Übung mit einem Ball für Gewichtsverlust

Übungen mit dem Ball zur Gewichtsreduktion oder einfach um sich in Form zu halten, sollten mindestens 3 mal pro Woche durchgeführt werden. Klassen mit dem Ball (Fitball) unterscheiden sich praktisch nicht vom üblichen Training, einfach gibt es eine Art Belastungssimulator in Form eines Balles. In der Regel führen wir die für uns üblichen Hänge, Bewegungen, aber mit Hilfe von Fitball durch.

Bevor Sie mit den Übungen beginnen, ist es wichtig, den richtigen Ball für das Training zu wählen. Über dies und vieles mehr werden wir Ihnen in diesem Artikel erzählen.

Effektive Gewichtsverlust Übungen mit dem Ball

Schlankheitskugel oder Fitball oder ein Schweizer Ball - wurde ursprünglich als Simulator für die Rehabilitation bei Wirbelsäulenverletzungen verwendet. Im Laufe der Zeit wurde der Vorteil, Gewicht vom Fitball zu verlieren, so offensichtlich, dass der Ball massiv eingesetzt wurde und nun in fast jedem Fitnessclub zu finden ist.

Welche Wirkung kann man vom Ball erwarten? Oder mit anderen Worten, wie funktioniert es?

• Einstellung der korrekten Position der Rückenlehne. Um das Gleichgewicht des Rumpfes während des Trainings mit dem Ball zu erhalten beteiligt Muskeln des oberen und unteren Rücken, die zur Entwicklung und Fixierung der richtigen Haltung beitragen.
• Training der Muskeln der Presse. Das Gleichgewicht auf dem Fitball zu halten hilft, den Ton der Muskeln der Presse und der Taille zu erhalten.
• Entwicklung der Muskelflexibilität. Gleichzeitige Durchführung von Übungen und das Gleichgewicht halten hilft, die Muskeln zusätzlich zu dehnen. So erhalten wir auch eine effektive Dehnung.
• Der Effekt des Abnehmens. Aufgrund dessen, was wir beim Training auf Fitbole abnehmen? Die komplexe Kombination von körperlicher Anstrengung, Balance und Dehnung der Muskeln beschleunigt den Stoffwechsel, was zum aktiven Verzehr von Fettreserven im Körper beiträgt. Außerdem, wenn man bedenkt, wie viel Spaß und unmerklich die Zeit des Trainings mit dem Ball fliegt, nehmen wir schnell an Gewicht ab und werden von diesem Prozess sehr erfreut.

Komplexe Übungen mit einem Ball zum Abnehmen

Der Schlankheitsball dient zum effektiven Training fast aller Rumpfmuskeln. Dank des Balls können Sie die Bauchmuskeln, den Rücken, die Gliedmaßen sowie die Brustmuskulatur stärken.

Beginnen Sie mit einfachen Übungen und lernen Sie Fitball nach und nach. Wenn Sie anfangen, sich mit ihm vertraut zu fühlen, dann fahren Sie mit den komplizierten Übungen fort.

