Befreien Sie sich von den Fettfalten auf Ihrem Bauch
Zuletzt überprüft: 23.04.2024
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Das Übungsprogramm, das unten vorgestellt wird, stärkt die größten Muskelgruppen, wodurch Sie Fett verbrennen und den Stoffwechsel beschleunigen können. Führen Sie diese Übungen als kreisförmiges Training durch, ohne sich auszuruhen, und bewegen Sie sich von einer Übung zur nächsten. Führe zwei oder drei Runden aus und ruhe jeweils 60 Sekunden. Führen Sie diese Übungen 3 Tage pro Woche durch und ruhen Sie sich einen Tag zwischen den Trainingseinheiten aus.
Drücken Sie für Hanteln
Stehen Sie, die Beine leicht gebeugt, nehmen Sie ein Paar Hanteln und halten Sie sie in Höhe der Knie, der Rücken ist gebogen. Begradige in einer scharfen Bewegung und hebe Hanteln an deine Brust. Steh auf die Socken, dann schnell "Hanteln" auf die Schultern werfen, Ellenbogen angehoben. Heben Sie die Kurzhanteln über Ihren Kopf, senken Sie sie ab und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Mache 6-8 Wiederholungen.
T-förmige Liegestütze
Nimm ein Paar leichte Kurzhanteln, die Handflächen sehen sich an und nehmen die Ausgangsposition für Liegestütze. Führe traditionelle Liegestütze in der obersten Position aus, hebe eine Hantel hoch und drehe den Oberkörper in die gleiche Richtung. Das Gesicht schaut weg, die Hände sind gerade. (Ihr Körper sollte in Form dem Buchstaben T ähneln). Kehre zur Ausgangsposition zurück und wiederhole, diesmal die entgegengesetzte Hand hebend. Mache 8-10 Wiederholungen.
Rückenangriffe und Flexionen
Stehende Position, gerade Arme mit Hanteln. Machen Sie einen Schritt zurück und beugen Sie Ihren Fuß in einem Winkel von 90 Grad. Nimm einen Schritt zurück und setze Hanteln auf deine Schultern. Senken Sie die Hände und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Bewegung, diese macht den Ausfallschritt mit dem anderen Bein. Führen Sie 6-9 Wiederholungen mit jedem Fuß durch.
Torso in sitzender Position
Sitzend, Beine gebeugt. Fassen Sie die Enden der Hantel und halten Sie sie vor der Brust. Reißen Sie die Beine vom Boden ab und kreuzen Sie sie so, dass Sie auf dem Gesäß balancieren, während Sie leicht zurückweichen. Drehen Sie den Körper von Seite zu Seite, während Sie versuchen, die Hanteln auf den Boden zu berühren. Führen Sie 8 bis 10 Umdrehungen in jede Richtung durch.
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