Arten von harten Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme

Um in einem Monat 10–20 kg abzunehmen, müssen Sie Ihre Ernährung radikal umstellen, einen aktiven Lebensstil führen und Sport treiben. Um dem Körper nicht zu schaden, sollten Sie die Gewichtsabnahme mit Bedacht angehen und echte Willenskraft besitzen. Die Grundlage für die Gewichtsabnahme ist eine strenge Diät. Ein richtig zusammengestelltes Menü hilft dabei, nicht nur überschüssige Flüssigkeit, sondern auch Fett und Glykogen aus dem Körper zu entfernen.

Die wichtigsten Regeln zum Abnehmen:

1. Kaloriendefizit.
2. Regelmäßige körperliche Aktivität, um Energie zu verbrennen.
3. Guten Schlaf und Ruhe.

Eine deutliche Reduzierung der täglichen Kalorienzufuhr verlangsamt den Stoffwechsel und den Gewichtsverlust. Übermäßige körperliche Aktivität führt zu einer übermäßigen Cortisolproduktion und Wassereinlagerungen. Dadurch nimmt das Körpergewicht zu. Schlaf- und Ruhemangel führen zur Produktion von Stresshormonen, die die Lipolyse stören. Meistens ist die diätetische Ernährung auf einen Monat oder weniger ausgelegt.

Merkmale des schnellen Gewichtsverlusts:

• Effektiver Gewichtsverlust.
• Möglichkeit, das am besten geeignete Menü auszuwählen.
• Durch eine reduzierte Ernährung beginnt der Körper an einem Mangel an Fetten, Proteinen, Kohlenhydraten, Vitaminen und Spurenelementen zu leiden.
• Ein ständiges Hungergefühl wirkt sich negativ auf Ihr allgemeines Wohlbefinden sowie auf die Verfassung Ihres Magens und Darms aus.
• Eine strenge Diät und plötzlicher Gewichtsverlust können Kopfschmerzen und Schwindel, Übelkeit, Sodbrennen, Schwäche, Verstopfung und emotionale Instabilität verursachen.

Beliebte strenge Ernährungssysteme, die zum Abnehmen von 10, 20 kg geeignet sind:

1. 5 Löffel – die tägliche Ernährung wird um 20–50 % reduziert. Dies ist notwendig, um den Stoffwechsel zu beschleunigen und die Stoffwechselprozesse zu verbessern. Die Portionen werden 2 Wochen vor der Diät reduziert. Zunächst sollten Sie lernen, mit 7–8 Esslöffeln satt zu werden und die Portion schrittweise auf 5 Löffel pro Tag zu erhöhen. Es wird empfohlen, diese Methode 30 Tage lang einzuhalten.
2. Kalorienarm – Sie dürfen nicht mehr als 1000 kcal pro Tag zu sich nehmen. Die Produkte sollten nahrhaft, aber kalorienarm sein. Die Anzahl der Tischzugänge ist unbegrenzt, ebenso wie die Auswahl der Produkte.
3. Die Dukan-Diät besteht aus mehreren Phasen, die jeweils für einen bestimmten Zeitraum ausgelegt sind. Die erste Phase ist die „Attacke“ – die Hauptnahrung sollte aus proteinhaltigen Lebensmitteln bestehen, d. h. Meeresfrüchten, Eiern, Fisch und Fleisch. Die Attacke dauert 10 Tage, der Gewichtsverlust liegt zwischen 3 und 5 kg. Die zweite Phase heißt „Cruise“, Protein-Tage wechseln sich mit Protein-Gemüse-Tagen ab. Die Dauer einer solchen Diät beträgt 30 Tage, der Gewichtsverlust beträgt bis zu 15 kg.

Die letzte Phase ist die „Konsolidierung“. Der Speiseplan wird schrittweise um Nudeln, Kartoffeln, Brot und Beeren erweitert. Gleichzeitig sollte jeden Donnerstag ein Fastentag mit ausschließlich proteinhaltigen Lebensmitteln eingelegt werden. Die Konsolidierung dauert 7 Tage. In jeder Phase sollten 1,5 Esslöffel Kleie verzehrt werden. Nach der Konsolidierung beginnt die „Stabilisierungsphase“, die ein Leben lang anhält und auf den Prinzipien einer gesunden Ernährung basiert.

4. Trinken – alle verzehrten Lebensmittel sollten eine flüssige Konsistenz haben. Grundlage der Diät sind Brühen aus magerem Fleisch oder Fisch, grüner Tee, ungesüßtes Kompott, frisch gepresste Säfte und Kefir. Die Diät wird mehrere Tage lang und nur nach Rücksprache mit dem behandelnden Arzt eingehalten. Die Verweigerung fester Nahrung über einen längeren Zeitraum ist kontraindiziert, da sie die Verdauungsorgane schädigen kann.

Unabhängig von der gewählten Methode sind während der Gewichtsabnahme Lebensmittel mit hohem Fettgehalt und Quellen schneller Kohlenhydrate verboten. Fettes Fleisch und Fisch, Salz, Zucker, scharfe Gewürze, Saucen, fette Milchprodukte, Kartoffeln, Backwaren, kohlensäurehaltige und alkoholische Getränke, starker Tee und Kaffee, Früchte und Beeren mit hohem Zuckergehalt sollten vom Speiseplan ausgeschlossen werden.

Um das verlorene Gewicht zu halten, sollten Sie die eingeschränkte Diät korrekt beenden. Vor allem sollten Sie nicht zu viel essen. Sie sollten 5-6 Mal am Tag kleine Portionen essen. Verschiedene Geschmackszusätze sollten vom Speiseplan ausgeschlossen werden. Sie können den Gerichten natürliche Pflanzenöle, frisches Gemüse und getrocknete Kräuter hinzufügen. Es ist besser, Lebensmittel zu dämpfen, zu backen und zu kochen. Vergessen Sie nicht, den Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten – mindestens 2 Liter Wasser pro Tag.

Bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen, sollten Sie das Vorhandensein solcher Kontraindikationen berücksichtigen: Erkrankungen des Herz-Kreislauf- und Harnsystems, Infektions- und Entzündungsprozesse im Körper, Schwangerschaft und Stillzeit, Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt, endokrine Erkrankungen, Anämie, Stoffwechselstörungen, Erschöpfung des Körpers.

Hinweise

Viele Menschen, die davon träumen, mit minimalem Aufwand abzunehmen, greifen zu extremen Methoden. Dazu gehört eine strenge Diät zur schnellen Gewichtsabnahme. Meistens wird vor einem bestimmten Datum damit begonnen, an dem 2-3 kg abgenommen werden müssen.

