Ernährung in den ersten Monaten des Stillens

Die Ernährung der Mutter während des Stillens ist nicht nur wichtig für die Gesundheit ihres Babys, sondern auch für die Wiederherstellung der physischen Form nach der Geburt. Es ist sehr wichtig, dass ein Kind mit Muttermilch alle Nährstoffe erhält, die ihm keine Unannehmlichkeiten im Magen bereiten und keine allergischen Reaktionen hervorrufen. Daher sollten Mütter wissen, dass sie dafür und in welcher Menge essen müssen.

Allgemeine Regeln für das Stillen von stillenden Müttern

Viele junge Mütter interessieren sich dafür, wie sich das Stillen auf ihre Ernährung auswirkt, denn die Qualität der Milch hängt von der Ernährung ab. Einige Mütter mit Stillen sind so anfällig für Tabus und Verpflichtungen in Bezug auf ihre Ernährung, dass das Stillen zu kompliziert erscheint, um lange auszuhalten. Leider gibt es in den meisten Fällen keinen wirklichen Grund für das Bestehen dieser Regeln. Das Stillen ist eine normale Phase des reproduktiven Lebens einer Frau, in der, wie in allen anderen Phasen ihres Lebens, ihre Ernährung gesund, ausgewogen und angemessen sein sollte, unter Berücksichtigung aller spezifischen medizinischen Bedingungen. In unserem täglichen Leben haben die meisten von uns Essgewohnheiten, die nicht "ideal" sind, aber immer noch gut genug, um genügend Nahrung zu liefern. Eine Frau, die sich nicht streng an ihre Ernährung hält, kann erfolgreich stillen. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass eine gute Ernährung der Mutter hilft, ihre Gesundheit zu erhalten.

Eine der wichtigen Eigenschaften der Muttermilch ist, dass sie dem Baby Kalorien und alle notwendigen Nährstoffe liefert, auch wenn die Ration der stillenden Mutter nicht gut genug ist. Wenn jedoch die Ernährung einer jungen Mutter kalorienarm ist oder wenn eine Gruppe von Lebensmitteln mit Ausnahme von anderen bevorzugt wird, kann dies die Qualität und Quantität Ihrer Milch beeinträchtigen.

Daher ist die wichtigste Sache zu erinnern, nicht zu verhungern, vor allem, um Gewicht nach der Schwangerschaft zu verlieren. Schließlich ist die Hauptsache für die Mutter jetzt die Gesundheit ihres Kindes, und die körperliche Form wird nach und nach durch richtige Ernährung und nicht durch Fasten wiederhergestellt. Wenn die Mutter mit der Nahrung, die sie braucht, nicht die notwendigen Nährstoffe erhält, ist ihr Körper auf seine Reserven angewiesen, die schließlich erschöpft sein können. Außerdem braucht Mama Energie und Kraft, um sich um das Neugeborene zu kümmern.

Es gibt mehrere Grundsätze der gute Ernährung stillende Mütter - es ist eine Kalorie, ausgewogen, reich an Vitaminen und Mineralien, die Abwesenheit von schädlichen Allergenen und Produkten. Aber das im Auge behalten, obwohl es gibt grundlegenden Prinzipien, aber die Annäherung an den individuellen Fütterung, weil einige Babys gut einige Produkte leiden, und die andere - nicht sehr gut. Eine abwechslungsreiche Ernährung ist eine, die eine Auswahl verschiedener Produktgruppen umfasst, wobei ein bestimmtes Produkt nicht ausgeschlossen ist. Aber auch im Fall von bestimmten Allergien oder Nahrungsmittelunverträglichkeit Diät, die eine Vielzahl von Arten von Lebensmitteln umfasst und variiert von Mahlzeit zu Mahlzeit, von Tag zu Tag und von Saison zu Saison, wird dazu beitragen, Reaktionen, die bei wiederholtem Verzehr einer großen Menge eines bestimmten Produkts auftreten können.

