Rückenstärkende Übungen für Kinder

Für die normale körperliche Entwicklung eines Kindes sind spezielle Übungen zur Stärkung des Rückens erforderlich. Betrachten wir beliebte Komplexe und die Merkmale ihrer Implementierung.

Körperliche Aktivität ist der Schlüssel zu normalem Wachstum und Entwicklung jedes Organismus. Sportunterricht hat nicht nur therapeutische und präventive, sondern auch pädagogische Funktionen. Das Kind lernt die Welt um sich herum kennen und erwirbt bestimmte Hygienefähigkeiten. Übungen zur Stärkung des Rückens bei Kindern sind notwendig für die korrekte Ausbildung des Bewegungsapparates, die Stärkung der Wirbelsäule und der Rückenmuskulatur, die Beseitigung von Haltungsasymmetrien und die Vorbeugung von Skoliose.

Der Aufbau des kindlichen Skeletts ist spezifisch, sodass sich während des Wachstums des Babys mithilfe von körperlichen Übungen eine normale Körperhaltung entwickelt. Ab einem Alter von 6 Monaten können Sie Übungen zur Stärkung des Rückens durchführen.

Folgende Muskeln werden bei den Übungen beansprucht:

• Trapezmuskel – beginnt am Hinterkopf, befindet sich im oberen Rückenbereich und ist für die Neigung des Kopfes und die Verschiebung der Schulterblätter verantwortlich.
• Latissimus dorsi – befindet sich im unteren Rücken und bedeckt den seitlichen Teil der Brust. Verantwortlich für das Absenken der erhobenen Arme und das Heranführen des Oberkörpers an die Gliedmaßen.

• Der Muskel, der für die Aufrichtung der Wirbelsäule verantwortlich ist. Befindet sich entlang der Wirbelsäule.

Da sich jedes Kind individuell entwickelt, empfiehlt es sich, vor dem Training einen Kinderarzt oder Kinderphysiotherapeuten zu kontaktieren, der den Grad der körperlichen Aktivitätsbereitschaft ermittelt. Um die Muskelentwicklung zu bestimmen, ist folgender Test erforderlich: Legen Sie das Baby auf den Bauch, halten Sie es mit den Händen im Hüftbereich fest und heben Sie es leicht an. Bei normal entwickelter Rückenmuskulatur hängt das Kind in der „Schlucken“-Position. Hält das Baby seinen Körper nicht in der Schwebe und belastet die Rückenmuskulatur nicht, sollten spezielle Übungen durchgeführt werden. Dieser Test muss regelmäßig wiederholt werden, um die Wirksamkeit der Gymnastik zu überwachen.

Um den Muskelentwicklungsgrad bei älteren Kindern zu bestimmen, müssen Sie diese Übung durchführen: Lassen Sie das Kind aufrecht stehen und die Arme ausstrecken. Beobachten Sie, wie lange das Baby in dieser Position stehen kann. Steht es länger als 30 Sekunden, ist die Haltung korrekt und das Muskelkorsett ist normal entwickelt. Bei weniger als 30 Sekunden ist die Haltung geschwächt und muss korrigiert werden.

Regelmäßige Bewegung stärkt nicht nur die Rückenmuskulatur, sondern wirkt sich positiv auf den gesamten Körper aus. Körperliche Bewegung stärkt das Herz-Kreislauf-System, verbessert die Durchblutung und die Atmung. Bei Säuglingen fördert sie die Entwicklung motorischer Fähigkeiten und reguliert die Prozesse der nervösen Erregung und Hemmung.

Übungen für ein Kind im Alter von 6–9 Monaten.

