Schlankheits-Trainingsprogramm

In der Regel geht das Schlankheitsprogramm für Frauen von einem progressiven, dh einem allmählichen Anstieg der Belastung aus. Dies liegt an der Tatsache, dass die Anzahl der Wiederholungen und Ansätze allmählich zunimmt. Das Programm, das Gewicht reduzieren soll, verbessert nicht nur den Stoffwechsel, sondern aktiviert auch das Immunsystem und erhöht signifikant den gesamten Tonus des Körpers.

Methoden und Programme gibt es heute eine große Vielfalt: Sie können 4 Tage in der Woche trainieren, und drei zum Entspannen, können Sie jeden zweiten Tag oder jeden Tag lernen. Es gibt auch verschiedene Techniken für die Durchführung von Übungen, die Fett verbrennen sollen, Muskelgewebe stärken, ein Problembereich des Körpers bilden. Experten empfehlen, in einem Sportverein, Fitness-Center, Fitnessstudio zu trainieren. Die Vorteile eines solchen Trainings liegen auf der Hand - Hilfe und Kontrolle eines professionellen Trainers, Steigerung der Motivation für den Unterricht, denn es werden schlankere Figuren als Vorbild für Nachahmung sein. Darüber hinaus haben spezialisierte Zentren eine Menge Ausrüstung, die hilft, schnell Gewicht zu verlieren und die Figur zu "modischen". Es gibt jedoch eine Variante des Studiums in einer Kammeratmosphäre, dh ein Trainingsprogramm zum Abnehmen zu Hause, bei dem ein höheres Maß an Selbstdisziplin und ein Mindestmaß an Gegenständen - ein Springseil, ein Fitnessball und kleine Hanteln - vorausgesetzt werden.

Prinzipien des Trainings.

• Wenn Sie Übungen mit Gewicht (Gewicht) durchführen, sollte das Gewicht so gewählt werden, dass es die letzten beiden Wiederholungen der beabsichtigten Bewegung behindert. Wenn Sie zu viel Gewicht (Hanteln) wählen, können Sie die Übung nicht in der richtigen Technik durchführen, wenn das Gewicht nicht ausreicht, wird es kein Ergebnis geben. Wie ermittelt man das Gewicht? Mit Hilfe eines kleinen Sport "Experiments": laut Plan gibt es 12 Wiederholungen, und Sie sind nicht zu müde und können 14-15 machen, daher muss das Gewicht erhöht werden.
• Zwischen den Sets (Sets) ist es notwendig, sehr kleine, aber obligatorische Pausen (für 30-40 Sekunden) zu machen, damit die hohe Trainingsrate erhalten bleibt und der Organismus eine kurze Atempause erhält.
• Das Programm des Gewichtsverlusttrainings ist ohne Aufwärmen - Aufwärmen unmöglich. Nicht vorbereitete, "kalte" Muskeln werden oft verletzt, ebenso wie unbehandelte Bänder - Verstauchungen. Bevor Sie also mit den Hauptübungen beginnen, müssen Sie sich mindestens 10 Minuten lang "aufwärmen". Nach dem Ende des Trainings sollten Sie auch Ihre Muskeln beruhigen, dh ein wenig bewegen und das Tempo reduzieren.
• Das Schlankheitsprogramm sollte Ihre Gesundheit verbessern und es keinen Risiken aussetzen. Wenn Sie also an einer chronischen oder verschlimmerten Krankheit leiden, sollten Sie vor dem Training mit Ihrem Arzt sprechen. Darüber hinaus müssen Sie, unter Anleitung des Trainers oder unabhängig, die gewählte Technik und ihre Regeln strikt einhalten.
• Es sollte daran erinnert werden, dass niemand sogar die modernste Technik die Einhaltung der Diät und Regeln der vernünftigen Ernährung nicht ausschließt.

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Gewichtsverlust-Programm

Wie lange wird das Krafttrainingsprogramm zur Gewichtsreduktion berechnet? Der Grundkurs ist ein Zyklus von drei bis vier Monaten. Dann brauchen Sie eine zweiwöchige Pause und eine Wiederholung des Hauptganges, aber mit einer höheren Belastung. Eine Pause kann monatlich sein, alles hängt davon ab, welche Art von Ergebnissen Sie erreichen möchten. Langfristige "Ferien" können während der Sommerzeit in den Muskeln organisiert werden, und im Herbst, Klassen wieder aufnehmen

Das Gewicht-Training-Programm für die Gewichtsabnahme ist die genaue Einhaltung der Technologie und die Fähigkeit zu "hören" auf Ihren Körper, Muskeln.

