Die seitliche Brücke mit dem Zug des Blocks
Zuletzt überprüft: 20.11.2021
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Wenn du der Übung Widerstand hinzufügst, hilft das, die zentralen Muskeln zu benutzen und den "Kern" deines Körpers zu stärken - deinen Oberkörper, Hüften und Schultern. Wenn Sie der Seitenbrücke Zugkraft verleihen, werden Sie das Gefühl haben, als ob jemand Sie hin und her schubst. Dies wird Ihre Stärken verbessern, wenn Sie die Übung machen.
Vorteile
Sie werden Ihre zentralen Muskeln stärken, und dies wird Ihnen helfen, bessere Ergebnisse im Sport zu erzielen. Bevor Sie diese Variante ausprobieren, müssen Sie lernen, die Seitenbrücke 30 Sekunden lang zu halten. (Verpassen Sie nicht die Übungen für den Rücken).
Wie man trainiert
- Befestige das Kabel am unteren Block und nimm den Griff in der rechten Hand. Legen Sie sich etwas mehr als die Armlänge von den Gewichten auf die linke Seite, so dass Sie die Last auf dem Seil bewegen können.
- Verlassen Sie sich auf die Ellenbogen, Beine werden zusammengebracht, drücken Sie die Hüften vom Boden, um eine gerade Linie von den Knöcheln zu den Schultern zu bilden. Dann ziehen Sie den Griff des Kabels zur Brust, drücken Sie die Hüften nach oben und nach vorne und ziehen Sie die Schulterblätter.
- Langsam strecke deinen Arm vor dir. Versuchen Sie, die Übung in 30 Sekunden oder 8-10 Wiederholungen zu machen, aber hören Sie auf, wenn Sie anfangen, die Form zu verlieren - zum Beispiel, wenn Ihre Hüften durchhängen oder Sie den Körper nicht reparieren können. Seiten wechseln und Bewegung wiederholen.
Expertenrat
Um den Körper in einer geraden Linie zu halten, belasten Sie die Bauchmuskeln, als ob Sie einen tiefen Atemzug nehmen möchten. Und haben Sie keine Angst, Gewicht hinzuzufügen. Widerstand kann Ihnen helfen, Ihre zentralen Muskeln richtig zu benutzen. Wenn Sie sich mit der Übung wohl fühlen, erhöhen Sie die Geschwindigkeit des Schubs. Je schneller du die Hand bewegst, desto mehr Widerstand schaffst du für die Muskeln deines Torsos - und desto leichter wird es für dich sein, deine Rotationsstabilität zu verbessern, was die wichtigste Garantie für den Erfolg im Sport ist.