• Bereiten Sie das Kind zunächst vor, heben Sie es hoch, drehen Sie es mit dem Rücken zu sich und halten Sie es mit den Händen an Beinen und Becken fest. Beugen Sie sich gemeinsam mit dem Baby langsam nach vorne und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Dadurch lernt das Kind, den Rücken hängen zu lassen. Wiederholen Sie die Übung 5-7 Mal.
• Nehmen Sie einen Gymnastikball und legen Sie das Kind mit dem Rücken nach oben darauf. Halten Sie das Baby in der Achselhöhle und schwingen Sie es auf dem Ball hin und her. Das Kind sollte seinen Rücken wie ein Boot krümmen und diese Position 3-5 Sekunden lang halten. Wiederholen Sie die Übung 5-8 Mal.
• Wenn das Baby die vorherige Übung gut bewältigt, kann es schwieriger werden. Halten Sie es an den Hüften und rollen Sie den Ball von sich weg und auf sich zu. Halten Sie jede Position einige Sekunden lang, sodass das Baby seinen Rücken krümmt.

Zusätzlich zu den Übungen wird für Säuglinge eine Massage empfohlen. In der Regel wird empfohlen, dies zu tun, wenn das Kind das Sitzen lernt. Es hilft, die Wirbelsäule auf zukünftige Belastungen vorzubereiten. Die Massage besteht aus Streichbewegungen, Reiben und Kneten.

• Legen Sie das Baby auf den Bauch und streichen Sie mit den Händen langsam entlang der Wirbelsäule auf und ab. Wiederholen Sie dies 5-7 Mal.
• Reiben Sie mit den Fingerspitzen Ihre Wirbelsäule auf und ab. Wiederholen Sie dies 3–5 Mal.
• Mit leichten Knetbewegungen der Finger entlang der Wirbelsäule und der Seiten entlang der Interkostalwirbel massieren. Dabei ist es notwendig, nur die seitlichen Rückenmuskeln von unten nach oben zu massieren. Führen Sie 3-5 Wiederholungen durch und beenden Sie die Übungen mit Streichbewegungen.

Ab etwa drei Jahren beginnt ein Kind aktiv am Tisch zu sitzen. Daher sollten Eltern ernsthaft über die Stärkung der Rückenmuskulatur und die richtige Haltung nachdenken. Gesundheitsgymnastik ist am besten nach Rücksprache mit einem Arzt durchzuführen. Es wird außerdem empfohlen, die Belastung schrittweise zu erhöhen und die Übungen systematisch durchzuführen. Das Training sollte in allen Phasen der körperlichen und physiologischen Entwicklung durchgeführt werden, um den jungen Körper auf neue Belastungen vorzubereiten.

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Hinweise

Es gibt bestimmte Indikationen für Rückenstärkungsübungen bei Kindern. Es ist notwendig, sich einer Untersuchung zu unterziehen und einen Orthopäden, Neurologen und Kinderneurologen zu konsultieren.

Übungen und Massagen werden in folgenden Fällen verordnet:

• Entwicklungsverzögerung.
• Skoliose.
• Rachitis.
• Hüftdysplasie.
• Leisten- oder Nabelbruch.
• Verschiebung der Bandscheiben.
• Klumpfuß.
• Plattfüße.
• Schiefhals.

Zu den Übungen gehören: Streicheln, Reiben, Kneten, Vibration. Besonderes Augenmerk wird auf die Vorbereitung des Eingriffs gelegt:

1. Das Kind sollte sich wohlfühlen und normal gelaunt, ausgeruht und fröhlich sein.
2. Bevor Sie mit den Übungen beginnen, sollten Sie den Raum lüften. Die optimale Temperatur liegt bei 18–22 °C.
3. Der Unterricht sollte zur gleichen Zeit stattfinden, 40–60 Minuten nach dem Essen.
4. Während des Turnens können Sie leise Musik einschalten, die das Kind entspannt und auf die Arbeit einstimmt.
5. Ergänzt werden soll die Anlage durch Wasseraufbereitungsanlagen.

Die Auswahl der Übungen erfolgt unter Berücksichtigung des Gesundheitszustands des Kindes und des Muskelentwicklungsgrades. Die Übungen sollten eine leichte Ermüdung hervorrufen, gleichzeitig ist jedoch darauf zu achten, dass das Kind alles mit Freude macht und deren Bedeutung versteht. Das Training sollte mit 15–20 Minuten dreimal täglich beginnen und schrittweise auf 40 Minuten täglich gesteigert werden.

