Die 6 besten Übungen zur Stärkung der Bauchmuskeln

Drehübungen mit Gewichten auf gestreckten Armen

Diese Übung stärkt die oberen Bauchmuskeln. Lege dich mit gebeugten Knien und den Fersen auf dem Boden auf den Rücken. Halte leichte Hanteln in den Händen und strecke die Arme gerade hinter den Kopf. Mache nun Crunches, ohne die Arme anzuwinkeln. Drücke dich nicht nur mit den Armen ab. Mache 12–15 Wiederholungen.

Bauchpressen im Sitzen

Setzen Sie sich auf die Kante der Bank. Greifen Sie die Kante und lehnen Sie sich leicht zurück. Strecken Sie Ihre Beine, die Füße 10–15 cm über dem Boden. Beugen Sie Ihre Beine und heben Sie Ihre Knie langsam zur Brust. Beugen Sie gleichzeitig Ihren Körper nach vorne, sodass Ihre Oberschenkel an Ihre Brust gedrückt werden. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie einen Satz mit 12 Wiederholungen durch.

Korkenzieherübung

Diese Übung trainiert sowohl die untere als auch die schräge Bauchmuskulatur. Legen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Rücken. Die Knie sind leicht gebeugt. Die Arme liegen seitlich an, die Handflächen zeigen nach unten. Heben Sie mit der unteren Bauchmuskulatur die Hüfte vom Boden ab und beugen Sie die Beine zur Brust, wobei Sie die Füße gerade nach oben heben. Drehen Sie gleichzeitig die Hüfte nach rechts. Halten Sie diese Position und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Bewegung mit einer Linksrotation. Machen Sie 10 Wiederholungen pro Seite.

Einseitige Crunches mit Gewichten

Diese Übung trainiert sowohl die oberen als auch die schrägen Bauchmuskeln. Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Rücken, die Füße stehen flach auf dem Boden. Halten Sie eine Hantel mit beiden Händen und drücken Sie sie an Ihre rechte Schulter. Heben Sie Ihren Oberkörper an und drehen Sie ihn nach links. Senken Sie sich auf den Rücken und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite, wobei Sie die Hantel an Ihre linke Schulter drücken. Machen Sie 3 Sätze mit je 8 Wiederholungen pro Seite.

Kniende Crunches mit Latzug

Knie dich mit dem Gesicht zur Rolle hin und greife die Enden des Seils, das an der oberen Rolle befestigt ist. Lege deine Hände seitlich an dein Gesicht. Beuge deinen Oberkörper nach vorne. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung, diesmal über dein linkes Knie gebeugt. Kehre in die Ausgangsposition zurück und beuge dich über dein rechtes Knie. Das war eine Wiederholung. Mache 3 Sätze mit je 8 Wiederholungen.

Kombination aus Crunches und Seitbeugen

Diese Übung trainiert sowohl die oberen als auch die schrägen Bauchmuskeln. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien, den Füßen auf dem Boden und den Händen hinter dem Kopf auf den Rücken. Heben Sie die Schulterblätter vom Boden ab und beugen Sie sich nach vorne. Drehen Sie dann Ihren Oberkörper nach links, sodass Ihre linke Achselhöhle zum linken Oberschenkel führt. Richten Sie sich auf und drehen Sie sich dann nach rechts. Senken Sie sich wieder in die Ausgangsposition ab und wiederholen Sie die Bewegung. Machen Sie 3 Sätze mit je 8 Wiederholungen pro Seite.

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