Vitamine und Mineralien für Frauen nach 30 Jahren

Nach 30 Jahren im Körper der Frauen vergeht eine Menge Veränderungen, vor allem hormonelle. Um alle lebenswichtigen Organe zu unterstützen, benötigen Frauen über 30 Vitamine. Diejenigen, die eine Person benötigt, um ihre Gesundheit zu verbessern, machen bis zu 20 und mehr als 20 Mineralien aus. Welche müssen ausgewählt und wie sie richtig eingenommen werden, und vor allem, warum brauchen wir Vitamine für Frauen?

Veränderungen im Körper nach 30 Jahren

Viele Frauen haben nach 30 Jahren bereits ein oder zwei Kinder zur Welt gebracht, haben eine hormonelle Anpassung des Organismus durchlaufen, die bereits begonnen hat, viele seiner Funktionen abzubauen. Aus diesem Grund kann eine Frau nach 30 Jahren Schwäche, Müdigkeit und Migräne haben, besonders wenn sie viel arbeitet.

Änderungen werden auf der externen Ebene weitergegeben. Die Nägel können brechen, die Haarspitzen splittern, die Haut wird dünner und trocken. Dies muss mit Hilfe von Vitamin-Mineral-Komplexen, darunter Vitamin A, bekämpft werden. Es verbessert den Hautzustand erheblich.

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Ursachen der Migräne

Dies können hormonelle Veränderungen, eine Verschlechterung des Fortpflanzungssystems sowie der Schilddrüse sein. Daher ist es die heilige Pflicht jeder Frau nach 30 Jahren, den Zustand der Schilddrüse zu überprüfen.

Migräne kann während des Menstruationszyklus auftreten - dann brauchen Sie zuerst Schmerzmittel und dann Vitamine, um das Wohlbefinden zu verbessern. Die Ursachen für Migräne können Verhütungsmittel sein - dann müssen Sie sie für andere ändern oder Vitamine für Frauen hinzufügen.

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Anämie

Dies kann auf einen Mangel an B-Vitaminen im Körper zurückzuführen sein. Zuallererst Vitamin B6. Dann hat die Frau eine erhöhte Reizbarkeit, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Schlafstörungen. Wenn all diese Anzeichen vorliegen, lohnt es sich, Ihr Blut auf den Hämoglobinspiegel zu untersuchen. Wenn der Spiegel niedrig ist, brauchen Sie Medikamente mit Eisen.

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Schilddrüse

Verstöße gegen seine Arbeit können zu einer fehlerhaften Produktion der Schilddrüsenhormone T3 und T4 führen. Erkrankungen der Schilddrüse sind bei Frauen nach dem 30. Lebensjahr zehnmal häufiger als bei Männern im gleichen Alter. Um sicherzustellen, dass die Schilddrüse in Ordnung ist, gehen Sie durch einen Ultraschall. Wenn die Schilddrüse vergrößert ist, braucht die Frau Medikamente mit Jod.

Um das Bild des Allgemeinzustandes des Körpers zu ermitteln, muss eine Frau nach 30 Jahren mindestens einmal im Jahr die Arbeit des Fortpflanzungssystems überprüfen (der Frauenarzt wird helfen), sich einer Ultraschalluntersuchung der Genitalien und der Brustdrüsen unterziehen und einen Brustspezialisten aufsuchen.

Erforderliche Vitamine für Frauen nach 30 Jahren

Jedes Alter braucht seine eigenen Vitamine. Für Frauen, die nach 30 Jahren ihre eigenen Bedürfnisse haben, kann der Multivitamin-Komplex nicht auf einige Mikronährstoffe verzichten.