Beispielhafter Speiseplan für einen Tag:

• Frühstück: 100 g fettarmer Hüttenkäse, Apfel.
• Snack: ein Glas Gemüsesaft oder Wasser.
• Mittagessen: 200 g gekochte Hähnchenbrust, frischer Chinakohl.
• Abendessen: ein Glas fettarmer Kefir.

Mit einer solchen eingeschränkten, aber ausgewogenen Ernährung können Sie in 3–5 Tagen 1,5–3 kg abnehmen, ohne dem Körper zu schaden.

Es gibt eine strengere Diät zur schnellen Gewichtsabnahme. Die Rede ist vom Trinkregime. Grundlage der Diät sind frisch gepresste Säfte, Wasser, fettarmer Kefir und Hühnerbrühe. Es ist zu beachten, dass es fast unmöglich ist, das neue Gewicht zu halten. Denn die Reduktion wird durch einen leeren Darm und Magen verursacht und nicht durch den Verlust von Fettdepots.

Eine strenge Diät zur schnellen Gewichtsabnahme verlangsamt den Stoffwechsel, sodass Flüssigkeit und Darminhalt aus dem Körper entfernt werden, nicht Fett. Diese Methode eignet sich, wenn Sie das Ergebnis Ihrer Bemühungen nicht beibehalten möchten. Um qualitativ hochwertige und langfristige Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie sich an eine gesunde Ernährung halten, mit der Sie bis zu 3 kg pro Monat abnehmen können.

Allgemeine Information Arten von harten Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme

Heutzutage gibt es viele Varianten strenger Diäten, die einen schnellen Gewichtsverlust fördern. Die Dauer einer solchen Diät sollte drei Tage nicht überschreiten. Ist sie für einen längeren Zeitraum ausgelegt, muss sie durch die Einnahme von Multivitaminpräparaten ergänzt werden, um einem Mangel an nützlichen Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen im Körper vorzubeugen.

Schauen wir uns die beliebtesten Optionen für strenge Diäten an:

1. Low-Carb – eine Diät mit begrenzter Kalorienzufuhr. Die zulässige Kohlenhydratmenge beträgt ca. 60 g pro Tag. Während der Gewichtsabnahme sollten Sie viel Wasser trinken, Säfte, Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke sind verboten. Die Dauer dieser Diät beträgt 3-5 Tage.
2. Die Modelldiät ist eine der strengsten Diätoptionen, da kein Abendessen vorgesehen ist. Ermöglicht Ihnen, 3 kg Übergewicht loszuwerden. Gewürze und Saucen, Zucker, Salz, Alkohol und Mehl sind verboten. Die Grundlage des Menüs sollten kalorienarme Proteinprodukte sein.
3. Protein-Kohlenhydrate – die tägliche Norm der Produkte wird für 5 Mahlzeiten berechnet. Die Diät wird 7 Tage lang befolgt und täglich wiederholt. Der tägliche Kaloriengehalt sollte 1500 kcal nicht überschreiten.
4. Brasilianisch – dauert 14 Tage und ermöglicht Ihnen, 5 kg Gewicht zu verlieren. Die Diät besteht aus drei obligatorischen Mahlzeiten, Snacks sind verboten. Die Grundlage des Menüs sollten proteinreiche Produkte, Gemüse, Obst, gekochtes Hühnchen und Rindfleisch sein.
5. Tokio ist eine ziemlich extreme Diät, die auf 6 Tage ausgelegt ist. Die tägliche Ernährung besteht aus einem Kilogramm Tabakhühnerfleisch und 2 Litern Wasser. Mit einer solchen Diät können Sie bis zu 5 kg Gewicht verlieren.

Als strenge Diät gilt jede Diät, bei der die tägliche Kalorienaufnahme 1200-1500 kcal nicht überschreitet. Mit dieser Herangehensweise an das Problem des Übergewichts können Sie 3-5 kg abnehmen. Nach dem Ende der eingeschränkten Diät besteht jedoch das Risiko, nicht nur die verlorenen, sondern auch zusätzliche Kilogramm zuzunehmen. [ 1 ]

Strenge Trinkdiät

Die Trinkdiät gilt zu Recht als eine der strengsten, aber gleichzeitig wirksamsten Methoden zur Bekämpfung von Übergewicht.

Merkmale des Abnehmens auf Wasser:

• Die Belastung der Verdauungsorgane wird reduziert.
• Der Körper wird gereinigt.
• Die Funktion der inneren Organe wird wiederhergestellt.
• Das Gewicht wird reduziert.

Das Trinkregime erfordert echte Willenskraft und Ausdauer. Es ist für Menschen geeignet, die unterwegs essen, ungesunde Lebensmittel und Snacks missbrauchen. Eine eingeschränkte Ernährung ermöglicht es Ihnen, richtige Essgewohnheiten zu entwickeln und die Funktion der Verdauungsorgane zu verbessern.

Die ersten Tage der Wasserabnahme sind eine Belastungsprobe für den Körper, da feste Nahrung verboten ist und der Hunger mit flüssigen Speisen, genauer gesagt mit natürlichen Säften, Abkochungen und Wasser, gestillt werden muss. Dadurch verschlechtert sich die Stimmung, Müdigkeit und starker Hunger treten auf. Ab dem dritten Tag ändert sich die Situation jedoch dramatisch. Anpassungsprozesse im Körper werden eingeleitet, d. h. es kommt zu einer Umstrukturierung. Dadurch wird das Hungergefühl gedämpft, die Stimmung verbessert sich, Schwäche und Müdigkeit können jedoch bestehen bleiben.

Was die Dauer betrifft, kann das Trinksystem zur Gewichtsabnahme täglich, wöchentlich und monatlich sein. Die erste Möglichkeit ist ein Fastentag für den Körper. Eine Woche oder einen Monat lang nur mit Wasser zu leben, erfordert den richtigen Start. Dazu sollten Sie schrittweise auf flüssige Nahrung umstellen, damit der Körper beim Abnehmen nicht gestresst wird. [ 2 ]

Wirkmechanismus der Diät:

• In der ersten Woche beginnen oberflächliche Reinigungsprozesse im Körper.
• In der zweiten Woche beginnt die Ausscheidung von Giftstoffen aus Nieren und Leber.
• Und die dritte und vierte Woche lösen Veränderungen auf zellulärer Ebene aus.