Viele stillende Mütter fühlen sich fast immer hungrig, was sinnvoll ist, weil Ihr Körper rund um die Uhr arbeitet, um Ihre Milch voll und nahrhaft zu machen. Es gibt keine einzige Antwort darauf, was genau der Kaloriengehalt von Lebensmitteln für jede stillende Mutter sein sollte. Die genaue Menge an Kalorien hängt von der Anzahl der individuellen Faktoren wie Gewicht, wie viel körperliche Aktivität pro Tag, wie schnell und effizient die Stoffwechselvorgänge im Körper ablaufen und wie oft Sie stillen. Aber im Allgemeinen brauchen Mütter, die regelmäßig ein Kind füttern, 2000 bis 2500 Kalorien pro Tag. Mom, die weniger aktiv ist, hat höhere Fettspeicher oder Futter, mehr Kalorien, benötigen weniger Kalorien als die Mutter, die aktiver ist, hat weniger Fettreserven und isst mehr verarbeitete Lebensmittel. Anstatt Kalorien zu zählen, folgen Sie Ihrem Hungergefühl als Richtschnur dafür, wie viel Sie essen müssen.

Kann ich meine Mutter nachts stillen? Das Neugeborene frisst den gleichen Tag und die gleiche Nacht, so dass der Hunger der Mutter in der Nacht nach der Fütterung derselbe ist wie während des Tages. Daher kann und sollte Mom in der Nacht gegessen werden, um eine normale Stillzeit sicherzustellen. Eine andere Frage ist das Gewicht der Mutter, das dadurch erhöht werden kann. In diesem Fall sollte die Mutter leichte Speisen bevorzugen - Kefir, Hüttenkäse, leichte Suppe, die Energie hinzufügen und nicht die Eigenschaften haben, im Übergewicht abgesetzt zu werden. Manchmal ist es unmöglich, nach einer nächtlichen Fütterung wegen des Hungergefühls zu schlafen. Das ist natürlich und verständlich, denn nach der Fütterung verliert die Mutter viele Kalorien. In diesem Fall können Sie nicht verhungern, und durch den Verlust von Übergewicht hilft dies bei regelmäßigen Übungen. Eine kalorienarme Diät in den ersten Monaten kann die produzierte Milch reduzieren und das Baby kann unterernährt sein.

Balancieren ist eines der Hauptkriterien nicht nur für die Gesundheit des Kindes, sondern auch für die Normalisierung der physischen Form der Mutter. Die Verwendung der richtigen Kombination von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten trägt zur Aufnahme der Mengen an Substanzen bei, die für Ihren Körper und den Körper des Babys notwendig sind. Komplexe Kohlenhydrate, wie Vollkornprodukte und Getreide, einige Gemüse, liefern nicht nur einen Kalorienwert, sondern liefern auch eine nachhaltigere Energie.

Einige Inhaltsstoffe in der Muttermilch sind bei allen stillenden Müttern in konstanten Anteilen vorhanden. Andere können abhängig von der Ernährung der Mutter variieren. Wir wissen zum Beispiel, dass die Art von Fett in der Ernährung der Mutter eng mit der Art von Fett in Milch verwandt ist, die Mama hat, obwohl der Kaloriengehalt in der Muttermilch ziemlich stabil ist. Wenn Fette ausgewählt werden müssen, müssen daher einfach und mehrfach ungesättigte Fette bevorzugt werden. Lebensmittel, die reich an solchen "gesunden Fetten" sind, sind Olivenöl und fetter Fisch (zum Beispiel Lachs), Avocados, Oliven, Nüsse und Samen. Es ist wichtig, gesättigte Fette zu begrenzen, die leicht verdaut werden und als ungesund gelten. Sie finden sich in fettem Fleisch, tropischen Ölen (wie Palmkern und Kokosnuss), Butter und Fett. Zu viel von diesen ungesunden Fetten mit Nahrung zu bekommen, kann die Fettstruktur Ihrer Muttermilch verändern, was schlecht für die Gesundheit Ihres Kindes ist.