1. Kalzium und Vitamin D müssen zusammen passen, da Kalzium ohne Vitamin D vom Dünndarm schlecht aufgenommen wird. Kalzium wird für starke Knochen, Nägel und Zähne benötigt, zumal eine Frau nach der Geburt viel Kalzium verliert.
2. Vitamin K wird zur Verbesserung der Blutgerinnung benötigt - in diesem Alter ist es möglicherweise nicht mehr so gut wie mit 18 Jahren
3. Vorbereitungen mit Bor sind notwendig, um spröde Knochen und deren Schwächung zu verhindern
4. Die Vitamine E und A ergänzen sich am besten, damit Haut und Haar gesünder und schöner aussehen. Wenn eine Frau raucht, kann Vitamin A nicht übertrieben werden, da es in großen Mengen das Krebsrisiko verursachen kann.
5. Vitamin C wird benötigt, um das Immunsystem zu stärken und die Widerstandskraft des Körpers gegen Infektionen und Erkältungen zu erhöhen. Vitamin C eignet sich hervorragend zur Aufnahme von Eisen, insbesondere bei Anämie. Vitamin C wird in erhöhten Dosen benötigt, wenn eine Frau raucht - dann sollte es bis zu 200 mg pro Tag eingenommen werden.
6. Chrom rettet einen Raucher, wenn sein Kohlenhydratstoffwechsel gestört ist. Er beherrscht eine Reihe von Wirkstoffen wie Magnesium, Zink, Selen und Silizium.
7. Zink wird gut resorbiert, wenn man Vitamin A mitnimmt, Eisen wird auch in Zink aufgenommen, weil diese Vitamine in einem komplexen Kampf mit schlechtem Gedächtnis, Unaufmerksamkeit, geringer Konzentration, geringer Informationswahrnehmung stehen. Dies ist besonders nützlich für Frauen, die mit großen Informationsmengen arbeiten. Zink ist sehr nützlich, wenn Sie die Funktion des Fortpflanzungssystems, des Nervensystems und des Stoffwechsels aller Art verbessern müssen.
8. B-Vitamine in Kombination mit Kupfer, Mangan und Selen helfen bei nervöser Erschöpfung und stärken das Nervensystem.
9. Phosphor in Kombination mit Kalzium hilft, Zellen zu reparieren und neue zu bilden - sie tragen zu diesen Prozessen bei. Diese Mikronährstoffe sind besonders gut nach 35 Jahren, wenn sich eine Frau auf Muskel- und Knochenebene verändert, die Körpervorräte erschöpft, das Gedächtnis beeinträchtigt, die Aufmerksamkeit zunimmt und Müdigkeit auftritt. Phosphor und Kalzium helfen, den Zustand des Körpers wiederherzustellen.

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Was ist ein Antioxidanskomplex?

Antioxidantien - Vitamine, die den Alterungsprozess und den Zellabbau bekämpfen, umfassen Vitamin A, Vitamin C, Vitamine der Gruppe B, Kalium, Kalzium, Selen und Zink. Selen wird in Kombination mit Vitamin E eingenommen, um eine bessere Wirkung zu erzielen. Oxidationsmittel sind besonders wichtig für Frauen, die ein Auto fahren, weil sie unter Stress stehen und nicht die besten Umweltbedingungen haben (Autos haben immer noch die Eigenschaften, schädliche Emissionen zu verursachen). Antioxidantien erhöhen auch die Resistenz gegen Erkältungen und Infektionen.

Was verhindert die Aufnahme von Vitaminen?

Wenn Sie Vitaminkomplexe einnehmen, versuchen Sie, den Kaffeekonsum so gering wie möglich zu halten. Durch das Auslaugen von Kalzium aus dem Körper sowie in Mengen von mehr als 300 ml pro Tag kann die Wirkung der Einnahme von b-Vitaminen, Zink und Kalium vollständig verringert werden.

Wenn eine Frau Antibiotika einnimmt, kann die Wirkung von B-Vitaminen, Magnesium und Eisen auf Null reduziert werden. Wenn Sie Antibiotika einnehmen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Möglicherweise benötigen Sie zu diesem Zeitpunkt eine erhöhte Dosis an Vitaminen.