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Kontraindikationen

Jede Altersstufe bei Kindern hat ihre eigenen Besonderheiten und erfordert daher eine individuelle Herangehensweise bei der Entwicklung eines Übungssets. Bei Unwohlsein, Fieber oder einer akuten Erkrankung ist von jeglicher körperlichen Aktivität abzuraten.

Kontraindikationen sind Herzrhythmusstörungen und Atemversagen. Übungen werden nicht durchgeführt bei bösartigen Erkrankungen, akuter Rachitis oder Tuberkulose, aktiver Hepatitis, entzündlichen Läsionen von Gelenken, Knochen und Weichteilen. Das Training sollte abgesagt werden, bis das Baby vollständig genesen ist.

Es ist zu berücksichtigen, dass Vorschulkinder sehr aktiv sind und schnell müde werden. Kinder im Alter von 6-7 Jahren haben eine höhere Durchblutungsrate als Erwachsene und sind daher anfällig für Herzrhythmusstörungen. Für Kinder über 10 Jahre sollte das Training intensiver sein. Laut medizinischer Forschung benötigt ein Schulkind im Alter von 8-12 Jahren täglich 3-4 Stunden körperliche Aktivität. Für Jugendliche sind kurze, aber komplexere Übungen erforderlich. Gleichzeitig sind Übungen zur Stärkung des Rückens und für eine schöne Körperhaltung in jedem Alter erforderlich, insbesondere wenn bereits bestimmte Defekte vorliegen.

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Dauer

Die Dauer des Rückenstärkungstrainings richtet sich nach dem Alter des Kindes, der emotionalen Verfassung und den medizinischen Indikationen.

• Für Babys unter 6 Monaten werden täglich 10–20 Minuten Übungen empfohlen.
• Bei Kindern im Alter von 6 bis 12 Monaten sollten 30 Minuten für das Turnen eingeplant werden.
• Bei Kindern im Alter von 1 bis 3 Jahren kann die körperliche Aktivität 30–40 Minuten dauern.

In diesem Fall ist es ratsam, die erste Sitzung mit einem professionellen Masseur durchzuführen, der den Eltern zeigt und ihnen hilft, Kontakt zum Kind aufzunehmen. Gymnastik wird in der Regel über einen längeren Zeitraum verordnet. Wenn die Übungen in Kombination mit einer Massage verordnet werden, dauert die Dauer solcher Eingriffe 10 bis 15 Minuten.

Frequenz

Therapeutische und stärkende Gymnastik für den Rücken muss mit einer bestimmten Häufigkeit durchgeführt werden. Die Häufigkeit der Klassen sollte zunächst dreimal pro Woche betragen und allmählich auf das tägliche Training erhöht werden.

Die Belastung sollte ebenfalls schrittweise erhöht werden. Beginnen Sie das Training mit einem Aufwärmen, gefolgt vom Hauptkomplex und leichtem Dehnen. Vermeiden Sie während des Trainings monotone und schmerzhafte Übungen. Es ist besser, das Training 40-60 Minuten vor oder nach den Mahlzeiten durchzuführen.

Beschreibung der Übung

Kinder jeden Alters benötigen regelmäßiges Training, um ihre Muskulatur zu entwickeln. Eine Reihe von Übungen zur Stärkung des Rückens von Kindern wird nach ärztlicher Verordnung oder nach Rücksprache mit einem Orthopäden, Chirurgen oder Kinderarzt durchgeführt.

Therapeutische und präventive Gymnastik ist insbesondere für Kinder im Schulalter notwendig, da sie lange am Schreibtisch sitzen müssen. Das Verweilen in derselben Position verursacht Unbehagen und kann eine Reihe von Störungen bei der Bildung einer korrekten Körperhaltung hervorrufen.

