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Bizeps-Armcurls
Zuletzt überprüft: 04.07.2025
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Bizepscurls für die Arme
Du wirst brauchen:
Hantel
Stärkt:
Bizeps
- Ausgangsstellung
Stell dich schulterbreit hin. Greife die Langhantel mit Unterhandgriff und stütze sie auf deinen Oberschenkeln ab. Deine Hände sollten 45 cm voneinander entfernt sein.
HINWEIS: Schwingen Sie die Stange beim Anheben nicht. Dies lässt sich verhindern, indem Sie sich an eine Wand stellen.
- Hauptbewegung
Heben Sie die Stange langsam zur Brust, beugen Sie dabei die Ellbogen, halten Sie Ihre Oberarme jedoch ruhig.
HINWEIS: Beim Anheben der Stange drücke deine Oberarme in Richtung deiner Rippen. Dadurch wird die Belastung deines Bizeps erhöht.
- Endposition
Verriegeln Sie die obere Position und senken Sie die Stange dann in die Ausgangsposition ab.
HINWEIS: Die Stange muss sich auf derselben halbkreisförmigen Bahn nach oben und unten bewegen.