Die meisten stillenden Mütter können eine Vielzahl von Lebensmitteln in der Ernährung ohne Einspruch von ihrem Kind essen. In der Tat hängt der Geschmack der Muttermilch, den das Kind fühlt, von der Qualität der Produkte ab. Die Verwendung Ihrer Lieblingsspeisen gibt Ihrem Kind den "Geschmack" Ihrer Ernährung, und dies kann ihm helfen, seine Geschmackspräferenzen in Lebensmitteln in Zukunft zu gestalten. Dies sollte in Zukunft bei Ihren Mahlzeiten berücksichtigt werden.

Ein ziemlich häufiges Problem ist die allergische Reaktion des Babys auf das, was die Mutter isst. Wenn dies der Fall ist, bemerken Sie möglicherweise eine Reaktion auf seine Haut (Hautausschlag) und schließen solche Nahrungsmittel aus.

Obwohl Ihr Essen reich an Gemüse und Früchten ist, die Vitaminquellen sind, können Sie weiterhin Vitamine nehmen, die während der Schwangerschaft eingenommen wurden. Besonders gilt dies für die Zeit, wenn auf der Straße im Winter oder Frühjahr nur wenige frische gesunde Produkte vorhanden sind. Danach können Sie zu einem normalen Multivitamin- und Mineralpräparat wechseln oder auf Ihrem pränatalen Vitamin bleiben, abhängig von Ihren individuellen Bedürfnissen.

Sie sollten mindestens drei Mahlzeiten pro Tag essen, um einen Teil von kalziumreiche Nahrungsmitteln (wie Milch und anderen Milchprodukten, Fischkonserven oder Lebensmittel mit Kalzium angereichert, wie Getreide, Saft, Soja und Reis Getränken und Brot). Wenn es solche Produkte in Ihrer Diät nicht gibt oder sie nicht in solcher Quantität sind, dann müssen Sie Extrakalzium nehmen. Die empfohlene Dosis für Frauen vor, während und nach der Schwangerschaft beträgt 1000 Milligramm.

Wenn Sie Kalzium nehmen, ist es auch notwendig, Vitamin D hinzuzufügen. Es ist ein Vitamin, das die Struktur von starkem Knochengewebe fördert und die allgemeine Gesundheit stabilisiert. Vitamin D hilft auch Ihrem Körper, Kalzium aufzunehmen, und es kann das Risiko für weitere Diabetes und einige Autoimmunerkrankungen verringern. Aber die Eigenschaften von Vitamin D sind so, dass es nicht mit der Muttermilch übertragen wird, also muss sich die Mutter mit Vitamin D versorgen, und das Kind auch zusätzlich mit Medikamenten.

Eine gesunde Ernährung bietet viele Vorteile, die über diejenigen hinausgehen, die sich direkt auf das Stillen auswirken. Die ganze Familie, einschließlich eines Kindes, das bald mit anderen essen wird, erntet die Früchte, wie gesunde Ernährungsgewohnheiten festgestellt werden. Selbst wenn der täglichen Ernährung einer Frau einige Nährstoffe fehlen, wird sie immer noch Milch produzieren, die ihrem Kind helfen wird zu wachsen. Ich muss nur die Grundprinzipien der Ernährung kennen, von denen die Mutter essen kann und die Reaktion ihres Kindes überwacht.

Nahrung, die Mutter beim Stillen braucht

Es sollte beachtet werden, dass es während des Stillens praktisch keine "verbotenen Produkte" gibt und alle Ernährungsempfehlungen individuell sind. Aber es gibt große Gruppen von Produkten, die in die tägliche Ernährung aufgenommen werden sollten. Was kann und darf nicht von einer stillenden Mutter gegessen werden? Das Hauptkriterium ist die Reaktion des Kindes auf das, was die Mutter isst. Und wenn einige Frauen Kohl essen oder Kaffee kategorisch trinken, ist das unmöglich, für andere können diese Produkte akzeptabel sein, da das Kind normalerweise auf sie reagiert.

Je kleiner das Kind ist, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit von allergischen Reaktionen oder Problemen mit dem Bauch in ihm. Daher, wenn es Einschränkungen in der Ernährung gibt, dann sind sie in den ersten Monaten besonders streng, und weiter kann sich die Ernährung ausweiten.

