Shrags hinter dem Rücken
Zuletzt überprüft: 20.11.2021
Alle iLive-Inhalte werden medizinisch überprüft oder auf ihre Richtigkeit überprüft.
Wir haben strenge Beschaffungsrichtlinien und verlinken nur zu seriösen Medienseiten, akademischen Forschungseinrichtungen und, wenn möglich, medizinisch begutachteten Studien. Beachten Sie, dass die Zahlen in Klammern ([1], [2] usw.) anklickbare Links zu diesen Studien sind.
Wenn Sie der Meinung sind, dass einer unserer Inhalte ungenau, veraltet oder auf andere Weise bedenklich ist, wählen Sie ihn aus und drücken Sie Strg + Eingabe.
Sie benötigen:
Bar und Bank
Stärkt:
Mit dieser Übung können Sie den M. Trapezius leicht pumpen
Ausgangsposition
Legen Sie die Bar auf den Boden an der Kante der Bank. Setzen Sie sich mit dem Rücken zur Bar auf die Kante der Bank, die Hände sind hinter dem Körper abgesenkt. Der Partner muss dir die Bar geben, sie an den Armen auf die Breite der Schultern nehmen, die Handflächen schauen zurück.
Grundlegende Bewegung
Halten Sie Ihren Rücken gerade und heben Sie langsam Ihre Schultern so hoch wie möglich. Widerstehen Sie dem Drang, Ihre Hände nach Hilfe zu biegen. Passen Sie auf: Machen Sie sich keine Sorgen über die Form, halten Sie den Rücken gerade und beugen Sie sich nicht die Hände. Bewegungen sollten weich sein.
Endgültige Position
Verriegeln Sie in der oberen Position, dann senken Sie langsam Ihre Schultern so niedrig wie möglich.
Hinweis: Zur Abwechslung können Sie diese Übung mit Kurzhanteln oder Stehen durchführen.