Übungen zur Körperhaltung für Kinder (Video)

Haltungsübungen für Kinder sollten von allen Kindern durchgeführt werden, sowohl bei gesundem als auch bei bestehender Haltungsverletzung. Solche Übungen sollten in den Unterrichtsstunden der morgendlichen Gymnastik und der Spiele im Freien einbezogen werden. Schließlich spiegelt die Haltung die körperliche und geistige Gesundheit des Kindes, seinen Charakter und seine Stimmung wider.

Um die Gesundheit des Kindes zu erhalten, muss es in jeder Hinsicht unterstützt und gestärkt werden. Das gleiche gilt für die Haltung. Die ersten Haltungsprobleme treten bei Jugendlichen auf. Das Curriculum ist jetzt so, dass das Kind viel sitzt - in der Schule für 6-8 Stunden in der High School, beim Tutor und wieder zu Hause, um die Hausaufgaben vorzubereiten. Wenn Sie Ihrem Kind jeden Tag beibringen, auf einfache Übungen zu achten, vermeiden Sie viele Probleme.

Die richtige Haltung wirkt sich sogar auf die Geschwindigkeit des Stoffwechsels und die Sauerstoffversorgung des Gehirns aus (dies gilt für Menschen, deren Schreib- und Lesegewohnheiten mit leicht zur Seite geneigten Köpfen einhergehen). Das Wichtigste ist, dass die Übungen regelmäßig durchgeführt werden, unabhängig davon, ob Ihr Kind Probleme mit der Körperhaltung hat oder nicht. Die Ausnahme machen Kinder, die regelmäßig Sport treiben - Joggen, Schwimmen, Tanzen, Gymnastik. Aber wenn Ihr Kind keinen Sport betreibt, dann bestehen Sie auf Hausaufgaben für die Körperhaltung! Und noch besser - machen Sie alles zusammen, besonders wenn das Kind im Vorschul- und Grundschulalter ist. Sie selbst werden nicht bemerken, wie Sie sich engagieren und aufhören, über Nackenschmerzen und Rückenschmerzen zu klagen. Übungen, die unten beschrieben werden, sind lustig, lustig und überhaupt nicht schwierig. Sie können ein paar Übungen machen, alles ausprobieren und dann Ihre Lieblingsübungen wiederholen. Und Sie können bestimmte Übungen für jeden Wochentag zusammenfassen - ganz wie Sie möchten.

Denken Sie daran, dass sich der Kinderorganismus sehr schnell entwickelt, es gibt auch einen Faktor unerwarteter „Wachstumsspitzen“, wenn ein Kind einen Monat lang schüchtern nach neuen Hosen fragt, weil alte plötzlich zu kurz geworden sind.

Erklären Sie Ihrem Kind, was Haltung ist. Dies ist die vertikale Position des menschlichen Körpers, die ihm vertraut ist. Wenn sie "stolze Haltung" oder "Tanzhaltung" sagen, bedeutet dies, dass eine Person es gewohnt ist, mit geradem Rücken und gleichmäßigem Kopf zu gehen. Aber wenn sie "falsche Haltung" sagen, bedeutet dies, dass eine Person daran gewöhnt ist, mit einem runden Rücken, leicht gebeugt und mit gesenktem Kopf zu gehen. Die Körperhaltung ist einer der Indikatoren, anhand derer die Gesundheit beurteilt wird. Die ideale Haltung aus medizinischer Sicht ist, wenn der Rücken flach und gestreckt ist und keine Biegungen auftreten. Wenn es um Probleme mit Haltung und Rücken geht, kommt es am häufigsten zur sogenannten Skoliose - wenn die Wirbelsäule nach rechts oder links gekrümmt ist. Vor der Skoliose liegen häufig Traumata, Rachitis und schwaches Rückenmuskelgewebe vor, es können jedoch auch angeborene Haltungsstörungen auftreten.

Kinder mit einer schlechten Körperhaltung sind oft durch Schüchternheit, Passivität und Schüchternheit gekennzeichnet.

