6 beste Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur
Zuletzt überprüft: 23.04.2024
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Verdrehen mit Gewichten auf langgestreckte Arme
Diese Übung zielt darauf ab, die oberen Bauchmuskeln zu stärken. Lege dich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt, die Fersen auf dem Boden. Nimm die Hände von leichten Hanteln und strecke die geraden Arme hinter den Kopf. Und nun, dreh dich, ohne deine Hände zu beugen. Drücken Sie nicht nur mit Ihren Händen. Mache 12-15 Wiederholungen.
Verdrehen für Bauchmuskeln
Setz dich auf die Kante der Bank. Fassen Sie den Rand und biegen Sie leicht zurück, strecken Sie Ihre Beine, Füße 10-15 cm vom Boden. Beuge deine Beine und hebe langsam deine Knie an deine Brust. Kippen Sie gleichzeitig den Körper nach vorne, so dass die Hüften gegen die Brust gedrückt werden. Zurück zur Ausgangsposition. Führen Sie eine Annäherung von 12 Wiederholungen durch.
Übung "Korkenzieher"
Diese Übung zielt sowohl auf die untere als auch auf die schräge Bauchmuskulatur ab. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie Ihre Beine streng senkrecht. Die Knie sollten leicht gebeugt sein. Die Hände liegen mit den Handflächen nach unten am Körper entlang. Benutze die untere Drucktaste, um deine Hüften vom Boden zu reißen, und neige deine Beine an deine Brust und hebe deine Füße gerade nach oben. Drehen Sie gleichzeitig die Hüften nach rechts. In dieser Position verriegeln und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie die Bewegung, indem Sie nach links drehen. Führe 10 Wiederholungen auf jeder Seite durch.
Einseitiges Verdrehen mit Waage
Diese Übung richtet sich sowohl auf die obere als auch auf die schräge Bauchmuskulatur. Lege dich auf den Rücken, Beine gebeugt, Füße auf dem Boden. Nimm die Hantel mit beiden Händen und drücke sie auf die rechte Schulter. Heben Sie das Gehäuse an und drehen Sie es nach links. Geh auf deinen Rücken, dann wiederhole die Übung auf der anderen Seite und drücke die Hantel auf deine linke Schulter. Mach 3 Sätze mit je 8 Wiederholungen auf jeder Seite.
Auf den Knien mit dem Ziehen des oberen Blocks verdrehen
Knie zu dem Block und schnappe die Enden des Seils, das an dem hohen Block befestigt ist. Die Hände befinden sich an den Seiten des Gesichts. Neige den Körper nach vorne. Kehre zur Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung, diesmal in Richtung des linken Knies. Kehre zur Ausgangsposition zurück und beuge dich dann zum rechten Knie. Dies ist eine Wiederholung. Mache 3 Sätze von 8 Wiederholungen.
Kombination von Drehungen und seitlichen Steigungen
Diese Übung richtet sich sowohl auf die obere als auch auf die schräge Bauchmuskulatur. Auf dem Rücken liegend, die Knie gebeugt, die Füße auf dem Boden, die Hände hinter dem Kopf. Reiße das Schulterblatt vom Boden ab und beuge dich nach vorne. Dann drehen Sie den Körper nach links, bewegen Sie die linke Achsel in Richtung des linken Oberschenkels. Begradigen, dann nach rechts drehen. Gehe zurück zur Startposition und wiederhole die Bewegung. Mach 3 Sätze mit je 8 Wiederholungen auf jeder Seite.
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