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Übungen für den unteren Rücken
Zuletzt überprüft: 08.07.2025
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Rückbeugen
Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und den Füßen auf dem Boden hin. Halten Sie Ihren Körper gerade, die Schultern nach hinten, die Arme parallel zum Boden nach vorne ausgestreckt. Atmen Sie ein und ziehen Sie den Bauch ein. Beugen Sie sich nach hinten, runden Sie die Wirbelsäule und drücken Sie das Kinn an die Brust. Halten Sie an, wenn Sie zwei Drittel des Weges zum Boden erreicht haben. Atmen Sie aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Mit der Zeit können Sie Ihren Rücken näher zum Boden senken.
Socken ziehen
Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Heben Sie die Beine an, bis Ihre Schienbeine parallel zum Boden sind.
Drücke deinen unteren Rücken in den Boden und hebe deine Schultern vom Boden ab. Senke deinen rechten Fuß mit den Zehen nach unten so weit wie möglich ab, ohne deinen Rücken vom Boden abzuheben. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung mit deinem linken Bein.
Liegestütze mit Beinheben
Begib dich in die untere Liegestützposition, die Arme bilden eine Linie mit den Schultern. Die Füße stehen hüftbreit auseinander. Führe eine Liegestützposition mit gestreckten Armen aus. Hebe anschließend dein linkes Bein so hoch wie möglich. Senke das Bein erst ab, wenn du eine vollständige Liegestützposition mit der Brust zum Boden ausgeführt hast. Wölbe deinen Rücken nicht. Wechsle bei jeder Wiederholung das Bein.
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