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Stärker werden durch Anspannen der Bauchmuskeln
Zuletzt überprüft: 04.07.2025
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Durch das „Einziehen“ können Sie Ihre Rumpfmuskulatur stärken und Ihre Übungen effektiver gestalten.
Konzentrieren Sie sich darauf, den Teil Ihres Bauches unterhalb Ihres Bauchnabels einzuziehen. Verwechseln Sie dies nicht mit der normalen Baucheinziehung. Es ist nicht so einfach.
Die Kontraktion der unteren Bauchmuskulatur aktiviert die Muskeln, die mit der Wirbelsäule verbunden sind. Dies stabilisiert die Rumpfmuskulatur (Bauch- und Wirbelsäulenstrukturen). Wenn das Gehirn erkennt, dass sich die Rumpfmuskulatur in einer stabilen Position befindet, ermöglicht es eine optimale Aktivierung der Muskeln, die uns bewegen. Dadurch werden Liegestütze und Crunches effektiver beim Aufbau spezifischer Muskeln und reduzieren gleichzeitig das Verletzungsrisiko.
Lege dich auf den Rücken und lege deine Hände unterhalb des Bauchnabels auf deinen Bauch. Drücke deinen Bauch so weit wie möglich auf, spanne dann die Muskeln leicht an und halte die Position 5–10 Sekunden lang oder so lange wie möglich. Übe diese Bewegung. Wiederhole sie künftig vor und nach allen Übungen.
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