Seitliche Brücke zur Stärkung der Bauchmuskulatur
Zuletzt überprüft: 23.04.2024
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Unterschätzen Sie diese langweilige Übung nicht. Männer denken, dass eine effektive Übung auf der Presse Schmerzen in den Bauchmuskeln verursachen sollte. In der Tat verbessert die seitliche Brücke die Stabilität aller Muskeln im Bereich des Rückens und Abdomens. Kanadische Forscher haben herausgefunden, dass Männer, die eine laterale Brücke effektiv ausführen, weniger auf Rückenprobleme stoßen. Wenn Sie diese Übungen zu Ihrem Trainingsprogramm hinzufügen, stärken Sie Ihre zentralen Muskeln und finden einen schönen Bauch.
- Seitliche Brücke mit Schwerpunkt auf den Knien
Auf dem Boden liegend, die Betonung auf dem Ellenbogen, Beine in einem Winkel von 90 Grad gebogen. Ziehen Sie die Muskeln des Gesäßes an und entspannen Sie sie während der Übung nicht. Heben Sie Ihre Hüften, bis der Körper eine gerade Linie von den Schultern zu den Knien wird.
- Seitliche Brücke
Auf der Seite liegend, zur Unterstützung, lehne deinen Ellbogen auf den Boden, Beine zusammen. Ziehen Sie die Muskeln des Bauches und des Gesäßes an und drücken Sie Ihre Hand vom Boden weg, heben Sie die Hüften an, bis der Körper eine gerade Linie von den Knöcheln zu den Schultern bildet.
- Erhöhte seitliche Brücke
Die gleiche Bewegungsabfolge wie in der Seitenbrücke, aber die Füße befinden sich auf der Bank. Lass deine Hüften nicht hängen.
Führen Sie dieses Übungsprogramm 2-3 mal pro Woche durch.
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