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Beseitigung von Fettfalten am Bauch
Zuletzt überprüft: 08.07.2025
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Das folgende Trainingsprogramm zielt auf Ihre größten Muskelgruppen ab, um Fett zu verbrennen und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Führen Sie diese Übungen als Zirkeltraining durch und wechseln Sie ohne Pause von einer Übung zur nächsten. Führen Sie zwei bis drei Zirkeltrainings durch und machen Sie nach jedem 60 Sekunden Pause. Führen Sie diese Übungen dreimal pro Woche durch und machen Sie einen Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten.
Kurzhanteldrücken
Stehen Sie mit leicht gebeugten Beinen und halten Sie ein Paar Hanteln in den Händen auf Kniehöhe. Der Rücken ist gebeugt. Richten Sie sich mit einer ruckartigen Bewegung auf und heben Sie die Hanteln an Ihre Brust. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und werfen Sie die Hanteln dann schnell über Ihre Schultern, die Ellbogen sind angehoben. Heben Sie die Hanteln über Ihren Kopf, senken Sie sie ab und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 6-8 Wiederholungen durch.
T-Bar Liegestütze
Halten Sie ein Paar leichte Hanteln mit den Handflächen zueinander in Ihren Händen und nehmen Sie die Ausgangsposition für einen Liegestütz ein. Heben Sie in der oberen Position eine Hantel an und drehen Sie dabei Ihren Oberkörper in die gleiche Richtung. Drehen Sie sich von sich weg, die Arme sind gestreckt. (Ihr Körper sollte ein T bilden.) Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung, diesmal mit dem anderen Arm. Machen Sie 8–10 Wiederholungen.
Rückwärts-Ausfallschritte und Curls
Stehend, gestreckte Arme mit Hanteln. Treten Sie zurück und beugen Sie Ihr Bein im 90-Grad-Winkel. Führen Sie die Hanteln beim Zurücktreten an Ihre Schultern. Senken Sie Ihre Arme und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Bewegung, diesmal mit dem anderen Bein. Führen Sie 6-9 Wiederholungen mit jedem Bein durch.
Rumpfrotationen im Sitzen
Setzen Sie sich mit angewinkelten Beinen hin. Greifen Sie die Enden der Hantel und halten Sie sie vor Ihrer Brust. Heben Sie die Beine vom Boden ab und kreuzen Sie sie, sodass Sie auf Ihrem Gesäß balancieren und sich leicht nach hinten lehnen. Drehen Sie Ihren Oberkörper hin und her und versuchen Sie, mit den Hanteln den Boden zu berühren. Machen Sie 8 bis 10 Drehungen in jede Richtung.
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