Die richtige Ernährung der Mutter während des Stillens nach Monaten beinhaltet die Verwendung von Produkten, die in diesem Alter keine Probleme für das Kind verursachen, obwohl früher Koliken oder andere Störungen aufgetreten sein könnten.

Die Hauptgruppen der Produkte, die notwendigerweise in die Diät einer stillenden Mutter eintreten müssen, ist die Garantie der richtigen Nahrung und der Nutzen für das Kind.

Frisches Gemüse und Obst (vorzugsweise in der Saison) aller Art, essen roh oder gekocht. Wählen Sie Produkte, die in der Saison in Ihrer Region sind, zum Beispiel Äpfel, Pflaumen, Trauben. Produkte, die lange Strecken zurücklegen, enthalten oft mehr Pestizide. Frische Produkte haben einen besseren Geschmack, enthalten mehr Vitamine und sind weniger anfällig für Oxidation oder Schäden durch Lagerung unter nicht idealen Bedingungen. Je kürzer das Zeitintervall zwischen der Ernte und dem Verzehr von Lebensmitteln ist, desto gesünder wird das Obst oder Gemüse sein. Stillende Mütter brauchen Vitamine und jeden Tag braucht man zweimal frisches Gemüse oder Obst. Preiselbeere und Viburnum sind Beeren, die eine große Menge an nahrhaften Extrakten und Antioxidantien haben. Diese Beeren sind mit nützlichen Vitaminen und Mineralien gefüllt, wodurch Sie ein hohes Maß an Energie erhalten können. Grapefruit und andere Zitrusfrüchte während der Fütterung sind eine großartige Frucht, da stillende Mütter mehr Vitamin C benötigen.

Spinat, Rucola, Petersilie und Dill enthalten Vitamin A, das für ein Kind nützlich ist. Grünes Gemüse ist auch mit Antioxidantien gefüllt.

Verschiedene Getreide (Weizen, Reis, Mais, Gerste, Hirse), vorzugsweise ganze Zahlen, in verschiedenen Formen, als Ganzes oder gebrochene Kerne und Grießmehl und die Mindestzahl (und Produkte, wie Brot und Teigwaren).

Folsäure ist entscheidend für die Entwicklung Ihres Kindes in den frühen Stadien der Schwangerschaft. Aber seine Bedeutung endet nicht dort. Folsäure ist ein wichtiger Nährstoff in Ihrer Muttermilch, den Ihr Baby für eine gute Gesundheit braucht. Brot aus Vollkorn und Nudeln ist mit Folsäure angereichert und gibt auch eine gesunde Dosis von Ballaststoffen und Eisen.

Proteinprodukte aus tierischen Quellen ( Milchprodukte, Eier, Fleisch und Fisch ) und pflanzlichen Quellen (Linsen, Hülsenfrüchte, Sojabohnen). Stillende Mütter müssen Eiweiß und Eisen essen, die für die Struktur der roten Blutkörperchen und die Versorgung der Zellen mit Sauerstoff wichtig sind. Eisen ist in Fleisch, Hülsenfrüchten, grünem Gemüse, Vollkornprodukten und einigen Trockenfrüchten enthalten.

Omega-3 ist eine wichtige Fettsäure, die Kinder für die Entwicklung des Gehirns benötigen. Sie können die Menge in Ihrer Milch erhöhen und 2-3 Mal pro Woche Fisch essen. Die besten Quellen für Omega-3 sind: Lachs, blauer Fisch, Bass, Forelle, Flunder und Thunfisch. Iss keine Tintenfische, Haie und Makrelen. Sie enthalten hohe Anteile an Quecksilber.

