Diät Malakhov: 9 Schritte zum schnellen Gewichtsverlust

Diät Malakhov - eines der beliebtesten Diät-Systeme zur Gewichtsreduktion und zur Verbesserung der Gesundheit. Aber es hat seine eigenen Besonderheiten, daher werden wir Ihnen jetzt erzählen, wie Sie ohne Nebenwirkungen zu Malakhovs Ernährungssystem wechseln können.

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Wie kann Malakhov zum Stromnetz wechseln?

Dr. Malakhov empfiehlt, dies schrittweise ohne Stress für den Körper zu tun.

Schritt 1

Zuerst, innerhalb einer Woche, erhalten Sie eine nützliche Gewohnheit für 20 Minuten, bevor Sie ein Glas frisch gepressten Saft essen - vorzugsweise ein Gemüse

Schritt 2

Statt Saft für 20-30 Minuten vor dem Essen für eine Woche essen wir frisches Obst. Saft und Obst vor den Mahlzeiten können abgewechselt werden

Schritt 3

Wir trainieren uns für ein oder zwei Wochen, um Gemüse vor Eiweißfutter zu essen (zum Beispiel vor dem Fleischessen). Laut Malakhov müssen Sie sich auch daran gewöhnen, Gemüse 20-30 Minuten vor der Kohlenhydrataufnahme zu essen.

Schritt 4

Wir planen unser Frühstück und Abendessen, so dass sie nicht mehr als 2-3 Gerichte haben. Und nimm dir eine nützliche Angewohnheit, diese 2 Gerichte auf diese Weise zu kombinieren: Gemüse - Proteine; oder Gemüse - Kohlenhydrate.

Schritt 5

Nach und nach das gekochte oder geschmorte Gemüse durch rohes Gemüse ersetzen. Kashi - genauso. Malachow rät nach und nach dazu, die Zeit der Wärmebehandlung zu verkürzen, so dass die Gewohnheit, rohes Gemüse zu essen und mit kochendem Wasser gefüllten Brei zu stärken, verstärkt wird.

Das heißt, jedes Mal, wenn Sie Gemüse kochen, reduzieren Sie die Zeit ihres Kochens oder Abschrecken für 2-3 Minuten und dann in dieser Form essen. Schließlich erreichen Sie eine effektive Gewichtsabnahme?

Schritt 6

Wechseln Sie innerhalb einer oder zwei Wochen das Geschirr: gedünstetes Gemüse - rohes Gemüse. So gewöhnen Sie Ihren Körper allmählich an eine andere Diät - eine Diät für Malakhov.

Schritt 7

Lernen Sie Weizenkörner zu keimen und essen Sie sie in Salaten oder mit Brei. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, schneller Gewicht zu verlieren und eine Menge Vitalität mit gekeimten Körnern zu bekommen.

Schritt 8

Porridge nicht kochen, und die Müsli mit kochendem Wasser für die Nacht einweichen, den Deckel abdecken. So wird es nützlichere Substanzen behalten. Um psychische Beschwerden zu vermeiden, beginnen Sie mit dem Müsli, das Ihnen am besten gefällt. Zum Beispiel mit Haferflocken. Oder Buchweizen- Buchweizen-Diät gibt dem Körper viele nützliche Substanzen und fördert die effektive Gewichtsabnahme.

Schritt 9

Essen Sie Beeren und frische Kräuter für die Jahreszeit. Dies gibt Ihnen einen Zufluss von Vitaminen der notwendigen Spurenelemente und als Ergebnis - gute Gesundheit und Vitalität.

Das Wesen des allmählichen Übergangs zu Malakhovs Ernährungssystem ist, dass der Körper mit der neuen Speisekarte allmählich beginnt, schädliche Produkte abzulehnen. Die Geschmacksrezeptoren, die die schädlichen Gewürze losgeworden sind, passen ihre normale Arbeit an. Die Gerichte, die Langeweile verursachten oder geschmacklos wirkten, bekommen jetzt einen neuen Geschmack. Wir werden dünn und werden gesünder. Was genau war der Grund für die Ernährung Malakhov.