Die erste Stufe des Trainings dauert von 2 bis 4 Wochen, wenn das maximale Gewicht von Hanteln oder anderen Geräten insgesamt - es ist nicht mehr als 6-8 Kilogramm. Die Aufgabe besteht darin, die Übung in Automatik zu übersetzen und zu trainieren, dass Ihre Muskeln trainiert werden.

Die zweite Stufe ist Gewichtszunahme um 25-30% und allmähliche Zunahme der Wiederholungen und Sätze. Spitzenlast - die 4. Woche vom Beginn des Trainings. Dies ist natürlich eine Belastung für den Körper und das Nervensystem, jedoch ist eine solche Steigerung der Anstrengung eine einfache und nützliche Belastung. Es ist dieser Shake und wird überschüssige Kalorien und Fettdepots neutralisieren.

Das Krafttrainingsprogramm zur Gewichtsreduktion umfasst drei Unterrichtsstunden pro Woche, die 50-60 Minuten dauern. Darüber hinaus ist es notwendig, im Zeitraum jeder Sitzung die Zeit für das Wiedererwärmen und "Abkühlen" einzubeziehen. Das Aufwärmen beinhaltet eine leichte Gymnastik für alle Muskeln des Körpers, beginnend von oben bis zu den Wadenmuskeln der Beine. Vergessen Sie nicht, die Sehnen und Gelenke mit Hilfe von Drehbewegungen und Schaukeln aufzuwärmen. Dehnungsstreifen sind nach dem Ende des Trainings angebracht, genau dann braucht das Muskelgewebe eine allmähliche Beruhigung.

Die Option, die ein Gewichtstrainingsprogramm zur Gewichtsreduktion beinhaltet, ist für drei Tage ausgelegt:

Der erste Tag:

• Squats-5 nähert sich vierzig Mal. Passen Sie auf, die Füße sollten auf der Breite Ihrer Schultern stehen, Ihre Füße parallel zueinander, Ihre Hände auf der Hocke gehen vorwärts mit der Last.
• Gerade gedreht (den Schultergürtel zum Becken ziehend), mit der Betonung der Beine in der Bank - 2 Sätze von 30 Mal. Achten Sie darauf, dass die Amplitude der Bewegungen nicht zu groß ist, da dann die Hüftmuskeln und Gelenke funktionieren und nicht die Muskeln der Presse. Twisting ist eine der effektivsten Übungen aus dem, was das Trainingsprogramm zum Abnehmen Ihrer Seiten und der Presse bietet.
• Die Beine heben, an den Knien gebeugt, auf der Bank sitzen, die Hände mit einer Last an der Spitze - 1 Annäherung, 50 Aufzüge.
• Flache Kniebeugen, die Beine sind schmaler als die Breite deiner Schultern, dein Rücken ist gerade, deine Arme gehen vorwärts - 3 Sätze von 35-40 Mal.
• Die klassische Stoßrichtung des Lagers ist ein Ansatz, 40 Mal. Die Traktion wird von der Position ausgeführt, wenn die Beine leicht an den Knien gebeugt sind, die Füße auf der Breite der Schultern stehen, der Rücken sollte gerade gehalten werden. Das Gewicht der Stange (Ladung) in den ersten Tagen sollte 1/10 Ihres Gewichts nicht überschreiten (80 Kilogramm Ihres Gewichts - nicht mehr als 8 Kilogramm Zusatzgeräte). Es scheint, dass dieses Gewicht gering ist, aber die Anzahl seiner Hebevorgänge kompensiert die scheinbare Leichtigkeit mehr als.
• Aufstieg zu den Zehen, Hände auf dem Aufstieg sind horizontal zu den Seiten gezüchtet - ein Ansatz, 50 mal. Diese Übung ist die effektivste von allen, die das Trainingsprogramm zum Abnehmen Ihrer Beine bietet.
• Direktdrehen - ein Ansatz, 30-40 Mal zur Ermüdung.

