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4 Tipps für einen Traumbauch
Zuletzt überprüft: 04.07.2025
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- Essen Sie 6 Mal am Tag
Wer drei Mahlzeiten am Tag isst (oder beispielsweise das Frühstück auslässt), hat den ganzen Tag über Hunger. Und wenn er mehr isst, nimmt er sofort zu. Um seinen Hunger zu kontrollieren, sollte man täglich drei Mahlzeiten und drei herzhafte Snacks einplanen. Natürlich sollte man nur die richtigen Lebensmittel wählen.
- Verwenden Sie die 12-Food-Bauchdiät
Wir haben 12 Lebensmittel identifiziert, die Ihnen helfen, Ihren Magen zu füllen, Muskeln aufzubauen, gesund zu bleiben und den Hunger zu stillen. Dazu gehören vor allem Mandeln und andere Nüsse, Bohnen und Hülsenfrüchte, Spinat und anderes grünes Gemüse, Milchprodukte, Haferflocken, Eier, Pute und anderes mageres Fleisch, Erdnussbutter, Olivenöl, Vollkornbrot und -getreide, Trockenprotein, Erdbeeren und andere Beeren. Versuchen Sie, mindestens drei Produkte in jede Mahlzeit aufzunehmen, und Sie werden Ihr Ziel erreichen.
- Bringen Sie Abwechslung in Ihr Trainingsprogramm
Um Gewicht zu verlieren und einen flachen Bauch zu bekommen, müssen Sie die natürlichen Fettverbrennungsmechanismen Ihres Körpers aktivieren: Ihre Muskeln. Am besten gelingt dies durch eine Kombination aus Krafttraining (Gewichtheben), Ausdauertraining (Laufen, Radfahren, Basketball) sowie Bauch- und Rückenübungen (Crunches).
- Laden Sie Ihre Frau oder Freundin ein, mitzukommen
Zahlreiche Studien belegen, dass ein regelmäßiger Trainingspartner die Wahrscheinlichkeit, an Ihrem Trainingsplan festzuhalten, deutlich erhöht. Dasselbe gilt für einen neuen Diätplan. Also bündeln Sie Ihre Kräfte. Was haben Sie zu verlieren? Nur überschüssiges Bauchfett und die damit verbundenen Gesundheitsrisiken.