Vitamine und Mineralstoffe für Frauen nach dem 30. Lebensjahr

Nach 30 Jahren kommt es im Körper von Frauen zu vielen Veränderungen, vor allem hormoneller Natur. Um alle lebenswichtigen Organe zu unterstützen, benötigt eine Frau nach 30 Jahren unbedingt Vitamine. Die Zahl der Vitamine, die eine Person zur Verbesserung ihrer Gesundheit benötigt, beträgt bis zu 20, die der Mineralstoffe sogar mehr als 20. Welche Vitamine sollte man wählen, wie nimmt man sie richtig ein und vor allem: Warum brauchen Frauen Vitamine?

Veränderungen im Körper nach 30 Jahren

Viele Frauen über 30 haben bereits ein oder zwei Kinder zur Welt gebracht und hormonelle Veränderungen im Körper erlebt, die bereits begonnen haben, viele seiner Funktionen zu beeinträchtigen. Aus diesem Grund kann eine Frau über 30 Schwäche, schnelle Müdigkeit und Migräne verspüren, insbesondere wenn sie viel arbeitet.

Auch äußerlich treten Veränderungen auf. Nägel können brechen, Haarspitzen splittern, die Haut wird dünner und trockener. Dem muss mit Vitamin- und Mineralstoffkomplexen, darunter Vitamin A, entgegengewirkt werden. Es verbessert den Hautzustand deutlich.

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Ursachen von Migräne

Dies können Veränderungen des Hormonspiegels, eine Verschlechterung des Fortpflanzungssystems und der Schilddrüse sein. Daher ist die Überprüfung des Zustands der Schilddrüse nach 30 Jahren die heilige Pflicht jeder Frau.

Migräne kann auch während des Menstruationszyklus auftreten – dann sind zunächst Schmerzmittel und anschließend Vitamine zur Verbesserung des Wohlbefindens erforderlich. Verhütungsmittel können die Ursache für Migräne sein – dann muss man auf andere Mittel umsteigen oder Vitamine für Frauen ergänzen.

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Anämie

Es kann eine Folge eines Mangels an B-Vitaminen im Körper sein. Vor allem Vitamin B6. Die Frau leidet dann unter erhöhter Reizbarkeit, Müdigkeit, Kopfschmerzen und Schlafstörungen. Wenn all diese Anzeichen vorliegen, lohnt es sich, den Hämoglobinspiegel im Blut zu überprüfen. Bei niedrigem Wert sind Eisenpräparate erforderlich.

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Schilddrüse

Funktionsstörungen können zu einer Fehlproduktion der Schilddrüsenhormone T3 und T4 führen. Schilddrüsenfunktionsstörungen treten bei Frauen nach 30 Jahren zehnmal häufiger auf als bei gleichaltrigen Männern. Um sicherzustellen, dass mit der Schilddrüse alles in Ordnung ist, sollte eine Ultraschalluntersuchung durchgeführt werden. Bei einer vergrößerten Schilddrüse benötigt die Frau Jodpräparate.

Um den allgemeinen Zustand des Körpers zu bestimmen, muss eine Frau über 30 Jahre mindestens einmal im Jahr die Funktion des Fortpflanzungssystems überprüfen (ein Gynäkologe hilft dabei), sich einer Ultraschalluntersuchung der Genitalien und Brustdrüsen unterziehen und auch einen Mammologen aufsuchen.

Essentielle Vitamine für Frauen über 30

Jedes Alter benötigt seine eigenen Vitamine. Frauen über 30 haben ihren eigenen Bedarf, ein Multivitaminkomplex kommt ohne einige Mikronährstoffe nicht aus.

