Bizeps, der für Hände sich verdreht
Zuletzt überprüft: 23.04.2024
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Bizeps, der für Hände sich verdreht
Sie benötigen:
Bar
Stärkt:
Bizeps
- Ausgangsposition
Stehende Position, Füße schulterbreit auseinander. Nimm die Langhantel von unten, der Hals sollte auf deinen Hüften ruhen. Die Hände sollten einen Abstand von 45 cm voneinander haben.
BITTE BEACHTEN SIE: Wenn Sie die Stange anheben, schwingen Sie sie nicht. Dies kann verhindert werden, wenn Sie an der Wand stehen.
- Grundlegende Bewegung
Langsam heben Sie den Hals zur Brust, Arme in den Ellenbogen beugen, aber mit der Schulter Teil der Hände sollten stationär bleiben.
BITTE BEACHTEN: Drücken Sie beim Anheben der Stange die Schulterpartie der Hände gegen die Rippen. So werden Sie die Belastung des Bizeps erhöhen.
- Endgültige Position
In der oberen Position verriegeln und dann die Stange in ihre ursprüngliche Position absenken.
WICHTIG: Die Querstange muss sich entlang der gleichen Flugbahn des Halbkreises auf und ab bewegen.