Dieser Wirkmechanismus des Trinkregimes trägt zur Reinigung des Körpers und zur Normalisierung des Körpergewichts bei. Der Magen verkleinert sich, wodurch Sie in Zukunft weniger essen und sich schneller satt fühlen.

Eine strenge Wasserdiät weist eine lange Liste von Kontraindikationen auf und kann Nebenwirkungen verursachen. Besonderes Augenmerk sollte auf den korrekten Ausstieg gelegt werden. Die Rückkehr zur gewohnten Ernährung sollte reibungslos verlaufen und doppelt so lange dauern wie der Gewichtsverlust.

Die Aufrechterhaltung des erzielten Ergebnisses ist problematisch, daher sollten Sie die Diät mit großer Verantwortung angehen. Es ist auch zu berücksichtigen, dass der Körper während des Abnehmens unter Stress und Nährstoffmangel leidet. Daher ist es nicht überflüssig, Multivitamin- und Mineralstoffkomplexe einzunehmen und einen Ernährungsberater und Therapeuten zu konsultieren.

Proteinreiche Ernährung

Eines der beliebtesten und strengsten Ernährungssysteme zur Gewichtsabnahme ist die Proteindiät. Sie ist für Menschen mit einem aktiven Lebensstil konzipiert. Die besten Ergebnisse beim Abnehmen werden bei regelmäßiger körperlicher Aktivität (mindestens dreimal pro Woche) beobachtet. Gleichzeitig gibt es viele Möglichkeiten der Ernährung nach Dauer, meist jedoch 14 Tage. [ 3 ]

Grundregeln der Proteinernährung:

1. Teilmahlzeiten (mindestens 6-mal täglich).
2. Die letzte Mahlzeit sollte 2–3 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden.
3. Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke sind kontraindiziert.
4. Produkte sollten möglichst wenig Fett und Kohlenhydrate enthalten.

Erlaubte Produkte:

• Hühner- und Putenfleisch ohne Haut.
• Magerer Fisch und Meeresfrüchte.
• Innereien.
• Fettarme Milchprodukte.
• Eiweiß.
• Gemüse und Obst.
• Vollkornbrot und -getreide.
• Mineralwasser, Kaffee und Tee ohne Zucker.

Die Ernährung beinhaltet den Verzicht auf kohlenhydrat- und fettreiche Lebensmittel. Der Speiseplan sollte hauptsächlich aus proteinhaltigen Lebensmitteln sowie Gemüse, Obst und Kräutern bestehen, die Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe liefern. Es ist notwendig, mindestens zwei Liter Wasser pro Tag zu trinken. Der Kaloriengehalt sollte unter 1200 kcal pro Tag liegen.

Verbotene Produkte:

• Halbfertigprodukte, Konserven.
• Gebäck und Süßwaren.
• Schokolade.
• Fettes Fleisch und Fisch.
• Zucker und seine Ersatzstoffe.
• Vollfette Milchprodukte.
• Gemüse mit hohem Stärke- und Zuckergehalt (Kartoffeln, Mais, Bohnen, Erbsen, Rüben, Karotten).
• Gekaufte Fruchtsäfte und süße Kompotte.

Lebensmittel können gebacken, gekocht und gedämpft werden. Frittierte Gerichte mit viel Öl und Soßen sind kontraindiziert.

Wie bei jeder strengen Diät gibt es auch bei Proteinen Kontraindikationen:

• Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems.
• Lebererkrankungen und Nierenfunktionsstörungen.
• Schwangerschaft und Stillzeit.
• Gelenkerkrankungen.
• Erkrankungen des Verdauungssystems.
• Thromboserisiko bei älteren Menschen.

Die Vorteile der Protein-Gewichtsabnahme liegen darin, dass kein Hungergefühl auftritt, da proteinreiche Nahrung lange verdaut wird. Allgemeine Müdigkeit und Schwäche treten äußerst selten auf. Eine umfassende Erneuerung des Körpers findet statt. Da der Speiseplan ballaststoffreiche Produkte enthält, sind Störungen der Darmfunktion unwahrscheinlich. Trotz der geringen Gewichtsverlustrate bleiben die erzielten Ergebnisse über einen langen Zeitraum erhalten. [ 4 ]

Strenge Buchweizendiät

Ein weiteres beliebtes und kostengünstiges strenges Diätsystem ist die Buchweizendiät. Sie basiert auf dem ausschließlichen Verzehr von Buchweizenbrei oder dessen Kombination mit anderen Zutaten. Der hohe Gewichtsverlust ist auf die wohltuenden Eigenschaften des Getreides zurückzuführen. Es versorgt den Körper mit Substanzen, die eine hochwertige Darmreinigung fördern.

Buchweizen hat eine einzigartige Zusammensetzung:

• Komplexe Kohlenhydrate, natürlicher Zucker und Stärke – versorgen den Körper mit Energie und sorgen für ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl.
• Pflanzliches Eiweiß ist der Baustoff für Muskelgewebe.
• Aminosäuren (Arginin, Lysin) und Fettsäuren, Zitronensäure, Oxalsäure – beeinflussen Stoffwechselprozesse auf zellulärer Ebene und beschleunigen sie.
• Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente – versorgen den Körper mit wertvollen Stoffen.
• Ballaststoffe – sorgen für eine regelmäßige Darmreinigung.

Der Nährwert von Buchweizenbrei beträgt 350 kcal pro 100 g. Langsame Kohlenhydrate werden lange Zeit abgebaut, wodurch Glukose allmählich freigesetzt wird. Während des Verdauungsprozesses bilden sich keine Rückstände, die als Fett abgelagert werden können, wie bei schnellen Kohlenhydraten aus Süßwaren oder Süßigkeiten. [ 5 ]

Wohltuende Eigenschaften von Buchweizen für den Körper:

• Stärkt das Immunsystem.
• Normalisiert die Funktion des Magen-Darm-Trakts und der Leber.
• Reduziert die Menge an schädlichem Cholesterin.
• Verbessert die Durchblutung.
• Fördert die sanfte Entfernung von Abfallstoffen, Giften und Schlackenprodukten aus dem Körper.
• Reduziert Schwellungen und beseitigt Sodbrennen.
• Verbessert den Zustand der Haut.
• Stärkt die Immunität.
• Verbessert die Funktionen des gesamten Körpers.

Bei einer strengen Buchweizendiät wird der Brei nicht gekocht, sondern auf besondere Weise zubereitet. Ein Glas Müsli wird gründlich gewaschen und in eine Schüssel mit festem Deckel gegeben. Der gewaschene Buchweizen wird mit zwei Gläsern kochendem Wasser übergossen und über Nacht eingewickelt. Der Brei ist zum Frühstück fertig. Sollte überschüssiges Wasser vorhanden sein, kann es abgegossen werden.