1. Die Einnahme von Kalzium und Vitamin D muss zusammen erfolgen, da Kalzium ohne Vitamin D vom Dünndarm schlecht aufgenommen wird. Kalzium wird für starke Knochen, Nägel und Zähne benötigt, zumal eine Frau nach einer Geburt viel Kalzium verliert.
2. Vitamin K wird zur Verbesserung der Blutgerinnung benötigt – in diesem Alter ist es möglicherweise nicht so gut wie mit 18 Jahren
3. Präparate mit Bor sind notwendig, um Knochenbrüchigkeit und -schwächung vorzubeugen
4. Auch die Vitamine E und A ergänzen sich, es ist besser, sie zusammen einzunehmen, damit Haut und Haare gesünder sind und schön aussehen. Wenn eine Frau raucht, sollte Vitamin A nicht überdosiert werden, da es in großen Mengen das Risiko von Krebstumoren erhöhen kann.
5. Vitamin C wird benötigt, um das Immunsystem zu stärken und die Widerstandskraft des Körpers gegen Infektionen und Erkältungen zu erhöhen. Vitamin C eignet sich hervorragend zur Aufnahme von Eisen, insbesondere bei Anämie. Wenn eine Frau raucht, wird Vitamin C in erhöhten Dosen benötigt – dann sollten bis zu 200 mg pro Tag eingenommen werden.
6. Chrom hilft Rauchern, wenn sie an einer Störung des Kohlenhydratstoffwechsels leiden. Es ist gut mit einer Gruppe von Präparaten aus Magnesium, Zink, Selen und Silizium kombinierbar.
7. Zink wird gut aufgenommen, wenn Vitamin A dazu eingenommen wird. Auch Eisen wird zusammen mit Zink eingenommen, da diese Vitamine in Kombination Gedächtnisschwäche, Unaufmerksamkeit, Konzentrationsschwäche und eine geringe Informationsaufnahme bekämpfen. Dies ist besonders nützlich für Frauen, die mit großen Informationsmengen arbeiten. Zink ist sehr nützlich, wenn Sie die Funktion des Fortpflanzungssystems, des Nervensystems und des Stoffwechsels aller Art verbessern möchten.
8. B-Vitamine in Kombination mit Kupfer, Mangan und Selen helfen bei nervöser Erschöpfung und stärken das Nervensystem.
9. Phosphor in Kombination mit Kalzium hilft, Zellen zu regenerieren und neue aufzubauen – sie fördern diese Prozesse. Diese Mikronährstoffe sind besonders nützlich nach 35 Jahren, wenn eine Frau Veränderungen an Muskeln und Knochen erlebt, die körpereigenen Reserven erschöpft sind, das Gedächtnis nachlässt, die Aufmerksamkeit zerstreut ist und schnelle Müdigkeit auftritt. Phosphor und Kalzium helfen, den Körperzustand wiederherzustellen.

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Was ist ein Antioxidantienkomplex?

Antioxidantien – Vitamine, die dem Alterungsprozess und der Zellabnutzung entgegenwirken – umfassen Vitamin A, Vitamin C, B-Vitamine, Kalium, Kalzium, Selen und Zink. Selen wird für eine bessere Wirkung in Kombination mit Vitamin E eingenommen. Oxidantien sind besonders wichtig für Frauen, die Auto fahren, da sie unter Stress und nicht optimalen Umweltbedingungen stehen (Autos können immer noch schädliche Abgase produzieren). Antioxidantien erhöhen außerdem die Widerstandsfähigkeit gegen Erkältungen und Infektionen.

Was stört die Aufnahme von Vitaminen?

Wenn Sie Vitaminkomplexe einnehmen, versuchen Sie, Ihren Kaffeekonsum auf ein Minimum zu reduzieren. Kaffee schwemmt Kalzium aus dem Körper und kann in Mengen von mehr als 300 ml pro Tag die Wirkung der Einnahme von B-Vitaminen, Zink und Kalium vollständig zunichte machen.

Wenn eine Frau Antibiotika einnimmt, kann die Wirkung von B-Vitaminen, Magnesium und Eisen auf Null reduziert werden. Bei der Einnahme von Antibiotika sollten Sie einen Arzt konsultieren, möglicherweise benötigen Sie zu diesem Zeitpunkt erhöhte Vitamindosen.