Schauen wir uns die effektivsten Übungen zur Stärkung des Rückens bei Kindern an, die zu Hause durchgeführt werden können:

• Der Körper ist gerade, die Arme nach oben erhoben. Strecken Sie sich nach oben und beugen Sie sich langsam nach vorne, berühren Sie dabei Ihre Zehen und beugen Sie den unteren Rücken gut.
• Lege dich mit angewinkelten Knien auf den Rücken. Beuge deinen Oberkörper, ohne die Füße vom Boden abzuheben. Die Bauchmuskelübung ist gut für deinen unteren Rücken und deine Bauchmuskulatur.
• Hände auf der Taille, Füße schulterbreit auseinander, beugen Sie Ihren Körper nach links und rechts, nach vorne und nach hinten.
• Füße schulterbreit auseinander, Hände in die Hüften gestemmt. Machen Sie kreisende Bewegungen mit dem Becken, erst in die eine, dann in die entgegengesetzte Richtung.
• Lege dich auf den Bauch und hebe gleichzeitig deine ausgestreckten Beine und Arme vor dir an. Halte diese Position einige Sekunden lang.
• Gehen Sie auf alle Viere, stützen Sie Ihre Hände auf dem Boden ab und wölben Sie Ihren Rücken allmählich auf und ab wie eine Katze.
• Legen Sie sich auf den Boden, ziehen Sie die Knie zum Kinn und runden Sie dabei den Rücken. Wippen Sie sanft aus der sitzenden Position auf den Rücken und zurück.
• Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Hände unter den Kopf oder Rücken. Heben Sie die Beine an und führen Sie Bewegungen wie beim Fahrradfahren aus, d. h. treten Sie in die Luft.
• Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine ebene Fläche, heben Sie die Beine an und halten Sie sie senkrecht, während Sie Kreuzbewegungen ausführen.
• Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt, die Füße auf den Boden gedrückt, die Arme am Körper entlang. Heben Sie Ihr Becken vom Boden ab und wölben Sie es. Versuchen Sie, Ihr Becken so hoch wie möglich zu heben und halten Sie diese Position 3–5 Sekunden lang.
• Das Kind kniet auf dem Boden, die Handflächen liegen auf dem Boden. Fassen Sie es an den Knöcheln, sodass es mit den Händen auf dem Boden läuft. Machen Sie drei Sätze mit je 10–15 Schritten.
• Legen Sie sich auf den Bauch, wölben Sie den Rücken, umfassen Sie Ihre Knöchel mit den Händen und strecken Sie sich so hoch wie möglich.
• Schwingen Sie in Bauchlage Ihre gestreckten Arme und Beine in der Luft und imitieren Sie dabei die Bewegungen beim Schwimmen.
• Ziehen Sie aus einer stehenden Position abwechselnd Ihr linkes und rechtes Knie zur Brust und halten Sie diese Pose 3–5 Sekunden lang.
• Füße schulterbreit auseinander, Rücken gut durchbiegen, Hände verschränken. Beuge dich zum linken Bein, sodass deine Zehen, dein rechtes Bein und deine Mitte berühren.

Alle Übungen sollten in 2-3 Sätzen mit 3-5 Wiederholungen durchgeführt werden. Es wird empfohlen, täglich 3-4 der oben beschriebenen Übungen durchzuführen, deren Anzahl schrittweise zu erhöhen und das Training abwechslungsreicher zu gestalten. Die Gymnastik sollte gemeinsam mit dem Kind durchgeführt werden, damit es die korrekte Ausführung der Übungen sieht und Ihre Unterstützung spürt.

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Die Veränderungen, die im Körper auftreten

Regelmäßige Rückenstärkungsübungen für Kinder ermöglichen es Ihnen, den normalen Zustand der Muskulatur wiederherzustellen. Veränderungen im Körper während der therapeutischen und präventiven Gymnastik wirken sich positiv auf das Wachstum und die Entwicklung aller Systeme aus. Mangelndes Training kann zu Störungen der funktionellen Aktivität und einer ungleichmäßigen Entwicklung des Muskelkorsetts führen.