Möglichkeiten zum Abnehmen mit Buchweizen:

1. Die klassische Monodiät ist die strengste und effektivste Methode zur Bekämpfung von Übergewicht. Tagsüber können Sie unbegrenzt Brei essen und ihn mit klarem Wasser abspülen. Die Dauer einer solchen Diät beträgt 3-14 Tage. Der Ausstieg erfolgt reibungslos mit einem weiteren Übergang zu einer fraktionierten Ernährung.
2. Buchweizen und grüner Tee – Das Getreide wird gedämpft und daraus starker grüner Tee zubereitet, dem frischer Ingwer und Zitrone hinzugefügt werden können. Zusätzlich zum Tee müssen mindestens 2 Liter sauberes Wasser getrunken werden. Die Diät dauert 3 Tage.
3. Buchweizen-Kefir – diese Diät wirkt sich positiv auf die Verdauung aus, verbessert den Hautton und die Funktion des Nervensystems. Das Müsli kann in Kefir aufgebrüht (übergießen und über Nacht stehen lassen) oder zu jeder Mahlzeit mit einem Glas Kefir heruntergespült werden.
4. Protein-Buchweizen – gedämpftes Getreide wird mit fettarmem Hüttenkäse, gekochter oder gebackener Hühnerbrust und Eiweiß kombiniert. Die Dauer des Gewichtsverlusts beträgt 7-14 Tage.
5. Buchweizen mit Gemüse und Obst ist eine nahrhafte Methode zur Bekämpfung von Übergewicht, mit der Sie 2-4 kg pro Woche verlieren und nicht wieder zunehmen können. Das Müsli wird mit Gemüsesalaten, frischem und gebackenem Gemüse kombiniert.
6. Buchweizen mit Trockenfrüchten – Trockenfrüchte sind eine Quelle für Glukose und Vitamine, was Ihr Wohlbefinden beim Abnehmen deutlich verbessert. Das Getreide wird gedämpft, die Trockenfrüchte fein gehackt und mit Brei vermischt. Sie dürfen maximal 100 g Trockenfrüchte pro Tag essen. Diese Methode wird 3 bis 10 Tage lang angewendet.
7. Buchweizen mit Sojasauce eignet sich hervorragend für alle, denen eine klassische, fade Monodiät schwerfällt. Für effektive Ergebnisse sollten Sie hochwertige Sojasauce wählen, die nur Bohnen, Malz, Salz und Wasser enthält. Das Getreide wird gedämpft und die Sauce vor dem Verzehr hinzugefügt. Sie können maximal 15–20 g Sauce pro Tag zu sich nehmen.

Trotz aller Vorteile von Buchweizen hat die strenge Diät eine Reihe von Nachteilen:

• Strenge Einschränkungen - Sie dürfen nur gedämpften Buchweizen, Wasser, Tee und andere dafür vorgesehene Produkte essen. Dadurch leidet der Körper unter einem Nährstoffmangel.
• Gewöhnung des Körpers – die maximale Dauer der Gewichtsabnahme sollte 14 Tage nicht überschreiten, da ein längerer Zeitraum den Abnehmprozess verlangsamt.
• Verschlechterung des allgemeinen Gesundheitszustands - Schwäche, erhöhte Müdigkeit, Kopfschmerzen, niedriger Blutdruck. Auch eine Verschlimmerung chronischer Erkrankungen ist möglich.

Ein striktes Buchweizenmenü ist bei Diabetes, Magen-Darm-Erkrankungen, Wechseljahren, Nierenversagen, Depressionen, Schwangerschaft und Stillzeit sowie nach kürzlich erfolgten Bauchoperationen kontraindiziert. Eine eingeschränkte Ernährung ist für Kinder und Jugendliche sowie für alle Personen verboten, deren Arbeit ständige Konzentration oder erhöhte körperliche Aktivität erfordert.

Die Rückkehr zu Ihrer gewohnten Ernährung sollte schrittweise erfolgen. Sie sollten nach und nach Ihre Lieblingsspeisen in den Speiseplan aufnehmen und gleichzeitig ungesunde Lebensmittel weglassen. Es ist sehr wichtig, nicht zu viel zu essen, den Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten und körperlich aktiv zu sein. [ 6 ]

Strenge No-Carb-Diät

Einer der anspruchsvollen, aber angenehmen Diätpläne zur Bekämpfung von Übergewicht ist die kohlenhydratfreie Diät. Ihr Kern basiert auf der Reduzierung der Kalorienaufnahme durch Kohlenhydrate, nicht durch Fette. Grundlage des Menüs sind Proteinprodukte und die Aufrechterhaltung des Wasserhaushalts. [ 7 ], [ 8 ]

Grundsätze einer strengen Low-Carb-Diät:

• Reduzieren Sie den Konsum langsamer und komplexer Kohlenhydrate.
• Jede Portion sollte aus protein- und ballaststoffreichen Lebensmitteln bestehen.
• Sie müssen häufig und in kleinen Portionen essen, ohne zu viel zu essen.
• Das Frühstück sollte innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen und die letzte Mahlzeit zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden.
• Süßigkeiten, Mehlprodukte, Fast Food, Halbfertigprodukte und Innereien werden komplett vom Speiseplan ausgeschlossen.
• Es ist notwendig, den Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten – mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag.

Mageres Fleisch ist das proteinreichste Lebensmittel. Daher sollten Sie gekochtes Hähnchen, Pute und Rindfleisch in Ihren Speiseplan aufnehmen. Konserven- und geräuchertes Fleisch, Würstchen, Wiener Würstchen und Frankfurter sind verboten. Fettarmer Fisch, Eier und Hülsenfrüchte sind erlaubt. Vergessen Sie nicht ballaststoffreiches Gemüse, Obst und Gemüse. Gemüse kann frisch, gebacken oder gedünstet gegessen werden. Der Speiseplan sollte fettarme Milchprodukte, Weich- und Hartkäse sowie eine kleine Menge Pflanzenöl enthalten. [ 9 ], [ 10 ]