Gerade und schöne Haltung ist ein gerader Rücken, ein erhöhter Kopf, eine Schulterposition auf gleicher Höhe und eine leichte Abduktion, ein symmetrisches Auffinden der Schulterblätter und ein enger Sitz an der Brust Käfig, Abdomen nahm leicht nach oben, wird die Brust leicht vorstehende, untere Gliedmaßen gerade und nicht gebogen.

Die richtige Haltung ist nicht nur von der ästhetischen Seite her wichtig. Seine Pathologie verändert die Position der inneren Organe, was zu Funktionsstörungen des Herz-Kreislauf-Systems führt und das Atmen erschwert. Das Ergebnis ist eine schnelle Ermüdung des Kindes und seine schlechte Gesundheit.

Daher ist die rechtzeitige Vorbeugung von großer Bedeutung. bei Kindern. Sie sollten früh beginnen. Spiele im Freien sind sehr nützlich für die Körperhaltung von Kindern, da sie zur Entwicklung von Geschicklichkeit, Mut, Initiative und Stärkung der Muskeln des gesamten Körpers sowie zur Verbesserung der Herzfunktion, der Atmungsorgane und des Stoffwechsels beitragen.

Schauen wir uns an, welche Übungen und in welchen Fällen Sie und Ihr Kind dabei unterstützen, Probleme mit der Körperhaltung zu vermeiden.

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Übungen bei Kindern mit Haltungsstörungen

Wenn Ihre Haltung bereits gestört ist und der Arzt Sie darüber informiert hat, empfehlen wir Ihnen, die folgenden Übungen zu beachten. Du brauchst einen Spiegel.

Übung 1

Wir stehen in der Nähe der Wand und berühren sie mit Schulterblättern, Fersen, Gesäß und dem Hinterkopf. Wir strecken unsere Hände auf Schulterhöhe mit den Handflächen aus der Wand. Gleiten Sie langsam mit Ihren Händen an der Wand entlang, ohne die Position des Rückens zu verändern - immer noch alles, was die Wand berührt hat und berühren sollte, runter und rauf. Während des Trainings sollten die Muskeln des Rückens und der Arme angespannt sein. Kinn nach vorne, Bauch gezogen. Sie machten 10 Wiederholungen - und entspannten sich. Sie können 10 mal drei Sätze machen.

Übung 2

In dieser Übung spielt der Spiegel eine große Rolle. Stellen Sie sich vor ihn und drücken Sie ihn gegen die Wand, wie in der vorherigen Übung beschrieben. Jetzt müssen Sie sich von der Seine entfernen, damit Ihr Rücken in der gleichen Position bleibt, als ob Sie sich weiter an die Wand lehnen. Bewegen Sie sich langsam von der Wand weg und überprüfen Sie Ihre Haltung im Spiegel. Also drei oder vier mal.

Übung 3

Die Ausgangsposition ist dieselbe wie in den beiden vorherigen Übungen - gegen die Wand. Legen Sie Ihre Hände auf den Gürtel. Die Ellbogen sollten die Wand berühren. Wir rutschen mit dem Gesäß, den Händen, den Schulterblättern und dem Hinterkopf den Rücken entlang und setzen uns langsam hin und stehen dann langsam auf. Bitte sehen Sie sich im Spiegel. Und deine beiden Kinder werden ein „Spiegel“ sein. Fünf solcher langsamen Kniebeugen und Sie können eine Pause machen. Wenn Sie sich an diese Übung gewöhnt haben, können Sie die Anzahl der Kniebeugen hinzufügen.

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Übungen für die richtige Haltung

Die Aufgabe dieses Abschnitts ist es zu zeigen, dass die richtige Haltung beibehalten werden muss, wenn das Kind wächst, und sie in die richtige Richtung zu formen. Wir bieten dazu folgende einfache und effektive Übungen an:

Übung 1

Ausgangsposition - auf dem Bauch liegend, Arme vor ihm ausgestreckt. Lassen Sie Ihr Kind langsam Arme und Beine gleichzeitig anheben, leicht gewölbt im unteren Rückenbereich. Am oberen Punkt müssen Sie einige Sekunden bleiben und langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Fünf Wiederholungen.