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Der zweite Tag:

• Klassisches Kreuzheben - vier Sätze von 35-40 Mal.
• Twisting Straight - zwei Ansätze 35-40 mal.
• Rückenwindungen, die auf das Muskelgewebe des Bauches wirken, wenn das Becken zu den Schultern gezogen wird, und nicht umgekehrt, wie in einfachen Drehungen. Die Position ist horizontal, die Arme sind am Kopfteil hinter der Bank verschränkt, die Beine sind halb gebogen. Achten Sie auf eine kleine Amplitude und so, dass jedes Mal die Lende zuerst an die Ebene geklammert, und dann bricht Torsion davon ab. Ein Satz von 35-40 mal.
• Durchschnittliche Einstellung der Beine, flache Kniebeugen - zwei Sätze von 40 Mal.
• Entwurf in der Steigung. Um Verletzungen zu vermeiden, achten Sie darauf, dass Ihre Knie leicht gebeugt sind und Ihr Rücken nicht "abgerundet" ist. - Ein Satz von 35-40 Ansätzen.
• Einfaches Geradedrehen - 35-40 mal, ein Ansatz.
• Zurückdrehen, 35-40 mal, ein Ansatz.
• Übungen für die Entwicklung der Brustmuskulatur - Bankdrücken, der Griff ist eng. Drei Ansätze 25-30 mal.
• Das Kreuzheben ist drei Mal 30 mal.
• Aufstieg zu Socken - zwei Ansätze 35-40 mal.
• Direkte Drehung - so viel wie du kannst.

Der dritte Tag:

• In der Rückenlage drücken, der Griff ist breit - drei Sätze von 20 mal.
• Direkte Drehung - 2 Sätze, 30 mal.
• Drehen Sie die Beine mit Mühe - drei Ansätze, 20-mal.
• Beine auf der Breite der Schultern, nisten - zwei Ansätze, 40 mal.
• Schub mit einer Steigung - zwei Sätze von 30 mal.
• Direktdrehen - ein Satz, 40 mal.
• Turns der Beine - zwei Sätze von 20-25 mal.
• Drücken Sie, in der Bauchlage ist der Griff schmal - drei Sätze von 30 Mal.
• Das Kreuzheben ist zwei Sätze von 35-40 mal.
• Aufstieg zu Socken - 2 Sätze von 35-40 mal.
• Direkte Drehung - maximal, wie Sie können.

Das Gewicht-Verlust-Trainingsprogramm kann auch für zwei Lektionen pro Woche ausgelegt werden, wenn Sie nur 10 Übungen während des Trainings durchführen müssen, wobei Sie die zwei vorgeschlagenen drei Optionen abwechseln. Bitte beachten Sie, dass das effektivste Trainingsprogramm für das Abnehmen des Gesäßes, ein Trainingsprogramm zum Abnehmen der Seiten, der Hüfte, des Bauches und anderer Problembereiche in Anwesenheit eines professionellen Trainers durchgeführt wird, der die Belastung erhöhen oder verringern kann. Darüber hinaus hat das Fitnessstudio sehr nützliche Werkzeuge für Übungen, die Sie nicht zu Hause finden.

Schlankheits-Übungsprogramm für Frauen

Complex, um Gewicht zu verlieren, kann kurzlebig sein, wenn Sie nur die Figur anpassen müssen, zum Beispiel die "Reithosen" oder die so genannten "Ohren" entfernen. Dann kommt ein konkreter Komplex zur Hilfe - ein Trainingsprogramm zum Abnehmen der Hüften, das die Aufgabe erfüllt. Wenn Sie die Figur als Ganzes hochziehen müssen, werden die Übungen so vielfältig wie möglich ausgewählt und der Prozess selbst dauert mindestens einen Monat.

Trainingsprogramm für schnelle Gewichtsabnahme

Dieser Komplex soll in kurzer Zeit ein ziemlich nachhaltiges Ergebnis erzielen. Fettdepots "schmelzen" buchstäblich, vorausgesetzt, dass Sie in einem spezialisierten Fitnessstudio unter der Leitung eines qualifizierten Trainers engagiert werden. In Sporthallen zu arbeiten, ist im Prinzip immer effektiver, weil es einen Moment der aktiven Motivation gibt, Kontrolle durch den Programmleiter, und für das Unternehmen mit den Teilnehmern des Programms ist der Wettbewerb viel interessanter und erreicht schnell das gewünschte Ergebnis.

Das Trainingsprogramm für das Abnehmen zu Hause erfordert die Anwesenheit von Sportgeräten und Simulatoren, wenn sie verfügbar sind, genügt es, den Grundkurs unter der Anleitung des Trainers zu studieren und dann weiter zu Hause zu machen.