Eine ausgewogene Ernährung kann erreicht werden, indem verschiedene Nahrungsmittel aus jeder dieser Nahrungsgruppen gegessen werden, und indem einzelne Nahrungsmittel in verschiedenen Formen verzehrt werden, wie z. B. Das Verzehren verschiedener Obst- und Gemüsesorten oder das Kochen auf andere Weise. Einige Vitamine und Proteine werden besser aufgenommen, wenn gleichzeitig andere Vitamine und Mineralstoffe vorhanden sind. Zum Beispiel wird Eisen besser verwendet, wenn Vitamin C in der Nahrung vorhanden ist. Auf der anderen Seite kann der Überschuss bestimmter Arten von Lebensmitteln schädlich sein. Eine große Menge an Eiweiß kann zum Beispiel dazu führen, dass der Körper überschüssige Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen los wird.

Zusatzstoffe in Lebensmitteln sollten minimiert werden. Die Verwendung von Konservierungsstoffen verlängert die Haltbarkeit von Lebensmitteln und verschleiert oft den natürlichen Verschleiß. Das Konservierungsmittel selbst kommt unserer Gesundheit normalerweise nicht zugute, und die Nahrungsmittel sind auf jeden Fall weniger nahrhaft als wenn es frisch wäre. Aromen und Farbstoffe behalten den Geschmack von Essen und Geruch in der Lücke, die beim Verarbeiten, Verpacken, Transportieren und Verzehren verschwindet. Einige Flecken sind pflanzlichen Ursprungs und verursachen normalerweise keine Probleme. Andere Farben stammen von Tieren oder sind synthetisch und können eine Ursache für Überempfindlichkeit und damit verbundene Probleme sein.

Alle Lebensmittel sollten so wenig wie möglich verarbeitet werden. Nur in diesem Fall werden alle ursprünglich in der Nahrung vorhandenen Nährstoffe gespeichert.

Milch und Käse sind ein wichtiger Teil der Ration der stillenden Mutter. Neben Eiweiß und B - Vitamine zu bieten, enthalten solche Produkte eine Menge Phosphor, sowie mit ihnen Ihrer Milch wird mit Kalzium geladen, die normale Synthese von Knochenzellen und eine Mutter und ein Kind zu gewährleisten. Daher ist es wichtig, dass Sie genügend Kalzium haben, um Ihre eigenen Bedürfnisse zu decken. Versuchen Sie täglich, mindestens drei Tassen Milchprodukte in Ihre Diät aufzunehmen. Kuhmilch und Milchprodukte sind in diesem Fall die Quellen dieses Minerals. Es gibt viele andere gute Quellen für Kalzium, einschließlich Fischkonserven, wie Lachs oder Makrele, die Knochen enthält , die während der Verarbeitung weich werden und leichter zu essen, Sardellenpaste (aus ganzen Sardellen) hat auch einen hohen Gehalt an Calcium. Sesamsamen sollte gut sein, zu kauen , die Fähigkeit des Körpers zu erhöhen Kalzium in ihnen enthalten sind, zu verwenden. Tofu oder Soja - Käse, die oft geronnen ist eine kalziumreiche Substanz verwendet wird , ist ein wichtiger Bestandteil der traditionellen Ernährung , die reich an Kalzium. Einige Algenarten (Meeresgemüse wie Wakame) fermentierte Lebensmittel (Miso) und Gewürze, einschließlich Sojasauce, kann auch dazu beitragen , die Anreicherung von Muttermilch Kalzium sowie viele andere nützliche Substanzen, die besonders wichtig für die stillende Mutter. Aber das bedeutet nicht, dass jede Mutter alle diese Produkte unbedingt haben sollte. Einige dieser Lebensmittel sollten mehrere Male pro Woche in der Nahrung vorhanden sein und das wird genug sein.

Mandeln oder andere Arten von Nüssen und getrockneten Früchten, wie Walnüsse und Trockenfeigen, sind aufgrund des hohen Kaloriengehalts dieser Lebensmittel wichtig, um in mäßigen Mengen zu konsumieren. Daher sollten solche Produkte angemessen begrenzt sein, insbesondere wenn das Kind unerwünschte Reaktionen hat.

Wie viel sollte ich einer stillenden Frau trinken? Im Allgemeinen ist das Trinken von Durstempfindungen eine gute Regel. Viele Mütter haben Durst, wenn sie stillen, besonders wenn das Baby ein Neugeborenes ist. Daher wird es während des Stillens nützlich sein, wenn Sie ein Glas Wasser trinken müssen. Trinken außerhalb Ihrer Bedürfnisse ist nicht notwendig, da es nicht hilft, die Menge an Milch zu erhöhen.