Übung 2

Die Ausgangsposition ist dieselbe, aber die Hände des Kindes sollten auf dem Boden ruhen. Ohne die Hände vom Boden zu nehmen und sich auf sie zu stützen, müssen Sie den Kopf nach oben ziehen, um sich so hoch wie möglich zu erheben und nach hinten zu beugen. Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Übung 3

Ausgangsposition - stehend. Das Kind beugen Sie die Ellbogen sollten, dann die Hände so weit wie möglich die Schultern zu drücken, kommt Daumen unbedingt auf die Schulter. Spreizen Sie danach in einem angespannten Zustand die Finger der Hände zu den Seiten. Die Ellbogen werden an den Körper gedrückt - machen Sie alles nach der Beschreibung, damit Sie leichter verstehen, was zu tun ist. So steht ein Kind mit gespreizten Fingern und Ellbogen, streckt sich in die Schnur und legt den Kopf leicht nach hinten. Jetzt führt der Weg die Ellbogen langsam vorwärts, bis sie sich berühren, und legt gleichzeitig den Kopf auf die Ellbogen. Dann entspannen Sie sich und zählen bis fünf. Ziehen Sie langsam Ihre Ellbogen und gehen Sie zurück. Gleichzeitig sind die Verspannungen in den Muskeln des Gebärmutterhalses und der Druck des Kinns deutlich zu spüren. Übung fünfmal wiederholen.

Übung 4

Ausgangsposition auf dem Boden liegend Bauch nach unten. Gefaltete Handflächen am Kinn, dann müssen Sie eine solche Bewegung ausführen, als ob Sie sich im Wasser befinden und Wasser mit den Händen zur Seite streuen. Das Kind spreizt die Handfläche, beugt dann die Ellbogen vor sich, senkt den Kopf auf die Griffe und ruht sich eine Weile aus. Die Muskeln von Nacken, Schultern, Rücken und Armen arbeiten. Fünf Wiederholungen.

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Übung 5

Ausgangsposition - Das Kind sollte auf dem Rücken liegend zwei Beine um 45 Grad anheben und das Fahrrad in die Luft drehen. Zehn Umdrehungen vorwärts, dann können Sie die Beine senken und dem Kind eine Pause geben, dann zehn Umdrehungen rückwärts. Und so drei Ansätze. Die Lende des Kindes sollte auf den Boden gedrückt werden, die Arme des Kindes können von hinten auf dem Boden aufliegen.

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Übung 6

Das Kind befindet sich in seiner ursprünglichen Position auf dem Rücken und streckt die Arme gerade am Körper entlang. Die Beine sollten zusammengehalten und langsam über den Boden angehoben werden (Anfänger können jedoch etwas höher sein - eine Übung ist ziemlich schwierig), dann sollten sie ihre Beine weit auseinander spreizen. Wenn Sie „eins, zwei, drei“ zählen, werden sie wieder zusammengeführt und auf den Boden abgesenkt. Zehn Wiederholungen. Folgen Sie dem Atem des Kindes - es sollte glatt und ruhig sein.

Um die richtige Haltung beizubehalten, müssen Sie während der Hausaufgaben 15 Minuten Pause einlegen. Eine Pause pro Stunde. In diesem Fall sollte das Kind aufstehen, gehen oder ein paar Übungen machen. Du kannst es so machen - lege deine Knie auf einen Stuhl, lege deinen Kopf auf gefaltete Hände auf den Tisch, strecke gleichzeitig deinen Rücken und beuge ihn mit einer Brücke. Dann entspannen Sie die Muskeln des Rückens und legen sich für eine Weile hin.

Übungen zur Korrektur der Körperhaltung bei Kindern

Die richtige Haltung ist die richtige Durchblutung der Organe, eine hervorragende Lungenfunktion und ein guter emotionaler Zustand. Hängen Sie sich öfter über Menschen und fühlen Sie sich depressiv, das haben Wissenschaftler bereits bewiesen. Erklären Sie es Ihrem Kind und es wird Sie verstehen.