Der Komplex umfasst ein Trainingsprogramm zum Abnehmen des Gesäßes, ein Programm zum Training der Schlankheitskur, ein Trainingsprogramm zur Gewichtsreduktion von Bauch und Beinen. Der vorgeschlagene Kurs ist Aerobic-Übungen auf verschiedenen spezialisierten Cardio-Geräten, für einen Monat Training konzipiert.

Empfehlungen und Tipps für Anfänger:

• Jeder Simulator sollte nicht länger als 4-5 Minuten eingeschaltet sein. Sie können die Zeit nach einer Woche erhöhen, und Sie müssen dies schrittweise innerhalb eines Monats tun.
• Vor dem Beginn des Trainings benötigen Sie ein obligatorisches Warm-Up, um die Muskeln aufzuwärmen.
• Während des Trainings müssen Sie für 1-2 Minuten kleine Pausen machen, in denen Sie einen Schluck Wasser trinken können. Die Flüssigkeit sollte in kleinen Schlucken getrunken werden, aber nicht mehr als einen Liter während einer Stunde Training. Experten empfehlen, vor Beginn des Unterrichts ein Glas stilles Wasser und während des Trainings alle 15-20 Minuten 100-150 ml Flüssigkeit zu trinken. Nach dem Unterricht sollten Sie auch während der nächsten zwei Stunden trinken, um die beim Schwitzen verlorene Feuchtigkeit wiederherzustellen.
• Wechseln Sie die Simulatoren sofort, ohne größere Unterbrechungen, abwechselnd Laufband, Stepper und Veloergometer.

Das Trainingsprogramm für den schnellen Gewichtsverlust passt in einen kleinen Tisch, in dem es einen Indikator gibt - das Niveau der Last. Das Level wird in einer Zehn-Punkte-Skala angezeigt, wobei die höhere Division der höchsten Herzfrequenz entsprechen sollte. Der maximale Indikator wird einfach berechnet: 220 minus dem Alter. Zum Beispiel 220-28 = 192. Wenn die Last angezeigt wird, was 5 Punkten entspricht, dann wird sie berechnet für die Hälfte des Maximums, 6 und 7 Punkte - 60 und 70% des Maximums, und so weiter. Jede Sporthalle verfügt über kardiovaskuläre Geräte, die mit Herzfrequenz- und Pulssensoren ausgestattet sind, so dass es einfach ist, die Trainingsintensität zu kontrollieren. Das Training dauert etwa 20-30 Minuten, um zweimal täglich besser zu werden. In nur einem Monat werden Sie bemerken, wie Ihre Figur ansteigt, und das Gewicht beginnt zu schwinden.

Einen Simulator wählen	Laden, Level	Zeitraum
Track läuft	Einfaches Aufwärmen, Aufwärmen	Nicht mehr als 5 Minuten laufen oder laufen
Track läuft	Von 5 bis 6	Von 4 bis 6 Minuten
Pedal Stepper	Von 5 bis 6	4 bis 5 Minuten
Fahrradtrainer	Von 5 bis 6	4 bis 6 Minuten
Fahrradtrainer	Ende der Klasse, langsames Tempo	4 bis 5 Minuten

Programm für das Training Leysan Utyasheva zur Gewichtsreduktion

Das Trainingsprogramm zur Gewichtsreduktion für Frauen, das von einer professionellen Turnerin, Weltmeisterin und mehrfache Europameisterin zusammengestellt wurde, ist offensichtlich eine der effektivsten und beliebtesten Methoden, die Frauen anwenden, um die Figur zu verbessern. Die Besonderheit, die Lyaysan Utyashevs Trainingsprogramm zur Gewichtsreduktion vorschlägt, ist spezielle Kleidung, die hilft, ein schnelles und dauerhaftes Ergebnis zu erzielen. Diese thermische Kleidung, die den Effekt von "Sauna" erzeugt, hilft, Fettablagerungen in Problembereichen effektiv zu entfernen. Wenn es keine Gelegenheit gibt, solche Schutzkleidung zu kaufen, schlägt Leisan einen einfachen Ausweg vor: Ein Anti-Cellulite-Mittel wird auf den Körper aufgetragen (Hüften, Gesäß, Seiten), dann werden problematische Stellen mit gewöhnlichem Nahrungsmittelfilm eingewickelt. Die Form der Kleidung für das Training kann jeder bequem sein, die Hauptsache, dass es aus Baumwollmaterial gemacht wurde. Unbedingt jedoch, wie bei allen anderen Techniken, ist ein Aufwärmen, nach dem die Übungen auf einem speziellen Gymnastik-Teppich durchgeführt werden. Der vorgeschlagene Komplex, tatsächlich ist es - ein Trainingsprogramm für das Abnehmen zu Hause, so ist es einfach, effektiv, außerdem erfordert es keine speziellen Sportgeräte.