Wenn eine Frau nach 30 Jahren Hypnotika einnimmt, können sie die Wirkung von Kalzium neutralisieren. Schlafmittel neigen auch dazu, die Aufnahme der Vitamine A, E, D, B12 zu beeinträchtigen.

Alkoholkonsum verhindert die Aufnahme von Vitaminen. Besonders schädlich wirkt sich Alkohol auf Vitamine der Gruppe B, Vitamin A aus, wäscht Kalzium und Kalium aus dem Körper, verhindert die Aufnahme von Eisen, Zink und Magnesium.

Vitamine und Kalorien

Bei der Einnahme von Vitaminen sollten Sie Ihre Ernährung nicht vergessen, denn Vitamine aus der Apotheke und deren Naturprodukte müssen in einem Komplex wirken - dann wirkt sich die Einnahme aus. Um nicht an Übergewicht zuzunehmen, müssen Sie die Kaloriennorm nicht verlassen, je nachdem, wie viel Arbeit eine Frau für die Arbeit leistet.

Wenn eine Frau in einem Büro arbeitet, reichen 2000 Kilokalorien aus, und wenn ihre Arbeit mit häufigen Bewegungen, Geschäftsreisen, Sport und körperlicher Arbeit verbunden ist, beträgt der Tagessatz bis zu 2.700 Kilokalorien. Die Mahlzeiten sollten bis zu fünfmal am Tag in Bruchteilen eingenommen werden und die Vitamine sollten zwei- bis dreimal am Tag eingenommen werden.

Besonders Vitamine werden für Frauen benötigt, deren Menü nicht reichhaltig ist und die in Fastfood-Restaurants oder in einem Café unterwegs Snacks zu sich nehmen.

Um die Aufnahme von Vitaminen für Frauen zu verbessern, trinken Sie bis zu 2 Liter Wasser pro Tag (gereinigt) und bei Nieren mindestens bis zu 1 Liter pro Tag. So werden Nährstoffe - Vitamine und Mineralien - besser vom Körper aufgenommen.

Vitamine für Frauen, die das Fortpflanzungssystem verbessern

Wenn eine Frau nach 30 Jahren schwanger werden möchte, muss sie die Arbeit des Fortpflanzungssystems unterstützen. Die Funktionen der Geschlechtsorgane sterben in diesem Alter aus und die Produktion von Sexualhormonen ist signifikant reduziert. Für eine vollständige Empfängnis und das Tragen einer Frau sind daher Vitamine erforderlich.

Folsäure

Es ist auch Vitamin B9, das den Körperzellen hilft, voll zu arbeiten und sich zu entwickeln. Wenn einer Frau während der Schwangerschaft Vitamin B9 fehlt, kann dies die Gesundheit des Kindes beeinträchtigen. Ein Kind kann mit Entwicklungsstörungen aufwachsen. Ein Mangel an Folsäure während der Schwangerschaft kann sich für die Mutter in einer Blutgerinnungsstörung und einer Funktionsstörung der inneren Organe, der Anämie, niederschlagen.

Die Tagesdosis von Vitamin B9 für eine Frau nach 30 Jahren beträgt 400 mg, und wenn eine Frau bermen ist, ist die Dosis stark erhöht - bis zu 600 mg. Wenn die Mutter das Kind stillt, liegt der Bedarf an Folsäure ebenfalls über der Norm - 500 mg. Da B9 ein wasserlösliches Vitamin ist, reichert es sich nicht im Körper an und der Überschuss wird entfernt. Daher müssen täglich Folsäurereserven angesammelt werden.

Wenn Sie Folsäure aus Produkten entnehmen, sind Erbsenkichererbsen das Beste - in 100 g Erbsenkichererbsen 560 mg Folsäure

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Vitamin E

Mit anderen Worten - Tocopherol. Tocopherol auf Griechisch ist „die Geburt von Kindern“. Dieses Mikronuent hilft bei der Synthese kallogener Fasern, die die Basis der Muskeln bilden, und verleiht ihnen Elastizität. Vitamin E in der Nahrung bekämpft freie Radikale, verlangsamt den Alterungsprozess, schützt Haut, Nägel und Haare vor Alterungsprozessen.