Die einfachste Übung, um Ihre Haltung zu korrigieren, besteht darin, mit einem Buch auf dem Kopf auf den Zehen zu gehen. Sie können auch ein Buch auf den Kopf legen und mit Ihrem Kind spazieren gehen. Vereinbaren Sie den Wettbewerb - das erste Buch wird fallen, verlor er.

Für Kinder gibt es eine gute Übung namens "Katze". Das Kind kniet und legt die Hände mit gesenktem Kopf auf den Boden. Sie sagen: „Die Katze sieht die Maus! Und das Kind wölbt seine hintere Brücke. Sie sagen: „Die Katze schaut Mama an! Und das Kind beugt sich zurück, hebt den Kopf hoch und wölbt sich in die entgegengesetzte Richtung.

Gute Übungen für den Rücken - Plankenhaltung und Liegestütze vom Boden. Kinder harte Liegestütze. Deshalb können Sie anfangen, sie Liegestütze von seinen Knien zu trainieren. Der Schwerpunkt liegt auf gebeugten Armen und Knien. Hände breit und symmetrisch in Bezug auf den Kopf sind zu den Seiten getrennt. Der Rücken ist gerade. Kopf nicht gesenkt - nach vorne schauen. Genug Liegestütze für drei Ansätze. Erhöhen Sie nach und nach die Anzahl der Liegestütze und lassen Sie das Kind auf den Zehen ruhen. Mütter und Väter werden auch nicht schädlich sein, sich dem Kind anzuschließen. Hier sind auch Wettbewerbe möglich - wer wird besser drücken, wer wird mehr Liegestütze machen.

Latten stellen. Sie können sich auf Ellbogen und Socken ausruhen. Der Körper ist zu einer Schnur gespannt, der Rücken ist gerade, die Augen schauen nach vorne, nicht nach unten. Der Magen ist angespannt. Bis 30 zählen - das reicht zunächst für ein Kind. Lassen Sie das Kind versuchen, die gleiche Planck-Pose zu machen und ruhen Sie sich dabei auf den ausgestreckten Armen aus.

Eine weitere gute Übung ist, das Kind auf Türkisch auf dem Boden sitzen zu lassen, die Rückenlehne gerade zu halten und die Arme über den Kopf zu strecken und die Arme so hoch wie möglich zu strecken. Tun Sie es ein paar Mal - genug, um es ihm bequem zu machen.

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Eine Reihe von Übungen für die Körperhaltung für Kinder

Der Komplex von Übungen für die Körperhaltung von Kindern bietet Übungen, die das Muskelkorsett stärken und zur Bildung einer korrekten Körperhaltung beitragen.

Um das Auftreten von Haltungskrankheiten bei sehr kleinen Kindern (bis zu 4 Jahren) zu verhindern, wird empfohlen, mehrere spezifische Übungen in Form eines Spiels den ganzen Tag über durchzuführen: 

• Kriechen Sie unter einen Stuhl oder unter ein gespanntes Seil. 
• Legen Sie ein Seil auf den Boden und gehen Sie wie ein Seiltänzer daran entlang. 
• Kriechen Sie auf allen Vieren und senken Sie nicht den Kopf. 
• Führen Sie eine Übung durch - einen Holzfäller, wenn das Kind beim Ausführen der Neigungen Holz zu hacken scheint.

Für ältere Kinder im Vorschulalter (ab 4 Jahren) und Kinder im schulpflichtigen Alter wird Folgendes empfohlen: Reihe von Übungen für eine schöne Körperhaltung :