Programm für das Training Leysan Utyasheva für die Gewichtsabnahme, eine kurze Beschreibung:

• Die Ausgangsposition - auf dem Teppich sitzen, Beine sind gestreckt, Gesäß gestrafft. Kehrt in einem Winkel von 40-45 Grad zurück. Es ist notwendig, 8-10 Steigungen zurück zu führen.
• Das Sitzen wird durchgeführt, Beine anhebend, zuerst nacheinander jedes 8-10 Mal. Nach dem Aufstehen beide Beine 8-10 mal. Achten Sie darauf, dass die Socken maximal gestreckt sind.
• Auf dem Teppich sitzend müssen Sie die Beine einzeln nach oben ziehen, aber das Bein ist nach dem Prinzip der "Schere" ausgestreckt. Wiederholen Sie jeden Fuß 8 mal. Dann führen Sie eine "Schere" 8-10 Mal, halten Sie Ihre Füße in einem Winkel von 30-40 Grad.
• Die Ausgangsposition liegt auf dem Bauch. Der Körper wird um 40-45 Grad angehoben, die Hände hinter dem Kopf am Hinterkopf. Bewegungen mit den Füßen werden 8-10 Mal durchgeführt, ähnlich wie auf dem Teppich. Dies ist eigentlich das Trainingsprogramm für Gewichtsverlust und ein Trainingsprogramm für die Gewichtsabnahme des Gesäßes.
• Die nächste Serie ist ein Trainingsprogramm zum Abnehmen an den Seiten und ein Trainingsprogramm zum Abnehmen der Oberschenkel. Auf dem Rücken liegend, die Beine leicht gebeugt, die Füße auf dem Boden liegen, die Hände hinter dem Kopf. Der Körper mit einer Amplitude von nicht mehr als 30-40 Grad steigt, die Wiederholung ist 8-10 mal.
• Übungen für die Taille - alle bekannten Drehungen. Der Körper erhebt sich vollständig, wobei er sich abwechselnd dem rechten und dann dem linken Knie nähert. Wiederholen Sie 15-18 mal.

Das Trainingsprogramm für die Gewichtsabnahme des Bauches, den Namen und die Konsistenz.

• Heben Sie den Körper und Biegungen aus der "auf dem Rücken liegend" Position und den Handrücken. Ablenkungen abwechselnd zu jedem Bein, bis zu 20 mal wiederholen. Die Aufgabe besteht darin, die kleinen Bauchmuskeln zu untersuchen.
• Heben Sie das Becken von der "auf dem Rücken liegenden" Position nach oben, mit gebeugten Knien und Fußstütze auf dem Boden. Die Aufgabe besteht darin, die großen Bauchmuskeln zu untersuchen.
• Den Körper mit einem Stoß von der "auf dem Rücken liegenden" Position mit gestreckten Beinen, gestreckten Zehen und gestützten Armen nach oben heben. Die Aufgabe besteht darin, die oberen Bauchmuskeln der Presse zu untersuchen. Wiederholt bis zu 20 Mal.
• Heben Sie den Körper aus der Position "auf der linken Seite liegend, mit gekreuzten Beinen (das rechte Bein oben), Hände hinter dem Kopf. Wiederholt bis zu 20 Mal.
• Heben Sie den Körper, indem Sie von der Position "Bauchlage" nach oben drücken, die Beine gerade und die Arme ausgestreckt.
• Heben Sie den Körper aus der Position "auf der rechten Seite liegend", mit gekreuzten Beinen (das linke Bein oben), die Hände hinter dem Kopf. Wiederholt bis zu 20 Mal.

Ein bekannter Turner hat komplexere Komplexe für "fortgeschrittene" Fitness-Liebhaber, aber es gibt auch Videos, die Beispiele für Übungen zeigen. Allerdings ist das Trainingsprogramm zur Gewichtsreduktion zu Hause nicht weniger effektiv, sofern es regelmäßig durchgeführt wird, sowie den Wunsch, Gewicht zu verlieren.

