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Doppelte Drehungen mit Querbewegung

Alexey Portnov , Medizinischer Redakteur
Zuletzt überprüft: 23.04.2024

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Doppeltes Verdrehen mit Querbewegung

Diese Übung richtet sich sowohl auf die oberen und unteren Bauchmuskeln als auch auf die schrägen Muskeln. Auf dem Rücken liegend, Beine gebeugt, Füße auf dem Boden, Kopf und Nacken entspannt, Hände hinter dem Kopf. Verwenden Sie die unteren Bauchmuskeln, um beide Beine zu heben, bringen Sie die Knie in die linke Schulter.

Heben Sie gleichzeitig die linke Schulter mit den oberen Bauchmuskeln an und bringen Sie sie zum rechten Knie. In dieser Position für 1 Sekunde verriegeln. Senken Sie Ihre Beine und den Torso in die ursprüngliche Position und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Führe 10 Wiederholungen auf jeder Seite durch.

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