Mit richtig ausgewählten Übungen können Sie die häufigsten Erkrankungen des Muskeltonus bei Kindern korrigieren:

• Hypertonie – erhöhter Tonus äußert sich in starker Anspannung und Steifheit. Selbst im Schlaf kann sich das Kind nicht vollständig entspannen: Die Beine sind an den Knien angewinkelt und zum Bauch hochgezogen, die Arme sind vor der Brust verschränkt. Gleichzeitig hält das Baby dank des starken Tonus der Hinterhauptsmuskulatur seinen Kopf gut.
• Hypotonie – bei vermindertem Tonus ist das Kind lethargisch und bewegt seine Gliedmaßen selten, kann seinen Kopf nicht lange halten. Manchmal sind Arme und Beine an den Knie- und Ellbogengelenken stark gebeugt. Das Baby sieht schlaff aus.
• Asymmetrie des Muskeltonus – die Muskeln einer Körperhälfte sind stärker ausgeprägt als die der anderen. Becken und Kopf sind der angespannten Muskulatur zugewandt, der Rumpf der anderen.
• Dystonie – ungleichmäßiger Tonus ist eine Kombination aus Hyper- und Hypotonie. Das heißt, einige Muskeln sind zu angespannt, während andere entspannt sind.

Das Training wirkt sich nicht nur positiv auf den körperlichen, sondern auch auf den emotionalen Zustand der Kinder aus.

Komplikationen nach dem Eingriff

Schmerzen im Rücken und Verspannungen in der Wirbelsäulenmuskulatur können auf verschiedene pathologische Prozesse im Körper hinweisen. Komplikationen in Form von Schmerzen und Beschwerden sind häufig ein Zeichen für eine Fehlentwicklung der Muskulatur. Der Mangel an speziellen Übungen und erhöhte Belastungen führen zu schweren Erkrankungen nicht nur der Muskulatur, sondern auch des Skeletts.

Auch die falsche Ausführung von Übungen zum Muskelaufbau ist gefährlich. Vor allem verschiedene Verletzungen. Komplikationen verursachen meist Schmerzen im unteren Rücken. Durch Überanstrengung treten Verstauchungen auf. Die Beschwerden breiten sich auch im Schulter- und Nackenbereich aus. Neben der erhöhten Muskelempfindlichkeit wird das Kind auch gestresst. Um diesem Problem vorzubeugen, sollten Sie vor der Bewegungstherapie einen Arzt konsultieren und die richtige Technik für die Durchführung der vorgeschriebenen Übungen erlernen.

Sehr oft sind Eltern mit einer Fehlhaltung ihres Kindes konfrontiert. Diese Störung gehört zur Risikogruppe für die Entwicklung orthopädischer Erkrankungen der Wirbelsäule und der Füße. Ein Kind mit einem solchen Problem ist anfälliger für Erkrankungen der Atemwege, der Verdauung und astheno-neurotischer Zustände. Eine Fehlhaltung führt zu einer Verringerung der Vitalkapazität der Lunge und erschwert die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems. Aus diesem Grund treten häufige Kopfschmerzen und schnelle Müdigkeit auf.

Um Haltungsfehler zu korrigieren und den Rücken bei Kindern zu stärken, müssen folgende Empfehlungen befolgt werden:

• Tagesablauf und Einhaltung der Hygienebedingungen.
• Eine richtige Ernährung, die Fleisch-, Gemüse- und Getreidegerichte umfasst. Besonders nützlich sind Produkte, die Magnesium, Eisen, Vitamin B und C, Glukose und Lecithin enthalten.
• Ein therapeutischer Übungskomplex zur Stärkung des Rückens und zur Vorbeugung von Skoliose und anderen Erkrankungen.
• Durch die richtige Schuhwahl können funktionelle Beinverkürzungen und Plattfüße vermieden werden.
• Schlafen auf einer harten Matratze in Bauch- oder Rückenlage.
• Kontrolle über eine gleichmäßige und korrekte Belastung der Wirbelsäule. Dies ist besonders wichtig für Kinder, die einen Rucksack tragen und lange sitzen.
• Regelmäßige körperliche Aktivität: Spaziergänge an der frischen Luft, Schwimmen, verschiedene körperliche Übungen.

Übungen zur Stärkung des Rückens bei Kindern sollten in jedem Alter durchgeführt werden, beginnend in den ersten Lebensmonaten des Babys. Dies hilft, verschiedenen Störungen in der Entwicklung des Muskel- und Skelettsystems vorzubeugen. Stärkt die Wirbelsäule und den gesamten Körper. Darüber hinaus gibt regelmäßige körperliche Aktivität einen Energieschub und verbessert den emotionalen Zustand.

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