Die Diät zur Gewichtsreduktion

Und das Gewichtstrainingsprogramm zur Gewichtsreduktion und ein Trainingsprogramm für schnellen Gewichtsverlust und ein Trainingsprogramm zum Abnehmen zu Hause sind nicht denkbar, ohne die Regeln der rationellen Ernährung zu beachten. Die Einhaltung der folgenden Prinzipien hilft schnell Gewicht zu reduzieren und eine Figur zu "modischen", die von anderen bewundert wird:

Vor dem Training können Sie nicht zu viel essen. Das Essen sollte mindestens zwei Stunden vor Beginn der Kurse sein.

• Fasten vor dem Training ist auch unangemessen. Damit der Unterricht effektiv ist, braucht der Körper Energie, also werden Kohlenhydrate benötigt. Es ist nützlich für zwei Stunden, bevor die Übung beginnt, Buchweizen, Haferbrei aufzuladen. Eine kleine Portion Salat mit Pflanzenöl und Früchten (außer Trauben und Bananen) zum Nachtisch wird Ihnen erlauben, sich zu sättigen und die notwendigen Nährstoffe zu bekommen. Die Gesamtmenge der Breiportion sollte 250 Gramm nicht übersteigen, Salat ist ausreichend 100 Gramm von Früchten, vorzugsweise 1 Apfel oder 1 Orange. Wenn das Training in den frühen Morgenstunden stattfindet, können Sie sich 30 Minuten vor dem Unterricht mit einem Fruchtsalat stärken. •
• Das Diätprogramm zum Abnehmen beinhaltet die Verwendung einer ausreichenden Menge an Flüssigkeit, deren Aufgabe es ist, Giftstoffe und schädliche Ablagerungen zu entfernen. Wenn Sie aktiv im Training sind, sättigen Sie den Körper und gleichzeitig stärken Sie den Herzmuskel wird Kakao 0 nicht mehr als 2 Tassen pro Tag mit einer minimalen Menge an Zucker helfen. Auch effektiv fördert Gewichtsverlust grünen Tee ohne Zusatz von Zucker, besonders wirksam ist eine Mischung aus grünem Tee mit Honig und Zitrone. Wenn Sie sich entscheiden, Gewicht zu verlieren, sollte ein gesundes Getränk immer zur Hand sein, das heißt, Sie können es in einem kleinen Behälter tragen und in kleinen Schlucken jede halbe Stunde trinken.
• Abnehmen wird nützlich sein, und das Ergebnis ist stabil, wenn Sie ein Diät-Programm zur Gewichtsreduktion und ein Trainingsprogramm zur Gewichtsreduktion kombinieren. Folglich müssen Eiweißnahrungsmittel in der Nahrung vorhanden sein, die den Körper sättigen können, die richtige Menge an Energie einbringen. Diätetische und gleichzeitig Produkte wie fettarmer Hüttenkäse, gekochtes Geflügel (Brust), Eiweiß (Omeletts und Souffle), gekochter Seefisch und Tintenfisch gelten als nahrhaft genug. Grüne Salate mit Pflanzenöl ergänzen die Ernährung mit den notwendigen Vitaminen und Spurenelementen, Salz und Zucker sollten jedoch so weit wie möglich begrenzt werden.

Das Diätprogramm zur Gewichtsabnahme setzt einen Entladetag pro Woche voraus. Während dieses Zeitraums wird gezeigt, dass folgende Produkte zur Auswahl stehen:

• 1 Liter fettarmer Kefir und 0, 5 Liter stilles Mineralwasser.
• 2 Tassen Orangensaft (besser frisch), 1 Liter stilles Mineralwasser und ein gekochtes Ei.
• 200 Gramm grüner Salat (zwei Mahlzeiten), zwei Äpfel und 1,5 Liter stilles Mineralwasser.
• 200 Gramm Buchweizenbrei (in zwei Mahlzeiten), 2 Orangen und 1,5 Liter bösartigen Tee.

Das Schlankheits-Trainingsprogramm ist ein Weg, um die Figur schon lange vor der Ankunft der Strandsaison zu formen, wenn Sie mit einem engen Druck und einer dünnen Taille glänzen wollen. Es spielt keine Rolle, welches Trainingsprogramm für schnellen Gewichtsverlust verwendet wird, das Ergebnis erhalten Sie in einem Monat. Darüber hinaus argumentiert Arnold Schwarzenegger, der bekannte Spezialist in der Gestaltung der Figur, dass die Muskeln "überraschen" müssen, das heißt, die Techniken der Übungsausführung regelmäßig ändern. Die Auswahl der Methoden ist großartig, Hauptsache es sollte eine Motivation und ein gewisses Maß an Ausdauer geben.