Je stärker der Griff, desto besser das Ergebnis
Zuletzt überprüft: 20.10.2021
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In der Übung unten halten Sie die Stange in der einen Hand, als wäre es eine Kurzhantel. Wenn Sie versuchen, das Gleichgewicht zu halten, reduzieren Sie aktiv die Muskeln Ihres Torsos. Das Ergebnis ist ein starker, aufgeblasener Körper. Für jede Übung, machen Sie 3 Sätze von 6 Wiederholungen mit jeder Hand. Ruhen Sie 60 Sekunden zwischen den Sätzen und mindestens 1 Tag zwischen den Trainingseinheiten aus.
Kreuzheben mit einer Hand
Nimm die Stange in die rechte Hand und drücke sie an die Seite des Körpers. Nehmen Sie die Hüften zurück und beugen Sie die Knie (machen Sie Kniebeugen), Hüften parallel zum Boden. Halt für eine Sekunde. Dann, ohne Ihren Rücken zu runden, drücken Sie Ihre Füße vom Boden und stehen Sie auf. Nähern Sie sich, wiederholen Sie dasselbe mit der linken Hand.
Einseitige Pressen von den Schultern
Stehende Position, nehmen Sie in der rechten Hand die Bar der Bar. Halten Sie es im zentralen Teil auf der Gesichtsebene, der Geier ist senkrecht zu den Schultern. Drücken Sie den Hals nach oben, bis der Arm vollständig gestreckt ist, und senken Sie ihn auf seine ursprüngliche Position ab. Wiederholen Sie mit Ihrer linken Hand.
Schubstange mit einer Hand
Nimm den Hals mit deiner rechten Hand, lege deine linke Hand und dein linkes Knie auf die Bank. Rücken Sie gerade, nehmen Sie den rechten Ellbogen zurück, während Sie die Stange in einer stabilen Position halten. Warte eine Sekunde, dann lass deine Hand sinken. Beenden Sie die Annäherung, ändern Sie die Position und wiederholen Sie mit der linken Hand.