Schubstangenstange in Steigung
Zuletzt überprüft: 20.11.2021
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Zugstange in der Steigung in erster Linie entwickelt die breiteste Rückenmuskulatur. Auch diese Übung beinhaltet einen großen runden Muskel, die hinteren Deltamuskeln, Bizeps und Unterarme. Deshalb sollte diese Übung Teil Ihres Trainings sein. Machen Sie drei Sätze von 8-12 Wiederholungen. Der typische Fehler der Jungs ist, dass sie ein zu schweres Gewicht heben, wodurch sie einen Druck ausüben, um Gewichte zu heben; Ihr Rumpf fällt in der Abstiegsphase um etwa 45 Grad vom Boden ab und steigt während der Aufstiegsphase manchmal auf 70-80 Grad an. Woher weißt du, ob du die Übung richtig machst? Wenn Sie eine Bewegung im M. Trapezius verspüren, stehen Sie wahrscheinlich zu gerade und heben die Stange zu hoch.
Wie man die Übung richtig durchführt
- Die Beine sind schulterbreit auseinander, die Bar liegt auf dem Boden vor dir
- Nimm den Langhantelgriff von oben (Handflächen schauen dir an) Hände 5-8 cm mehr als die Breite der Schultern
- Ziehen Sie Ihren Bauch hinein, beugen Sie die Knie leicht, beugen Sie sich in der Taille nach vorne, bis Ihr Oberkörper in einem Winkel von 45 Grad vom Boden steht
- Halten Sie den Rücken gerade (die natürliche Krümmung im unteren Rückenbereich), der Kopf schaut nach vorne
- Bringe die Stange auf den Boden der Truhe. Fix, dann senken Sie langsam die Stange, um die Arme zu begradigen.