrscheinlich werden Sie sich umdrehen, um herauszufinden, wer es ist und was es will. Stellen Sie sich jetzt die gleiche Situation in einem unruhigen Gebiet nachts vor. Das gleiche passiert mit Menschen, wenn sie wegen ihres Rückens zu besorgt sind. Angst verstärkt den Schmerz.

Im schlimmsten Fall verwandeln Menschen, die ständig in Angstzuständen sind, den Schmerz in eine Katastrophe. Sie fangen sofort an, über das Schlimmste nachzudenken und kommen zu dem Schluss, dass sie sich selbst ein schweres Trauma zugefügt haben. Aus Angst, sich selbst zu verschlimmern, belasten sie unbewusst die schmerzenden Muskeln und reduzieren ihre Beweglichkeit. Im Extremfall kann Angst vor Schmerzen und anschließendem Trauma zu Kineziophobie oder Bewegungsangst führen.

Wenn Sie einen Teil Ihres Körpers verletzen, versuchen Sie natürlich, ihn weniger zu benutzen. Dies ist gut im Falle einer Knöchelverstauchung oder eines gebrochenen Beines. Aber nicht im Falle eines Patienten mit Rücken. Die Belastung einiger Muskeln und das Ignorieren anderer stören die richtige Haltung und Bewegungen, was das Risiko weiterer Muskelkrämpfe und Schmerzempfindlichkeit erhöht. Im Laufe der Zeit können Schmerzsignale beginnen, Sie die ganze Zeit zu stören.

"Menschen, die befürchten, dass eine Bewegung Verletzungen verursachen kann, verlieren die Fähigkeit, ihre Wirbelsäule zu kontrollieren und sich normal zu bewegen. In einer Studie, die vom National Institute of Health finanziert wurde, versuchten Wissenschaftler herauszufinden, ob eine Studie, bei der Sensoren am Hauptkörperteil angebracht wurden, um die Amplitude der Bewegung zu messen, die frühen Anzeichen von Kinesiophea bestimmen. Dies würde Ärzten helfen, das hohe Risiko für chronische Rückenprobleme zu bestimmen.

Einige Ärzte betrachten Rückenschmerzen nun eher als psychologisches Problem als als physiologisches Problem. Menschen, die unter Rückenschmerzen leiden, sollten Quellen von Angst und Wut in ihrem Leben finden und stressreduzierende Techniken wie Meditation praktizieren.

Andere Ärzte erwägen die Verwendung von Antidepressiva zur Linderung von Rückenschmerzen. Wissenschaftler der Universität von Washington sind zu dem Schluss gekommen, dass zwei Arten von Antidepressiva - trizyklische und tetrazyklische - helfen, Schmerzen bei einigen Patienten zu lindern.

Aber es gibt eine andere Möglichkeit, gleichzeitig psychologische und physiologische Probleme zu behandeln, die keine Pillen oder Psychotherapie beinhalten - das ist normale körperliche Aktivität. Gehen, Treppen steigen, auf einem Heimtrainer trainieren, schwimmen - fast jede Art von körperlicher Aktivität - bewirkt, dass Muskeln und Rückenbänder auf ihre natürliche Art zusammenwirken. Schwache Muskeln werden stärker. Es ist auch wichtig, dass Sie, wenn Sie zur normalen Aktivität zurückkehren, ein starkes Signal an Ihr Gehirn senden, dass Ihre Verletzung nicht so ernst ist.

Bewusstsein für den Körper

Achte darauf, was dir dein Rücken sagt; Wenn Sie sich bei körperlicher Aktivität wohl fühlen, kann dies die Genesung beschleunigen. Während der kanadischen Studie im Jahr 2004 haben Wissenschaftler eine Gruppe von Patienten mit Rückenschmerzen befragt, welche der Übungen die Schmerzen effektiver lindert. Manche Leute bevorzugten Muskelflexionsübungen - Kraftübungen - während andere es bevorzugten, die erkrankten Muskeln zu dehnen. Dann wurden die Teilnehmer gebeten, entweder ihre Lieblingsübung oder eine andere zu machen. Diejenigen, die ihre Lieblingsübungen machten, erzielten signifikant bessere Ergebnisse. Wir bieten Ihnen Kraftübungen und Übungen für Flexibilität. Probieren Sie beide Arten aus - sie helfen Ihnen nicht nur dabei, die Rückenschmerzen zu überwinden, sondern verhindern auch, dass sie in Zukunft auftreten.