1. Eine der einfachsten Übungen ist es, den Ball an ausgestreckten Armen vor dir zu halten. Nach und nach hocken wir uns hin, bis die Hüften parallel zur Bodenoberfläche stehen. Ziehen Sie die Bauchmuskeln an und lassen Sie den Körper langsam so weit wie möglich nach rechts und maximal nach links ausrollen. Jede Position ist für einige Momente fixiert und macht drei tiefe Atemzüge. Übung für 5-6 Umdrehungen nach links und rechts.
2. Wir fahren mit der nächsten Übung fort: Wir liegen auf der Matte (auf dem Rücken) und halten den Ball in ausgestreckten Händen. Gleichzeitig mit den Händen die gestreckten Beine heben und den Ball aus den Händen in den Spalt zwischen den Beinen "führen" und fixieren. Dann nehmen wir die Startposition und, wieder heben wir unsere Beine und Hände, übergeben wir den Ball in die entgegengesetzte Richtung, Beine zu den Händen. Wiederholen Sie die Übung - etwa 10 mal.
3. Wir trainieren die Balance: Wir passen unseren Bauch und das untere Drittel der Brust auf den Fitball. Füße zusammen, die Arme ausgestreckt. Wir versuchen, den Händen und Füßen nicht zu helfen, bleiben etwa eine halbe Minute auf dem Fitball. Wiederholen Sie 5 mal. Zuerst können Sie die Fußstütze benutzen, dann versuchen Sie, ohne die Glieder zu balancieren.
4. Machen Sie Kniebeugen: Sie werden uns helfen, die Gesäßmuskeln, Hüften und Knie zu stärken. Um die Übung auszuführen, brauchen wir eine Wand und tatsächlich einen Ball. Wir werden zurück an die Oberfläche der Wand. Der Ball ist zwischen der Wand und der Taille platziert. Da der Ball nicht herausfallen kann, hocken wir uns hin, bis die Hüften die Position der Höhe der Bodenfläche einnehmen. Dann langsam in die Ausgangsposition aufsteigen: Der Ball fällt nicht heraus, sondern rollt auf dem Rücken. Wir führen bis zu 10 Wiederholungen durch.
5. Wir trainieren die Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßes: Wir legen uns auf den Rücken, wir stellen unsere Beine auf die Fersen auf den Ball und beugen uns leicht an den Knien. Hände auf den Boden gelegt, entlang des Stammes. Auf Händen und Fersen gestützt, heben wir ein Becken, bilden eine Linie eines Körpers. Wir fixieren die Position, wir machen 3 Atemzüge und fallen auf den Boden. Wir führen bis zu 10 solcher Wiederholungen durch.
6. Wir dehnen die Muskeln des Rückens und Bauches aus: Wir legen den Ball auf den Boden, wir knien davor. Hände legen Sie Ihre Hände auf den Ball. Wir verlassen uns auf den Ball und rollen ihn langsam über die Arme zur Brust. Wir kehren in die Ausgangsposition zurück. Während des Trainings sollten die Rückenmuskeln entspannt und die Bauchmuskeln angespannt sein. Wir führen, wenn möglich, bis zu 10 Wiederholungen durch.
7. Wir führen eine Übung für die oberen Extremitäten und Muskeln des Schultergürtels durch. Wir fallen mit dem unteren Teil der Brust auf den Ball. Hände ruhen auf dem Boden. Rollen Sie über den Ball bis zum Anschlag. Weiter bewegen wir uns in die entgegengesetzte Richtung, bis der Ball die Brusthöhe erreicht. Wir führen bis zu 12 Wiederholungen durch.
8. Wir trainieren die Muskeln der Hände. Der Ball ist näher an der Wand platziert, wir sitzen darauf (mit dem Rücken zur Wand). Hand auf den Ball in den Hüften. Während wir weiter seine Hände ruhen, bewegen wir das Becken nach vorn vom Ball und halten das Gewicht nur mit Hilfe der Hände. Wir senken das Becken bis zur Bodenberührung ab und kehren dann in die Ausgangsposition zurück. Wir führen bis zu 12 Wiederholungen durch.
9. Wir entwickeln die Muskulatur des Rückens: wir knien vor dem Ball. Hände am Kopf, in die "Burg". Passen Sie unsere untere Brust auf den Fitball. Wir halten die Hände hinter dem Kopf und kehren in die ursprüngliche Position zurück. Wir führen bis zu 15 Wiederholungen durch.
10. Eine schwierige Übung - Liegestütze mit Betonung auf den Ball. Diese Übung kann in zwei Versionen durchgeführt werden: die Beine auf der Bodenoberfläche, die Handflächen liegen auf dem Ball, oder die Beine auf dem Ball, und die Hände ruhen auf dem Boden. Mache diese Übung, wenn du dir in deinen Fähigkeiten bereits sicher genug bist.
11. Wir schwingen die Muskeln der Presse: Wir liegen mit dem Rücken auf dem Teppich, unsere Beine sind an den Knien gebeugt und liegen mit den Beinen auf dem Ball. Die Hände sind hinter dem Kopf geschlossen und strecken die Muskeln der Presse, wir greifen nach den Knien. Wir führen bis zu 12 Wiederholungen durch.
12. Die gleiche Übung, aber etwas kompliziert: Wir gehen auf den Boden der Rückseite auf dem Ball, unsere Beine sind gerade ausgestreckt, sie ruhen auf dem Boden. Wir senken den oberen Teil des Rumpfes zurück, biegen sich auf den Boden und kehren dann in die ursprüngliche Position zurück. Wir führen bis zu 10 Wiederholungen durch.