Wenn eine Frau nicht genug Vitamin E hat, ist es für sie viel schwieriger zu empfangen und die Hauptsache ist, das Baby zu tragen. Darüber hinaus kann ein Mangel an Tocopherol zu einer Abnahme des sexuellen Verlangens führen.

Vitamin E ist fettlöslich und reichert sich daher in der Leber an. Dies bedeutet, dass eine Überdosierung von Tocopherol nicht akzeptabel ist.

Vitamin E kann aus Lebensmitteln wie Eiern, Pflanzenöl, Leber, Milch, Käse, Fleisch entnommen werden.

Tocopherol pro Tag benötigt 10 IE, aber nachdem eine Frau schwanger geworden ist, benötigt Tocopherol viel mehr - bis zu 15 IE.

Vitamin A

Es ist gut für Haut, Haare und Nägel. Wenn Sie jedoch Vitamin A während der Schwangerschaft überdosieren, hat dies eine negative Auswirkung auf den Fötus - das Kind kann mit Missbildungen zur Welt kommen -, physiologische Probleme und Funktionsstörungen des Gehirns. Die tägliche Retinol-Rate für eine nicht schwangere Frau nach 30 Jahren beträgt 3000 IE, und wenn sie schwanger wurde, mehr als 3300 IE.

Vitamin B1

B-Vitamine sind sehr gut für die Verbesserung der Blutbildung und Vitamin B1 ist keine Ausnahme. B1 (Thiamin) hilft perfekt im Umgang mit Stress und wird daher als Antineurotikum bezeichnet.

Wenn Vitamin B1 fehlt, die Nervenzellen deformiert sind, die Frau anfällig für depressive Zustände wird, ihre Aufmerksamkeit, ihr Gedächtnis, ihre Konzentration sich verschlechtern, schlechter Schlaf und allgemeine Schwäche sind möglich.

Vitamin B2

Vitamin B2 (Riboflavin) hilft bei der Wiederherstellung des Zustands von Haut, Haaren und Nägeln. Es wird insbesondere benötigt, wenn einer Frau eine Dermatotherapie verschrieben wird.

Vitamin B6

Mit anderen Worten - Pyridoxin. Fehlt Vitamin B6 (Pyridoxin), können die Haare ausfallen und die Nägel abblättern, die Nagelplatte kann sich in Farbe und Form verändern, weicher und spröder werden. Pyridoxin benötigt eine Frau bis zu 1,5 mg pro Tag, und wenn eine Frau ein Kind erwartet, bis zu 2,2 mg.

Wie kann man verstehen, welche Vitamine für Frauen am meisten benötigt werden?

• Mit einem blassen Gesicht - Mangel an Folsäure, Eisen, Vitamin B12.
• Mit bläulicher Hautfarbe und frühen grauen Haaren - nicht genug Kupfer
• Wenn eine Frau Akne hat - nicht genug Vitamin E, A, B, Selen, Zink.
• Wenn eine Frau kleine weiße Punkte auf den Augenlidern hat (wen), fehlt Tocopherol (Vitamin E). In diesem Fall müssen Sie weniger fetthaltige Lebensmittel zu sich nehmen und den Fettstoffwechsel wiederherstellen.
• Mit erweiterten Poren - zu wenig Vitamin P, zu wenig Sonnenlicht. Dadurch wird die Haut fettig, blass und glänzend.
• Frühe Falten - Mangel an Vitamin A, Zink und Vitamin B
• Wenn eine Frau kleine Gefäße auf der Haut hat, fehlt es an Eisen, Kupfer und Vitamin C. Überdosierung von Alkohol.
• Wenn eine Frau Haut im Gesicht und an den Händen hat, kann dies an einem Mangel an Vitamin A liegen.

Nehmen Sie Vitamine für Frauen auf Anweisung eines Arztes ein, um ihre Dosen und Verhältnisse korrekt zu berechnen.

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