Kegel-Übungen zur Stärkung der Muskulatur

Sie können die Muskeln spüren, die auf diese Weise durch Kegelübungen gestärkt werden müssen. Wenn du eine Urinprobe begehst, versuche es zu unterbrechen. Dies sind die Muskeln, die Sie angespannt haben, und Sie müssen trainieren.

Heute als nur Frauen sind nicht verlobt - gehen Sie zu den Studios, sind in Halbdosen beschäftigt, spielen Sie Fußball, Tennis, sogar Gesicht bildend. Aber ... Vergessen Sie vorläufig sehr wichtige Muskeln. Das Aufladen der Dammmuskeln ist genauso wichtig wie Schwimmen, Laufen oder Schwingen der Presse. Diese Ladung existiert seit Anfang der vierziger Jahre. Es wurde vom Gynäkologen Arnold Kegel erfunden, damit die Frauen die Dammmuskeln kontrollieren können. Sein Ziel war es, unkontrolliertes Urinieren bei Frauen zu verhindern (was bei Frauen über vierzig ein sehr häufiges Problem ist). Aber mit der Zeit wurde klar, dass diese Übungen helfen, andere Gesundheitsprobleme zu lösen.

Wer sollte Kegel-Übungen unbedingt, unbedingt und dringend machen:

1. Schwangere Frauen und solche, die wiederholt und schwer gebären
2. Diejenigen Frauen, bei denen der erste Grad der Unterlassung der Wände der Vagina und des Uterus diagnostiziert wurde.
3. Für diejenigen, die an Inkontinenz leiden.
4. Diejenigen, die intime Muskeln stärken und eine neue Qualität des Sexuallebens spüren möchten.

Jetzt können Sie zu Kegel-Übungen gehen, um die Muskeln zu stärken.

Alle Übungen sind in drei Gruppen unterteilt - Kompression, Auswurf und Kontraktion.

Versuchen Sie zuerst, die Muskeln des Dammes zu drücken und zu entriegeln und den Prozess bewusst zu steuern. Und es genauso machen wie während der Unterbrechung des Urinierens. Aber nur, um Muskeln zu komprimieren, ist es notwendig, bis zu drei Sekunden im maximalen Ton zu halten. Dann ist es in Mode, sich zu entspannen. Jetzt die Technik der Muskelkontraktion - tun Sie das gleiche, aber schnell Ton-Entspannung, Ton-Entspannung. Dies sollte so schnell wie möglich innerhalb einer Minute erfolgen. Die letzte Übungsserie drängt. Frauen müssen wiederholen, was Sie bei der Geburt getan haben - schieben, versuchen, etwas aus dem Schritt zu drücken. Versuchen Sie nicht, alles zu verlieren, aber so lange wie möglich.

Dies ist die drei Grundübungen Kegel, die Sie beherrschen müssen. Diese Übungen werden Ihnen helfen, Sie werden kein Wasserlassen haben, wie bei starkem Husten oder unerwartetem Niesen (viele Frauen kennen diese unangenehmen Momente). Versuchen Sie, einen Finger in die Scheide einzuführen, und Sie werden die Kraft der Kompression fühlen. Und verstehen Sie, wie viel Sie brauchen, um Muskeln zusammenzuziehen. Die Posen, in denen Sie sich engagieren müssen, können unterschiedlich sein - einige machen Kegel-Übungen auf dem Sprung. Beim Training machen die Leute die Übungen und liegen und sitzen.

Tue zuerst jede der obigen Übungen zehnmal und wiederhole den ganzen Zyklus, sag ... Dreimal am Tag. Aber immer noch, besser als fünf. Fünfmal am Tag. Woche für Woche machen Sie die Übungen und erhöhen Sie die Anzahl der Ansätze - zuerst bis zu fünfzehn Mal in einem Ansatz, dann bis zwanzig, dann bis dreißig.

Sie werden sehr bald den Unterschied spüren. Insbesondere betrifft es zwei Dinge - Harninkontinenz und Sex. Sie werden sich dort vollkommen beherrschen und diese Kontrolle genießen, neue Empfindungen erleben.

Experten empfehlen, während des Tages 150 Übungen (insgesamt alle drei Arten) zu unterbrechen.

Sie können Kegelübungen zu jeder Zeit unmerklich machen - im Transport, bei der Arbeit während der Pause. Die Hauptsache - gib nicht auf

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