Solche einfachen Übungen mit regelmäßigen Lektionen helfen, die Figur zu korrigieren und die gewünschten Gewichtsveränderungen zu erreichen. Zusätzlich stärken Sie die Wirbelsäule, stabilisieren die Körperhaltung, straffen die Muskulatur. Der Komplex von Übungen mit einem Ball für die Gewichtsabnahme hat praktisch keine Kontraindikationen: Klassen werden sogar mit Kindern und mit schwangeren Frauen geführt. Es stimmt, dass die Übungen in diesem Fall etwas anders sind.

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Bewertungen über Übungen mit einem Ball zum Abnehmen

Die Qualität der Rückmeldung über die Übungen mit dem Ball zur Gewichtsabnahme hängt direkt davon ab, wie intensiv und regelmäßig diese Übungen waren. Natürlich macht das Warten auf das Ergebnis von ein oder zwei Übungen keinen Sinn. Aber das Fehlen von Faulheit, die Schaffung von Motivation, Gewicht zu verlieren, regelmäßige Ausbildung wird bald seine Arbeit machen und Sie zum Verlust von verhassten Kilogramm führen.

Was kann getan werden, um schnell zum gehegten Traum zu kommen?

Für den Anfang, gehen Sie zum Sportgeschäft und wählen Sie den richtigen Ball. Es sollte sofort darauf hingewiesen werden, dass die Preise für Fitboly unterschiedlich sein können und vor allem die Qualität des Balls beeinflussen. Bälle kosten von $ 10 bis $ 15 sind nicht immer qualitativ: besonders sollten Sie wachsam sein, wenn der Ball unangenehm berührt und seltsam riecht - das ist einer der Indikatoren für die Billigkeit der Waren. Vergiss nicht, dass der Ball, den du wählst, stark sein sollte, sonst wird er einfach nicht dein Gewicht aushalten und platzen, was, glaube mir, nicht sehr angenehm ist.

Der Ball muss mit seiner maximalen Größe (Ø) markiert sein. Dieser Indikator ist wichtig, weil es davon abhängt, ob es für Sie bequem ist, Fitball zu spielen.

Um die Größe des Balls zu finden, musst du deine Größe kennen:

• Ø 45 cm - Wachstum weniger als 150 cm;
• Ø 55 cm - Wachstum von 150 bis 165 cm;
• Ø 65 cm - Höhe von 165 bis 180 cm;
• Ø 75 cm - Wachstum von 180 cm bis 2 m;
• Ø 85 cm - Wachstum von mehr als 2 m.

Wenn Sie Ihre Größe nicht kennen, können Sie es einfacher machen. Setzen Sie sich auf den Ball, um es bequem für Sie zu machen, und legen Sie Ihre Beine im rechten Winkel vor Ihnen gebeugt. Verriegeln Sie die Position: Die Knie sollten bündig mit dem Becken oder etwas tiefer sein.

Nachdem Sie den Ball abgeholt haben, können Sie mit dem Training beginnen. Und um Gewicht zu verlieren, war effektiver, halten Sie sich an die folgenden Regeln:

• mit einem Fitball, vergessen Sie nicht die richtige Ernährung: essen Sie ein wenig alle 2-3 Stunden;
• konsumiere genug Wasser, ungefähr 8 Gläser pro Tag;
• der Körper toleriert keine Überlastungen: Wenn Sie das Gefühl haben, dass es schwer für Sie ist, machen Sie eine Pause, ruhen Sie sich aus, dann fangen Sie an, mit neuer Kraft zu lernen;
• genug Zeit für die Genesung lassen: Schlaf sollte ausreichen und Qualität sein.

Beginnen Sie die Übungen mit dem Ball zur Gewichtsreduktion mit 10 Minuten Training zweimal am Tag. Wenn Sie sich an das Training gewöhnt haben, können Sie die Dauer und Intensität der Lasten erhöhen. Wenn alles richtig gemacht wird, dauert das Ergebnis nicht lange. Gesundheit!