L-Carnitin

Hauptfunktionen

• Erhöht die Verwendung von Fettsäuren als Energiequelle.
• Reduziert die Menge an Fett im Körper.
• Erhöht die Ausdauer.

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Theoretische Grundlage

L-Carnitin wird im Körper aus den Aminosäuren Lysin und Methionin synthetisiert. Es kommt in Tiernahrung (Fleisch, Milchprodukte) und in viel geringerem Maße in Pflanzenprodukten vor. Dies ist eine kurzkettige Carbonsäure, die Stickstoff enthält. Etwa 90% des in den Körper gelangenden Carnitins befindet sich im Muskelgewebe. Theoretisch können Carnitin-Ergänzungen die Oxidation von Fettsäuren erhöhen, indem sie den Transport von langkettigen Fettsäuren in den Mitochondrien erleichtern. L-Carnitin kann auch die Oxidation von Pyruvat erleichtern, was die Verwendung von Glucose erhöht und die Bildung von Milchsäure während des Trainings reduziert.

Forschungsergebnisse

Die Ergebnisse der Untersuchung der Zusatzstoffe von L-Carnitin beweisen seine ergogene Wirkung nicht. Trappeet al. Die Wirkung von L-Carnitin-Supplementierung auf Schwimmer wurde untersucht, um zu bestimmen, ob L-Carnitin die Indizes verbessern und die Akkumulation von Milchsäure reduzieren würde. Die Probanden waren 20 männliche Schwimmer des Universitätsteams, die 16 Wochen vor dem Experiment trainiert hatten.

Die Testpersonen führten 5 Wiederholungen der 100-Yard-Distanz mit einer 2-minütigen Erholungsphase zwischen den Schwimmern vor und nach einer Woche der Einnahme von L-Carnitin-Präparaten durch. Die Gruppe, die morgens und abends Nahrungsergänzungsmittel zu sich nahm, erhielt 236 ml eines Zitrusgetränks mit 4 g L-Carnitin. Die Gruppe, die das Placebo verwendete, erhielt die gleiche Menge Zitrusgetränk, aber ohne L-Carnitin. Beim letzten Schwimmen gab es keine Unterschiede zwischen den beiden Gruppen hinsichtlich Milchsäure, Blut-pH-Wert und Schwimmgeschwindigkeit, was darauf hinweist, dass die Verwendung von L-Carnitin die Leistung nicht verbessert.

Greig et al. Untersuchten die Wirkung von L-Carnitin-Supplementen auf die maximale und submaximale Fähigkeit, Übungen durchzuführen. In zwei getrennten Tests erhielten zwei Gruppen von ungeschulten Personen entweder 2 g L-Carnitin pro Tag oder ein Placebo für zwei Wochen. Die Fähigkeit, die Übungen durchzuführen, wurde mit kontinuierlicher Ergometrie bewertet. Es gab eine leichte Verbesserung der submaximalen Werte bei 50% VO2max im L-Carnitin-Test. Jedoch war die Herzfrequenz für jede Intensität der Übung während der maximalen körperlichen Anstrengung in der L-Carnitin-Gruppe etwas niedriger. Die Forscher folgerten, dass die Zugabe von L-Carnitin die Leistung leicht verbessert oder überhaupt nicht verbessert.

Empfehlungen

Die Ergebnisse zahlreicher Studien zu L-Carnitin-Zusatzstoffen negieren den ergogenen Nutzen, weitere Studien sind jedoch notwendig. Während L-Carnitin scheinbar harmlose Additiv ist, wird befürchtet, dass es gefälscht werden könnte und kann D-Carnitin, das giftig sein kann, weil L-Carnitin und führt zu einem Mangel an Carnitin verarmt.