^
A
A
A

Stärker werden mit Bauchkontraktion

 
, Medizinischer Redakteur
Zuletzt überprüft: 23.04.2024
 
Fact-checked
х

Alle iLive-Inhalte werden medizinisch überprüft oder auf ihre Richtigkeit überprüft.

Wir haben strenge Beschaffungsrichtlinien und verlinken nur zu seriösen Medienseiten, akademischen Forschungseinrichtungen und, wenn möglich, medizinisch begutachteten Studien. Beachten Sie, dass die Zahlen in Klammern ([1], [2] usw.) anklickbare Links zu diesen Studien sind.

Wenn Sie der Meinung sind, dass einer unserer Inhalte ungenau, veraltet oder auf andere Weise bedenklich ist, wählen Sie ihn aus und drücken Sie Strg + Eingabe.

Sie können die zentralen Muskeln stärken und Ihre Übungen durch "Ziehen" effektiver machen.

Konzentriere dich darauf, wie du einen Teil deines Bauches unter deinem Bauchnabel machst. Verwechsle das nicht mit der Art und Weise, wie du deinen Bauch zeichnest. Es ist nicht so einfach.

Die Kontraktion der unteren Bauchmuskeln aktiviert die Muskeln, die zur Wirbelsäule gebracht werden. Dies stabilisiert die zentralen Muskeln des Körpers (Bauch- und Wirbelstrukturen). Wenn das Gehirn spürt, dass sich die zentralen Muskeln in einer stabilen Position befinden, können wir die Muskeln, die uns antreiben, optimal einbeziehen. So sind Liegestütze und Drehungen effektiver für die Entwicklung spezifischer Muskeln und verringern das Verletzungsrisiko.

Lege dich auf deinen Rücken und lege deine Hände unter den Bauchnabel. Blasen Sie den Bauch so weit wie möglich, dann belasten Sie die Muskeln leicht und reparieren Sie sie für 5-10 Sekunden oder so lange wie möglich. Übe diese Bewegung. Wiederhole es in der Zukunft vor und nach allen Übungen.

trusted-source[1]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.