• Übung - eine Welle. Das Kind sollte mit ausgestreckten Armen auf dem Bauch auf dem Boden sitzen. Danach müssen Sie gleichzeitig Ihre Arme und Beine anheben, einige Sekunden in dieser Position verweilen und in die ursprüngliche Position zurückkehren. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt mindestens fünf.
• Übung - Krokodil. Um diese Übung durchzuführen, liegt das Kind auf dem Bauch, auf dem Boden, während die Arme nach vorne gestreckt sind und die Handflächen auf dem Boden ruhen. Dann müssen Sie langsam den Kopf heben, in der Lendengegend durchhängen und Ihre Hände nicht vom Boden nehmen. Kehren Sie danach in die ursprüngliche Position zurück und entspannen Sie den Körper. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt mindestens fünf.
• Es ist notwendig, auf dem Bauch zu liegen und die oberen Gliedmaßen senkrecht zum Körper zu platzieren, d.h. Zu den Seiten. Aus dieser Position muss der Körper angehoben, die Brustwirbelsäule gebeugt und nach oben gestreckt werden, um dann in die ursprüngliche Position zurückzukehren. Es sollten fünf Wiederholungen sein.
• In Bauchlage müssen Sie die Arme an den Ellbogengelenken beugen und an den Schulterblättern den Gymnastikstock halten. Als nächstes müssen Sie den Körper anheben, damit er durch den Gymnastikstock gebogen wird, und dann in die ursprüngliche Position zurückkehren. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt fünf.
• Lege deine Hände auf deinen Bauch und lege sie in den Gürtel. Es ist notwendig, den Körper nach oben und den linken Fuß beim Einatmen anzuheben, danach - kehren Sie in die Ausgangsposition beim Ausatmen zurück. Dann sollte die Übung mit dem Anheben des rechten Beins durchgeführt werden.
• Sie müssen auf dem Rücken liegen und Ihre Hände senkrecht zum Körper halten. Heben Sie danach die oberen Gliedmaßen bei gleichzeitigem Anheben des linken Beins nach oben und vorne, um den Arm zu berühren, und machen Sie dann die Übung mit dem rechten Bein.
• Übung - ein Fahrrad. Um es auszuführen, sollte man sich auf den Rücken legen und Bewegungen an den unteren Gliedmaßen ausführen, ähnlich wie beim Fahrradfahren mit fünf bis zehn Umdrehungen. Als nächstes senken wir die unteren Gliedmaßen, um uns einige Sekunden auszuruhen und setzen die Übung zur gleichen Zeit fort.
• Es ist notwendig, sich in einem Flugzeug mit Gefälle auf den Rücken zu legen und die Seitenfläche mit den Händen aufzunehmen. Dann die unteren Gliedmaßen in die Kniegelenke beugen, bis zum Bauch ziehen und ausatmen. Dann strecken Sie die unteren Gliedmaßen und atmen Sie ein.
• Im Stehen muss der Gymnastikstock mit den Händen im Bereich der Schulterblätter gehalten werden. Als nächstes müssen Sie den Oberkörper nach vorne kippen und die oberen Gliedmaßen anheben, indem Sie den Stock entfernen. Nachher - kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück.
• In stehender Position mit gesenktem Gymnastikstock in den Händen muss der Stock beim Ausatmen nach vorne und oben gehoben werden, danach beim Einatmen in die Ausgangsposition zurückkehren.
• In einer stehenden Position mit einem gesenkten Gymnastikstock in Ihren Händen müssen Sie sich hinsetzen und Ihre Hände mit einem Stock anheben und dann in Ihre ursprüngliche Position zurückkehren. Der Rücken sollte gerade bleiben.
• Die Ausgangsposition ist das Stehen mit gespreizten Beinen, schulterbreit gespreizten Armen an den Ellbogengelenken und auf den Schultern. Als nächstes müssen Sie den Oberkörper beim Ausatmen nach vorne kippen und beim Einatmen in die ursprüngliche Position zurückkehren. Der Rücken sollte gerade sein.
• Legen Sie im Stehen die Hände an den Gürtel. Danach drehen sich die an den Ellbogengelenken gebogenen Arme beim Einatmen nach vorne und kehren beim Ausatmen in die ursprüngliche Position zurück.

Diese Übungen werden für den täglichen Unterricht morgens oder abends empfohlen, je nach Aktivität des Kindes. Die Anzahl der Wiederholungen von Übungen sollte zwischen fünf und zehn liegen. Sie müssen klein anfangen - mit fünf Wiederholungen und einer allmählichen Erhöhung. Der Unterricht sollte eine Stunde nach dem Essen oder davor beginnen.

