Facharzt des Artikels

Kinderorthopäde, Kinderarzt, Traumatologe, Chirurg

Neue Veröffentlichungen

Übungen am Fitball für den breiten Rücken

Alexey Portnov , Medizinischer Redakteur
Zuletzt überprüft: 23.04.2024

Alle iLive-Inhalte werden medizinisch überprüft oder auf ihre Richtigkeit überprüft.

Wir haben strenge Beschaffungsrichtlinien und verlinken nur zu seriösen Medienseiten, akademischen Forschungseinrichtungen und, wenn möglich, medizinisch begutachteten Studien. Beachten Sie, dass die Zahlen in Klammern ([1], [2] usw.) anklickbare Links zu diesen Studien sind.

Wenn Sie der Meinung sind, dass einer unserer Inhalte ungenau, veraltet oder auf andere Weise bedenklich ist, wählen Sie ihn aus und drücken Sie Strg + Eingabe.

Führen Sie 1-3 Sätze von 10-12 Wiederholungen jeder Übung durch, während Sie nicht die Muskeln der Beine und des Gesäßes entspannen und 45-60 Sekunden zwischen den Ansätzen ruhen. Platziere den Ball in einem Abstand von 50-70 cm von der Wand, so dass du deine Füße an der Wand ausruhen kannst. Verwenden Sie Hanteln für 1-2,5 kg. Anfänger müssen nur die erste Bewegung ausführen, bevor sie Stöße auf den hohen Block machen; erfahrene Schwergewichte können die ersten beiden Bewegungen ausführen; Profis - alle drei.

Übung der "Cobra" auf Fitbole

Legen Sie sich mit dem Bauch auf einen Fitball, nehmen Sie Kurzhanteln und legen Sie sie auf den Boden, die Handflächen zeigen nach vorne. Nimm deine Hände zurück, bis sie in der gleichen Linie mit dem Körper sind, bring die Klingen zusammen. Fix für 2-3 Sekunden, dann senken Sie die Hanteln.

Armeebankpresse, die auf fitbole liegt

Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Fitball, nehmen Sie Hanteln und halten Sie sie an den Schultern, die Handflächen nach unten gerichtet. Drücken Sie Ihre Hände direkt vor Ihnen aus. Fix, dann zurück zur Startposition.

Kombination von Traktion auf Fitball

Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Fitball und nehmen Sie Hanteln mit nach vorne gestreckten Händen in einem Winkel von 45 Grad vom Boden auf. Bring Hanteln an deine Brust und bring deine Arme zu den Seiten. Schließlich nehmen Sie Ihre Hände zurück und drücken Sie die Hanteln an den Seiten des Gesäßes. Zurück zur Ausgangsposition. Dies ist eine Wiederholung.

trusted-source [1], [2]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.