Wenn eine Frau über 30 Schlaftabletten einnimmt, können diese die Wirkung von Kalzium neutralisieren. Schlaftabletten beeinträchtigen außerdem die Aufnahme der Vitamine A, E, D und B12.

Alkoholkonsum verhindert die Aufnahme von Vitaminen. Alkohol wirkt sich insbesondere negativ auf B-Vitamine und Vitamin A aus, schwemmt Kalzium und Kalium aus dem Körper und verhindert die Aufnahme von Eisen, Zink und Magnesium.

Vitamine und Kalorien

Bei der Einnahme von Vitaminen dürfen Sie Ihre Ernährung nicht vergessen, denn Vitamine aus der Apotheke und ihre Naturprodukte müssen in Kombination wirken – dann zeigt sich die Wirkung der Einnahme. Um nicht zuzunehmen, dürfen Sie die Kaloriennorm nicht überschreiten, abhängig vom Arbeitspensum einer Frau.

Wenn eine Frau in einem Büro arbeitet, reichen 2000 Kilokalorien aus, und wenn ihre Arbeit mit häufigen Reisen, Geschäftsreisen, Sport und körperlicher Arbeit verbunden ist, beträgt die tägliche Norm 2700 Kilokalorien. Die Mahlzeiten sollten bis zu 5-mal täglich fraktioniert sein und Vitamine sollten 2- bis 3-mal täglich eingenommen werden.

Vitamine sind besonders wichtig für Frauen, deren Speiseplan nicht reichhaltig ist und die sich unterwegs einen schnellen Snack in Fastfood-Restaurants oder Cafés holen.

Um Vitamine besser aufzunehmen, sollten Frauen täglich bis zu 2 Liter (gereinigtes) Wasser trinken. Bei Nierenerkrankungen sollten Sie mindestens 1 Liter trinken. So können Nährstoffe – Vitamine und Mineralstoffe – besser vom Körper aufgenommen werden.

Vitamine für Frauen, die die Funktion des Fortpflanzungssystems verbessern

Wenn eine Frau nach dem 30. Lebensjahr schwanger werden möchte, muss sie die Funktion ihres Fortpflanzungssystems unterstützen. Die Funktionen der Genitalien lassen in diesem Alter nach, und die Produktion von Sexualhormonen nimmt deutlich ab. Daher benötigt eine Frau Vitamine für eine vollständige Empfängnis und Schwangerschaft.

Folsäure

Es ist auch Vitamin B9, es unterstützt die Funktion und Entwicklung der Körperzellen. Wenn eine Frau während der Schwangerschaft einen Vitamin-B9-Mangel erleidet, kann dies die Gesundheit des Babys beeinträchtigen. Das Kind kann mit Entwicklungsstörungen aufwachsen. Bei der Mutter kann ein Mangel an Folsäure während der Schwangerschaft zu Blutgerinnungsstörungen und Erkrankungen der inneren Organe sowie zu Anämie führen.

Die tägliche Vitamin-B9-Dosis für eine Frau über 30 beträgt 400 mg. In der Schwangerschaft ist die Dosis deutlich höher – bis zu 600 mg. Stillt die Mutter, ist auch der Folsäurebedarf höher als die Norm – 500 mg. Da Vitamin B9 ein wasserlösliches Vitamin ist, reichert es sich nicht im Körper an, und der Überschuss wird ausgeschieden. Daher müssen Folsäurereserven täglich aufgebaut werden.

Wenn Sie Folsäure über die Nahrung aufnehmen, sind Kichererbsen die beste Quelle – 100 g Kichererbsen enthalten 560 mg Folsäure

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Vitamin E

Mit anderen Worten: Tocopherol. Tocopherol bedeutet auf Griechisch „Geburt von Kindern“. Dieser Mikronährstoff hilft bei der Synthese von Kollagenfasern, die die Grundlage der Muskeln bilden und ihnen Elastizität verleihen. Vitamin E in der Ernährung hilft, freie Radikale zu bekämpfen, das heißt, es verlangsamt den Alterungsprozess und schützt Haut, Nägel und Haare vor Alterungsprozessen.