Kräutertees und Infusionen sind für viele Frauen ein angenehmer Weg, die Flüssigkeitsaufnahme zu steigern. Obwohl viele glauben, dass einige Kräuter die Milchproduktion erhöhen können, wissen wir, dass, wenn das Baby die Brust nicht regelmäßig entleert, die Milchproduktion ihr oberes Potenzial nicht erreichen wird. Übermäßige Mengen von Kräutertees können schädlich sein, sowohl für die Mutter als auch für das Baby, daher sollten sie sparsam und mit Vorsicht verwendet werden.

Es gibt keine Produkte, die vermieden werden sollten, nur weil Sie stillen.

Die Frage des Kaffeetrinkens wird immer als diskutabel betrachtet. Sogar eine kleine Menge Koffein tritt in Ihre Muttermilch ein, und sie kann sich ansammeln und zu Tachykardie beim Baby und seiner Angst führen. Die meisten Mütter begrenzen die Aufnahme von Koffein (einschließlich Kaffee, Tee, Softdrinks, Energy-Drinks, Schokolade) nicht mehr als 300 mg pro Tag. Aber ich muss sagen, dass es normal ist, wenn meine Mutter während des Stillens eine Tasse Kaffee am Morgen trinken kann, die nicht einmal täglich die Norm überschreitet. Wenn das Kind keine Reaktion hat, können Sie es erlauben. Diätnahrung Mutter in 1 Monat still kann stärker begrenzt sein, da in dieser Zeit das Kind funktionelle Aktivität des Darms nicht entwickelt hat, und oft gibt es Probleme wie Koliken, Verstopfung oder Durchfall. Daher wird im ersten Monat des Lebens ist es notwendig , nicht nur Koffein , sondern auch andere Produkte, wie Brokkoli zu begrenzen, Kohl, Rosenkohl, Milchprodukte, Schokolade, Zitrusfrüchte, Knoblauch und Chili - alle von ihnen zu einer Störung der normalen Verdauung beitragen können. Die Ernährung der Mutter während des Stillens nach 2 und 3 Monaten kann etwas erweitert werden und Produkte vorstellen, die begrenzt waren. Sie müssen mit einer kleinen Menge beginnen, und wenn das Kind keine Reaktion hat, erhöhen Sie es.

Vermeiden Sie Alkohol während des Stillens, besonders im ersten Monat nach der Geburt Ihres Kindes. Alkohol geht schnell in die Muttermilch über (innerhalb von 30-60 Minuten hat Ihre Muttermilch den gleichen Alkoholgehalt, wie in Ihrem Blut). Wenn Sie alkoholische Getränke genießen, denken Sie daran, dass Ihr Körper zwei bis drei Stunden braucht, um Alkohol zu beseitigen. Der genaue Zeitrahmen hängt davon ab, wie viel Sie trinken. Kinder trinken nach dem Alkoholeintritt für vier Stunden weniger Milch und schützen sich so selbst. Das Kind kann schläfrig werden und nach dem Trinken schneller einschlafen. Aber der gesundheitsschädliche Alkoholkonsum beim Stillen ist nicht zu leugnen, daher sollte Alkohol aus der Ration einer stillenden Mutter definitiv ausgeschlossen werden.

Die Ernährung der Mutter während des Stillens ist ein wichtiger Faktor, der die Qualität der Muttermilch beeinflusst. Wir dürfen jedoch nicht vergessen, dass es bei bestimmten Produkten keine strengen Einschränkungen gibt und alle Empfehlungen individuell sind. Es wird normalerweise empfohlen, dass die stillende Mutter in den Mengen, die sie mag, wann immer sie möchte, isst und dies auch weiterhin tut, wenn das Kind keine klare Reaktion auf bestimmte Nahrungsmittel hat. Schließlich sollte die Freude am Füttern nicht nur für das Baby, sondern auch für die Mutter sein.

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