Die vorgestellten Übungen dienen eher präventiven Zwecken, da es besser ist, die Krankheit zu verhindern, als sie zu behandeln. Aus dem gleichen Grund werden jährliche Besuche bei einem Kinderorthopäden empfohlen. Für die richtige Körperhaltung ist auch nützlich: 

• schwimmen 
• Volleyball 
• Basketball, 
• Skifahren, 
• kleine körperliche Übungen für zehn bis fünfzehn Minuten, jede Stunde - eineinhalb.

Idealerweise sollte die Bildung der korrekten Haltung nicht nur von den Eltern, sondern auch von den Kindergärtnern und Schullehrern überwacht werden.

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Übungen zur Krümmung der Körperhaltung (Skoliose) für Kinder

Mal sehen, was eine skoliotische Haltung ist und wie sie sich von Skoliose unterscheidet? Die medizinische Definition der skoliotischen Haltung liegt an der Seite der Wirbelsäule (Frontalebene). Diese Pathologie ist leicht zu erkennen. Der Unterschied zur Skoliose besteht jedoch darin, dass die Asymmetrie, Unregelmäßigkeiten und Krümmungen des Wirbels verschwinden, wenn sich die Person nach vorne beugt oder fällt. Für eine genaue Diagnose muss das Kind eine seitliche Röntgenaufnahme der Wirbelsäule haben. Dann müssen Sie - nach Erhalt der Diagnose - unter Berücksichtigung der Empfehlungen des Arztes das Kind nach einem integrierten Ansatz behandeln. Und Übungen für die skoliotische Haltung von Kindern werden sehr nützlich sein. Sie können auch ein orthopädisches Korsett an die Übungen anschließen (wie vom Arzt angegeben), kontrollieren, wie Ihr Kind sitzt und steht, und mit ihm zusammenarbeiten, um schlechte Gewohnheiten zu beseitigen. Es kann ratsam sein, sich an spezielle Zentren mit professionellen Ausbildern zu wenden.

Die skoliotische Haltung ist der Vorläufer der Skoliose. Diese beiden Erkrankungen sind ähnlich - und skoliotischen Haltung und Skoliose der Wirbelsäule haben eine Beule, und die Schaufeln und die Schultern sind asymmetrisch angeordnet ist, ist die Asymmetrie auch im Taillenbereich beobachtet. Die Position des Beckens kann in der Regel gerade sein.

Übungen für die skoliotische Haltung bei Kindern können die Deformation der Wirbelsäule stoppen und die Haltung verbessern, während die Körpermuskulatur gestärkt wird und kein Muskelungleichgewicht besteht.

Übungen mit Krümmung der Körperhaltung (Skoliose) für Kinder sollten täglich mit einer allmählichen Erhöhung der Belastung durchgeführt werden und umfassen den folgenden Komplex:

• In stehender Position befinden sich die unteren Gliedmaßen in der Breite der Schultern und die Hände am Gürtel. Auf Kosten von ein oder zwei müssen Sie den Körper nach vorne kippen, nach unten und den Boden mit den Fingern beim Ausatmen berühren. Auf Kosten von drei oder vier müssen Sie in die ursprüngliche Position zurückkehren und einatmen. Die Anzahl der Wiederholungen - mindestens sieben.
• In stehender Position sollten sich die Hände hinter dem Kopf befinden, der Rücken sollte gerade sein, um kreisende Bewegungen des Körpers auszuführen. In der Position des Körpers dahinter atmen wir ein, vorne - atmen Sie aus. Wiederholungen müssen mindestens sieben sein.
• Positionieren Sie in einer stehenden Position die Arme senkrecht zum Körper und drehen Sie den Körper nach rechts, kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück und drehen Sie sich dann nach links. Wiederholen Sie die Übung sollte sechs bis zehn Mal sein.
• Drehen Sie den Kopf im Stehen mit den Händen an den Seiten nach rechts und links. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt mindestens sechs.
• Aus der Standposition mit den Armen an den Seiten den Körper so tief wie möglich trainieren - rechts einatmen - Ausgangsposition - links ausatmen. Die Übung wird sechs bis zehn Mal wiederholt.
• Wenn Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen stehen, müssen Sie einen Gymnastikstock in Höhe der Schulterblätter hinter Ihrem Rücken halten und Ihren Körper nach vorne neigen, während Sie einatmen in Ihre ursprüngliche Position zurückkehren und beim Ausatmen Ihren Körper leicht nach hinten neigen. Wiederholen Sie die Übung mindestens sechs Mal.