Der Vorteil einer strikten kohlenhydratfreien Ernährung besteht darin, dass die begrenzte Kohlenhydratmenge die Produktion des Hormons Insulin kontrolliert. Eine hohe Kohlenhydratzufuhr führt zur Insulinausschüttung, die die Fettverbrennung verlangsamt und in manchen Fällen sogar ganz stoppt. Eine erhöhte Insulinproduktion wandelt Kohlenhydrate in Fettzellen und Fett um. Eine begrenzte Kohlenhydratmenge verhindert die Insulinausschüttung ins Blut, wodurch Fett aktiver abgebaut wird. [ 11 ], [ 12 ]

Strenge Reisdiät

Reis ist ein Produkt, das reich an B-Vitaminen, essentiellen Aminosäuren, Gamma-Aminobuttersäure, Jod, Kalium, Kalzium, Phosphor und Lecithin ist. 100 g Getreide enthalten 323 Kilokalorien, was den Einsatz im Kampf gegen Übergewicht nicht verhindert. Mit der richtigen Zubereitung von Brei können Sie in 3-5 Tagen 2-3 Kilogramm abnehmen. [ 13 ]

Regeln zum Reiskochen:

• Das Müsli wird gründlich unter fließendem Wasser gewaschen. Für einen Teil Müsli werden zwei Teile kaltes Wasser verwendet.
• Das erste Wasser nach dem Kochen wird abgegossen und die fehlende Menge kalter Flüssigkeit hinzugefügt.
• Der Brei wird gar gekocht. Öl, Salz und andere Gewürze werden nicht hinzugefügt.
• Für Porridge eignet sich jede Reissorte, am besten verwendet man jedoch ungeschliffenen Reis, da dieser viele Ballaststoffe enthält.

Optionen für eine strenge Reisdiät:

1. Bei diesem Diätsystem werden täglich gekochter Reis, 500 ml Natursaft (Apfel, Orange), 1-2 grüne Äpfel und mindestens zwei Liter stilles Wasser konsumiert. Die Diät wird drei Tage lang eingehalten.
2. Bei der zweiten Art der harten Gewichtsabnahme wird Reis zum Frühstück und vor dem Schlafengehen gegessen. Zum Mittagessen können Sie fettarme Brühe auf Geflügel- oder Gemüsebasis essen. Snacks in Form eines Glases Kefir oder eines grünen Apfels sind ebenfalls erlaubt.
3. Die letzte Option ist die strengste und extremste. Sie dürfen nur Brei essen, maximal 500 g braunen Reis. Bei jedem Hungeranfall sollten Sie den Reis langsam kauen. Die Diät dauert 3 Tage.

Die Reisdiät ist kontraindiziert für Menschen mit einer Neigung zu Verstopfung, Erkrankungen des Verdauungssystems und geschwächter Immunität. Um gesundheitliche Probleme zu vermeiden, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. [ 14 ], [ 15 ]

Strenge Kefir-Diät

Abnehmen mit Kefir ist eine weitere Option für eine kostengünstige und effektive Diät. Kefir ist ein gesundes fermentiertes Milchprodukt. Es enthält viel Kalzium und nützliche Bakterien. Bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen, müssen Sie Ihren Körper entlasten. Reduzieren Sie dazu Ihre tägliche Ernährung um 30 %, stellen Sie auf schonend erhitzte Gerichte um und sorgen Sie für ausreichend Flüssigkeit. [ 16 ]

Vorteile der Kefir-Diät:

• Reinigung des Körpers.
• Beseitigung von Verstopfung.
• Versorgt den Körper mit Kalzium und nützlichen Bakterien.
• Effektiver Gewichtsverlust.

In drei Tagen mit einer strengen Diät auf Basis eines fermentierten Milchgetränks können Sie bis zu 3 kg abnehmen. Durch eine einwöchige Entladung können Sie 5 kg abnehmen.

Arten der Kefir-Diät nach Dauer:

• Drei Tage lang – je kürzer die Diät, desto strenger sollte sie sein. Sie können nur Kefir und stilles Mineralwasser trinken. Pro Tag werden nicht mehr als 1,5 Liter Kefir und etwa ein Liter Wasser getrunken. Die Einnahme von Multivitaminkomplexen wäre nicht überflüssig.
• Fünf Tage lang können Sie zusätzlich zum Kefir zwei Äpfel, eine Handvoll Trockenfrüchte und gekochtes oder gebackenes Gemüse essen. Die zulässige Menge an fermentiertem Milchgetränk beträgt 1,5 Liter.
• Trinken Sie sieben Tage lang täglich 1,5 Liter Kefir. Geben Sie am ersten Tag vier Salzkartoffeln hinzu, am zweiten Tag 150 g gekochtes Hähnchen. Am dritten Tag 200 g gekochtes Fleisch, am vierten Tag 200 g gebackenen Fisch. Am fünften Tag essen Sie Äpfel oder Gemüsesalate. Trinken Sie in den letzten beiden Tagen nur Kefir und sauberes Wasser.

Der empfohlene Fettgehalt von Kefir beträgt maximal 2,5 %. Wenn es schwierig ist, sich an ein strenges System zu halten, gibt es verschiedene Möglichkeiten für eine sanftere Ernährung:

1. Kefir-Buchweizen – Buchweizen wird mit Wasser gedämpft oder über Nacht in Kefir eingeweicht. Das Müsli wird den ganzen Tag über gegessen und mit Wasser und 1,5 Litern fermentiertem Milchgetränk abgespült.
2. Mit Haferflocken – diese Diät ist für 7-10 Tage ausgelegt. Haferflocken werden mit Kefir übergossen und mit etwas Trockenobst versetzt. Neben Haferbrei können Sie gekochtes Hühnchen, Gemüse und maximal 100 g fettarmen Hüttenkäse essen. Trinken Sie unbedingt etwa 1,5 Liter Kefir und gereinigtes Wasser.
3. Kefir mit Äpfeln – Sie können nur grüne Äpfel essen, Kefir und gereinigtes Wasser trinken. In zehn Tagen können Sie 5 bis 7 kg Übergewicht verlieren.
4. Kefir mit Gemüse – gekochtes, gebackenes und gedünstetes Gemüse wird mit 1,5 Litern Getränk heruntergespült. Sie können Gemüsesalate zubereiten und diese mit Kefir und getrockneten Kräutern würzen. Neben Kefir und Wasser können Sie grünen Tee trinken, jedoch ohne Zucker oder andere Süßstoffe.
5. Hüttenkäse-Kefir-Diät - Trinken Sie täglich 1,5 Liter Kefir und essen Sie 500 g fettarmen Hüttenkäse. Das Menü kann mit Äpfeln verdünnt werden, jedoch nicht mehr als 2 Stück. pro Tag.

