Übungen für den Rücken: Wie man einen gebeugten Typ vermeidet
Zuletzt überprüft: 23.04.2024
Alle iLive-Inhalte werden medizinisch überprüft oder auf ihre Richtigkeit überprüft.
Wir haben strenge Beschaffungsrichtlinien und verlinken nur zu seriösen Medienseiten, akademischen Forschungseinrichtungen und, wenn möglich, medizinisch begutachteten Studien. Beachten Sie, dass die Zahlen in Klammern ([1], [2] usw.) anklickbare Links zu diesen Studien sind.
Wenn Sie der Meinung sind, dass einer unserer Inhalte ungenau, veraltet oder auf andere Weise bedenklich ist, wählen Sie ihn aus und drücken Sie Strg + Eingabe.
Im Durchschnitt hat der Rücken eines Mannes eine Breite von 42 Zentimetern
Das Rezept für einen breiten Rücken ist offensichtlich: Schwinge den Latissimus-Muskel des Rückens. Aber die meisten von uns müssen auch den hinteren Deltamuskel schwingen. Wenn Sie sie nicht entwickeln, werden Ihre Brustmuskeln Ihre Schultern nach vorne ziehen und Ihren Rücken gebeugt aussehen lassen.
Daher wird zusätzlich zu dem regulären Programm von Übungen für den oberen Rücken, bestehend aus der Zugeinheit und der Hoch normalen Traktion, versuchen die Zucht von Händen in der Neigung auszuführen (4 Sätze von 8-12 Wiederholungen) im Rahmen eines Trainingsprogramms auf die Muskeln des Rückens und der Schultern.
Standposition, Knie sind nicht geschlossen, der Rücken ist leicht gebeugt, Hanteln mit neutralem Griff nehmen (Handflächen schauen sich an). Beuge dich an der Taille, bis dein Rücken parallel zum Boden ist, dann strecke die geraden Arme zu den Seiten aus und behalte eine leichte Biegung in den Ellenbogen. Pause, wenn Ihre Hände parallel zum Boden sind, dann die Hanteln senken und wiederholen.
[1]