• In einer knienden Position ruhen die Hände mit den Handflächen auf dem Boden. Beim Einatmen ist es notwendig, den Kopf anzuheben und nach oben zu schauen. Danach sollte der Kopf gesenkt und beim Ausatmen der Rücken gebeugt werden. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt sechs bis zehn Mal.
• In Rückenlage sollten die Füße gesichert sein und in den Händen ein Gewicht von ungefähr zwei bis zweieinhalb Kilogramm (zum Beispiel eine Tüte Sand, Hanteln) halten. Beim Einatmen müssen Sie die Arme mit einer Last beugen und anheben, dann ausatmen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Übung wird mindestens sechsmal durchgeführt.
• Es ist notwendig, sich auf den Boden zu setzen und die Handflächen hinter dem Rücken auf den Boden zu lehnen. Danach müssen Sie beim Einatmen gleichzeitig die unteren und oberen Extremitäten um 45 Grad anheben und dann beim Ausatmen in die ursprüngliche Position zurückkehren. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt sechs bis zehn Mal.
• Bei schulterbreitem Stehen mit gespreizten Beinen ist es erforderlich, den Expander in den Händen hinter dem Nacken zu halten und dann auf Kosten von einem oder zwei die Arme zur Seite zu schieben und die Brust zu beugen, um Luft zu holen. Kehren Sie dann auf Kosten von drei oder vier an die ursprüngliche Position zurück und atmen Sie aus. Übung sechs bis zehn Mal wiederholt.
• Wenn Sie die Handflächen auf die Stirn legen, müssen Sie den Kopf nach vorne neigen, um den Widerstand der Hände zu überwinden und den Atem anzuhalten. Kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück, atmen Sie ein und aus. Die Übung wird viermal wiederholt, mit einer Pause von nicht mehr als zehn Sekunden. Die Muskelspannung während der Übung sollte vier Sekunden betragen.
• Wenn Sie mit den Händen auf der Hinterhauptoberfläche stehen, müssen Sie den Kopf nach hinten bewegen, um den Widerstand der Hände zu überwinden. Als nächstes müssen Sie Ihre Hände sanft senken und ein- und ausatmen. Diese Übung wird auch viermal mit einer Pause von zehn Sekunden und einer Muskelspannung von vier Sekunden durchgeführt.
• Wenn Sie mit den unteren Gliedmaßen in Schulterbreite stehen, müssen Sie den Körper nach vorne neigen, mit entspannten Händen schütteln und dann in die ursprüngliche Position zurückkehren. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt mindestens sieben.
• Es ist notwendig, in Form eines Sterns auf dem Rücken zu liegen, d.h. Ordnen Sie die oberen und unteren Gliedmaßen an und entspannen Sie alle Muskeln für fünfzehn Sekunden.
• Übung, bei der das Gehen mit periodischen Zehen notwendig ist. Es kann durch gleichzeitiges Anheben der Hände ergänzt werden. Mindestens vier bis fünf Mal wiederholen.

Es wird empfohlen, den oben beschriebenen Komplex eine Stunde nach der Einnahme einer Mahlzeit, morgens oder abends, durchzuführen. Dieser Übungssatz ist ein Hilfsbestandteil der komplexen Behandlung von Wirbelsäulenkrümmungen (Skoliose), die vom Kinderorthopäden während des gesamten Behandlungsprozesses verschrieben, überwacht und korrigiert wird.

Wir hoffen, dass der Artikel für Sie nützlich ist und Sie dabei helfen, die Haltung Ihres Kindes zu korrigieren. Die Hauptsache - um eine dauerhafte Verschlechterung zu verhindern. Alles liegt in deinen Händen. Und du solltest sie nicht im Stich lassen.

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