Wenn dem Körper einer Frau Vitamin E fehlt, ist es für sie viel schwieriger, schwanger zu werden und vor allem ein Kind zu gebären. Darüber hinaus kann ein Mangel an Tocopherol zu einer Abnahme des sexuellen Verlangens führen.

Vitamin E ist fettlöslich und reichert sich daher in der Leber an. Eine Überdosierung von Tocopherol ist daher nicht akzeptabel.

Vitamin E kann aus Lebensmitteln wie Eiern, Pflanzenöl, Leber, Milch, Käse und Fleisch gewonnen werden.

Der Tocopherolbedarf liegt bei 10 IE pro Tag, nach der Schwangerschaft ist der Tocopherolbedarf jedoch deutlich höher – bis zu 15 IE.

Vitamin A

Es ist gut für Haut, Haare und Nägel. Eine Überdosierung von Vitamin A während der Schwangerschaft wirkt sich jedoch negativ auf den Fötus aus – das Kind kann mit Missbildungen sowie physiologischen und Hirnstörungen geboren werden. Die tägliche Retinol-Norm für eine nicht schwangere Frau nach 30 Jahren beträgt 3000 IE, und wenn sie schwanger wird, mehr als 3300 IE.

Vitamin B1

B-Vitamine sind sehr gut für die Verbesserung der Blutbildung, und Vitamin B1 ist da keine Ausnahme. B1 (Thiamin) ist hervorragend zur Stressbekämpfung geeignet, weshalb es als antineurotisch bezeichnet wird.

Bei einem Mangel an Vitamin B1 kommt es zu Deformationen der Nervenzellen, die Frau wird anfällig für depressive Verstimmungen, Aufmerksamkeit, Gedächtnis und Konzentration lassen nach, Schlafstörungen und allgemeine Schwäche sind möglich.

Vitamin B2

Vitamin B2 (Riboflavin) trägt zur Wiederherstellung des Zustands von Haut, Haaren und Nägeln bei und ist insbesondere dann erforderlich, wenn einer Frau eine Dermatotherapie verschrieben wird.

Vitamin B6

Mit anderen Worten: Pyridoxin. Bei einem Mangel an Vitamin B6 (Pyridoxin) können Haare ausfallen, Nägel splittern, die Nagelplatte kann Farbe und Form verändern und weicher und brüchiger werden. Eine Frau benötigt bis zu 1,5 mg Pyridoxin pro Tag, bei schwangeren Frauen bis zu 2,2 mg.

Wie kann man herausfinden, welche Vitamine Frauen am meisten brauchen?

• Bei Blässe im Gesicht liegt ein Mangel an Folsäure, Eisen und Vitamin B12 vor.
• Wenn Ihre Haut einen bläulichen Farbton aufweist und Ihre Haare frühzeitig grau werden, liegt ein Kupfermangel vor.
• Wenn eine Frau Akne hat, liegt ein Mangel an Vitamin E, A, B, Selen und Zink vor.
• Wenn eine Frau kleine weiße Flecken auf den Augenlidern (Lipome) hat, fehlt ihr Tocopherol (Vitamin E). In diesem Fall müssen Sie weniger fetthaltige Lebensmittel essen und den Fettstoffwechsel wiederherstellen.
• Bei vergrößerten Poren - zu wenig Vitamin P, Mangel an Sonnenlicht. Dadurch wird die Haut fettig, blass und glänzend.
• Frühe Falten - Mangel an Vitamin A, Zink und Vitamin B
• Wenn eine Frau kleine Blutgefäße auf der Haut hat, liegt ein Mangel an Eisen, Kupfer und Vitamin C vor. Alkoholüberdosis.
• Wenn sich bei einer Frau die Haut im Gesicht und an den Händen schält, kann dies an einem Vitamin-A-Mangel liegen.

Nehmen Sie Vitamine für Frauen gemäß den Empfehlungen Ihres Arztes ein, um die Dosierung und das Verhältnis richtig zu berechnen.

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