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Starker Rücken: Bankdrücken, Klimmzüge
Zuletzt überprüft: 04.07.2025
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Ausgangsstellung
Stellen Sie sich mit dem Gesicht zu einer Langhantel auf den Boden, die Füße 40 cm auseinander. Gehen Sie in die Hocke und greifen Sie die Langhantel mit den Händen etwas weiter als Ihre Füße.
Wichtig: Achte vor dem Anheben der Hantel darauf, dass dein Rücken und deine Schultern gerade sind und nicht nach vorne gebeugt sind. Halte den Kopf oben. Verwende leichte Gewichte.
Hauptbewegung
Halten Sie Schultern und Ellbogen geschlossen, stehen Sie aufrecht und nutzen Sie Ihre Hüft- und Rückenmuskulatur zum Heben. Hinweis: Blicken Sie geradeaus. Schauen Sie nicht nach unten. Das führt zu einem Rundrücken und Verletzungen.
Endposition
Senken Sie sich langsam wieder in die Ausgangsposition ab. Hinweis: Kontrollieren Sie die Bewegungen der Langhantel. Es ist nicht nötig, die Hantel auf den Boden zu werfen, wie es manche Powerlifter tun.
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