Kefir wirkt sich positiv auf Stoffwechselprozesse im Körper aus, verbessert den Hautzustand und stärkt die Knochen. Diese Methode zur Bekämpfung von Übergewicht ist jedoch bei Menschen mit Erkrankungen der Bauchspeicheldrüse, ulzerativen Läsionen des Magen-Darm-Trakts, Cholezystitis und Nierenerkrankungen kontraindiziert. Es wird nicht während der Schwangerschaft und Stillzeit sowie für Jugendliche empfohlen. [ 17 ]

Der Ausstieg aus der Kefir-Diät hängt davon ab, welche Diätoption Sie gewählt haben. In jedem Fall sollte der Ausstieg schrittweise erfolgen. Sie können jeden Tag ein neues Produkt in Ihren Speiseplan aufnehmen. [ 18 ]

Strenge Haferflocken-Diät

Durch das Abnehmen mit Haferflocken können Sie in 7-10 Tagen 5-10 kg Übergewicht verlieren. Menschen jeden Alters passen sich gut an dieses Ernährungssystem an, da Haferflocken ein ideales Produkt für eine Monodiät sind. [ 19 ]

Gerichte auf Basis von Haferflocken bereichern den Körper mit einem Komplex nützlicher Substanzen und Spurenelementen. Der Gehalt an Eisen, Chrom, Zink, Kalium, Fluor, Vitamin B und PP steigt. Für eine Diät ist es besser, eine hochwertige Sorte groben Haferflockens zu wählen. Instant-Porridge, Flocken der Extraklasse oder Hafermüsli sind nicht geeignet. Haferflocken können mit Trockenfrüchten, Nüssen und frischem Obst ergänzt werden.

Vorteile eines strikten Haferflockenmenüs:

• Allmählicher Gewichtsverlust.
• Verbesserung des Immunsystems.
• Reinigung des Körpers von Schadstoffen und Giftstoffen.
• Normalisierung der Verdauungsprozesse.

In der Regel besteht das Abnehmen aus zwei Phasen, wobei die erste auf die Reinigung des Körpers und die zweite auf die Gewichtsreduzierung abzielt:

1. Eine Woche vor dem Abnehmen sollten Sie auf eine leichte Ernährung umstellen. Der Speiseplan sollte von Proteinprodukten dominiert werden, darunter Haferflocken mit natürlichen Zusatzstoffen. Vergessen Sie auch nicht, den Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten – mindestens 2 Liter Wasser pro Tag, grüner Tee und Kefir sind erlaubt.
2. Die zweite Stufe ist strenger, da sie nur aus Haferflocken und Wasser besteht. Der Brei wird über den Tag verteilt in kleinen Portionen verzehrt. Haferflocken können mit grünen Apfelstücken, Rosinen, getrockneten Aprikosen und Pflaumen verdünnt werden.

Die eingeschränkte Diät wird nicht länger als 10 Tage eingehalten, da ein langfristiger Gewichtsverlust für den Körper gefährlich ist. Die Haferflockendiät ist kontraindiziert bei Getreideunverträglichkeit, Gastritis, Geschwüren, Kolitis sowie bei schwangeren und stillenden Müttern. Haferflockenbrei ist bei Erkrankungen des Skelettsystems, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Nierenversagen verboten. [ 20 ]

Strenge Diät für Models und Prominente

Die Hauptregel zum Abnehmen für Models und Prominente ist regelmäßige Bewegung und richtige Ernährung. Es gibt jedoch eine Reihe strengerer Diäten, mit denen Sie in kurzer Zeit 2-3 zusätzliche Kilos verlieren können. Solche Ernährungssysteme sind auf 3-5 Tage ausgelegt und basieren auf einer starken Reduzierung der Kalorienzufuhr auf bis zu 1000 kcal pro Tag.

• Diätmodell Nr. 1 – ist auf drei Tage ausgelegt, in denen Sie ausschließlich fettarmen Hüttenkäse, gekochte Eier und grünen Tee essen dürfen. Das Frühstück beginnt mit einem Ei und einer Tasse Tee. Zum Mittagessen essen Sie 150–200 g Hüttenkäse und Tee und zum Abendessen 100–150 g Hüttenkäse, ein Ei und Tee. Mit dieser strengen Diät können Sie in drei Tagen bis zu 5 kg abnehmen. Mit jeder weiteren Gewichtsabnahme nimmt jedoch die Wirksamkeit ab.
• Modelldiät Nr. 2 – Grundlage des Menüs sind gekochte Eier, mageres Fleisch (gebacken, gekocht) oder Fisch und Tee. Zum Frühstück gibt es nur Tee, zum Mittagessen Fleisch mit Ei und zum Abendessen eine Scheibe Schwarzbrot mit einer dünnen Schicht Butter. Die Diät ist auf drei Tage ausgelegt.

Eine Low-Carb-Diät ist bei Prominenten beliebt. Dabei wird die Kohlenhydratmenge auf 60 g pro Tag reduziert. Grundlage der Ernährung sollten protein- und ballaststoffreiche Lebensmittel sein. Wichtig ist auch die Aufrechterhaltung des Wasserhaushalts – etwa 2 Liter gereinigtes Wasser pro Tag. Alle Gerichte sollten gebacken, gekocht oder gedämpft werden, fettige und frittierte Speisen sind kontraindiziert.

Für Fleischliebhaber ist die Jockey Hard Diät perfekt. Sie dauert drei Tage. Am ersten Tag isst man gebackenes Hähnchen, am zweiten 300 g mageres Kalbfleisch und am dritten nur 4-5 Tassen ungezuckerten Kaffee. Mit einer solchen Diät kann man bis zu 3 kg abnehmen. [ 21 ]

Strenge Gemüsediät

Gemüse ist ein Lagerhaus für Vitamine, nützliche Mikro- und Makroelemente, die sich positiv auf die Funktion des gesamten Körpers auswirken. Bei einem Mangel an diesen Elementen entwickelt sich eine Vitaminmangelkrankheit, der Hautzustand verschlechtert sich, es kommt zu erhöhter Reizbarkeit, verminderter Konzentration usw. [ 22 ]

Basierend auf den Vorteilen von Gemüse und seiner Vielfalt wurde ein spezielles Ernährungssystem zur Gewichtsabnahme entwickelt. Die Gemüsediät ist auf 3-5 Tage ausgelegt, strengere Varianten auf 10 Tage. In diesem Fall beträgt der Gewichtsverlust 3 bis 10 kg.

