^
A
A
A

Seitliche Brücke zur Stärkung der Bauchmuskulatur

 
, Medizinischer Redakteur
Zuletzt überprüft: 23.04.2024
 
Fact-checked
х

Alle iLive-Inhalte werden medizinisch überprüft oder auf ihre Richtigkeit überprüft.

Wir haben strenge Beschaffungsrichtlinien und verlinken nur zu seriösen Medienseiten, akademischen Forschungseinrichtungen und, wenn möglich, medizinisch begutachteten Studien. Beachten Sie, dass die Zahlen in Klammern ([1], [2] usw.) anklickbare Links zu diesen Studien sind.

Wenn Sie der Meinung sind, dass einer unserer Inhalte ungenau, veraltet oder auf andere Weise bedenklich ist, wählen Sie ihn aus und drücken Sie Strg + Eingabe.

Unterschätzen Sie diese langweilige Übung nicht. Männer denken, dass eine effektive Übung auf der Presse Schmerzen in den Bauchmuskeln verursachen sollte. In der Tat verbessert die seitliche Brücke die Stabilität aller Muskeln im Bereich des Rückens und Abdomens. Kanadische Forscher haben herausgefunden, dass Männer, die eine laterale Brücke effektiv ausführen, weniger auf Rückenprobleme stoßen. Wenn Sie diese Übungen zu Ihrem Trainingsprogramm hinzufügen, stärken Sie Ihre zentralen Muskeln und finden einen schönen Bauch.

  • Seitliche Brücke mit Schwerpunkt auf den Knien

Auf dem Boden liegend, die Betonung auf dem Ellenbogen, Beine in einem Winkel von 90 Grad gebogen. Ziehen Sie die Muskeln des Gesäßes an und entspannen Sie sie während der Übung nicht. Heben Sie Ihre Hüften, bis der Körper eine gerade Linie von den Schultern zu den Knien wird.

  • Seitliche Brücke

Auf der Seite liegend, zur Unterstützung, lehne deinen Ellbogen auf den Boden, Beine zusammen. Ziehen Sie die Muskeln des Bauches und des Gesäßes an und drücken Sie Ihre Hand vom Boden weg, heben Sie die Hüften an, bis der Körper eine gerade Linie von den Knöcheln zu den Schultern bildet.

  • Erhöhte seitliche Brücke

Die gleiche Bewegungsabfolge wie in der Seitenbrücke, aber die Füße befinden sich auf der Bank. Lass deine Hüften nicht hängen.

Führen Sie dieses Übungsprogramm 2-3 mal pro Woche durch.

trusted-source[1], [2], [3]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.