Grundregeln zum Abnehmen mit Gemüse:

• Sie müssen täglich 1,5 kg Gemüse essen. 60 % des Gesamtgewichts sollten roh gegessen werden und die restlichen 40 % sollten gebacken, gekocht oder gedünstet werden.
• Der Tagesplan sollte Zucchini, Gurken, Gemüse, Kürbis, Karotten und anderes Saisongemüse enthalten. Eine kleine Menge Roggenbrot und fettarme Milchprodukte sind erlaubt.
• Tiefgekühltes Gemüse oder exotische Früchte sind kontraindiziert, da sie einer speziellen Verarbeitung unterzogen wurden, um ihre Haltbarkeit zu verlängern.
• Sie sollten täglich bis zu 2 Liter Wasser trinken. Kohlensäurehaltige Getränke, süße Kompotte, starker Tee oder Kaffee sowie Alkohol sind verboten. Ungesüßter grüner Tee ist erlaubt, er wirkt stärkend und reduziert den Appetit.

Arten der pflanzlichen Ernährung:

1. Suppen – Gemüsebrühen sind lecker und kalorienarm und eignen sich daher hervorragend zum Abnehmen. Suppen werden 3-4 Mal täglich gegessen. Je mehr Suppe Sie essen, desto aktiver verläuft der Gewichtsverlust. Als Grundlage können Sellerie, Karotten, Kürbis, Blumenkohl oder Weißkohl sowie Zwiebeln verwendet werden. Kartoffeln sollten jedoch besser weggelassen werden. Suppen werden mit frischem Gemüse und aromatischen Kräutern gewürzt.
2. Protein-Gemüse – Die Ernährung besteht aus frischem Gemüse, magerem Fleisch und Fisch. Saisonales Obst, fettarme Milchprodukte, Walnüsse, Samen und frische Pilze sind erlaubt. Gerichte aus diesen Produkten sind kalorienarm und ermöglichen so eine Gewichtsabnahme ohne Hungergefühl.
3. Obst und Gemüse – hilft beim Abnehmen und verbessert den Zustand von Haaren, Haut und Nägeln. Die Essenz der Ernährung liegt im Wechsel von Gemüse- und Obsttagen. Beginnen Sie mit zwei Tagen Gemüse und wechseln Sie dann zu zwei Obsttagen. In diesem Fall sollte die verzehrte Nahrungsmenge innerhalb von 1,5 kg liegen. Kartoffeln, Weintrauben, Bananen, grüne Erbsen, Kiwi, Mango und Karotten sind verboten. [ 23 ]

Unabhängig von der gewählten Diätoption sollte diese zur Erhaltung der Gesundheit durch Multivitamin- und Mineralstoffpräparate ergänzt werden.

Tokyo Crash Diet

Dieses Diätsystem ist auf 6 Tage ausgelegt, in denen Sie 4-6 kg Übergewicht verlieren können. Das Menü der strengen Tokio-Diät besteht aus 1 kg Tabakhuhn und zwei Litern Flüssigkeit. Der Hühnerkadaver wird selbst gegart, indem das Fleisch in Sojasauce oder Kefir mariniert wird. Mayonnaise oder andere würzige, fettige Saucen eignen sich nicht zum Marinieren. Das Fleisch wird in einer Hülse gebacken, wodurch das Huhn saftiger wird und das Fett abtropfen kann.

Zum Trinken verwenden Sie stilles Mineralwasser und grünen Tee. Die maximale Dauer der Gewichtsabnahme beträgt 10-14 Tage. Es ist zu beachten, dass die Monodiät die Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen in den Körper einschränkt. Daher sollten Sie zusätzlich Multivitaminkomplexe einnehmen.

Trotz der hohen Effizienz des Tokyo-Abnehmsystems ist es sehr schwierig, das Gewicht danach zu halten. Um die erzielten Ergebnisse zu erhalten, essen Sie nicht zu viel, essen Sie 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr und reduzieren Sie die Menge an Süßigkeiten und Gebäck auf ein Minimum. Lassen Sie das Frühstück nicht ausfallen und essen Sie mehr Gemüse, Obst und Milchprodukte.

Strenge Milchdiät

Eine der beliebtesten Methoden zur Gewichtsnormalisierung ist die Milchdiät. [ 24 ] Das strenge Ernährungssystem basiert auf den positiven Auswirkungen von Milchprodukten auf den Körper und bietet gegenüber anderen Diäten eine Reihe von Vorteilen:

• Abwechslungsreicher Speiseplan dank großer Auswahl an Milch- und Sauermilchprodukten.
• Da die Ernährung reich an reinem Eiweiß ist, wirkt sie sich positiv auf das Aussehen und die körperliche Fitness aus und beugt dem Verlust der Muskelspannung vor.
• Milch enthält Kalzium, das den Prozess des Abnehmens beschleunigt.
• Milch enthält keine Ballaststoffe, daher wird empfohlen, während der Diät Gemüse, Obst und Kleie in die Ernährung aufzunehmen.
• Übermäßiger Konsum von Milchprodukten kann Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt verursachen und Verdauungsstörungen hervorrufen. [ 25 ]

Grundlegende Ernährungssysteme auf Basis von Milchprodukten:

1. Trinken Sie drei Tage lang ausschließlich frische Milch. Am ersten Tag trinken Sie stündlich ein Glas Milch, am zweiten Tag alle 1,5 Stunden und am dritten Tag alle 2 Stunden. Diese Abnehmmethode erfordert viel Willenskraft, ermöglicht Ihnen aber, in drei Tagen 3-4 kg abzunehmen. Nehmen Sie während der gesamten Kur einen Vitamin- und Mineralstoffkomplex ein.
2. Der fünftägige Gewichtsverlustplan bietet ein abwechslungsreicheres Menü. Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte mit einem Fettgehalt von maximal 1 % sind erlaubt. Zum Frühstück 200 ml Joghurt und 20 g Trockenfrüchte, zum Mittagessen 100 g Hüttenkäse und ein Glas Milch sowie frisches Gemüse. Zum Abendessen 1 Apfel, 100 g Hüttenkäse und 200 ml Milch oder fermentierte Backmilch. Der durchschnittliche Gewichtsverlust in fünf Tagen beträgt 3-4 kg.
3. Der wöchentliche Gewichtsverlust ist in mehrere Phasen unterteilt. Zunächst wird eine strenge Milchdiät eingehalten, die dann durch andere Produkte ergänzt wird. Diese Ernährungsweise ist leichter verträglich und verursacht keinen akuten Stress für den Körper. Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte, Gemüse und Obst sind erlaubt. Die gesamte Nahrungsmenge wird auf 6-7 Mahlzeiten aufgeteilt. Trinken Sie täglich bis zu 2 Liter Wasser.
4. Langzeitdiät für 14 Tage. Mit diesem Ernährungsprogramm können Sie abnehmen und Ihren dicken Bauch loswerden. Das Hauptmenü besteht aus fermentierter Milch und Milchprodukten, etwas gekochtem oder gebackenem Gemüse, magerem Fleisch und Obst. Mit einer kalorienarmen und ausgewogenen Ernährung können Sie in zwei Wochen 7-8 kg abnehmen. [ 26 ]

Eine strenge Milchdiät ist für Menschen kontraindiziert, die Laktose nicht verdauen und aufnehmen können. Eine Gewichtsabnahme mit Milch wird nicht bei Magen-Darm-Erkrankungen, früheren Magenoperationen, Unverträglichkeit gegenüber Monodiäten und dermatologischen Erkrankungen durchgeführt. [ 27 ]

Strenge Diät während des Stillens

Die Schwangerschaft und Stillzeit bringt nicht nur Veränderungen im Lebensstil, sondern auch in der Ernährung mit sich. Alle Nährstoffe, die mit der Muttermilch in den Körper gelangen, gelangen zum Baby. Das heißt, die Zusammensetzung der Milch hängt direkt von der Ernährung der Mutter ab. [ 28 ]

Strenge Diäten während der Stillzeit werden nur aus medizinischen Gründen durchgeführt. Am häufigsten werden diätetische Einschränkungen verordnet, wenn das Kind akute allergische Reaktionen entwickelt, die sich in Hautausschlägen, Atemproblemen und Verdauungsproblemen äußern. Gleichzeitig sind Ernährungssysteme zur Gewichtsreduktion streng kontraindiziert. [ 29 ]

Eine streng eingeschränkte Ernährung für stillende Mütter ist notwendig, um die Funktion des Magen-Darm-Trakts des Babys zu normalisieren und allergische Reaktionen auszuschließen. Das therapeutische Menü sollte die folgenden Produkte enthalten:

• Mageres Fleisch und Fisch.
• Gemüsesuppen und -pürees.
• Bratäpfel.
• Milch- und fermentierte Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt.
• Trockenfrüchte.
• Beilagen auf Basis von Zucchini und Blumenkohl.
• Grüner Tee.

Die tägliche Ernährung sollte innerhalb von 2500 kcal liegen. Vergessen Sie auch nicht, den Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten – etwa 2 Liter Wasser pro Tag.

In den meisten Fällen sind im ersten Lebensmonat eines Kindes diätetische Einschränkungen notwendig, daher empfehlen Ernährungswissenschaftler, den Speiseplan schrittweise zu erweitern, damit das Neugeborene neue Nahrungsmittel kennenlernt und normal verdaut. [ 30 ]

Strenge Diät für 5 Tage, 1 Woche, 10 Tage, 2 Wochen, 1 Monat

Heutzutage gibt es viele Ernährungssysteme, mit denen Sie in kurzer Zeit Übergewicht verlieren können. Am effektivsten sind strenge Diäten. Ihre Dauer beträgt 3-5 Tage bis 1 Monat.

Schauen wir uns die beliebtesten Diätoptionen je nach Dauer an:

• 5 Tage – ermöglicht Ihnen, 3-5 kg Übergewicht abzubauen. Meist handelt es sich dabei um Monodiäten, d. h. die Verwendung nur eines oder mehrerer Produkte. Trink- und Proteindiäten sind sehr effektiv. Im ersten Fall werden drei bis fünf Tage lang ausschließlich natürliche Säfte, Wasser und Abkochungen konsumiert. Bei der Proteindiät ist die Diät umfangreicher. Erlaubt sind fettarme Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte, gekochtes Hähnchen, Pute, Hüttenkäse und grüner Tee.
• Für eine Woche – wöchentliches Abnehmen erfordert den richtigen Start und Ausstieg. So können Sie die erzielten Ergebnisse festigen und nicht wieder zunehmen. Für sieben Tage eignen sich die Buchweizendiät und ihre Variationen sowie Gemüse, Haferflocken oder Reis perfekt zum Abnehmen.
• Für 10 Tage - dies kann eine Reis-, Kefir-Buchweizen- oder Gemüsediät sein. Unabhängig vom gewählten Ernährungssystem sollten Sie zusätzlich Multivitaminkomplexe und Mineralien einnehmen.
• Für 2 Wochen – für diesen Zeitraum eignet sich eine protein- oder kohlenhydratfreie Ernährung. Sie können versuchen, mit Buchweizen und Kefir mit zusätzlichen Snacks in Form von Äpfeln und Hüttenkäse abzunehmen. In vierzehn Tagen können Sie 5 bis 7 kg Übergewicht verlieren.
• 1 Monat – Bevor Sie mit einer langfristigen Gewichtsabnahme beginnen, sollten Sie sich gut vorbereiten. Es wird empfohlen, Ihre Ernährung eine Woche vor Beginn schrittweise um 30–50 % zu reduzieren. Dies ermöglicht dem Körper, sich normal an die gewählte Ernährung anzupassen. Vergessen Sie auch nicht die zusätzliche Einnahme von Vitaminen und Mineralstoffen sowie den Wasserhaushalt.

Unabhängig von der Dauer der Diät sollten Sie vor Beginn einen Ernährungsberater konsultieren. Sie sollten sich auch mit den Kontraindikationen und dem Risiko von Nebenwirkungen vertraut machen. Langfristiges Fasten führt zu Apathie, Verschlimmerung chronischer Krankheiten, Menstruationsstörungen, Verschlechterung der Haare, Nägel, Haut und einer Abnahme der Schutzeigenschaften des Immunsystems.

Besonderes Augenmerk sollte auf den korrekten Ausstieg aus einer eingeschränkten Diät gelegt werden. Um eine strenge Diät korrekt abzuschließen und die verlorenen Kilogramm nicht wieder zuzunehmen, ist eine schrittweise Umstellung auf einen normalen Speiseplan notwendig. Täglich dürfen nicht mehr als 100–200 g eines neuen Produkts hinzugefügt werden. Beim Ausstieg aus einer strengen Diät ist dies ein Produkt alle drei Tage. Wie beim Abnehmen sind fetthaltige und frittierte Speisen, Alkohol und Süßigkeiten verboten. Einmal pro Woche empfiehlt es sich, Fastentage einzulegen und die körperliche Fitness aufrechtzuerhalten.